Григорий Игнатьев Лечебная физкультура

В одном ролике — 5 базовых направлений: икроножные мышцы для голеностопа и ног, разгибание колена, укрепление ягодиц, работа с резинкой для плечевого пояса и стабилизация шеи. Нагрузку увеличивайте постепенно и ориентируйтесь на комфортную технику. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Опорное упражнение со стулом у стены: одна нога сзади, другая на стуле; на выдохе мягко подаём колено вперёд и выполняем 8–10 пружинящих движений. Контролируйте опору и амплитуду. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

В ролике — три варианта со стулом: работа стоп и коленей, плавное скольжение ногой и разгибание колена с паузой. Это более мягкий вариант нагрузки, чем популярное хождение на коленях. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Три упражнения со стулом: работа стоп и коленей с лёгким сопротивлением, плавные скольжения и разгибание колена с паузой. Начинайте без боли, затем постепенно добавляйте нагрузку. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Два варианта мягкой растяжки ягодичной области лёжа у стены: базовый и более глубокий. Удерживайте положение около 30 секунд и не работайте через резкую боль. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Показываю простую разгрузочную позу на краю стола, дивана или кровати, когда поясница напряжена и боль может отдавать в ягодицу или ногу. Расслабьте ноги, дышите животом и не усиливайте боль. Если стопа перестала нормально подниматься или появились нарушения мочеиспускания или дефекации - не ждите обратитесь к врачу. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Самомассаж поясницы и ягодиц — не единственный вариант. В ролике показываю мягкую растяжку передней части таза и сгибателей бедра: по 30 секунд с каждой стороны. Выполняйте спокойно, без рывков и резкой боли. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Резкие скрутки и попытка «щёлкнуть» поясницей подходят не всем, особенно если есть грыжа или протрузия. В ролике показываю более мягкий старт: диафрагмальное дыхание и небольшие покачивания таза. Главное постепенность и отсутствие нарастающей боли. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

После долгого сидения или нагрузки дайте спине короткую передышку: полежите на спине, подышите животом, сделайте мягкие движения тазом и коленями, затем лёгкую растяжку и прогулку. Эти простые действия можно включить в вечернюю привычку. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Изометрическое упражнение с фитнес-резинкой помогает тренировать силу и стабильность мышц шеи. Начните с лёгкого сопротивления, удерживайте положение 30–40 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.Не выполняйте через резкую боль. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Показываю мягкий вариант растяжки стопы у стены при пяточной шпоре: сначала опора под пальцы, затем под переднюю часть стопы. Удерживайте положение около 30 секунд с каждой стороны, без резкой боли. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Показываю комплекс подъёмов и опусканий на носках и пятках в трёх положениях стопы. Выполняйте по 15–20 повторов, затем сделайте мягкую растяжку икроножных мышц и стоп. Работайте у устойчивой опоры и без резкой боли. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

После 60: сможете простоять так 10 секунд? Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания..

Сидите больше 6 часов? Сделайте это перед тем, как встать. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Стопы деревянные утром? 20 секунд перед первым шагом. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.