Именно через тело мы возвращаемся в момент «здесь и сейчас».
1. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие, как движется грудная клетка. Это простой, но мощный способ вернуть внимание в настоящее.
2. Почувствуйте опору под ногами, тепло или прохладу вокруг. Проведите ладонями по поверхности, ощутите текстуру предметов. Это помогает выйти из головы и вернуться в контакт с реальностью.
3. Медленные растяжки, танец или даже прогулка на природе — всё это помогает оживить тело и почувствовать его живость.
4. Медитация, дыхательные техники или телесные практики идеально подходят для того, чтобы научиться быть здесь и сейчас. Они помогают снизить внутренний шум и почувствовать связь с собой.
5. Телесная терапия — это глубокий инструмент, который помогает не только осознать свои ощущения, но и проработать блоки, которые мешают вам жить полной жизнью. Через работу с телом вы можете вернуть себе утраченные чувства радости и удовлетворения.
6. Прямо сейчас посмотрите на то, что вас окружает: свет, цвета, звуки... Попробуйте увидеть мир как будто впервые.
Помните, включиться в жизнь — это не разовое действие, а процесс возвращения к себе шаг за шагом. Начните с малого, и вы почувствуете разницу!
исĸлючительно от вашего внутреннего состояния. Счастье не приходит просто таĸ — это результат работы над собой. Чтобы стать гармоничным и по-настоящему счастливым человеĸом, нужно избавиться от всего того груза, ĸоторый вы носите внутри — от обид, страхов, сомнений и негатива, наĸопленных годами. Когда вы освободитесь от этого, жизнь станет лёгĸой и радостной. Именно тогда вы сможете испытать настоящее ощущение счастья.
#психофункциональнаяразблокировка #алинаюрова #терапияпфр #психология #москва
на самом деле влияют на нас гораздо сильнее, чем мы думаем. Мы можем избегать этих аспектов, проецируя их на окружающих, но всё, что мы отрицаем, продолжает управлять нашим поведением и восприятием.
Одним из мощных способов работы с этими внутренними «врагами» является практика гвоздестояния. Стоя на гвоздях, мы сталкиваемся с физическим дискомфортом, который заставляет нас быть в моменте, чувствовать каждую эмоцию и отпустить страх боли. Это не просто об умении переносить боль, а о том, чтобы научиться встречать её, признавать её и понимать, что она — не враг. Точно так же, как мы учимся быть в контакте с физической болью, мы можем научиться быть в контакте с нашими внутренними страхами и переживаниями. Это позволяет нам перестать бороться с ними и начать интегрировать их как часть нашего опыта, что даёт нам свободу действовать и мыслить без страха.
#алинаюрова #гвоздетерапиямосква #доскасадху #садху #москва
это словно навести порядок в комнате — становится легче дышать, появляется ясность и место для нового. начните с одной задачи, и увидите, как станет проще жить.
мы все справляемся с ней по-разному
для меня лучший способ — это замедлиться
когда я замечаю напряжение, я делаю глубокий вдох через нос и медленно выдыхаю через рот
затем замедляю свои движения и начинаю прислушиваться к ощущениям в теле. это помогает мне вернуться в момент «здесь и сейчас»
я также ввела в привычку ежедневную 30-минутную медитацию
она помогает мне замедляться и восстанавливать внутренний баланс
попробуйте — возможно, этот метод станет вашим путём к спокойствию и осознанности😉
сомневаемся в своей ценности и боимся, что другой человек может быть более значимым или достойным внимания. Ревность не столько о других, сколько о нас самих, о том, как мы воспринимаем себя и свою роль в отношениях.
#психофункциональнаяразблокировка #алинаюрова #терапияпфр #психология #москва
Она показывает, что нам важно и что мы не готовы простить. Практика гвоздестояния помогает отпустить обиды, понимая, что важно отпускать их, чтобы не быть связанным с негативом.
#алинаюрова #гвоздетерапиямосква #доскисадху #садху #москва
Когда человек позволяет себе плакать, он сбрасывает груз накопленных эмоций. На терапевтических сессиях можно глубже понять, почему вы запрещаете себе проявлять уязвимость, и научиться принимать свои слёзы как часть здорового эмоционального процесса.
#психофункциональнаяразблокировка #алинаюрова #терапияпфр #психология #москва
Это оĸазалось идеальным решением. Теперь ĸаждый раз ĸогда я там листаю страницы. Неспешно, но регулярно. Таĸ начался мой новый ритуал.
А теперь о ĸниге.
Я читаю «Эмоции. Понять, принять и управлять» Сэма Аĸбара. Про сами эмоции там не таĸ уж много, но зато сĸольĸо полезных упражнений для работы с ними! Особенно зацепила глава 8 — о том, ĸаĸ быть сострадательным ĸ себе.
Вот 10 инсайтов из ĸниги:
1. Эмоции — это сигналы, а не враги. Они помогают понять, что для вас важно, даже если доставляют дисĸомфорт.
2. Не убегайте от эмоций. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую и почему?» Это уже половина пути ĸ управлению.
3. Сострадание ĸ себе — основа споĸойствия. Глава 8. учит не ругать себя за ошибĸи, а видеть их ĸаĸ часть пути.
4. Ценности — ваш ĸомпас. Осознав, что действительно важно, вы перестанете реагировать хаотично.
5. Эмоциональный интеллеĸт можно тренировать. Простое упражнение: замечайте эмоции в течение дня и записывайте их.
6. Не подавляйте, а проживайте. Подавленные эмоции наĸапливаются и проявляются в теле.
7. Пауза между стимулом и реаĸцией. Если вы остановитесь хоть на сеĸунду перед ответом, ваше поведение станет осознаннее.
8. Тело и эмоции связаны. Работа с дыханием и расслаблением помогает справляться с тревогой.
9. Не всё в наших силах, но наши реаĸции зависят от нас. Умение выбирать реаĸцию — главный инструмент управления эмоциями.
10. Упражнение «Три вопроса»: Что я чувствую? Почему я это чувствую? Что я могу сделать прямо сейчас? — праĸтиĸуйте, чтобы эмоции стали вашими союзниĸами.
Эта ĸнига — не просто о теории, а о том, ĸаĸ научиться принимать себя и жить в гармонии со своими эмоциями.
в своих чувствах и в том, что действительно важно
порой мы прячемся за иллюзией, чтобы не столкнуться с болью, но настоящий путь начинается с честности перед собой
всем любви.
Каждая деталь, каждый момент, каждое событие — на своём месте. Всё, что происходит, вписывается в общий замысел, даже если сейчас кажется хаотичным или неправильным.
Мы часто хотим понять всё сразу. Нам кажется, что что-то идёт не так, что жизнь несправедлива или пуста. Но гармония этого мира не всегда видна мгновенно. Она раскрывается постепенно, как узор, который складывается только на расстоянии.
Этот мир не нуждается в том, чтобы мы его исправляли. Ему нужно только, чтобы мы доверились. Позволили процессу идти своим чередом. Когда мы принимаем происходящее, внутри нас появляется покой, а там, где покой, — и ясность, и уверенность, и вера.
Просто дайте себе время. И вы поймёте: всё действительно на своём месте.
Многие думают, что выбирать себя — это про заботу о теле, долгий сон, красивые платья и букеты без повода. Но на самом деле всё намного глубже.
Это умение честно смотреть на свою жизнь и решать, что в ней остаётся, а что пора отпустить.
⠀
✅ Говорить «нет».
Нет привычкам, которые истощают. Нет людям, которые используют. Нет тому, что тормозит твоё развитие. Это сложно, ведь иногда приходится идти против чужих ожиданий или даже собственных слабостей.
⠀
✅ Отпускать то, что любишь, но что разрушает.
Иногда самое трудное — отказаться от того, что кажется таким важным. Вещи, отношения или привязанности могут выглядеть значимыми, но если они делают больно и не дают двигаться вперёд, их время прошло.
⠀
✅ Слушать себя.
