Тёмный шоколад
Этот десерт улучшает настроение. А флавоноиды в его составе повышают обучаемость и способствуют быстрому запоминанию.
Черника
Антиоксиданты в её составе улучшают связь между клетками мозга.
Апельсины
Всего 1 плод обеспечит вам почти всю суточную норму витамина С, от которого зависит способность концентрировать внимание, быстро принимать решения. Также апельсины снижают чувство тревожности.
Жирная рыба
Лосось, форель, сельдь и сардины содержат огромное количество омега-3 жирных кислот, которые улучшают обучаемость и защищают от депрессии. Исследования показывают, что потребление рыбы увеличивает количество серого вещества.
Яйца
Богаты витаминами В6, В12, фолиевой кислотой и холином – последний обеспечивает хорошее настроение и улучшает память.
Зеленый чай
Содержит L-теани́н – аминокислоту, которая снижает беспокойство и помогает расслабиться, не вызывая чувства усталости.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
1. 100 г овсяных хлопьев всыпаем в миску и заливаем водой на 4 часа
2. Перекладываем овсянку в мелкое сито и промываем под краном
3. Помещаем овсянку в миксер, добавляем 750 мл воды. Смешиваем 1-4 минуты: чем дольше работает миксер, тем гуще будет молоко
4. Помещаем дуршлаг над миской, накрываем 2-слойной марлей, выливаем смесь из миксера на ткань и оставляем процеживаться на 1 час, затем выжимаем
5.Молоко хранится 2-3 дня в холодильнике.
Остатки овсяной мякоти можно смешать с кофейной гущей и использовать, как скраб для тела.
Овсяное молоко полезно для сердца, оно:
• снижает уровень плохого холестерина
• нормализует сахар в крови
• Способствует снижению артериального давления
Кроме того, овсяное молоко:
• Обладает свойствами пребиотика
• создаёт чувство сытости
• улучшает перистальтику кишечника
• защищает от рака толстой кишки
• снимает зуд и раздражение кожи
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Постоянно повышенное давление разрушает сосуды, грозит инфарктами, инсультами и повреждением почек.
Чай каркаде – это уникальный продукт, который способен эффективно снизить артериальное давление.
Для достижения стойкого эффекта достаточно пить каркаде по 2-3 чашки в день в течение 6 недель. При этом систолическое давление снижается как минимум на 14 пунктов, а диастолическое – на 7 пунктов.
Этот эффект сравним с действием некоторых таблеток от гипертонии. Но, в отличие от них, каркаде – натуральный и безопасный продукт.
Гипотензивный эффект каркаде обеспечивают антиоксиданты в его составе: антоцианы, полифенолы и витамин С, действие которых направлено на расслабление гладких мышц кровеносных сосудов.
Кроме того, каркаде:
• предотвращает атеросклероз сосудов
• способствует похудению
• выводит лишний жир из печени
• препятствует росту опухолей
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Грецкий орех, мёд и изюм обладают исключительно пользой для сердца и сосудов.
Но главный ингредиент – это клюква. Благодаря содержанию антоцианов и кверцетина она:
• снижает уровень вредного холестерина в крови
• нормализует артериальное давление
• повышает эластичность сосудов
• защищает сосудистые стенки от воспаления и атеросклероза
В процессе хранения клюква подвергается ферментации: бактерии синтезируют активные ферменты, которые улучшают усвояемость витаминов, минералов и антиоксидантов в клюкве, а также повышают её кардиозащитные свойства.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Шпинат содержит невероятное количество полезных соединений, а именно:
• Кальций – укрепляет кости
• Витамин К – помогает усвоению кальция
• Марганец – предотвращает выведение кальция из костей
• Железо – повышает гемоглобин
• Витамин Е и магний – укрепляют иммунную систему
• Фолиевая кислота – улучшает память и скорость мышления
• Каротиноиды и витамин А – повышают остроту зрения
• Кверцетин – предотвращает развитие рака и диабета
Также шпинат улучшает пищеварение, снижает давление и защищает от заболеваний сердца и сосудов.
Шпинат, приготовленный на пару, считается самым полезным.
Молодые листья шпината лучше употреблять сырым в салатах и соусах.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
1 грейпфрут обеспечивает 60% вашей суточной потребности в витамине С.
Этот плод обогатит ваш организм калием, магнием, цинком, медью, железом и витаминами группы В, которые укрепят иммунитет и защитят от инфекций.
Из 1 плода вы получите 12 г клетчатки, от которой зависит эффективность пищеварения и здоровье сердца.
Но главная ценность грейпфрута – это флавоноиды, которые:
• Защищают от сердечных заболеваний
• Омолаживают сосуды
• Улучшают память и внимание
• Снижают риск инсульта у женщин
Органическая кислота грейпфрута выводит кальций из почек.
Бета-каротин в составе плода обеспечит здоровье глаз, а ликопин защитит от онкологии.
Приводя в норму уровень инсулина, грейпфрут убережет вас от диабета.
Половинка плода перед едой даст чувство сытости и поможет уменьшить калорийность вашего рациона.
Полезна даже кожура – заваренная в виде чая она снижает давление и способствует похудению.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
1. Смешайте масло чайного дерева и кокосовое масло в пропорции 50 на 50. Нанесите эту смесь на ватный тампон и обработайте поражённые участки кожи или ногтей. Повторяйте процедуру 2 раза в день в течение 4 недель.
2. Измельчите 4 зубчика чеснока с помощью чесночницы, размешайте полученную кашицу в тазу с тёплой водой, поместите ноги в воду на 30 минут. Повторяйте процедуру 2 раза в день в течение 7 дней.
3. Смешайте 100 мл воды и 100 мл яблочного уксуса. Растворите в полученной жидкости 2 столовых ложки морской соли. Смачивайте этим составом ватный тампон и обрабатывайте поражённые грибком участки ног 2 раза в день, до полного выздоровления.
4. Растворите в тазу с тёплой водой полстакана пищевой соды. Поместите ноги в воду на 15-20 минут, затем оботрите их полотенцем, но не ополаскивайте. Повторяйте процедуру 2 раза в день до полного излечения грибка.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
За 2 ч до сна выпейте некрепкий зелёный чай с лимоном и мёдом:
Мёд и чай снимут отёчность , а лимон очистит носовые пазухи и снимет стресс .
Съешьте кусочек апельсина, банана или ананаса. Эти продукты содержат мелатонин, который улучшает глубину и качество сна.
Рассосите во рту 1 ч.л. оливкового масла холодного отжима – масло разгладит дыхательные пути и снимет напряжение в шее.
Капните в стакан с водой 2-3 капли масла мяты перечной, прополощите горло. Мята снимет мышечный спазм, воспаление и расширит дыхательные пути.
Смешайте масло тимьяна и оливковое масло в равных пропорциях. Нанесите эту смесь на запястья и нижнюю часть больших пальцев ног: аромат масел снимет стресс и прочистит дыхательные пути.
Капните в стакан воды 2-3 капли кедрового масла и распылите её в комнате с помощью увлажнителя воздуха. Древесный запах кедра расслабит мышцы и успокоит нервы.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Печень трески – это неисчерпаемый источник трёх редких микронутриентов.
Ежедневно съедая даже небольшой кусочек печени трески, вы защитите себя от дефицита витамина Д, а значит от:
• Хронической усталости
• остеопороза
• возрастного снижения функций мозга
Стандартная баночка печени трески содержите 5-6 дневных норм витамина А, который:
• повышает остроту зрения
• укрепляет иммунитет
• избавляет от угревой сыпи
Печень трески – один из лучших в мире источников омега-3, благодаря чему продукт разжижает кровь и предотвращает образование тромбов, а также:
• Снимает боль в суставах
• Снижает повышенное давление
• Защищает от атеросклероза
• Помогает при депрессии
Кроме того, антиоксиданты в составе продукта защищают от сердечных заболеваний и нейтрализуют рост опухолей.
Важно:
Употребляйте только печень трески в собственном соку, она самая полезная.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Упражнение №1
Поднимите прямые руки вверх ладонями вперёд, изображая букву Y. Отведите руки назад, сохраняйте это положение 30 секунд.
Опустите локти ниже уровня плеч, изобразите букву W. Снова тянем руки назад в течение 30 секунд.
Разведите прямые руки в стороны, ладони смотрят вперёд – изображаем букву Т. Тянемся руками назад 30 секунд.
Опускаем локти вниз, а предплечья направляем в стороны, каждая рука изображает букву L. Тянемся руками назад 30 секунд.
Упражнение №2
Заведите руки за спину, ухватите одной рукой запястье другой руки. Выпрямите локти и отведите руки назад, одновременно сведите лопатки вместе.
Поднимите голову вверх, не заламывая, а вытягивая шею и посмотрите на точку над головой. Сохраняйте это положение 30 секунд.
