На этой неделе оставил всего 3–4 упражнения за тренировку и посмотрел, как на такой простой схеме будет меняться сила и мышечная масса.
В работ е были жим, шраги, бицепс и тяга. Без попытки впихнуть в одну тренировку всё подряд — только базовые движения и нормальная работа с прогрессией.
Теперь хочу протестировать эту схему не только на себе.
Если хочешь попробовать её вместе со мной и посмотреть, как она сработает именно на тебе — напиши в комментариях «ХОЧУ».
Почему вообще все говорят про лопатки и вращения плеча?
Потому что без этого плечи нормально не работают.
Чтобы плечо было «подвижным», а не зажатым — нужно две вещи:
👉 нормальная ротация (внутрь и наружу) 👉 подвижная лопатка
Если этого нет — нагрузка начинает идти криао, и не дает совершать тебе полноценное движение
И отсюда начинаются проблемы:
👉 дискомфорт 👉 щелчки 👉 риск травм 👉 движения становятся ограниченными
А когда ты постепенно развиваешь подвижность:
👉 движения становятся легче 👉 тело работает правильно 👉 уменьшается шанс травм 👉 осанка становится лучше
Но важно понимать:
это не делается за одну тренировку
Нужна система и постепенная работа,
Хочешь нормальный комплекс, чтобы прокачать плечи и всё тело без догадок?
Напиши в личные сообщения слово «КОМПЛЕКС» и я скину тебе упражнения для работы на всё тело