Наглядно показываем разницу между стилями:
брасс под водой, кроль под водой, баттерфляй, плавание на спине
Смотрите в видео 👀
Разбор техники плавания
До – движение выглядело правильно, но не хватало главного: импульса и согласованности.
Смена рук происходила с ошибками, руки и ноги не работали как единая система, из-за чего терялись скорость, лёгкость и контроль.
Спустя всего месяц занятий по курсу картина полностью меняется.
Появляется внутренний импульс, движение становится непрерывным и «скользящим», а смена рук – чёткой и своевременной.
Руки и ноги начинают работать синхронно, формируя правильную, уверенную технику.
Смотрите полное видео на наших площадках: Дзен (https://clck.ru/3SrUcG), YouTube (https://clck.ru/3SrUfj), Rutube (https://clck.ru/3SrUj7), Вконтакте (https://clck.ru/3SrUmv)
Привет, Чемпионы!
До первых заплывов на открытой воде и триатлонного сезона в России осталось всего пара месяцев.
Первый старт сезона должен быть комфортным и мотивирующим. Будь то легендарное Крылатское в Москве или выездной триатлон в Воронеже - это идеальные локации, чтобы проверить форму, получить заряд адреналина и вкатиться в сезон.
Формируем группы на АПРЕЛЬ + МАЙ
Мы открываем набор в группы подготовки, где за два месяца подготовим к сезону открытой воды:
Технический фундамент: Совершенствуем кроль и доводим навыки до автоматизма.
Драфтинг: Учимся "садиться в ноги" лидеру, чтобы экономить силы за счет группы и сохранять скорость выше своих обычных возможностей.
Тактика и борьба: Отрабатываем обгоны и ускорения в условиях контактной борьбы, чтобы уверенно чувствовать себя в "мясорубке" на старте.
Специфика открытой воды: Адаптируем технику под внешние условия - учимся ориентированию, плаванию при волнении на водоеме и сохранению темпа в любую погоду.
Где проходят занятия в Москве ?
Динамо, ул. Ленинградское шоссе, 39, стр. 53
ЗИЛ/ОЦСП, ул. Автозаводская, 23А, к.4
Красный Октябрь, ул. Тушинская, 16А
МГТУ им. Баумана, ул. Госпитальная набережная, 4, стр. 1
Фили, ул. Большая Филевская, 18
Чайковский, ул. Малая Грузинская, 24к3
Строгино, тренировки (2 часа) на открытой воде, начало в мае.
🎁 При записи на пробную тренировку до 1 апреля действует скидка 50% по промокоду АПРЕЛЬ2026!
✍️Записаться на занятия:
По телефону +7(969) 777-80-00
На сайте: https://vk.cc/cVXjvk
Привет, Чемпионы!
Как превратить бассейн в "бесконечную дорожку" для подготовки к открытой воде?
Близится сезон открытой воды, и объемы в бассейне начинают расти. Километры наматываются один за другим, и именно здесь кроется главный подвох: если ваш разворот превращается в остановку с отдыхом у бортика, вы теряете самое главное - непрерывность и специфическую выносливость. На открытой воде бортиков нет.
Чтобы проплывание длинных дистанций было комфортным и эффективным, нужно превратить бассейн в "бесконечную дорожку". Качественные технические элементы - cальто (https://vk.cc/cVVycO) и маятник (https://vk.cc/cVVyhN)
- это не просто способ сменить направление в бассейне, а инструменты для сохранения инерции.
Почему это важно для стайера?
Стабильный пульс: правильный разворот позволяет не сбивать ритм дыхания и держать целевую зону интенсивности.
Гидродинамика: вы приучаете тело к обтекаемому положению (стрелочке) в условиях усталости.
Психология: умение делать техничный кувырок убирает паузы, которые расслабляют мозг и мешают настроиться на монотонную работу в ОВ.
Разворот должен быть автоматическим, быстрым и без лишних движений. Чтобы развороты не "cъедали" ваш ресурс, сфокусируйтесь на исправлении топ 5 ошибок.
ТОП 5 ошибок в развороте: как избежать лишних движений
1. Нерешительность: в какую сторону закрутиться? Из-за секундного колебания пловец начинает вращение не по оптимальной траектории.
2. Передвижение ног на стенке бассейна. Пловец касается стенки, а затем начинает "перебирать" стопами или смещать их в поисках более удобного положения перед толчком. Это гасит инерцию и увеличивает время контакта со стенкой. Стопы должны коснуться стенки уже в позиции, готовой к мощному выходу. Импульс отталкивания должен следовать мгновенно после касания.
3. Раннее разгибание ног. Это классическая проблема при развороте кувырком. Нужно закрутиться ближе, чтобы не допустить разгибания в момент, когда ноги ещё не встали на стенку.
4. Помощь руками. Обтекаемое положение тела - это фундамент скорости. Если руки еще не сформировали замок над головой в момент касания стопами стенки, то энергия толчка будет тратиться на преодоление сопротивления воды, а не на скольжение. В итоге торчащие локти работают как тормоз.
5. Выход головы из рук. В момент толчка голова должна находиться чётко между руками, чтобы не создавать сопротивление. Если голова поднята выше линии рук - площадь фронтального сечения тела увеличивается, и вода буквально бьет в макушку, резко гася скорость толчка.
Идеальный кувырок: 5 ключевых точек для отработки автоматизма
1. Выбор оптимального расстояние до бортика.
2. Четкое решение по направлению.
3. Постановка стоп: касание без лишних движений и переступаний.
4. Руки в замке уже в момент касания стопами стенки.
5. Голова спрятана между рук и не "выглядывает" из стрелочки.
Как научиться делать правильно по шагам?
Внутри курсов Сальто (https://vk.cc/cVVycO) и Маятник (https://vk.cc/cVVyhN)
- программы тренировок с видео упражнениями, которые помогут убрать лишние движения и сделать плавание по-настоящему непрерывным.
Двухударный кроль: ритм и скольжение 🦈
Смотрите уже на YouTube (https://m.youtube.com/watch?v=qta1W59xxDU&utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26032026), RuTube (https://rutube.ru/video/aba7682f1e4f02528e55789f9dccc994/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26032026) и ВКонтакте (https://vkvideo.ru/video-211097320_456239940?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26032026)!
Как правильно плавать ДВУХУДАРНЫМ кролем, чтобы плыть быстрее? 🦈
Новое видео уже на YouTube (https://vk.cc/cVOz2v), RuTube ( https://vk.cc/cVOzb6) ВКонтакте (https://vk.cc/cVOzfY)!
Смотрите новый ролик уже на YouTube (https://vk.cc/cVBwjc), RuTube (https://vk.cc/cVBwtX), Дзен (https://vk.cc/cVBwEh) и ВКонтакте (https://vk.cc/cVBwKp)!
Привет, Чемпионы!
В мае проведем два интенсива в бассейне Фили (Москва, ул. Большая Филевская, 18). Цель интенсивов максимально эффективно подготовиться к сезону открытой воды.
ИНТЕНСИВЫ
1–3 мая: Техника кроля на ОВ и экономичность хода
8:30 - 9:30 Теория + практика в зале
9:30 - 11:00 Практика в бассейне
Стоимость: 13 000 руб.
9–11 мая: Тактика и тест экипировки
8:30 - 9:30 Теория + практика в зале
9:30 - 11:00 Практика в бассейне
Стоимость: 13 000 руб.
‼️Место бронируется только после подтверждения оплаты.
При записи сразу на два интенсива - 24 000 руб.
ПРОГРАММА
1–3 мая: Техника кроля на ОВ и экономичность хода.
1 мая: Эффективное ориентирование без потери скорости. Работаем над тем, чтобы подъем головы не снижал внутрицикловую скорость. Разберем, как смотреть вперед, не проваливая таз и не теряя горизонтальное положение тела. Задача - научиться выполнять подъем головы для обзора и ориентирования в цикл гребка так, чтобы темп оставался стабильным.
2 мая: Мастерство драфтинга. Переходим от теории к практике: учимся ловить поток за лидирующим пловцом и "сидеть на волне" сбоку. Это ключевой навык, который позволит вам держаться за более быстрыми соперниками и экономить ресурс.
3 мая: Отработаем упражнения на внутренний "компас" (плавание с закрытыми глазами), чтобы минимизировать рыскание по дистанции. В финале соберем все навыки в связку: навигация + драфтинг + тактика обгона.
9–11 мая: Тактика и тест экипировки
9 мая: Контроль позиции на скорости.
Проверим, как навигация влияет на количество гребков. Используем "крокодильи глаза" и быстрые подъемы-повороты в интервальных сериях. Вы научитесь следить за соперниками, не теряя сцепления с водой и скорости.
10 мая: Интервалы и силовые обгоны.
Работаем над ускорениями внутри группы. Учимся использовать волну соперника для маневра и быстрого опережения, чтобы не застревать в "коробочке" во время массового старта.
11 мая: Технический зачет в гидрокостюмах. Проверка формы и снаряжения после зимнего сезона. Замерим ваш "бонус" к скорости в неопрене и отработаем специфику плавания в гидрокостюме.
✍️Запись на интенсивы на сайте: https://vk.cc/cVxR2G
Как проходит триатлон Абу-Даби изнутри, включая дорогу, акклиматизацию, подготовку оборудования и сам старт челленджа?
Мы выпустили видео про наш трип в ОАЭ и участие в международном старте на острове Сир-Бани-Яс.
Смотрите уже на YouTube (https://vk.cc/cVbBHH) RuTube (https://vk.cc/cV63MG) Дзен (https://vk.cc/cV63QT) и ВКонтакте (https://vk.cc/cVbByp)!
Разбор техники кроля: продвинутый уровень 🦈
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
• на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=16032026
• по телефону +7 (969) 777-80-00
Работа ногами в плавании брассом: как правильно развернуть стопы? 🏊🏻♀️
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
• на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=16032026
• по телефону +7 (969) 777-80-00
Разбор техники кроля: продвинутый уровень 🦈
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
• на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=16032026
• по телефону +7 (969) 777-80-00
Привет, Чемпионы!
Что даёт персональная тренировка?
Пристальное внимание тренера.
На старте это важно.
Но если вы уже не новичок — попробуйте плавание в группе.
Группа — это не только здоровая конкуренция.
Это атмосфера. Поддержка. Лёгкость.
Когда рядом люди с такими же целями, становится спокойнее.
Тренировка проходит проще психологически, появляется ощущение команды.
Вы расслабляетесь — и техника начинает складываться лучше.
На групповых тренировках тренер контролирует каждого, но при этом вы получаете то, чего нет на ПТ — живую среду, в которой хочется расти.
Какой формат ближе вам: индивидуальный фокус или сила команды?
Привет, Чемпионы!
А вы помните, с чего начиналась ваша история плавания, с какими препятствиями вы сталкивались на пути к идеальной технике? 🏊♀️
Наша ученица – Оля верно подметила, что плавание – про нелинейный рост с чередованием взлётов и плато. Она плавает с нами с 2017 года, и сегодня мы делимся её плавательной историей!
«Мне очень повезло, в 2017 году я увидела пост в Фейсбуке друга, с которым плавала в другой школе, его разбор техники. Это была такая красота… Сразу позвонила Ромке, он сказал, что есть такой Даниил Серебренников, набери ему, пообщайся».
Знакомое чувство, правда? Когда видишь идеальную технику – и понимаешь: «Хочу так же!». Именно так Оля пришла к нашему основателю, Даниилу Серебренникову.
«Мне фартануло – сразу попала в основной состав. А вот тренеру повезло меньше. Я – не простой спортсмен, но, видимо, это их карма!».
«За год Даня меня вывел на 18.55, в начале было около 23-24 на км, через год уже 18.04.. а потом все, встал результат.. И тут не вопрос к тренеру, очень сложные были года с 2020-23, стрессы полностью прибили возможность расти в результатах.. Сейчас, оглядываясь назад, понимаю, что только плавание меня вытащило из очень серьёзных жизненных историй. Главное не останавливаться и просто делать то, что тебе говорит твой тренер».
Как только мы отточили основные элементы техники плавания, перевели чрезмерную работу ног в эффективное согласование с руками, добавили скольжение и убрали задержку на вдохе, нарушавшую ритм - Оля стала превращаться в акулу Silver Swim и показала мощный результат на 1000м на длинной воде (бассейн 50м) - 18:55.
«Сейчас скорости не просто вернулись – они уже выше, чем в 2019! У нас с тренером огромадные планы. И у группы – плавать до 80 лет, чтобы взорвать Мастерс!»
А с чего начиналась ваша история плавания?
Делитесь в комментариях 🦈
Привет, Чемпионы!
"Тунеядец" - это мощное упражнение на баланс тела в воде, подходящее как для новичков, так и для пловцов продвинутого уровня. Это упражнение можно описать как способ плавания, при котором пловец стремится максимально расслабиться, "лежать" на воде и скользить, как бы «плыть налегке» с минимальными усилиями.
После выполнения этого упражнения спортсмены отмечают лучшее скольжение после каждого гребка и увеличение скорости плавания при тех же усилиях.
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка положения тела
Объем(м.): 700
Разминка
100 ТУНЕЯДЕЦ: https://vk.cc/cUCuF9
Голову на вдох поднимайте плавно и не высоко. После вдоха восстанавливайте положение тела - поднимайте поясницу и пятки у поверхности воды
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ: https://vk.cc/cTU8rT
После каждого гребка выстраивайте высокое положение тела - поясницу и пятки поднимайте к поверхности воды, шею расслабляйте, руки топите в толщу воды
Основной блок
200 МАЯТНИК: https://vk.cc/cTU8dq
Та же Сцепка, но без длинной паузы после гребка. Старайтесь выполнять низкий вдох и не теряйте положение тела
200 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ: https://vk.cc/cUCv1H
Руки меняются как в Маятнике. В конце гребка останавливайте руку у бедра для скольжения. Ладонь останавливается у передней поверхности бедра
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над качеством гребка
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (50 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ: https://vk.cc/cUCuF9)
В Тунеядце прижимайте поясницу к поверхности воды, пятками разрезайте поверхность воды
Основной блок
6х50 Руки брасс+ноги кроль
Не делайте гребок слишком длинным - руки должны соединяться под грудью, а не под животом. Следующий гребок начинайте тогда, когда почувствуете, что подняли поясницу и ноги к поверхности воды. Гребок можно посмотреть в упражнении РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН: https://vk.cc/cUS2Kb
6х100 ДВОЙКИ: https://vk.cc/cUS2No с колобашкой в щик
Следите за шириной гребка - кисть во время гребка придерживается ширины плеча и не должна уходить под живот. Удлиняйте скольжение между Двойками
300 кроль
Следите за длиной и шириной гребка
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Мягкая техническая тренировка
Объем(м.): 2100
Разминка
600 (100 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ: https://vk.cc/cUCuF9)
В Тунеядце поднимайте голову на вдох плавно, а руками создавать опору, полируя воду как в упражнении ДИРИЖЕР: https://vk.cc/cUS2SB
Основной блок
6х150 в маленьких лопатках (50 руки брасс/ноги кроль + 100 кроль), отдых 20 сек
"Брасс" пройдите со средней интенсивностью за счет плавного, но мощного гребка брассом. Кроль пройдите мягко, на низком пульсе. В брассе не удлиняйте гребок слишком сильно - руки соединяются под грудью, а не под животом
4х150 в ластах (50 ноги кроль в положении СУПЕРМЕН: https://vk.cc/cUS2Vb + ДВОЙКИ: https://vk.cc/cUS2No), отдых 20 сек
Двойки пройдите как 4-УДАРНЫЙ КРОЛЬ: https://vk.cc/cUS2Zd. Во время скольжения останавливайте работу ног
🔴 МАСТЕРС
Цель: Тренировка максимальной скорости
Объем(м.): 2000
Разминка
400 (100 кроль + 100 ноги кроль в Сцепке)
Основной блок
400 МАЯТНИК: https://vk.cc/cTU8dq с колобашкой в щик
Первые 200 на кулаках, вторые 200 на прямых ладонях. Движениями рук раскачивайте и усиливайте ротацию корпуса. На вкладывании роняйте расслабленные руки в воду
6х50 ПОЛНЫЙ ПРИВОД: https://vk.cc/cUS34L
Сделайте одно ускорение на 15-20 метров каждые 50 метров. Начинайте с нулевой скорости и аккуратных гребков, а ускоряйтесь до мощного спринта
100 откупаться
6х50 кроль (10-15 метров быстро + 35 откупаться)
Сильно оттолкнитесь от бортика и после недолгого скольжения подхватит скорость и пройдите мощно еще 10 метров. Плывите на 80% от максимума, но сохраняйте длину и качество гребка
100 откупаться
2х150 (25 максимально + 125 откупаться)
Набирая скорость сохраните длину гребка и ротацию туловища
Заминка
100 откупаться
Привет, Чемпионы!
Мы создали курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение" (https://vk.cc/cVqX77), 8 тренировок для самостоятельной работы в бассейне и 12 видео упражнений в записи.
Биомеханика 2-ударного ритма: что это дает?
Акцентированный импульс: Короткий хлесткий удар ногой в момент входа противоположной руки в воду и начала гребка одноименной руки создает реактивную тягу. Это позволяет телу мгновенно принять правильное горизонтальное положение и эффективно выполнить фазу захвата в "невозмущенных" слоях воды.
Снижение фронтального сопротивления: В 2-ударном кроле нога после удара немедленно возвращается в обтекаемое положение. Это минимизирует лобовое сопротивление и позволяет использовать инерцию гребка для максимально долгого скольжения.
Стабилизация оси вращения: Правильный тайминг удара гасит лишние колебания таза. Ваше тело превращается в жесткую "торпеду", направляя всю энергию на продвижение вперед, а не на борьбу с неустойчивостью корпуса.
Освоить биомеханику эффективного двухударного кроля можно по видеокурсу "Двухударный кроль: ритм и скольжение": https://vk.cc/cVqX77
Для тех, кто предпочитает очно разбор техники и корректировку ошибок - ждем вас на наших тренировках в бассейне!
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
• на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=14032026
• по телефону +7 (969) 777-80-00
Привет, Чемпионы!
Что такое cогласование (или координация) в кроле?
Согласование в кроле это то, как ваши руки и ноги работают вместе, чтобы создать непрерывное и эффективное движение. Если руки - это ваш "мотор", то ноги - это "стабилизатор" и дополнительная тяга. Суть в том, чтобы удары ногами попадали в ритм гребка руками. Это помогает удерживать тело в высоком горизонтальном положении и облегчает вращение корпуса (ротацию).
Основные типы согласования
В плавании кролем принято выделять три основных ритма, в зависимости от количества ударов ногами на один полный цикл рук (цикл — это два гребка: левой и правой): 2-ударный, 4-ударный и 6-ударный.
Самый экономный ритм - 2-ударный кроль
1 гребок рукой = 1 удар ногой. Это идеальный вариант для длинных дистанций и триатлона. Вы экономите силы и кислород, не "молотя" по воде впустую.
Упражнение "Уши Чебурашки": постановка 2-ударного кроля
Упражнение "Уши Чебурашки" учит нас одноименному согласованию: когда рука делает короткое движение "рисование уха", одноименная нога делает короткий хлесткий удар в самом начале движения рукой. Именно этот импульс в 2-ударном кроле позволяет пловцу эффективно зацепиться за воду в самом начале гребка и вращать корпус, не тратя лишних сил.
Что это дает на дистанции?
Эффект пружины: Удар ногой помогает "ввинтить" бедро в воду создавая толчок, нужный для правильного зацепа в гребке.
Стабильный корпус: Вы перестаете болтать ногами хаотично. Один гребок — один четкий удар. Это позволяет согласовать вращение корпуса с движением рук, сместив акцент на работу крупных мышц спины и груди.
Экономия кислорода: Вы приучаете мышцы ног работать экономно, оставляя силы на финишный спурт (или на велоэтап, если вы в триатлоне).
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
• на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=12032026
• по телефону +7 (969) 777-80-00