Упражнение №3
Встаньте лицом к стене на расстоянии 10-15 см. Поднимите прямую правую руку вверх и упритесь ладонью в стену.
Медленно поверните голову на 90° вправо, затем наклоните её на правый бок. Зафиксируйте это положение на 15 секунд.
Таким же образом поднимите левую руку и на 15 секунд наклоните голову влево.
#вдовийгорбик
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Хотя инжир напоминает плод, на самом деле это цветок фигового дерева.
Он полезен как в свежем виде, так и в сушёном.
По количеству клетчатки инжир превосходит даже чернослив, благодаря чему он:
• Абсорбирует токсины в кишечнике
• Улучшает перистальтику
• Нормализует микрофлору
• Способствует похудению
• Снижает риск рака толстой кишки
Превосходя по количеству калия даже бананы, инжир стабилизирует работу сердца, снижает повышенное давление, а также защищает от диабета.
Установлено, что инжир помогает успокоить сухой кашель, улучшает сон, уменьшает глубину морщин, укрепляет кости и защищает сосуды от холестериновых бляшек.
Кстати, по содержанию железа инжир превосходит яблоки в 20 раз.
Кроме всего вышесказанного, инжир содержит витамины В1, В2, В6 и B9, Е и К, а также такие минералы, как кальций, магний, медь, марганец, фосфор, цинк и селен.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Эфирное масло душицы, или орегано – это одно из самых мощных природных средств от гриппа и простуды. Оно обладает выраженным противовирусным, антибактериальным и противовоспалительным действием. Вдыхание паров масла душицы:
• повышает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным инфекциям
• способствует выведению слизи и мокроты
• устраняет раздражение и боль в горле
• снимает недомогание и ломоту в теле
1. Растворите 2-3 капли масла в миске с тёплой водой, накройтесь полотенцем и подышите 5-10 минут.
2. Капните 2-3 капли масла на ватный тампон, вдыхайте по 1 минуте каждой ноздрей – это поможет очистить носовые ходы.
3. Чтобы снять раздражение и боль в горле, разведите 2-3 капли масла в стакане тёплой воды и полощите горло 3 раза в день.
Перед сном добавьте раствор масла душицы в домашний увлажнитель воздуха – это поможет снять стресс и улучшит сон.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Чай для ускорения метаболизма
Залейте кипятком 1 ст.л. цедры апельсина, ½ ч.л. корицы и 1 ч.л. чёрного чая, настаивайте 5 минут.
• Цедра апельсина очищает кишечник и стимулирует жиросжигание
• Корица ускоряет обмен веществ
• Чёрный чай снимает усталость и тонизирует
Детокс-чай
Поместите в чашку 1 ч.л. тёртого корня имбиря, дольку лимона и 1 ч.л. зелёного чая, залейте водой 60-80°.
• Зелёный чай активирует систему детоксикации организма
• Имбирь помогает вывести вредные химические вещества
• Лимон улучшает состояние кожи и стимулирует пищеварение
Тонизирующий чай
Смешайте в чашке по 1 ч.л. без верха:
• Сухие листья чёрной смородины
• Листья мяты
• Чёрный чай
Залейте кипятком и настаивайте 10-15 минут, процедите. Добавьте 1 ч.л. мёда.
• Листья смородины обогащают витамином С и антиоксидантами
• Мята улучшает работу мозга
• Натуральный мёд снимает усталость и стимулирует обмен веществ
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Хотя сахарозаменители содержат 0 калорий, они могут привести к набору веса. Причина в том, что «сладостями без сахара» труднее насытиться, поэтому их хочется есть больше.
Существуют десятки разных сахарозаменителей, но в составе магазинных продуктов вы найдёте всего 4, причём они самые дешёвые и самые вредные. Вот они:
Аспартам (Е951)
При регулярном употреблении может вызывать:
• головные боли
• депрессию
• болезнь Альцгеймера
• рассеянный склероз
• лимфому
По мнению некоторых учёных, аспартам вызывает зависимость.
Цикламат (Е952)
Может вызвать разрушение тканей тестикул , а также рак мочевого пузыря .
Ацесульфам (Е950)
Грозит:
• повреждениями щитовидной железы
• нарушением работы печени и почек
• ухудшением зрения
Сахарин (Е954)
Может вызывать:
• Головные боли
• Сыпь
• Диарею
• Дисбактериоз
• рак кишечника
Наиболее безопасными сахарозаменителями считаются:
• Стевия
• Эритрит
• Сукралоза
• Трегалоза
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Наши волосы любят шпинат – он оздоравливает кожу головы и увлажняет волосы.
