Нутрициолог Наталья Филиппова

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 12 В этот день встали очень поздно и просто не успела поесть и завтрак и обед и ужин 😃так делать не надо!! это исключение, правилом быть не должно, просто показываю все как есть, но это не пример для подражания , но имеет место быть также как и переедания, вот вчера было зашкаливание , например ✅завтрак Пуддинг протеиновый - 200 г Сливки в кофе - 20 г 10 % ✅обед Грудка куриная су-вид - 105 г Перловка - 20 г в сухом виде Фасоль стручковая - 75 г Цветная капуста - 75 г Батончик протеиновый 1/3 snaqker с дубайской начинкой ✅перекус Мясо вяленое - 30 г Орео рожок - 75 г ✅ужин Абрикосы - 200 г Плоские персики - 80 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 11 Др мужа , подсчет не прошел))) ✅завтрак Печенька - 1/4 Зерненый творог - 200 г Сливки в кофе - 20 г 10 % ✅обед Пицца без муки ( видео рецепт по ссылке , но здесь добавила больше сыра и грибоы , чем в видео ) Ингредиенты на 4 порции Творог зерненый - 300 г Банка тунца в СС- 170 г Сыр 15%- 110 г Грибы - 300 г Яйцо - 2 шт с1 Творог пробить блендером с яйцами, посолить , поперчить, вылить на противен , выложить грибы , выложить тунца, присыпать сыром , запекать рот 180 30-40 мин Съела 1 порцию яйцо вареное - 1 шт Помидоры - 100 г Огурцы - 100 г Далее праздник 🥳 Шашлык Фрукты Овощи Соленая рыба Кусочек киевского торта Кусочек наполеона 😊все было вкусно , но без обжорства в меру , ни в коем случае не брошусь завтра сидеть на воде , за один день ничего не отложится 💪

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 10 ✅завтрак Сырники 2 шт со вчерашнего дня Ингредиенты на 8 шт Творог 5% -400 г Яйцо - 1 шт с1 Масло для обжарки - 6 г Мука - 30 г Сметана - 20 г 15% Сливки в кофе - 20 г 10 % Плоский персик - 100 г ✅обед Фунчоза - 50 г в сухом виде Соевый соус - 15 г Морская капуста - 100 г Тунец в с/с - 75 г Огурцы - 100 г Помидоры - 100 г ✅ужин Пицца без муки ( видео рецепт по ссылке , но здесь добавила больше сыра и грибоы , чем в видео ) Ингредиенты на 4 порции Творог зерненый - 300 г Банка тунца в СС- 170 г Сыр 15%- 110 г Грибы - 300 г Яйцо - 2 шт с1 Творог пробить блендером с яйцами, посолить , поперчить, вылить на противен , выложить грибы , выложить тунца, присыпать сыром , запекать рот 180 30-40 мин Съела 1 порцию Помидоры - 100 г Фета - 20 г Огурцы -50 г ✅перекус 1 Вяленое мясо - 15 г Сливки в кофе - 20 г 10 % Печенька с фото - половина ✅перекус 2 Плоский персик - 90 г Абрикос - 70 г Нектарин - 110

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ✅завтрак Сырники на 8 шт Творог 5% -400 г Яйцо - 1 шт с1 Масло для обжарки - 6 г Мука - 30 г На завтрак съедено 3 шт Сметана -30 г 15 % Нектарин - 95 г 1 шт Сливки в кофе -20 г 10 % ✅обед Шашлык бедро - 40 г Шашлык грудка - 56 г Киноа - 30 г Фета - 25 г Огурцы - 60 г Киндер пингви к кофе Сливки - 20 г 10 % в кофе ✅ужин Пицца без муки ( видео рецепт по ссылке , но здесь добавила больше сыра и грибоы , чем в видео ) Ингредиенты на 4 порции Творог зерненый - 300 г Банка тунца в СС- 170 г Сыр 15%- 110 г Грибы - 300 г Яйцо - 2 шт с1 Творог пробить блендером с яйцами, посолить , поперчить, вылить на противен , выложить грибы , выложить тунца, присыпать сыром , запекать рот 180 30-40 мин Съела 1 порцию Помидоры - 100 г Огурцы - 100 г ✅перекус Абрикосы - 110 г Персики - 150 г Нектарины - 120 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ✅завтрак Яйцо - 2 шт с1 Сыр - 25 г 15 % Ветчина - 40 г Оливковое масло для обжаривания - 2 г Лаваш - 25 г Огурцы - 100 г Помидоры - 100 г Сливки 20 г в кофе 10 % ✅обед Обед был вне дома и единственное , что нашла Шаурма мини, сырная из перекрестка - 170 г Экспонента ( потому что в шаурме было мало белка ) ✅ужин после шаурмы было тяжело поэтому на ужин творог Творог зерненый - 200 г Огурцы - 100 г Помидоры - 100 г Milky Way- 1 шт ( заесть вкус шаурмы 😂) ✅перекус Персики плоские - 170 г Абрикосы - 180 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ✅завтрак Сливки в кофе -20 г 10% Хлебцы - 4 шт ( у меня ого) на фото два , потом еще подъела😆 Сыр - 30 г 15% Ветчина - 40 г ( на лишние два хлебца) Творог зерненый - 200 г ✅Обед Киноа - 30 г ( в сухом виде) Куриная грудка тандури ( зеленая линия) - 80 г Сыр Фета - 30 г Горчица зерненая - 10 г Помидоры - 100 г Огурцы - 100 г ✅Ужин Абрикосы - 300 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 6 выпал на субботу и обычный график сбился из-за похода в кино и позднего подьема, поэтому такого рациона было достаточно, « добивать» калорийность не стала ✅завтрак Творог зерненый - 200 г Сливки в кофе - 20 г 10 % Паста арахисовая - 5 г Хлебцы ( у меня фитнес Лайн ) - 1 шт ( 5 г) ✅обед картофель отварной - 150 г Креветки xl - 150 г Горчица зерненая - 10 г Огурец - 100 г Помидоры - 80 г Руккола - 10 г ✅Ужин Черешня - 290 г Абрикосы -130 г Пуддинг шоколадный протеиновый - 200 г ✅перекус Сушеная форель - 10 г Напиток пить не стала , не вкусно

Белковый быстрый ужин Ингредиенты : Тунец конс в с/с - 50 г Оливковое масло - 2 г Лаваш - 25 г Фета - 30 г Руккола - 10 г КБЖУ на всю порцию 330 ккал 27.2/ 16.3/ 17.8

❤всего получается 4 блина! Творог 2%-140 г Яйца ( с1)- 3 шт КБЖУ на ВСЮ порцию 338 ккал 41.8/ 15.9/ 5.6

✅Завтрак Творог - 100 г 2% Яйцо - 1 шт Сыр - 25 г 15% Мука - 10 г Помидоры - 100 г Шпинат - 10 г Масло для обжаривания - 2 г Сливки - 20 г в кофе 10% Соединить творог, яйцо, сыр, специи по вкусу , и муку , смазать сковороду маслом и обжаривать лепешкой с двух сторон. ✅Обед Яйца - 1 шт Масло для обжарки яйца - 2 г Помидоры - 20 г Томатный соус ( у меня из ВВ) - 25 г Капуста с морковкой - 125 г ( свежие белая дача) Масло для капусты - 5 г Кунжут - 3 г Курицу готовлю на 2 порции : Куриное филе - 260 г Соевый соус - 30 г Масло оливковое - 6 г Капусту с морковкой обжарить на масле, посолить поперчить , добавить соус и протушить 5 минут Курицу обжарить 5 минут на масле , посолить , добавить соевый соус и потушить до готовности, разделить на две порции, одну оставить на завтрашний обед ✅ужин Помидоры - 30 г Огурцы - 100 г Горчица - 10 г Фунчоза - 50 г ( в сухом виде) Капуста морская - 50 г Тунец - 70 г конс в с/с Фунчозу залить кипятком на 5 минут, слить воду , смешать с тунцом и капустой , добавить горчицу ✅перекус Абрикосы - 350 г Сливки в кофе- 20 г 10% Печенька с фото

Высокобелковый завтрак , ужин или перекус ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты: Творог зерненый -200 г Яйцо -1 шт Помидоры - 50 г Шпинат - 10 г Лаваш - 25 г КБЖУ на порцию 345 ккал 36/12.8/ 20.6

Высокобелковый завтрак , ужин или перекус ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты: Масло растительное - 2 г Шампиньоны - 100 г Шпинат - 10 г Сыр - 25 г ( 15%) Ветчина - 40 г Лаваш - 25 г КБЖУ на всю порцию 339 ккал 28.8/ 16/ 15

ПП пицца, мало калорий ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты на 4 порции Банка кукурузы без сахара - 400 г Яйца - 2 шт с1 Мука - 2 ст л ( любая) Сыр в тесто - 20 г легкий Сыр в начинку - 20 г легкий Черри - 50 Шампиньоны - 100 г Протертые томаты - 20 г Ветчина из индейки - 40 г КБЖУ на порцию 135 ккал 10.2/ 4.6/ 10,4

ПП завтрак или ужин ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : на 1 шт Фило - 20 г Яйцо - 1 шт ( с1) Черри - 20 г Шампиньоны - 20 г КБЖУ на 1 шт 123 ккал 7.7/ 4.6 / 11.7

