Шадриков Илья

🎯 375-Е ЗАНЯТИЕ. ОТ ТЕОРИИ — К ПРАКТИКЕ! Довоенная подготовка — это не только занятия в классе и отработка отдельных элементов. Важнейшая часть обучения — практика, когда полученные знания и навыки необходимо применить уже в реальных условиях полигона. Именно такими стали наши очередные практические стрельбы для курсантов довоенной подготовки СПК «ЯРОПОЛК». 🇷🇺 Работа с оружием, выполнение упражнений, дисциплина, концентрация и ответственность за каждое своё действие. Здесь уже невозможно спрятаться за теорией — результат зависит от того, чему ты научился и насколько готов собраться в нужный момент. 🎥 В этом видео — как прошло наше 375-е занятие по довоенной подготовке. Мы продолжаем делать то, что считаем действительно важным: готовить людей, которые хотят уметь защитить себя, своих близких и свою Родину. ❗️Все занятия по довоенной подготовке в СПК «ЯРОПОЛК» для граждан 18+ проходят абсолютно БЕСПЛАТНО. Ждём всех желающих! 📞 Запись и подробности: 8 (495) 562-42-26 __________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk 4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya ___________ #ЯРОПОЛК #ДовоеннаяПодготовка #ШадриковИлья #НВП #Красногорск #ЗащитникиОтечества

💪 142-Я БЕСПЛАТНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА! Сегодня, 13 сентября, в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» прошла уже 142-я бесплатная круговая силовая тренировка. Сегодняшний комплекс состоял из двух частей. 🔥 Первая часть: 6 упражнений × 2 круга. — 1-й круг — по 30 повторений каждого упражнения; — 2-й круг — по 20 повторений. 🏋️ Вес грифа — 30 кг. 🏋️ Вес гири — 16 кг. 🔥 Вторая часть: 4 упражнения в один круг с разным количеством повторений — от 20 до 50 на упражнение. ⏱ Лучшее время прохождения всего комплекса — 31 минута 50 секунд! Напоминаем, что наши силовые круговые тренировки проходят в клубе «ЯРОПОЛК» раз в неделю и абсолютно БЕСПЛАТНО. Присоединяйтесь, проверяйте себя и становитесь сильнее вместе с нами! 📲 Следите за нашими новостями и анонсами следующих тренировок. ☎️ Подробности: 8 (495) 562-42-26 __________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk 4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya _______ #ЯРОПОЛК #Спорт #ШадриковИлья #Красногорск #БесплатныеТренировки #КруговаяТренировка #СиловаяТренировка #ФункциональныйТренинг #Выносливость #ЗдоровыйОбразЖизни

❄️ ДРУЖИМ С ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ И ВОСПИТЫВАЕМ ХАРАКТЕР! Сегодня, 13 сентября, клуб «ЯРОПОЛК», не изменяя своей многолетней традиции, вновь приехал дружить с холодной водой! 💪❄️ Каждое наше закаливание мы посвящаем определённой памятной дате или празднику. Сегодняшнюю купель посвятили Всемирному дню оказания первой помощи, который отмечался вчера. 🚑 Но наши поездки к купели — это далеко не только закаливание организма. Перед погружением каждый участник должен поздравить всех с выбранной датой и постараться своими словами раскрыть её смысл. Для нас это важная часть воспитательной работы. Мы хотим, чтобы наши воспитанники были не только физически крепкими, но и умели грамотно говорить, формулировать свои мысли, держаться перед людьми и не теряться в непривычной ситуации. 🗣️ А теперь представьте условия: впереди ледяная вода, организм уже понимает, что сейчас придётся погружаться, холод сковывает, появляется волнение… И именно в этот момент необходимо собраться, сконцентрироваться и спокойно произнести свою речь. На наш взгляд, это отличная школа самообладания, уверенности и силы воли. 💪 Особенно радует прогресс наших юных воспитанников. Один из ребят долгое время очень боялся холодной воды. Вы не раз видели в наших роликах, как непросто ему давались погружения. А сегодня он собрался, преодолел свой страх и сделал всё как надо! 👏 Для кого-то это может показаться маленьким шагом. Для нас — это очередная маленькая победа в формировании характера ребёнка. ❄️ Закаляем тело. 🗣️ Развиваем речь. 💪 Воспитываем характер. И всё это — части одной большой системы воспитания в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» 🇷🇺 ________ #ЯРОПОЛК #Закаливание #ШадриковИлья #Купель #ВоспитаниеХарактера #Красногорск

