Решение этих причин:
1. Норма белков - 1,5-2 грамма на кг веса. Ближе к 1,5 для малоактивных, ближе к 2 - для очень активных. «На глаз» посчитать не получится. Поэтому научись считать калории + добавь клетчатку, чтобы белок лучше усваивался.
2. Устранить гипоксию можно только через доедание белка, улучшение его усвоения, работу печени и с помощью препарата железа. Для этого рекомендую сдать анализы, и работать со специалистом с превентивным подходом.
3. Ниже 1500 ккал здоровья и похудения нет. Если это ближе к твоей поддерживающей калорийности, то веди более активный образ жизни, чтобы тратить больше. Но ниже 1500 ккал не опускайся.
4. Засыпай и просыпайся в одно и то же время, даже на выходных. Продолжительность здорового сна: 7-8 ч.
Менструальный цикл – это своего рода обновление женского организма. Если для этого обновления не хватает ресурсов, то работа организма нарушается.
Один из ресурсов, которого может не хватать, – ЖЕЛЕЗО.
Тело всегда предупреждает, если что-то идет не так, посылая нам "сигналы".
Другое дело, что большинство воспринимают такие "сигналы" как норму, или ссылаются на возраст, стресс и т.д. Так же и с болезненными месячными.
В идеале, период менструации ничем не должен отличаться от других периодов, т.е. должен проходить бессимптомно.
Если симптомы недомогания есть, то одна из причин – нехватка железа.
Но определить наверняка, есть ли дефицит этого микроэлемента или нет, можно только по АНАЛИЗАМ КРОВИ.
Например, оценить количество железа можно по ФЕРРИТИНУ – стратегическому его запасу.
В норме ферритин у девушки должен быть не ниже 90 мкг/л. А если эта девушка ведет активный образ жизни или тренируется, то даже выше.
Если циферка ниже – вашему организму не хватает железа, и вы находитесь в гипоксии (кислородное голодание). Важно его восполнять.