Рудрасана - форма, которая дает ощущение опоры и силы.
Со временем практики асан можно заметить, что помимо физических бонусов (вытяжения, укрепления, скручивания) формы йоги дают моральные качества. Это некоторая тонкая психологическая окраска, которая читается телом.
Рудрасана в таком контексте - про силу, чувство себя и своих границ, устойчивость и хорошую опору.
Веган или не веган - вот в чем вопрос
Для меня ответ простой: делайте так, как вам комфортно. У людей разные организмы, разные климатические особенности места жительства, разные нюансы со здоровьем.
Есть много примеров практикующих, которые с годами йоги меняют рацион и действительно уходят в вегетарианство. Но это не правило.
И если вы хотите заниматься йогой, но любите курочку - любите и занимайтесь. Практика не станет хуже от того, что вы едите мясо или молочку.
А вот за 3 часа до йоги есть действительно не нужно - чтобы избежать дискомфорта во время занятия.
Вот все, что могу сказать о женской йоге
Конечно, сейчас есть отдельные группы женской гормональной йоги (о них рассуждать не буду, профиль не мой). А вот обычная, классическая условно хатха-йога - не женская. Универсальная она, без деления на пол. И медитативные, и релаксационные техники йоги тоже не имеют отношения к отдельному полу.
Женщинам заниматься - можно, полезно. Мужчинам заниматься - можно, полезно.
Поделитесь в комментариях, какой самый запоминающийся стереотип о йоге встречали вы?
Всей душой люблю прогибы
Правильный прогиб - это согласованная работа всего тела. Здесь и сила ног, и вытяжение по передней линии бедер, и раскрытая грудная клетка, и длинные руки… Одним словом, красота!
А у вас есть любимая асана на прогиб?
Кажется, в моей коллекции появился самый необычный йога-ковер 😍
За годы практики и преподавания круглых ковров для йоги я не встречала. Кажется, они засветились перед моими глазами всего пару лет назад - на маркете фестиваля Дня йоги.
Настал момент завести себе это круглое чудо. Плотный, хороший коврик с хлопковым покрытием от Yogamatic.
Под рост полторашки отлично подходит - в собаках, планках хватает места для опоры. Но лежа в Шавасане стопы все-таки выходят за пределы.
На таком ковре появляются боковые плоскости без дополнительных приспособлений: хоть руки, хоть ноги в стороны вытягивай.
Для дома вариант прекрасный (особенно если нет животных, и можно не убирать ковер. Чтобы взять с собой - можно сложить и скрутить до габаритов обычного коврика (но хранить его свернутым не рекомендуют).
Такие вот йога-открытия.
Эфирные масла помогают в разных ситуациях. И, кроме корректировки состояния, они могут облегчать боль.
Например, от головной боли помогают масла мяты и грушанки. Мой любимый вариант - использовать оба масла одновременно. Грушанку - на виски и шею. Мяту - на грудную клетку и запястья.
А какие ароматы помогают вам?
Ардха Ганда Бхерундасана - отличная подводящая форма для стойки на подбородке. Важные акценты здесь:
- комфорт в пояснице, без излишнего прогиба
- руки и ноги толкают пол
- подбородок едва касается ковра, веса в шее нет
- дыхание сохраняется спокойным и ровным
Фоточувствительность цитрусовых эфирных масел — это их способность резко повышать чувствительность кожи к ультрафиолету, что может привести к сильным ожогам и пигментации.
Так происходит из-за природных соединений фуранокумаринов. Под воздействием солнца они вступают в фотохимическую реакцию. В результате образуются активные формы кислорода, которые повреждают клеточные структуры. Результатом этой реакции мы видим солнечный ожог.
Отжимания Хинду можно встретить под шутливым названием «отжимания индийских девочек». Почему так - вопрос хороший.
Если верить истории, это упражнение использовали древнеиндийские воины для тренировки силы. Позже отжимания Хинду стали встречаться и в других боевых искусствах, а также на практиках йоги.
Осознанность начинается не в голове, а в теле
Эта мысль стала одним из ключевых открытий Фрица Перлза, знаменитого немецкого и американского врач-психиатра, основателя гештальт-терапии.
Вопрос, который меняет всё: «Что я чувствую прямо сейчас?»
Не «что я думаю», а что ощущаю в руках, в животе, в дыхании?
В йоге мы учимся этому на коврике, в жизни — спасаемся от неврозов. Забирайте себе простые вопросы осознанности из этого видео, чтобы развивать контакт с собой и научиться действительно слышать свое тело.
Паршваттанасана - поза интенсивного вытяжения.
Эта форма при правильных отстройках позволяет удлинить заднюю поверхность ног, спину и оба бока. А вариант с замком рук за спиной добавляет вытяжение плечевых суставов.
Rav vast / Рав васт
Hang drum / Ханг
Yoga music / Музыка для йоги
Натуральные репелленты существуют.
К таким эфирным маслам относятся гвоздика, цитронелла, лемонграсс, кедр, герань, лимонный эвкалипт и мадагаскарская ваниль.
Эфирный репеллент можно наносить на кожу, использовать маленьким детям. На прогулке с грудничком - нанести каплю на маскитную сетку коляски. В походе - пару капель у входа в палатку.
Триконасана - одна из асан стоя в йоге. Она помогает укрепить ноги, раскрыть грудную клетку и таз, вытянуть позвоночник. А еще это положение подходит для тренировки равновесия.
Разные направления йоги - это хорошо. Разные преподаватели - это хорошо.
Йоге очень много лет. И за это время было создано огромное количество школ. Каждому подойдет что-то свое. Разные преподаватели, разные подходы к практике позволяют лучше понять этот многогранный мир, позволяют уму быть подвижным, а сознанию - принимающим вариативность картин этого мира.
Ганда Бхерундасана или стойка на подбородке.
Силовая форма, которая сочетает в себе баланс и функциональный прогиб в спине. Вот, для чего важно практиковать нелюбимую часто Чатурангу.
Ардха Паривритта Гомукхасана - одна из любимых скруток. Она сочетает в себе поворот позвоночника, мягкую работу со внутренними органами и вытяжение ягодичной мышцы.
А какая асана йоги досталась вам?
Простая дыхательная техника, которая поможет замедлиться и перевести внимание на свое состояние.
Гарудасана - прекрасная асана для развития баланса.