🇷🇺 ПАМЯТЬ, КОТОРАЯ ОБЪЕДИНЯЕТ ПОКОЛЕНИЯ Сегодня, 12 сентября, в День городского округа Красногорск, отмечающего свою 94-ю годовщину, у Вечного огня состоялось памятное мероприятие, посвящённое нашим землякам — красногорцам, отдавшим свои жизни за Отечество. Мероприятие открыл глава городского округа Красногорск Дмитрий Владимирович Волков. Вместе с жителями, представителями общественных организаций и патриотических объединений участие в нём принял и спортивно-патриотический клуб «ЯРОПОЛК». Отдельно для нас важно, что сегодня к Вечному огню пришли курсанты нашей бесплатной довоенной подготовки. В завершение мероприятия мы возложили цветы и почтили память погибших красногорцев. День города — это не только праздник и возможность говорить о сегодняшних достижениях Красногорска. Это ещё и день памяти о людях, благодаря мужеству и самоотверженности которых мы можем жить, растить детей, заниматься спортом и строить будущее. Для наших курсантов участие в таких мероприятиях — не формальность. Нельзя учиться защищать Родину, не зная и не чтя тех, кто уже отдал за неё самое дорогое — свою жизнь. Вечная память нашим землякам — защитникам Отечества! 🇷🇺 #ЯРОПОЛК #Красногорск #ШадриковИлья #ДеньКрасногорска #ПамятьГероев #ДовоеннаяПодготовка

🔥 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА — РАБОТАЕМ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ! Сегодня собрал тренировку так, как люблю больше всего: кардио, силовая работа и единоборства в одном комплексе. Без долгих пауз — одно упражнение сменяет другое. Первый блок — 2 круга по 7 упражнений: 🥊 100 одиночных ударов руками — каждый с максимальным вложением 🔥 30 м — берпи + прыжок вперёд 🏋️ 30 трастеров с двумя гирями по 16 кг ⛷ 1000 м — лыжный тренажёр 🥊 2 минуты работы на груше руками и ногами 🦎 30 м — Lizard Crawl (походка ящера) 💪 20 повторений силового упражнения с двумя гирями по 16 кг Два круга — около 35 минут. После этого второй блок — лесенка от 1 до 10: подтягивания + приседания + подъём 30 кг на бицепс. Для подтягиваний специально выбрал подвесную перекладину: она раскачивается, поэтому приходится дополнительно включать стабилизаторы и контролировать корпус. ⏱ Вся тренировка — 46 минут. Не обязательно каждый раз ставить рекорды. Иногда задача тренировки — просто стать чуть сильнее, чуть выносливее и чуть лучше подготовленным, чем вчера. Всем спорт! 💪🔥 _________ #ЯРОПОЛК #Спорт #ШадриковИлья #Тренировка #ФункциональныйТренинг #Выносливость #Кроссфит

🔥 140-Я БЕСПЛАТНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА В «ЯРОПОЛКЕ»! Сегодня в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» прошла уже 140-я бесплатная круговая силовая тренировка! На этот раз мы немного отошли от привычного соревновательного формата и построили тренировку по другому принципу. 💪 За основу взяли 18 базовых упражнений. Первый круг: ⏱ каждое упражнение выполняли по 70 секунд; ⏸ между упражнениями — 1 минута отдыха. Второй круг: ⏱ каждое упражнение выполняли по 20 секунд; ⏸ на переход от одного упражнения к другому — всего 8–10 секунд. В результате получилась достаточно интенсивная и эффективная тренировка: первый круг дал хорошую продолжительную силовую нагрузку, а второй заставил работать уже практически без восстановления. Особенно радует, что сегодня к нам пришло много новых людей! Значит, наш формат востребован, а всё больше людей хотят заниматься спортом, становиться сильнее и проверять себя. Напоминаем: наши круговые силовые тренировки абсолютно бесплатны и проходят в клубе «ЯРОПОЛК» раз в неделю, преимущественно по воскресеньям. 📞 Подробности и запись: 8 (495) 562-42-26 Присоединяйтесь! Тренируемся вместе, становимся сильнее вместе! ВСЕМ СПОРТ! 💪🇷🇺 ______ #ЯРОПОЛК #КруговаяТренировка #ШадриковИлья #БесплатныеТренировки #Красногорск #Спорт #Сила #Выносливость #ЗОЖ

