Валерий Карягин | Трансформация тела 3.0

Она появляется, когда определённые мышцы просто не работают. Плечи тянет вперёд. Грудная клетка закрыта. Шея и верх спины постоянно в напряжении. Эти 5 простых упражнений с полотенцем помогают вернуть телу нормальное положение: — плечи становятся подвижнее — спина начинает держать форму — напряжение в шее и между лопатками уходит Что меняется на практике: ✅ включаются мышцы верхней части спины ✅ позвоночник выравнивается ✅ корпус становится более собранным ✅ визуально появляется талия ✅ уменьшается зажим в плечах и шее Делай упражнения каждый день или хотя бы 3–4 раза в неделю, и осанка начнёт меняться без надрыва и силового контроля. 💾 Сохрани видео, чтобы не потерять. 📩 Напиши мне в личные сообщения слово «ПЛАН», если хочешь понять, какие мышцы держат спину прямо и как тренировать их без вреда.

Тебе говорят: — это ПП — это можно — это полезно — это нельзя Но форма меняется не от списка продуктов. Можно есть «правильное» и не худеть.Иожно убрать сладкое — и всё равно срываться. Можно начать в понедельник — и закончить в среду. Проблема не в еде.Проблема в отсутствии системы. Сегодня стараешься.Завтра устала. Потом «ничего страшного». Потом чувство вины.И снова по кругу. Что действительно работает: — понимание, какие продукты дают сытость, а какие запускают переедание — контроль калорий без жёстких запретов — понятная структура вместо хаоса — поддержка в момент, когда хочется всё бросить Самый сильный инструмент — это не список продуктов. Это система, в которой ты понимаешь, что и зачем делаешь. Хочешь попробовать, как это — худеть спокойно и без качелей? Напиши в личные сообщения «ТЕСТ-ДРАЙВ». Ты получишь 7 дней личной работы со мной. На этой неделе беру только 5 человек.

Ты наверняка видел это тысячу раз. Обычный продукт — «не-не-не, нельзя, вредно, жир, кошмар». А потом появляется он же. Только с приставкой «ПП», в красивой упаковке и с ощущением, что теперь можно всё. И тут внезапно: «можно на похудении». Хотя калорий там столько же. А иногда — даже больше. Я снимаю такие ролики не ради шутки. А чтобы показать, как легко мы начинаем бояться одних продуктов и оправдывать другие - хотя тело всё равно не умеет считать калории, а не маркетинг. Подпишись - @karyagin_fit , если хочешь перестать вестись на стереотипы и начать реально понимать еду, а не делить её на «плохую » и «хорошую »

Это скручивание сидя одновременно мобилизует позвоночник и глубоко растягивает мышцы-стабилизаторы корпуса. Что делает это упражнение: ▪️ увеличивает амплитуду поворота в грудном и поясничном отделах ▪️ растягивает ягодичные мышцы и наружные ротаторы бедра ▪️ улучшает нейромышечный контроль и координацию движений 📍 Сядь на пол, вытяни ноги вперед. Упрись руками в пол за спиной. Перешагни правой ногой через левую и согни её. Заведи левый локоть за внешнюю сторону правого колена и на выдохе мощно, но плавно разверни корпус вправо. Ощути раскрытие по всей передней поверхности тела. 📲 Хочешь больше упражнений для развития гибкости позвоночника и корпуса? Напиши мне «КОМПЛЕКС» в личные сообщения @karyagin_fit — я вышлю тебе целенаправленный комплекс.

Тебе говорят: — это можно — это полезно — это ПП Но правда в другом. Есть продукты нормальные для похудения. Есть продукты лучше — потому что дают сытость и контроль. А есть самый сильный ход… И это вообще не про еду. Проблема не в хлебе, не в макаронах и даже не в сладком. Проблема в том, что ты выбираешь вслепую. Сегодня «правильно», завтра срыв, потом чувство вины, и снова по кругу. Вот что реально меняет форму: — понимание, какие продукты насыщают, а какие провоцируют переедание — контроль калорий без фанатизма — стратегия, а не бардак — поддержка, когда начинается «да ладно, сегодня можно» И вот самый лучший вариант 👇 Напиши мне в личные сообщения «ТЕСТ-ДРАЙВ» и получи 7 дней личной работы со мной Вот что реально меняет форму: Ты просто попробуешь, как это — худеть с системой. Места ограничены. Кто быстрее — тот вну Ты просто попробуешь, как это — худеть с системой. Места ограничены, на этой неделе только 5 мест

Этот усложнённый мост не только строит силу, но и учит телу работать как единое целое. Что делает это упражнение: ▪️ максимально нагружает большую ягодичную мышцу ▪️ укрепляет разгибатели спины и заднюю поверхность бедра ▪️ улучшает координацию и межмышечное взаимодействие 📍 Сядь на пол, согни ноги, поставь стопы и ладони за корпусом. Закинь одну лодыжку на колено другой ноги. Мощно оттолкнись руками и стопой, поднимая таз до параллели с полом. Задержись в верхней точке, чувствуя напряжение в ягодицах. 📲 Хочешь больше упражнений для развития мощных и функциональных ягодиц? Напиши мне «ПЛАН» в личные сообщения @karyagin_fit — я вышлю тебе целенаправленный комплекс.

Белый хлеб — быстро съел, быстро проголодался. Цельнозерновой — уже лучше, больше клетчатки, дольше сытость. А хлебцы — в этом сравнении "самый лучший вариант" Почему? Потому что у них: — ниже плотность калорий на объём — больше хруста = быстрее наступает ощущение насыщения — проще контролировать порцию — меньше скачков сахара Они легче вписываются в рацион,если твоя цель — держать форму. Но важный момент. Лучший продукт — не тот, что «разрешён». А тот, который ты умеешь есть осознанно Хлебцы — удобный инструмент. Если хочешь научиться выбирать продукты по пользе для формы, а не по мифам — напиши в личные сообщения ТЕСТ-ДРАЙВ и я подарю тебе 7 дней личной работы. Здесь разбираем питание для, жизни и без диет

Простое движение, которое учит твои лопатки правильной работе. Это упражнение целенаправленно будит часто «спящие» мышцы между лопатками, отвечающие за красивую осанку. Что делает это упражнение: ▪️ активирует и укрепляет мышцы, сводящие лопатки вместе ▪️ улучшает осанку за счёт разворота плеч назад ▪️ снимает напряжение в шее и верхней части спины 📍 Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вперёд. Медленно поочерёдно положи ладони на затылок. Сведи локти, согни поясницу, собери лопатки и с силой потяни локти вверх, отрывая грудь и голову от пола. Ощути мощное сведение лопаток! 📲 Хочешь больше упражнений для сильной и ровной спины? Напиши мне «ПЛАН» в личные сообщения @karyagin_fit — я вышлю тебе целенаправленный комплекс.

Напиши в личные сообщения слово «тест-драйв» я подарю тебе 7 дней личной работы с тобой по твоему запросу Найди меня в тг @karyagin_fitness

Сутулость — это не про «возраст» и не про «сидячую работу». Это про выключенные плечи, зажатую грудную клетку и слабую спину. Эти упражнения: — включают плечи — раскрывают грудную клетку — возвращают телу устойчивость Что ты получишь 👇 ✅ уберёшь горб ✅ выпрямишь осанку ✅ сделаешь спину сильнее Делай их каждый день — и уже через несколько дней ты почувствуешь: — больше уверенности — меньше зажимов — тело станет собраннее и крепче 📌 Сохрани видео, чтобы не потерять. 📩 И напиши мне в личные сообщения слово «ПЛАН» — я отправлю тебе комплексную тренировку, которая реально работает

Это мягкое, но мощное скручивание лёжа — один из самых эффективных способов расслабить глубокие мышцы таза и поясницы. Что делает это упражнение: ▪️растягивает грушевидную мышцу и внешние ротаторы бедра ▪️уменьшает компрессию в поясничном отделе позвоночника ▪️улучшает кровообращение в области таза и снимает скованность 📍 Ляг на пол, согни ноги. Закинь одну лодыжку на колено другой ноги. Обхвати руками бедро опорной ноги и медленно подтяни его к себе. Затем плавно наклони сцепленные ноги в одну сторону, потом в другую. Почувствуй глубокое раскрытие в тазу! 📲 Хочешь больше упражнений для здоровых и подвижных тазобедренных суставов? Переходи ссылки в шоке профиля и забирай больше таких упражнений в моём telegram канале

Это пассивное и безопасное скручивание у стены глубоко расслабляет спину и таз, не создавая нагрузки. Что делает это упражнение: ▪️мягко мобилизует позвоночник, особенно поясничный отдел ▪️растягивает мышцы корпуса и улучшает подвижность таза ▪️способствует расслаблению нервной системы и снятию общего напряжения 📍 Ляг на пол и поставь согнутые ноги стопами на стену. Медленно и плавно наклони обе ноги вместе в одну сторону, затем в другую. Дыши глубоко и позволяй гравитации мягко растягивать тебя. Не форсируй движение! 📲 Хочешь больше таких расслабляющих и восстанавливающих упражнений? Напиши мне «МОБИЛЬНОСТЬ» в личные сообщения @karyagin_fit — и я вышлю тебе вечерний комплекс для снятия напряжения.