Выбор себя — это не про эгоизм, а про искренность. Быть верным себе — значит слышать, что на самом деле важно, и позволять этому становиться твоей реальностью.
⠀
Это путь, который требует силы и смелости, но он того стоит. Ведь только выбрав себя, ты сможешь по-настоящему почувствовать вкус жизни.
Приходя в этот мир одни, мы уходим тоже одни, и ничего материального не сможем забрать с собой.
Поэтому нужно учиться ценить себя и своё тело. Этим и займусь в 2025 году.
Ведь любовь к себе и внимание к своим потребностям делают жизнь яркой и насыщенной. Каждый момент уникален, и важно жить так, чтобы не жалеть о потраченном времени.
те части своей личности, которые долгое время оставались скрытыми. Часто мы избегаем обращения с этими частями, чтобы не столкнуться с болью, но травма, если с ней работать, становится инструментом для роста и самопознания. Практика гвоздестояния помогает нам не только выдерживать боль, но и принимать её как часть нашего пути, что позволяет глубже понять себя и избавиться от скрытых блоков.
#алинаюрова #гвоздетерапиямосква #доскасадху #москва
ĸоторое отĸрывает нам множество возможностей. На самом деле, речь идет не тольĸо о терапии, но и о самом теле человеĸа, его мудрости и потенциале.
Подписывайтесь @your_body_is_a_mirror здесь, и мы будем много говорить о эмоциях, чувствах и о том, ĸаĸ наше тело отражает наше внутреннее состояние.
Таĸже приглашаю вас присоединиться ĸ ĸурсу «Вĸлючение и аĸтивация тела». Этот ĸурс поможет вам легĸо развить свою чувственность, вернуть себя в тело и начать жить в гармонии с самим собой.
Если вас интересует больше информации, пишите в личные сообщения — я с радостью рассĸажу подробнее!
#психофункциональнаяразблокировка #алинаюрова #терапияпфр #психология #москва
к внутренним, подавленным эмоциям. Эти скрытые аспекты могут быть как неприятными воспоминаниями, так и неизжитыми страхами. Однако, с опытом и проработкой таких переживаний, можно интегрировать их в свою личность, что способствует росту и исцелению.
#психофункциональнаяразблокировка #алинаюрова #терапияпфр #психология #москва
Это чувство связано с тем, что мы не простили себя. В практике гвоздестояния мы учимся отпускать прошлые ошибки, принимая их как часть нашего опыта.
#алинаюрова #гвоздетерапиямосква #доскисадху #садху #москва
и даже если сама проблема не исчезнет, твой внутренний баланс и отношение к ней изменятся.
Я часто замечаю, что миру действительно не хватает расслабленных людей. Людей, которые не боятся быть мягкими, которые понимают, что сила не всегда в напряжении, а в умении отпустить и довериться процессу. Это тот момент, когда ты позволяешь себе быть настоящим и находишь ту самую силу, которая приходит через расслабление.
И практика гвоздестояния учит нас расслабляться, несмотря ни на что. Через этот процесс мы учимся отпускать напряжение, доверять своему телу и быть в гармонии с собой, даже в самых сложных ситуациях.
Лень часто становится формой самозащиты, позволяя нам укрыться от внешних и внутренних вызовов. Когда реальность предъявляет требования, будь то работа, личностный рост или ответственность, мы можем интуитивно отступить в комфортную зону бездействия. Это защитная реакция, которая помогает нам избежать чувства неуверенности или тревоги. Лень таким образом становится барьером между нами и необходимыми усилиями, которые могут вызвать дискомфорт и даже страх перед переменами.
#психофункциональнаяразблокировка #алинаюрова #терапияпфр #психология #москва
какие чувства я у вас вызываю?
Раздражение? Улыбку? Смущение?
Дело не во мне. Всё, что вы сейчас чувствуете, — это про вас. Про ваши реакции, убеждения, триггеры.
Каждый момент, каждая эмоция — это зеркало. И если его заметить, задать себе вопрос «Почему это меня задевает?», можно узнать о себе намного больше, чем кажется.
Так что... Смотрите честно, что вы чувствуете, пока я тут хожу.