💧 ЯРОПОЛК — ДРУЖБА С ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ПРОДОЛЖАЕТСЯ! Сегодня, 6 сентября, клуб ЯРОПОЛК, не изменяя своей доброй традиции, вновь приехал дружить с холодной водой! 🥶💪 И пусть сегодня нашему купанию немного «помешала» погода — нас это совершенно не остановило. Потому что настоящее закаливание — это не только про холодную воду. Это про характер, силу духа, умение преодолевать себя и идти вперёд несмотря ни на что. После каждого воскресного закаливания мы обязательно заходим в храм, который находится в деревне Дмитровская городского округа Красногорск. Для нас это уже добрая и важная традиция. Каждое наше закаливание мы посвящаем значимым праздникам и событиям. Сегодняшнее мы посвятили Всемирному дню благотворительности, который отмечался вчера, 5 сентября. Наши дети поздравили всех с этим добрым праздником, пожелали каждому совершать как можно больше хороших и добрых поступков — и сами своим примером показали, что добро начинается с простых вещей: с заботы о других, с желания помочь, поддержать и сделать чей-то день немного лучше. ❤️ Благотворительность — это не обязательно большие пожертвования или масштабные проекты. Иногда это внимание, доброе слово, помощь человеку рядом, забота о тех, кому сейчас трудно. Именно из таких маленьких поступков и складывается большое человеческое добро. А мы продолжаем нашу традицию и ждём всех желающих на воскресное закаливание вместе с ЯРОПОЛКОМ! 💪❄️ Присоединиться может каждый — приходите всей семьёй, приводите детей и друзей! 📞 Подробности по телефону: 8 (495) 562-42-26 __________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk 4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya ________ #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #Закаливание #ХолоднаяВода #ДетиЯРОПОЛКА #Красногорск #Дмитровская #Благотворительность #ДобрыеДела #Здоровье #СилаДуха #ТрадицииЯРОПОЛКА

ДРУЖИМ С ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ! ❄️💪 Сегодня, 30 августа, клуб «ЯРОПОЛК», не изменяя своей традиции, вновь отправился дружить с холодной водой! Мы закаляемся круглый год и каждое воскресенье. И совершенно неважно, что показывает термометр — −30 или +30 градусов. Погода меняется, а наша традиция остаётся! 😎 Каждое закаливание мы посвящаем одному из праздников или памятных дней нашей страны. Сегодняшний выезд посвятили Дню шахтёра! ⛏️🇷🇺 Поздравляем всех представителей этой мужественной и непростой профессии с праздником! Крепкого здоровья, благополучия и, конечно, такой же крепкой закалки! И напоминаем: присоединиться к нашим воскресным поездкам могут все желающие — для этого совершенно необязательно быть членом клуба «ЯРОПОЛК». ☎️ Подробности: 8 (495) 562-42-26 Присоединяйтесь! Холодная вода бодрит, закаляет характер и отлично начинает воскресный день! 💪❄️ ________ #ЯРОПОЛК #Закаливание #ШадриковИлья #ДеньШахтера #Красногорск #ЗОЖ #СилаХарактера

