Если после новогоднего стола вы заметили прибавку в весе, не стоит сильно переживать, в большей мере это отек от избытка углеводов, сбитого режима дня и низкой физической подвижности. Скоро эти лишние кг и одутловатось пройдут.
Попробуйте открытые тренировки для здоровья, молодости и красоты вместе со мной
Система занятий в клубе тренировок:
Пилатес - для здоровья позвоночника и суставов, формирования осознанности и контроля тела, укрепления глубокой мускулатуры, гибкости и легкости в теле, свободного дыхания, баланса в теле.
Самомассаж - для расслабления, снятия напряжения, улучшения движения лимфы, уходят отеки.
Функциональные упражнения - для тонуса мышц, избавления от дряблости, увеличения силы и выносливости, безопасного похудения, поддержки позвоночника и суставов.
Я подбираю упражнения, где мы не просто качаем бицепс, а задействуем сразу и ноги, и пресс, спину, координацию, контроль, развиваем гибкость. Так мне удается делать комплексы короткими, в среднем по 30 минут, разнообразными и участницы быстро получают результат.При этом моя философия - это движение в удовольствие, мы не насилуем тело безумными кардио и бешеными прыжками, а спокойно занимаемся, каждая в своем темпе. В этом секрет успеха моих занятий.
Попробуйте открытые тренировки для здоровья, молодости и красоты вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Красивая осанка - это прежде всего хорошая подвижность плечевого пояса, а во-вторых оптимальный тонус мышц спины, рук и груди. Делайте эти упражнения каждый день по 10-15 повторений и уже через пару недель увидите разницу.
Попробуйте открытые тренировки для здоровья, молодости и красоты вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
📍Строение тазобедренного сустава (ТБС) предполагает большой объём движений. Современный же человек большую часть времени сидит. Диван дома, кресло на работе, сиденье в машине. Вот наши постоянные друзья. Поэтому ТБС закрепощаются в сгибании.
😒Недостаток подвижности ведёт к тому, что на себя берет излишнюю нагрузку поясничный отдел и колени, как следствие возникают боли и преждевременный износ.
Для здоровья ТБС необходимо создавать весь возможный объём движений в них и укреплять мышцы бёдер и ягодиц, тогда как приятный бонус улучшится состояние позвоночника, походка и пройдут боли.
И кстати, крепкие и сильные мышцы ног еще помогают бороться и предотвращать проблемы с венами.Мышцы являются нашим втором насосом и делая специальные упражнения мы стимулируем венозный возврат.
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Здоровое и красивое тело, подтянутая фигура, женское здоровье - все это вы найдете в моих тренировках. Подписывайтесь на канал 🔥
Надувается живот домиком? Присоединяйтесь к марафону Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Всего 15 минут в день и уже через 2 недели вы почувствуете разницу. Подписывайтесь на мой канал🔥
Попробуйте открытые тренировки для здоровья, молодости и красоты вместе со мной
▪️В ВК: откройте это сообщество → https://vk.ru/natalipapushoi и напишите в сообщения сообществу слово «ТРЕНИРОВКИ» (это важно, бот ждёт кодовое слово, без него он не запустится)
▪️В телеграм: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Все мои видео на моем канале + новые тренировки 🔥 Подписывайтесь и занимайтесь вместе со мной.
Кегель не эффективен при самостоятельном исполнении, воздействует только на поверхностный слой, у большинства женщин вызывает обострение цистита и боль. Улучшить состояние тазового дна возможно через комплексные тренировки со всем телом - восстановление дыхания, осанки, активизация мышц пресса, ягодиц, работа с эластичностью тканей.
Важно делать упражнения мягко и осознанно, без боли и дискомфорта. Еще больше полезных тренировок на моем канале.
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Сочетайте упражнения на гибкость и силу для избавления от отеков, целлюлита и укрепления мышц ног.
Попробуйте открытые тренировки для здоровья, молодости и красоты вместе со мной
▪️В ВК: откройте это сообщество → https://vk.ru/natalipapushoi и напишите в сообщения сообществу слово «ТРЕНИРОВКИ» (это важно, бот ждёт кодовое слово, без него он не запустится)
▪️В телеграм: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Ваш позвоночник теряет подвижность, осанка становится сутулой, затрудняется дыхание - это следствие сидячей работы. Обязательно делайте короткие разминки, чтобы улучшить движение позвоночника, суставов, избавиться от напряжения.
1. Волна по всей длине позвоночника 1-2 минуты
2. Растяжка задней линии руки и боковой линии тела - 30 сек
3. Боковой наклон + дыхание в ребра по 15 раз с каждой стороны
4. Круговые движения плечами назад 1-2 минутки
5. Круг грудной клеткой по восьмерке в каждую сторону
Эфективные тренировки дома вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Каждая женщина должна уделять внимание своему тазовому дну, даже когда нет явных признаков дисфункции, для поддержания здоровья и профилактики опущений органов, подтеканий, болей. Как восстановить и поддерживать женское здоровье рассказываю и показываю в бесплатном марафоне Плоский живот.
Пройти марафон можно по ссылке: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Сохраните себе памятку, что нельзя делать при проблемах с тазовым дном, если есть опущение органов, подтекания, цистит или вы недавно родили:
- прыгать, бегать
- качать пресс
- поднимать тяжести и
- носить тяжелых детей
- тужиться в туалете
- прерывать мочеиспускание
- делать упражнения кегель
Как восстановить женское здоровье рассказываю и показываю в бесплатном марафоне плоский живот и женское здоровье.
Пройти марафон можно по https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Тазовое дно - многомерная, сложная структура, упражнения кегеля воздействуют только на поверхностный слой тазового дна и качественно оздоровить его не помогут, зачастую кегель приводит к обострению цистита и болям. Простые правила для женского здоровья и грамотные тренировки дают эффект уже через месяц.
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Сохраняйте видео и повторяйте. Полноценно улучшить осанку, здоровье позвоночника и суставов можно через регулярную практику.
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Чек-лист по правильной планке, проверь себя: ✅
- затылок, центр между лопатками и крестец выстраиваются в одну линию
- плечи вращаем наружу, не проваливаемся в плечи и лопатки
- руками растягиваем коврик в стороны
- пятками тянемся назад, макушкой вперед
- лобковую кость направляем к грудине, поддерживаем поясницу уплощенной
- активно выдыхаем
- статику делаем не более 10-15 секунд ( оптимальное время для положительного эффекта)
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe