ХВАТИТ недооценивать домашние тренировки!
Чтобы убрать лишний вес, выпирающий живот и целлюлит не нужен зал!!! Нужны именно грамотные домашние тренировки.
✅занимают они 20 мин в день, а значит вы их легко сможете встроить в свое расписание и не будете откладывать на потом
✅они не только укрепляют мышцы, они улучшают кровообращение, а значит убирают отеки и дают питание всем клеткам, органам и тканям.
✅работая с собственным весом вы избежите травм и безопасно и комфортно получите красивое тело
Обязательно попробуйте этот комплекс👆🏻в качестве зарядки. Регулярно 5 минут утром и уже заметите результат.
Хотите быстрее убрать лишнее - для Вас я приготовила целую базу домашних тренировок. Переходи по ссылке в описании канала и начни тренироваться вместе со мной уже сегодня всего за 700₽🔥
ТЫ КОРОЛЕВА!👇
Именно эти слова должна запомнить каждая из вас! И каждая из вас должна заботиться о себе, как о королеве❤️
О себе и о своем теле
Именно этому мы учимся с девочками на просушке! Худеть нужно не на диетах и ограничениях, а на вкусных, любимых продуктах, комфортных и простых тренировках 🔥
«Никогда не думала, что питаться правильно может быть еще и вкусно и кайфово» - говорит Ольга
На моих курсах только так ☝️ мы худеем в УДОВОЛЬСТВИЕ ❤️
Хочешь так же?
Пиши «хочу сушку» и я расскажу подробнее 🥰
Хочешь так же?
Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉
👇если хочешь еще быстрее избавиться от отеков
1. вечером убери крупы, фрукты, молочные продукты
2. ешь за 3-4 часа до сна
3. делай лимфодренажные зарядки, которые ты найдешь на моей странице ☺️подписывайся
ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ПОСЛЕ 40?
Думаешь уже нереально)?
ЭТО ВОЗМОЖНО 🔥👆
Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА!
Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме 😌
ЗА МЕСЯЦ ВЫ
✅ уберете лишний жир и увидите рельеф
✅ у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц
✅ избавитесь от целлюлита и дряблости
✅ заметно подтянете живот
✅ забудете про отеки
✅ уйдет тяга к сладкому
✅ заметно добавится энергии
И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️
Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉
ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ПОСЛЕ 30?
Думаешь уже нереально)?
ЭТО ВОЗМОЖНО 🔥👆
Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА!
Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме 😌
ЗА МЕСЯЦ ВЫ
✅ уберете лишний жир и увидите рельеф
✅ у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц
✅ избавитесь от целлюлита и дряблости
✅ заметно подтянете живот
✅ забудете про отеки
✅ уйдет тяга к сладкому
✅ заметно добавится энергии
И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️
Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉
Можешь пытаться избавиться от «спасательного круга» с помощью изматывающих тренировок в спортзале, либо же просто освоить гениальное домашнее упражнение.
У меня ты найдешь много упражнений для подтянутого тела 🔥подписывайся
А если хочешь еще больше полезных упражнений, то переходи по ссылке в описании канала и забирай мою базу тренировок❤️
❗️от правильного дыхания напрямую зависят твои результаты
Оно ускоряет процесс жиросжигания, поэтому уделяй ему особое внимание
ВЫ МОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА!
И не важно сколько вам лет! Если у вас есть 20 минут в день - этого будет достаточно для того чтобы создать стройное и здоровое тело навсегда!
Уже 21 октября стартует курс PROСУШКА
Пиши «хочу сушку» и я напишу подробнее о курсе, за месяц на котором вы:
-уберете лишние кг, живот и целлюлит
-разберетесь с вопросами здоровья (щитовидная, повышенный холестерин, низкий ферритин)
-закроете дефицит витаминов с помощью обычных продуктов
-получите красивую кожу и здоровые волосы
-получите энергию и отличное настроение
Это комплексный подход. На курсе вы:
-выстроите вкусное сбалансированное питание
-начнете комфортно тренироваться
-получите поддержку на протяжении всего курса
-получите знания, которые позволят вам иметь красивое и здоровое тело и больше не тратиться на бесполезные БАД, уходы и марафоны похождения.
Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉
Важно👇❗️
Видео ускорено под формат рилс! Выполняйте упражнение медленно и без резких движений🙏
Лучше всего делать вечером, чтобы расслабить спину и снять зажимы после рабочего дня❤️
Еще больше упражнений в моей базе) переходи по ссылке в описании канала и начинай тренироваться вместе со мной уже сегодня 😊
В базе ты найдешь тренировки на все группы мышц, в том числе и для спины😌
Упражнение лучше выполнять утром, оно разгоняет кровообращение и убирает отеки👌🌟
В позиции «сидя» старайтесь максимально растянуться, а в позиции «лежа» держите пресс в напряжении🔥
Выполняйте регулярно и увидите результат уже через неделю)
А больше упражнений найдете в моей базе тренировок
Переходите по ссылке в описании канала и начинайте тренироваться со мной уже сейчас ❤️
Важно ❗️👇
все лето ходила с такими ляжками? Не расстраивайся, сейчас можешь получить стройные ножки уже к Новому году и будешь шикарно выглядеть в платье 😍
просто начни тренироваться вместе со мной всего за 700₽ и за первый месяц уберешь до 5 кг и до 7 см в талии🔥
Переходи по ссылке в описании канала и начнем прямо сегодня🥰
Упражнение ножницы прекрасно помогает избавиться от лишнего жирка на ногах)
Выполнять 2 подхода по 50 повторений💪
Как создать фигуру мечты, убрать жир, целлюлит и отеки?!
Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА!
ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ КОМПЛЕКСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
• индивидуальные рекомендации от меня на старте
• контроль и поддержку от меня и кураторов в процессе
• рецепты, меню и рекомендации по питанию. Только простые продукты, вкусные и быстрые рецепты!
• тренировки занимают не более 30 минут в день и дают энергию и результаты, а для тех кто готов к максимуму - отдельная программа для зала!
Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме.
ЗА МЕСЯЦ ВЫ
• уберете лишний жир и увидите рельеф
• у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц
• избавитесь от целлюлита и дряблости
• заметно подтянете живот
• забудете про отеки
• уйдет тяга к сладкому
• заметно добавится энергии
И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️
Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉
Выполняй это упражнение 3 подхода по 20 повторений💪
ТЫ ЕЩЕ УСПЕЕШЬ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ
если начнешь регулярно делать такие простые упражнения)
еще больше тренировок, которые займут не более 20 минут в день, ты найдешь в моей базе🥰
просто начни тренироваться вместе со мной всего за 700₽ и за первый месяц уберешь до 5 кг и до 7 см в талии🔥
Переходи по ссылке в описании канала и начнем прямо сегодня🥰
Выполняй это упражнение 4 подхода по 30 повторений
Как создать фигуру мечты, убрать жир, целлюлит и отеки?!
Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА!
ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ КОМПЛЕКСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
• индивидуальные рекомендации от меня на старте
• контроль и поддержку от меня и кураторов в процессе
• рецепты, меню и рекомендации по питанию. Только простые продукты, вкусные и быстрые рецепты!
• тренировки занимают не более 30 минут в день и дают энергию и результаты, а для тех кто готов к максимуму - отдельная программа для зала!
Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме.
ЗА МЕСЯЦ ВЫ
• уберете лишний жир и увидите рельеф
• у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц
• избавитесь от целлюлита и дряблости
• заметно подтянете живот
• забудете про отеки
• уйдет тяга к сладкому
• заметно добавится энергии
И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️
Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉
Важно 👇❤️
После рабочего дня и еще нескольких часов на кухне спина не дает покоя?🥺
Я тебя прекрасно понимаю, поэтому советую закончить день гимнастикой для спины)
Вот одно из классных упражнений, которое я включаю в свои тренировки 💪
Оно убирает зажимы и расслабляет мышцы 😊
Выполнять можно несколько подходов, медленно, без резких движений ❤️
Чтобы не пропустить новые упражнения, подписывайся
А еще больше упражнений ты найдешь в моей базе тренировок! Ты можешь тренироваться вместе со мной всего за 700₽, переходи по ссылке в шапке канала и присоединяйся ко мне ❤️
Рецепт 👇
ТВОРОЖНЫЙ БЕЙГЛ
Еще больше простых, полезных и вкусных рецептов в моем меню😍
В меню ты найдешь:
✅Рекомендации по питанию
✅Список простых и доступных продуктов
✅Рецепты быстрые и очень вкусные
Все уже расписано по граммам и посчитано под нужную тебе калорийность👌🏻
🔥И все это ВСЕГО ЗА 990₽🔥
А вот и рецептик:
Понадобятся:
Творог - 200 гр
Яйцо - 1 шт.
Мука (цз/овсяная/зеленой гречки) 70 гр
Разрыхлитель 5 гр
Зелень
Способ приготовления
• Смешайте все ингредиенты и вымесите тесто.
• Разделите тесто на две части, раскатайте колбаски и замкните их в кольцо.
• Смажьте желтком (я в него добавляю немного воды). Посыпьте кунжутом
• Переложите на застеленный пергаментом противень и выпекайте около 30 минут. в предварительно разогретой до 180°C духовке.
Для начинки я использовала сыр рикотта, томат и яйцо. Можно выбрать то, что по душе: твердый сыр (немного подплавить в духовке), рыба (форель или лосось с/с, тунец), авокадо и пр. Можно сделать сладкий формат бейгла и получится бублик, а в качестве начинки можно добавить ягоды или подслащенный творог.
Кто на Кето - можно заменить муку на миндальную или смешать миндальную муку с клетчаткой.
На весь рецепт: Ккал 525/ белки 46 / жиры 16/ углеводы 48
Приятного аппетита 🥰
Важно ❗️👇
еще больше упражнений для здоровья и стройности ты найдешь у меня на канале
Подписывайся 🥰❤️
это упражнение отлично разгоняет кровоток и помогает убрать отеки 🤩
выполняй каждый день 3 подхода по 2 минуты и увидишь, что у тебя был не жир, а всего лишь отеки 😌
Как создать фигуру мечты, убрать жир, целлюлит и отеки?!
Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА!
Пиши «ХОЧУ СУШКУ» и я расскажу подробнее❤️
ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ КОМПЛЕКСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
• индивидуальные рекомендации от меня на старте
• контроль и поддержку от меня и кураторов в процессе
• рецепты, меню и рекомендации по питанию. Только простые продукты, вкусные и быстрые рецепты!
• тренировки занимают не более 30 минут в день и дают энергию и результаты, а для тех кто готов к максимуму - отдельная программа для зала!
Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме.
ЗА МЕСЯЦ ВЫ
• уберете лишний жир и увидите рельеф
• у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц
• избавитесь от целлюлита и дряблости
• заметно подтянете живот
• забудете про отеки
• уйдет тяга к сладкому
• заметно добавится энергии
И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️
Переходи по ссылке в описании канала СУШКА и забирай свое место на курсе на самых лучших условиях! 🔥😉
ЧИТАЙ👇 ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ 🔥
Всего одно упражнение, которое при регулярном выполнении даст невероятный результат, уберет отеки, начнёт уходить целлюлит и прокачиваться ягодицы.
еще больше тренировок, которые займут не более 20 минут в день, ты найдешь в моей базе🥰
просто начни тренироваться вместе со мной всего за 700₽ и за первый месяц уберешь до 5 кг и до 7 см в талии🔥
Переходи по ссылке в описании канала и начнем прямо сегодня🥰
Выполняй это упражнение 30 раз ежедневно
Важно ❗️👇
Ты не заметишь, как твои бока уйдут, если начнешь регулярно делать такие простые упражнения)
еще больше тренировок, которые займут не более 20 минут в день, ты найдешь в моей базе🥰
просто начни тренироваться вместе со мной всего за 700₽ и за первый месяц уберешь до 5 кг и до 7 см в талии🔥
Переходи по ссылке в описании канала и начнем прямо сегодня🥰
Выполняй это упражнение 3 подхода по 20 повторений