🔥 138-Я БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА — «АДСКАЯ МИЛЯ»! Вчера на стадионе «Машиностроитель» провели уже 138-ю бесплатную тренировку. На этот раз полностью посвятили её выносливости и вновь прошли мощный комплекс «Адская миля». В прошлый раз выполняли его 4 августа, а сегодня решили изменить порядок упражнений. Получилось 1600 метров непрерывной работы: 🔥 400 метров — бёрпи + прыжок вперёд 🔥 400 метров — выпады с касанием коленом покрытия 🔥 400 метров — медвежья походка 🔥 400 метров — бег Конечно, есть спортсмены очень высокого уровня, которые проходят подобные комплексы значительно быстрее — встречаются результаты 35–40 минут. Нам же есть куда стремиться! Главное — сегодня каждый проверил собственную выносливость и характер. Тренировка получилась действительно мощной, и все остались довольны! 🔥 Сейчас наши бесплатные тренировки на стадионе будут проходить немного реже, чем раньше, когда мы собирались по вторникам, четвергам и субботам. Поэтому следите за новостями клуба — все тренировки на стадионе по-прежнему абсолютно бесплатные! Продолжаем работать! Всем спорт! 🔥 _________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. MAX https://max.ru/join/2JSN1bTBx93ARGTUuKxu5e_Vk0wzAM3oLNIHAf5KSM4 4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya _________ #Ярополк #АдскаяМиля #ШадриковИлья #бесплатнаятренировка #Красногорск #Машиностроитель #круговаятренировка #функциональныйтренинг #выносливость #спорт #ВсемСпорт

На доске стою уже достаточно уверенно, корпус практически не наклоняю — техника понемногу становится лучше. 💪🌊 А отдельного драйва добавил мой друг, который комментировал каждый мой заезд. 😂 После его комментариев главное было не засмеяться и не слететь с доски раньше времени. В общем, и потренировался, и настроение поднял, ну и потом я почистил картошку😅! Всем спорт! 🤙🔥 _______ #серфинг #искусственнаяволна #ШадриковИлья #Ростов #водныйспорт #активныйотдых #новыенавыки #спорткаждыйдень #всемспорт

135-Я БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА — ПРОВЕРКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ 💪 Сегодня, 15 августа, на стадионе «Машиностроитель» прошла наша 135-я бесплатная круговая тренировка. Когда составлял этот комплекс, казалось: ничего сверхъестественного. На деле получилось далеко не легко. Ребята выкладывались по полной! Комплекс состоял из 4 этапов по 100 метров специальных упражнений, после каждого — 800 метров бега: 🔹 100 м — медвежья походка + 800 м бег 🔹 100 м — берпи с прыжком вперёд + 800 м бег 🔹 100 м — выпады с касанием коленом покрытия + 800 м бег 🔹 100 м — передвижение в упоре с отжиманиями + 800 м бег Итого: 400 метров силовой работы на выносливость + 3,2 км бега. Кроме того, на каждом 800-метровом отрезке выполняли 20 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. За весь комплекс — 80 подтягиваний + 80 отжиманий на брусьях. Свою дистанцию директор клуба закончил за 41:20, отдыхая тогда, когда считал необходимым. Свой результат в соревновательный зачёт он не включал. 🏆 Результаты участников: 🥇 Мевша Платон — 47:20 🥈 Мелека Вадим — 56:30 🥉 Жорник София — 1:01:23 Уже завтра продолжаем — силовая тренировка в клубе «ЯРОПОЛК». На следующей неделе беговую тренировку пропустим, немного восстановимся, после чего обязательно возобновим наши занятия. Наши комплексы постоянно меняются: бег, кардио, силовая работа, функциональные упражнения и выносливость. И главное — тренировки АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЕ. 📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26 Не ищите лёгких тренировок. Ищите те, после которых становитесь сильнее! _________ #ЯРОПОЛК #БесплатныеТренировки #ШадриковИлья #Спорт #Красногорск #Выносливость

