Алина Юрова | ТЕЛЕСНЫЙ ТЕРАПЕВТ

О том, каким должен быть ты, чтобы в твоей жизни были по-настоящему тёплые, глубокие, дружеские отношения.

Иногда повзрослеть это значит перестать ждать и начать опираться на себя. Учиться замечать свои чувства, давать им место и не обесценивать себя так же, как это делали с вами. И именно с этого начинается выход из этого сценария. PS: Когда вашу боль не выдерживают это не делает её несуществующей.

это никак не убирает чувства и никуда не убирает напряжение в теле. Потому что все непрожитые эмоции, стресс, страх, контроль сохраняются именно в теле как блоки, зажимы и соматика. И только через тело мы действительно можем это отпустить и по-настоящему расслабиться. На телесной терапии мы учимся чувствовать, расслабляться и постепенно отпускать то, что держим в себе годами, и это происходит мягко и аккуратно. И вместе с этим меняется не только тело, меняется состояние, реакции, психика, становится больше лёгкости, появляется внутренняя опора, больше энергии и ресурс для чего-то нового. Так что записывайтесь на терапию, есть разные форматы, онлайн и оффлайн, индивидуально и в группе.

Но если внутри есть тревога, напряжение или пустота тело всё равно будет тянуть в привычную зависимость. Потому что это способ не чувствовать. И настоящая работа начинается там, где вы учитесь проживать это состояние, а не убегать от него. Именно с этим мы работаем в терапии мягко, через тело, без давления. Записывайтесь в личку, есть разные форматы.

а для того, чтобы расширять свои возможности. Осознанность это не про найти у себя проблему. Это про способность видеть, понимать и менять. И взрослая позиция начинается там, где заканчиваются оправдания и начинается движение вперёд.

Но глубина и результат появляются тогда, когда мы перестаём выбирать и начинаем решать.

Не потому что хотим. А потому что это знакомо психике Если любовь была через напряжение мы ищем напряжение. Если через холод притягиваем холод. Мы не выбираем это логикой. Мы узнаём это телом. Психотерапия это момент, где ты начинаешь видеть свои сценарий И тогда появляется выбор повторить или поменять

Но они не давали это не потому, что ты плохой или не заслужил. А потому что у них самих этого не было внутри. Если человек не чувствует тепло, он не может его передать. Если нет опыта любви, он не умеет её давать. Если нет внутренней опоры, он не может поддерживать другого. Это не про твою ценность. Это про их внутренний ресурс. Важно это увидеть и перестать ждать невозможного. Тогда появляется возможность опереться на себя и начать давать это себе самому.

Вернёмся к отношениям. Если тяжело их отпустить, забыть и больше не с кем это обсудить, психотерапия — один из лучших вариантов. Пишите в личные сообщения. Есть групповые телесные терапии и психологические консультации онлайн и офлайн в Москве.

Через реакцию матери ребёнок понимает, что с его чувствами всё ок или нет. Если его видят и принимают формируется доверие к себе. Если игнорируют или обесценивают появляется сомнение. И это напрямую уходит во взрослую жизнь, в отношения, самооценку и способность быть собой.

Я сейчас объясню на примере. Есть человек, которого многие знают — Юлия Ивлева. Она как раз построила целый метод на идее признания своих частей: что внутри нас не один голос, а много разных. Смотрите, как это работает. Допустим, вы считаете себя очень добрым человеком. Всегда понимающим. Терпеливым. Мягким. И вот тут важный момент: если вы добрый — это не значит, что внутри вас нет злости. Скорее всего, там есть часть, которая очень злится, но ей запрещено проявляться. И когда какую-то часть в себе не принимают, внутри начинается конфликт. Эта часть всё равно будет проявляться — через срывы, раздражение, пассивную агрессию, усталость. А когда вы признаёте эту часть, не боретесь с ней, не стыдите себя за неё, она перестаёт прорываться. И тогда она гармонизируется внутри, а вместе с этим становится спокойнее и снаружи. Это правда очень терапевтично. Еще один пример, вдруг не поняли. Допустим, вы очень сильный перфекционист. Вам важно делать идеально. Вы много требуете от себя. Редко бываете довольны результатом. Это почти всегда значит, что где-то внутри есть другая часть — часть, которая хочет быть несовершенной. Которая хочет ошибаться. Быть спонтанной. Делать как получится. Отдохнуть. Не соответствовать. Но эта часть запрещена. И тогда перфекционизм становится жёстким, изматывающим, тревожным. Когда же вы признаёте обе стороны: — «Да, во мне есть тот, кто хочет делать идеально» — «И да, во мне есть тот, кто хочет просто быть живым» напряжение начинает спадать. 💡Важно: внутри нас всегда есть обе стороны. И задача не в том, чтобы исправить себя, а в том, чтобы увидеть и признать. Это и есть внутренняя целостность. И это правда очень круто работает!

Теория привязанности, разработанная Джон Боулби и дополненная Мэри Эйнсворт, объясняет: то, как с нами обращались в детстве, становится шаблоном близости во взрослой жизни. Есть несколько типов привязанности: • Надёжная это когда можно любить и не бояться потерять себя. • Тревожная это когда любовь = страх быть брошенным. • Избегающая это когда близость хочется… но страшно подпустить. • Дезорганизованная когда внутри одновременно близости и остаться одному. Но это не приговор. Психотерапия это место, где ты впервые можешь прожить другой опыт, где тебя слышат, не отвергают, не давят и не исчезают. И постепенно внутри формируется новая опора не из страха, а из контакта с собой. А значит, меняются и отношения. И появляется возможность выстроить классные отношения и быть счастливым.

• Трудоголизм — это бегство от чувств, выданное за продуктивность и успех. • Бесконечный поток новостей — это тревога, замаскированная под осведомлённость. • Бесконечное саморазвитие — это избегание жизни, названное ростом и развитием. • Импульсивные покупки — это компенсация, выданная за заботу о себе. • Сериалы — это уход от своей жизни, оформленный как расслабление. • Переедание — это попытка заполнить пустоту, принятая за заботу о себе. • Диеты — это контроль, замаскированный под любовь к телу. • Постоянная занятость — это страх остаться наедине с собой, выданный за важность. • Позитивное мышление — это подавление чувств, названное осознанностью.

это состояние, при котором человек снова и снова выбирает одно и то же поведение и одни и те же эмоции,даже если они причиняют боль, не работают или давно не приносят результата. ! Что это такое простыми словами Мозг цепляется за привычный сценарий.Не потому что он хороший,а потому что он знакомый. Это может выглядеть так: :( снова входить в похожие отношения :( реагировать одинаково — замыкаться, контролировать, угождать, убегать :( проживать одни и те же чувства: тревогу, вину, стыд, беспомощность :( понимать головой, что «мне это не подходит», но делать так же Это способ нервной системы держаться за предсказуемость. ! Откуда это вообще взялось Идея фиксации и повторения хорошо описанав психоанализе. Зигмунд Фрейд называл это «принуждением к повторению» —когда психика снова и снова возвращается к знакомому опыту,пытаясь его «доиграть» или наконец справиться. Позже это развили так же теория привязанности, работа с травмой и вроде в нейропсихологии Современная психология говорит о том,что мозг выбирает знакомое, а не безопасное.Особенно если этот паттерн сформировался в детстве. Почему мы в этом застреваем Потому что: :( знакомый паттерн даёт иллюзию контроля :( он снижает неопределённость :( нервная система знает, чего ждать Даже если ждать там боль. ! И главный вопрос, который мне часто задают это что с этим делать? Сразу отвечаю. :) понять и сразу себя простить :) Начать замечать паттерн.Не менять, а сначала увидеть:где я застреваю, что я чувствую, как реагирую. :) Работать не только через голову, но и через тело.Потому что паттерн живёт не в логике, а в нервной системе. :) увидеть свой выбор, что он есть :) Создавать новый опыт безопасности. То есть пробовать другие варианты. Если вы чувствуете, что застряли в повторяющемся сценарии,если снова и снова возвращаетесь в одно и то же состояние,вы всегда можете обратиться ко мне. Я обязательно найду для вас время и помогу разобраться с этим🙏

Начать с базы: замечать свои эмоции в моменте, называть их, а не игнорировать, отслеживать триггеры, делать паузу перед реакцией. Дальше глубже: быть более осознанной в повседневности, снижать автоматизм, учиться возвращать внимание в тело, регулярно замедляться. Хорошо работают медитации, потому что они тренируют навык наблюдения за собой. И, конечно, психотерапия. Потому что другой человек всегда даёт вам альтернативное видение той же ситуации. Вы начинаете видеть шире, замечать свои искажения и привычные паттерны. А когда рядом специалист, который понимает, как устроена психика, это даёт быстрый и глубокий рост. Вы перестаёте смотреть на жизнь через узкий фильтр и начинаете видеть реальность объёмнее.