Бургер без глютена , без духовки, много белка ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Йогурт - 70 г Яйцо - 1 шт ( с1) Сыр - 15 г ( 15%)в тесто , 20 г в начинку Мука - 15 г Разрыхлитель - щепотка Ветчина из индейки - 20 г КБЖУ на весь бургер 247 ккал 21/ 11.8/ 14

Высокобелковый бургер, пп ужин ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Телятина - 400 г ( можно любое мясо) Тесто фило - 4 листа ( у меня это 150 г) Яйцо - 1 шт с1 Чеснок - 2 больших зубчика Йоугрт натуральный - 2 ст л Горчица - 1 чл Зелень - по желанию Сыр - 60 г ( у меня 9%, если 15%кбжу не сильно поменяется) Приправы- соль, перец, хмели -сунели, сушеный чеснок, сушеный лук, копченая паприка Всего 4 шт Кбжу на 1 шт 270 ккал 30.9/ 8/ 19

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Мой канал с рецептами https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅завтрак Масло растительное - 2 г Шампиньоны - 100 г Шпинат - 10 г Сыр - 25 г 15% Ветчина - 40 г Яйца - 2 шт с1 Лаваш - 25 г Обжарить грибы на масле , залить яйцами, накрыть лавашом, через две минуты перевернуть , выложить ветчину , сыр и шпинат, сложить пополам и обжарить с двух сторон ✅ ✅Обед Печень осталась со вчерашнего дня *Готовлю на 2 дня Печень куриная - 250 г Лук - 100 г Морковь- 25 г Соевый соус - 1 ст л Масло растит - 5 г На масле обжарить лук и морковь, промыть печень, добавить к луку и морковке, добавить любимые специи и соевый соус, оставить тушиться под крышкой на 20 минут, поделить на 2 порции* К сегодняшней порции добавить Помидоры - 50 г Горчица зернистая - 10 г Смесь 4 риса - 35 г в сухом виде Шпинат - 10 г Сливки 10%- 20 г ( добавила в кофе) ✅ужин Творог зерненый -200 г Яйцо - 1 шт Помидоры - 50 г Огурцы - 100 г Шампиньоны - 100 г Лаваш - 25 г Выложить лаваш на дно формы для запекания , сверху вылить творог смешанный с яйцом и специями, добавить помидоры и шпинат , запекать 30-40 минут при 180 градусах Добавить шампиньоны , обжаренные без масла шпинат и огурцы с помидорами ✅перекус Абрикосы - 400 г

Мой канал с рецептами https://www.youtube.com/ ✅Завтрак Яйца - 2 шт с1 Сыр 15% - 25 г Ветчина - 40 г Лаваш - 25 г Масло для обжаривания - 1 г Помидоры - 60 г На масле обжариваем 2 яйца, накрываем лавашем, через минуту переворачиваем, добавляем ветчину и сыр и складываем пополам. ✅Обед Готовлю на 2 дня Печень куриная - 250 г Лук - 100 г Морковь- 25 г Соевый соус - 1 ст л Масло растит - 5 г На масле обжарить лук и морковь, промыть печень, добавить к луку и морковке, добавить любимые специи и соевый соус, оставить тушиться под крышкой на 20 минут, поделить на 2 порции К сегодняшней порции добавить Помидоры - 30 г Горчица зернистая - 10 г Смесь 4 риса - 35 г в сухом виде ✅Перекус Кофе со сливками 10 % - 20 г Протеиновое печенье - 1 шт Яблоко - 150 г ✅Ужин Стейк форели - 150 г в сыром виде Горчица зернистая - 10 г Салат капуста с морковью ( нарезка готовая ) - 50 г Смесь 4 риса - 15 г в сухом виде Огурец - 50 г Квас - 100 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Высокобелковый ужин, удин для похудения ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Творог зерненый -200 г Яйцо - 1 шт с1 Фило - 30 г ( подсушиваю на воздухе и крошу) Тунец в с/с- 130 г Брокколи - 100 г По желаниб посыпать кунжутом КБЖУ на ВСЮ порцию с фило 500 ккал 68.4/ 13.7/ 25.9 КБЖУ на ВСЮ порцию БЕЗ фило 429 ккал 66/13.4/ 11

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Полезный ужин много белка , высокобелковый перекус ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Творог 2 % -180 г Яйца - 2 шт с1 Чеснок - 2 зубчатые Начинка : Сыр творожный лайт - 40 г Тунец в с/с- 130 г Огурец - 40 г Черри - 50 г КБЖУ на ВЕСЬ рулет 541 ккал 75.3/ 21.4/ 10.8