🌲 373-Й УРОК ДОВОЕННОЙ ПОДГОТОВКИ «ЯРОПОЛКА»: ТАКТИКА В ЛЕСУ Сегодня, 15 августа, в лесном массиве прошёл 373-й бесплатный урок довоенной подготовки спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК». На этот раз основное внимание уделили тактике действий группы в лесистой местности. После разминки приступили к холостому тренажу — отработали перемещение на минимальных дистанциях, взаимодействие между участниками группы, контроль направлений и действия друг друга в составе подразделения. После этого провели два тактических захода. Задача группы — обнаружить условного противника и выполнить поставленную учебную задачу. Чтобы сделать сценарий сложнее и максимально проверить внимательность курсантов, условная база противника была «заминирована» растяжками со страйкбольными гранатами. 💥 В первом заходе группа растяжку не обнаружила. После её срабатывания был использован дым, а один из курсантов получил условное ранение. Пришлось уже в ходе выполнения задачи перестраиваться и проводить эвакуацию условно раненого. Во втором заходе одна из растяжек технически не сработала, однако самое важное — вторую, хорошо замаскированную растяжку курсанты обнаружили самостоятельно. Именно для этого и нужны подобные вводные: учиться смотреть не только вперёд, но и внимательно оценивать местность вокруг себя. Без строгих замечаний инструкторов, конечно, не обошлось 😄 Но занятие получилось насыщенным и продуктивным. Ошибки на тренировке разбираются именно для того, чтобы формировать правильные навыки и внимательность. Напоминаем: все наши занятия по довоенной подготовке абсолютно бесплатны и открыты для совершеннолетних мужчин и женщин 18+. За три с половиной года через занятия клуба прошло более 6000 человек, а более 500 наших курсантов сегодня находятся в зоне специальной военной операции и защищают нашу страну. ☎️ Подробности и запись: 8 (495) 562-42-26 Продолжаем работать. Следующий урок — новые задачи и новые вводные. _____________ #ЯРОПОЛК #ДовоеннаяПодготовка #ШадриковИлья #НВП #ТактическаяПодготовка #Красногорск #ПатриотическоеВоспитание #БесплатныеТренировки

КАРДИО + БОКС + СИЛОВАЯ 💪🥊 Сегодня, в пятницу, решил объединить в одной тренировке кардио, единоборства и силовую работу. Один круг — 8 упражнений и 12 минут чистой работы: 1.Assault Bike — 2 минуты. Скорость стараемся держать не ниже 26 км/ч. 2.Две гири по 16 кг — 1 минута. Силовая работа с заходом на тумбу. 3.Работа на груше — 2 минуты. Вольный поединок: работаем руками и ногами. 4.Блин 20 кг — 1 минута. Силовая работа. 5.Лыжный тренажёр — 2 минуты. За один подход у меня получалось в среднем около 470 метров. 6.Гиря 16 кг — 1 минута. Силовая работа на мышцы ног. 7.Работа на мешке — 2 минуты. Одиночные удары — стараемся вкладываться в каждый. 8.Собственный вес — 1 минута. Отжимания на медболе. Итого один круг — 12 минут чистой работы. Но обязательно закладывайте ещё примерно 10–15 секунд на переход между упражнениями: перейти от станции к станции, снять или надеть перчатки, подготовить инвентарь и сразу продолжить работу. Я выполнил 3 таких круга. Отдых между кругами — всего 1 минута. 🔥 Чистая работа — 36 минут. ⏱ Полная тренировка с переходами и отдыхом — около 44 минут. Кто давно на меня подписан, обратите внимание: сегодня добавил три новых силовых упражнения, которых раньше в моих комплексах практически не было. Советую взять их на вооружение и попробовать встроить в свои тренировки. Разнообразие нагрузки — кардио, единоборства, сила и собственный вес. Всё в одной тренировке. Всем спорт! 💪 ________ #ЯРОПОЛК #Тренировка #ШадриковИлья #Спорт #Бокс #Кардио #СиловаяТренировка #Выносливость

⚡️ 372-Й УРОК ДОВОЕННОЙ ПОДГОТОВКИ В «ЯРОПОЛКЕ» Вчера, 13 августа, в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» прошёл 372-й бесплатный урок довоенной подготовки. На занятии отработали сразу несколько направлений: ▪️ холостой тренаж с автоматом; ▪️ перемещение в составе тактической двойки; ▪️ выполнение первого выстрела из различных положений и при разных вводных; ▪️ упражнения на развитие силовой выносливости и вестибулярного аппарата; ▪️ имитацию перемещения и ведения огня в окопах. Завершили тренировку отработкой элементов захвата условного противника: обезоруживание, контроль, досмотр и дальнейшие действия после задержания. Мы стараемся строить каждое занятие таким образом, чтобы участники не просто изучали отдельные элементы, а учились действовать последовательно, в группе и в условиях физической нагрузки. Напоминаем: все наши уроки довоенной подготовки проходят абсолютно бесплатно для совершеннолетних мужчин и женщин 18+. 📞 Подробности и запись: 8-495-562-42-26 ___________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. MAX https://max.ru/join/2JSN1bTBx93ARGTUuKxu5e_Vk0wzAM3oLNIHAf5KSM4 4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya _____________ #Ярополк #ДовоеннаяПодготовка #ШадриковИлья #НВП #ТактическаяПодготовка #ВоенноПатриотическоеВоспитание #Красногорск

КАРДИО + CINDY. РЕШИЛ ПОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ 💪🔥 В интернете сейчас активно обсуждают результат исполнителя роли Человека-паука в Marvel Тома Холланда в знаменитом комплексе Cindy — его лучший результат составляет 27 кругов за 20 минут! Что такое Cindy? Всё предельно просто — и от этого совсем не легко: 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Это один круг. Задача классического комплекса — выполнить максимальное количество таких кругов за 20 минут. Сегодня решил попробовать Cindy, но для первого знакомства немного поэкспериментировать и совместить её с кардио. Получилась тренировка по принципу 3–2–1 в 3 круга: 1 круг: 🏃 Бег 3 км — 15:00 🚴 Assault Bike 75 ккал — 5:25 💪 Cindy 8 минут — 12 кругов 2 круг: 🏃 Бег 2 км — 9:15 🚴 Assault Bike 50 ккал — 3:52 💪 Cindy 7 минут — 10 кругов 3 круг: 🏃 Бег 1 км — 4:29 🚴 Assault Bike 25 ккал — 1:52 💪 Cindy 5 минут — 7 кругов ИТОГО: 🔥 6 км бега 🔥 150 ккал на Assault Bike 🔥 20 минут Cindy — 29 кругов 🔥 145 подтягиваний 🔥 290 отжиманий 🔥 435 приседаний 🔥 Всего 870 силовых повторений ⏱️ Общее время тренировки — 1 час 5 минут. Сегодня специально не гнался за временем и работал в среднем, контролируемом темпе. Чувствовал, что запас есть и можно было прибавлять. Но задача была другая — впервые попробовать Cindy не отдельно, а встроить её в продолжительную кардиоработу. Эксперимент мне понравился! Получилась хорошая тренировка на общую и силовую выносливость с постоянным переключением: бег → байк → работа с собственным весом. Ну а теперь появился отдельный спортивный интерес. В ближайшее время обязательно сделаю классическую Cindy — ровно 20 минут без дополнительного кардио — и посмотрю, сколько полных кругов смогу выполнить! 27 кругов Тома Холланда — хороший ориентир. Проверим себя! 😎💪 Всем спорт! 🔥 ___ #Ярополк #Спорт #ШадриковИлья #Тренировка #Cindy #Кроссфит #ФункциональныйТренинг #Выносливость #Бег #AssaultBike

133-Я БЕСПЛАТНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА В «ЯРОПОЛКЕ» 9 августа, в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» прошла 133-я бесплатная круговая силовая тренировка. Как всегда, работали в соревновательном формате — каждый боролся не только с комплексом, но и с самим собой. Участники, показавшие четыре лучших результата, были отмечены грамотами. 💪 Первый подкомплекс состоял из четырёх упражнений с грифом весом 60 кг. Всего необходимо было выполнить 8 кругов, постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении: 2 → 4 → 6 → 8 → 10 → 12 → 14 → 15 повторений. После этого участников ждал следующий подкомплекс — четыре упражнения с собственным весом, грифом 60 кг и гирей 16 кг. Количество повторений и сами упражнения подробно показаны в клипе. ⏱ Лучшее время прохождения всего комплекса — 31 минута! Такие тренировки развивают не только силу, но и силовую выносливость, функциональную подготовку и способность продолжать работу на фоне накопившейся усталости. ❗ Наши тренировки абсолютно бесплатные. Присоединиться могут все желающие — мужчины и женщины от 17 лет и старше. Круговые силовые тренировки проходят в клубе «ЯРОПОЛК» один раз в неделю. Следите за нашими новостями — публикуем анонсы следующих тренировок заранее. ☎️ Подробности: 8 (495) 562-42-26 _________ #ЯРОПОЛК #КруговаяТренировка #ШадриковИлья #БесплатныеТренировки #СиловаяТренировка #Красногорск #Спорт #СилаСлаваДолг

371-Й УРОК ДОВОЕННОЙ ПОДГОТОВКИ | ФИЗО ВМЕСТО АВТОМАТОВ 💪🇷🇺 6 августа, на стадионе «Машиностроитель» прошел 371-й урок довоенной подготовки от спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК». Сегодня мы решили немного разнообразить нашу программу. Вместо привычной тактики и холостого тренажа с автоматом полностью посвятили занятие физической подготовке. Ведь современный курсант должен быть не только грамотным тактически, но и физически готовым выполнять задачи в самых сложных условиях. Тренировка состояла из 6 кругов. Каждый круг включал в себя: 🏃♂️ 800 метров бега; 💪 одно силовое упражнение по 30 повторений. Силовые в комплексе выглядели следующим образом: ✅ 1-й круг — приседание + отжимание; ✅ 2-й круг — упражнение «Червячок»; ✅ 3-й круг — подтягивания; ✅ 4-й круг — отжимания на брусьях; ✅ 5-й круг — поднос ног к перекладине; ✅ 6-й круг — подтягивание + берпи (одно подтягивание и два берпи считались за одно повторение). Большая часть курсантов уложилась примерно в 50 минут, после чего мы завершили тренировку. Подобные занятия крайне важны. В современных условиях военнослужащий несёт на себе десятки килограммов снаряжения, преодолевает большие расстояния, а после этого должен сохранять скорость, концентрацию, принимать решения и эффективно выполнять боевые задачи. Именно поэтому физическая подготовка является неотъемлемой частью нашей программы довоенной подготовки. Мы и дальше будем периодически проводить подобные занятия, чтобы наши курсанты развивали не только тактические навыки, но и силу, выносливость и характер. 🇷🇺 Напоминаем, что все уроки довоенной подготовки в клубе «ЯРОПОЛК» абсолютно бесплатны для всех совершеннолетних мужчин и женщин. ☎️ Подробности по телефону: 8 (495) 562-42-26. ________ #ШадриковИлья #КлубЯрополк #ЯРОПОЛК #НВП #ДовоеннаяПодготовка #ФизическаяПодготовка #Красногорск #Машиностроитель #Выносливость #Спорт #ПатриотическоеВоспитание

131-я бесплатная круговая тренировка от клуба «ЯРОПОЛК» 💪 Сегодня, 4 августа, на стадионе «Машиностроитель» прошла 131-я бесплатная тренировка от спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК». Сегодня нас было немного — всего 8 человек, но именно такие тренировки в очередной раз доказывают, что качество всегда важнее количества. Все, кто пришёл, были готовы проверить себя на прочность. Сегодняшний комплекс носил название «Адская миля». Его задача состояла в следующем: 🔥 400 метров медвежьей походкой (ходьба на руках и ногах); 🔥 400 метров берпи + прыжок; 🔥 400 метров выпадов с обязательным касанием коленом покрытия; 🔥 400 метров бега. Судя по информации, которую можно найти в интернете, пройти этот комплекс быстрее 30 минут практически никому не удаётся. Мы же сегодня испытали это на себе. Мой результат получился следующим: 🏃 Медвежья походка — 10 минут 20 секунд, третий результат среди участников. 🏃 Самый тяжёлый этап — 400 метров берпи с прыжком — я преодолел за 21 минуту 10 секунд, показав второй результат. 🏃 Выпады заняли 14 минут 40 секунд, после чего оставалось только собрать последние силы и добежать заключительные 400 метров. ⏱ Итоговое время — 46 минут 10 секунд. Победителем стал молодой тренер и спортсмен нашего клуба Хабибуллов С., который прошёл дистанцию за 46 минут 6 секунд, опередив меня всего на 4 секунды. Третье место занял Мевша Платон. Безусловно, было очень тяжело. Но именно такие тренировки позволяют понять, что предел возможностей человека находится гораздо дальше, чем кажется в начале дистанции. Отдельно хочется отметить семью Наливкиных. Наша воспитанница Мария Наливкина не только успешно преодолела комплекс, но и получила мощную поддержку своей семьи. За неё болел супруг, который также является курсантом нашей довоенной подготовки, а две маленькие дочери буквально сопровождали маму на дистанции, поддерживали её и своим примером показывали, что спорт объединяет всю семью. Именно ради таких моментов мы и проводим наши тренировки. 🇷🇺 Напоминаем, что тренировки клуба «ЯРОПОЛК» абсолютно бесплатны на свежем воздухе и по воскресеньям в клубе. На стадионе «Машиностроитель» занятия могут проходить по вторникам и четвергам вечером, а также по субботам после обеда. Не обязательно каждую неделю три раза — всё зависит от нашего графика подготовки. Поэтому следите за новостями клуба, где мы заранее будем публиковать информацию о времени занятий и комплексе, который предстоит выполнить. Присоединяйтесь! Испытайте себя, станьте сильнее и тренируйтесь вместе с нами! Всем спорт! 💪🇷🇺 _______ #ШадриковИлья #КлубЯрополк #ЯРОПОЛК #Кроссфит #АдскаяМиля #БесплатнаяТренировка #Красногорск #Машиностроитель #Выносливость #Спорт #ЗОЖ

Тренировка понедельника. Кардио + удары по груше + силовая. Продолжаю постепенно набирать форму и возвращаться к полноценным тренировочным нагрузкам. Сегодняшний комплекс был направлен на развитие выносливости, координации и силовой подготовки. Комплекс состоял из следующего: 🔹 Первый круг: - Assault Bike — 3 минуты, работаем только руками. - Груша — 2 минуты, любые удары только руками. - Assault Bike — 3 минуты, работаем только ногами. - Груша — 2 минуты, любые удары только ногами. - Assault Bike — 3 минуты, работают руки и ноги. - Груша — 2 минуты, любые удары руками и ногами. Сделал 2 таких круга с отдыхом между ними 1 минута. После этого перешел к силовой части: - Жим лежа — 60 кг × 50 повторений. - Заходы на тумбу высотой 50 см с гирей 24 кг — 50 повторений. - Отжимания на брусьях — 50 повторений. - Комплекс упражнений с гирей 24 кг — 20 кругов. Небольшими шагами возвращаюсь к рабочему состоянию и продолжаю подготовку к очередному старту в конце августа. Всем спорт! 💪 ____ #Спорт #Тренировка #Кардио #Единоборства #ШадриковИлья #Груша #СиловаяПодготовка #ПодготовкаКСоревнованиям

CRACE. Проверка характера, силы и выносливости! 25 июля спортивно-патриотический клуб «ЯРОПОЛК» принял участие в фитнес-гонке CRACE, где все наши спортсмены выступали в индивидуальном зачете. Клуб представляли: • директор СПК «ЯРОПОЛК» Илья Сергеевич Шадриков; • молодой тренер клуба С. Хабибуллоев; • курсант довоенной подготовки Иван. Результат Шадрикова И.С. — 1 час 18 минут 01 секунда, что позволило занять 8-е место из 27 участников в возрастной категории 40–44 года. Результат С.Хабибуллоева — 1 час 30 минут. Для первого участия это очень достойное выступление. Итог — 7-е место из 14 участников в своей возрастной категории. К сожалению, у нашего курсанта Ивана на четвертом круге вышел из строя электронный датчик фиксации времени, поэтому его результат был аннулирован. Такое в спорте тоже бывает. Самое главное — полученный опыт и желание двигаться дальше. Благодарим организаторов CRACE, судей, волонтеров и всех, кто поддерживал нашу команду. Отдельное спасибо воспитанникам клуба «ЯРОПОЛК», которые на протяжении всей дистанции своей поддержкой придавали дополнительные силы. Мы участвуем в подобных стартах не только ради результата. Для нас это возможность проверить свой характер, выйти за пределы привычных возможностей и личным примером показать, что спорт воспитывает дисциплину, силу воли и стремление постоянно становиться лучше. Следующий старт состоится уже в конце августа в г. Рязани, где нас ждет еще одна функциональная гонка в похожем формате. Продолжаем подготовку! Всем спорт! __________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. MAX https://max.ru/join/2JSN1bTBx93ARGTUuKxu5e_Vk0wzAM3oLNIHAf5KSM4 4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya ___________ #ЯРОПОЛК #КлубЯрополк #CRACE #ФитнесГонка #ФункциональныйФитнес #Спорт #Красногорск #Подготовка #ШадриковИлья #СвоихНеБросаем