Наш мозг всегда рад жирной рыбе, такой как сёмга и скумбрия – она содержит омега-3, которые защищают клетки мозга от разрушения и обеспечивают эффективную передачу биотоков.
Для глаз полезны яйца – они богаты цинком, который необходим для здоровья сетчатки.
Сердце обожает цельнозерновые злаки – потребляя их ежедневно, вы защитите его от болезней и снизите риск гипертонии.
Для лёгких очень полезны брокколи и цветная капуста, которые содержат сульфорафан – соединение, запускающее процесс очищения лёгких от всех загрязнений.
Кишечник чувствует себя прекрасно, когда мы едим чернослив – он нормализует микрофлору и перистальтику.
Всего 100 грамм черники в день помогут омолодить кожу и выровнять цвет лица.
А ваши кости будут рады апельсинам, которые предотвращают потерю кальция.
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
По количеству антиоксидантов гранат втрое превосходит чернику и вчетверо апельсин.
Потребляя всего 1 гранат каждый день, вы:
• Приведете в норму давление и сохраните молодость сосудов
• Обезопасите себя от камней в почках
• Повысите мышечную выносливость
• Предотвратите остеопороз
• Улучшите пищеварение
Во рту гранат уничтожает вредные бактерии, предотвращая кариес и ликвидируя неприятный запах.
Кроме того, он содержит эллаговую кислоту, которая подавляет раковые клетки, и может защитить от опухолей кожи, молочной железы, простаты, лёгких, печени и кишечника.
Также эллаговая кислота улучшает память и защищает мозг от старения.
Потребляя 1 гранат в день, вы обеспечите себя богатым источником витаминов и минералов, а именно:
• Калия
• Марганца
• Магния
• Меди
• Фосфора
• Фолиевой кислоты
• Витамина С, К, В1 и В6.
Интересный факт:
Регулярное потребление граната стимулирует половое влечение.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Такое расслабляющее дыхание действует успокаивающе на ось «гипоталамус-гипофиз-надпочечники», снижая секрецию гормона стресса.
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Пармезан
Этот твёрдый сыр богат кальцием и фосфором, от которых зависит плотность костей.
Пармезан выдерживают более 12 месяцев, поэтому в нём почти нет лактозы, которую многие люди не переносят.
Моцарелла
По сравнению с другими сортами, моцарелла содержит очень мало жира и натрия.
Кроме того, этот мягкий итальянский сыр – настоящий пробиотик, он нормализует микрофлору и укрепляет иммунитет.
Рокфор
100 г этого сыра с голубой плесенью содержит суточную норму кальция для человека, он будет полезен для профилактики кариеса и остеопороза.
Фета
Этот сыр из овечьего молока – источник конъюгированной линолевой кислоты, которая стимулирует расщепление жира и одновременно способствует росту мышц.
Рикотта
Этот белый сливочный сыр богат сывороточным белком, который содержит все незаменимые аминокислоты, легко усваивается, способствует росту мышц, нормализации давления и уровня холестерина.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Польза первого приёма пищи доказана множеством исследований.
1. Завтрак насыщает на весь день. Люди, пропускающие завтрак, склонны к перееданию и набору веса.
2. Утренний приём пищи делает вас более спокойным – вы восполняете запас гликогена в печени, что приводит к снижению уровня гормона стресса
3. У людей, пропускающих завтрак чаще 3 раз в неделю, риск диабета выше на 55%.
4. Завтрак сохраняет ваши мышцы. В отсутствие завтрака организм начинает получать энергию, растворяя мышечные клетки.
5. Люди, пропускающие завтрак, менее разборчивы в выборе продуктов
Кроме того, завтрак:
• Поддерживает иммунную систему
• Снижает риск сердечных заболеваний
• Улучшает память
• Улучшает запах изо рта
• Повышает настроение
Придерживайтесь 3 правил:
• Ешьте в течение 2 часов после пробуждения
• Употребляйте на завтрак белки, клетчатку и сложные углеводы
• Сведите к минимуму сладкое, жирное и мучное
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Целебный эффект от употребления тыквенного масла обеспечивает большое содержание фитостеринов, которые служат строительным материалом для клеточной мембраны семян тыквы.
Вполне достаточно принимать около одного грамма тыквенного масла в сутки для появления положительного эффекта. При употреблении пяти граммов тыквенного масла в день, никаких побочных эффектов не проявляется.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего