Подтянутые руки — красивые плечи: результат, который заметят все ✨
Многие женщины думают, что красивые руки и плечи — это обязательно тяжелые тренировки и много времени. На самом деле начать можно прямо со стула!
Сегодня покажу простой комплекс для рук, плеч и спины, который помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и добавить телу подтянутости.
✅ Садимся на стул.
✅ Спина вытянута, пресс в тонусе.
✅ Работаем сначала без дополнительного веса.
Что делаем?
🔹 «Створки» — движение только в локтевом суставе.
🔹 Вращения руками.
🔹 Маленькие, но сильные удары вперед.
🔹 Удары вверх и вниз.
🔹 Перекрестные «ножницы».
Важный момент: руки максимально вытянуты и напряжены. Именно это помогает хорошо проработать мышцы даже без гантелей.
Следующее упражнение — отжимания узким хватом от стула.
✔ Плечи не подтягиваем к ушам.
✔ Спина и пресс остаются в тонусе.
✔ Локти держим ближе к корпусу.
✔ Выдох делаем на подъеме.
После этого берем гантели или обычные бутылочки с водой(выбирайте вес комфортный вам) и делаем движения с весом из видео
⏱ Каждое упражнение выполняем по 1 минуте.
А в завершение обязательно сделайте небольшой стрейч. Мышцы скажут спасибо, а тело будет чувствовать себя намного легче.
Попробуйте этот комплекс и обратите внимание на свои ощущения. Иногда самые простые упражнения дают самый заметный результат. 💪✨
А какое упражнение на руки нравится вам больше всего?
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание
Утренний фитнес-коктейль — заряд энергии и лёгкости за одно утро!
Выходной — это не только время для отдыха, но и отличный повод уделить внимание себе.
Если хочется больше двигаться, чувствовать лёгкость в теле и просыпаться с хорошим настроением, попробуйте начать воскресенье активно.
Фитнес-коктейль — это сочетание разных видов нагрузки: упражнения для мышц, элементы на координацию, немного растяжки и приятное движение без спешки. Такой формат помогает мягко разбудить организм, улучшить подвижность суставов и снять накопившееся напряжение.
Это занятие подходит для любого уровня подготовки. Не нужно переживать, если вы давно не занимались спортом. Каждый выполняет упражнения в комфортном для себя темпе.
Есть простая закономерность: когда тело регулярно получает движение, становится легче справляться с повседневными делами, улучшается осанка, появляется больше энергии и хорошего настроения.
И немного улыбки 😊
Иногда кажется, что лишний час на диване придаст сил. Но очень часто именно движение делает день по-настоящему бодрым и насыщенным.
Фитнес-коктейль
Воскресенье • 10:00
Подарите своему телу утро, после которого захочется улыбаться своему отражению и наслаждаться каждым движением. 💚
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание
Время… Оно удивительное.
Иногда кажется, что минуты тянутся бесконечно долго, а иногда целые годы пролетают как одно мгновение.
Мы не можем остановить время, вернуть его назад или ускорить вперёд. Но можем выбирать, чем наполнить каждый свой день.
Цените моменты, которые дарят улыбки, берегите людей, которые делают вас счастливыми, и не откладывайте жизнь на потом.
Ведь самые дорогие мгновения проходят незаметно, а остаются в памяти навсегда. ✨🖤
Время похоже на любовь...
Когда ждёшь любимого человека — оно тянется бесконечно долго. Когда вы рядом — летит так быстро, что хочется остановить мгновение.
Мы не можем удержать время, но можем сохранить чувства, улыбки, прикосновения и тёплые взгляды.
Любите сегодня. Говорите важные слова сегодня. Обнимайте крепче сегодня.
Потому что счастье живёт не во вчера и не в завтра. Оно живёт в тех мгновениях, которые мы разделяем с теми, кто дорог сердцу. ❤️✨🖤
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
1.
🧘♂️ Мудрость дня:
Если проблема решается отдыхом —
это не проблема, а повод отдохнуть.
2.
🧘♂️ Совет старца:
Не откладывай отдых на завтра.
Завтра могут появиться новые причины устать.
3.
🧘♂️ Древняя китайская мудрость:
Работа не волк.
Но если долго на неё смотреть —
начинает выть.
4.
🧘♂️ Мудрость дня:
Когда сил нет совсем —
не ищи второе дыхание.
Поищи диван.
5.
🧘♂️ Секрет долголетия:
Меньше нервничай,
больше улыбайся,
и не читай рабочие сообщения после 18:00.
6.
🧘♂️ Великий учитель сказал:
Устал?
Съешь что-нибудь вкусное.
Не помогло?
Повтори учение.
7.
🧘♂️ Мудрость дня:
Иногда лучший план на день —
не мешать себе отдыхать.
8.
🧘♂️ Древняя мудрость:
Кто рано встаёт —
тот потом весь день хочет спать.
9.
🧘♂️ Совет старца:
Береги нервы.
Следующие выдадут не скоро.
10.
🧘♂️ Мудрость дня:
Если кажется, что всё идёт не так —
ляг. Возможно, ты просто стоишь не с той стороны. 😄
Эффектный High Heels — уверенность и женственность без стеснения
«Я никогда не смогу так двигаться!»
Именно с этой мысли начинают многие женщины. Мамы, жёны, занятые работой и домашними делами. Те, кто давно не танцевал и считает, что красивые выступления — только для профессионалов.
Но наш концерт показал совсем другое.
На сцену вышли обычные женщины. Не звёзды, не танцовщицы с многолетним опытом. Просто девушки, которые когда-то тоже переживали, что не получится, что будут выглядеть неловко или что уже поздно начинать.
И знаете что?
Они сияли. Улыбались. Двигались уверенно и красиво. Ловили восхищённые взгляды и получали огромное удовольствие от каждого движения.
High Heels — это не только про танец.
Это про осанку.
Про уверенность.
Про раскрепощение.
Про умение нравиться самой себе.
Каждое занятие помогает почувствовать своё тело по-новому, добавить грации в движения и стать чуть смелее в обычной жизни.
Если вам иногда кажется, что женственность потерялась где-то между работой, заботами и бесконечными делами — возможно, пришло время снова её найти. ❤️
👠 High Heels
📅 Среда — 20:00
📅 Четверг — 20:00
А как вы думаете: уверенность приходит сама или её можно развить через движение и танец?
#HighHeels #Женственность #ТанцыДляЖенщин #Раскрепощение #УверенностьВСебе #Танцы #ФитнесДляЖенщин #СтудияToday #Коптево #САО #ТанцуйИСияй #ЖенскаяЭнергия
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
Женственная клубная латина — лёгкость и пластика всего тела ✨💃
Иногда организму нужна не просто физическая нагрузка, а движение, которое приносит удовольствие.
Клубная латина помогает почувствовать своё тело по-новому. Под музыку движения становятся свободнее, появляется лёгкость, улучшается осанка и координация.
Во время занятия работают практически все группы мышц: ноги, ягодицы, пресс, спина. При этом тренировка проходит настолько увлекательно, что время пролетает незаметно.
Многие женщины замечают, что вместе с пластикой движений появляется больше уверенности в себе. Ведь красивая походка, прямая спина и хорошее настроение всегда заметны окружающим.
Не важно, танцевали вы раньше или нет. Главное — желание двигаться, получать положительные эмоции и заботиться о себе.
Клубная латина
📅 Понедельник и среда
🕣 20:30
Пусть этот вечер станет временем для себя, музыки и движения! ❤️
#клубнаялатина #латина #танцыдляженщин #фитнесдляженщин #женственность #пластикатела #танцы #фитнескоптево #сао #фитнесстудия #движениеэтожизнь #здоровыйобразжизни #активныйотдых #танцуйискайфуй #todayfitness
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание
🔥 ЭФФЕКТНАЯ ФИГУРА 90/60/90 — СЕКРЕТ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА БЕЗ ИЗНУРЕНИЯ
Многие женщины уверены: чтобы увидеть красивые линии тела, нужно часами заниматься и жить на салатных листьях.
Но правда гораздо приятнее.
Для стройной фигуры важны не бесконечные нагрузки, а регулярность и грамотная работа всех групп мышц. Именно поэтому тренировки 90/60/90 помогают подтянуть живот, укрепить ягодицы, сделать осанку красивее и почувствовать лёгкость в теле.
💃 Что происходит, когда мышцы начинают работать регулярно?
✔ тело становится более подтянутым;
✔ движения становятся увереннее и легче;
✔ появляется больше энергии в течение дня;
✔ одежда сидит совсем по-другому;
✔ настроение заметно улучшается.
И ещё один приятный бонус: после хорошей тренировки холодильник уже не кажется лучшим другом на вечер. 😄
Не ждите идеального понедельника или особого настроения. Красивые изменения начинаются с небольших шагов, которые вы делаете для себя сегодня.
📍90/60/90 — красивая фигура
🗓 Вторник — 20:00
🗓 Среда — 9:15
А что для вас сейчас важнее: подтянуть фигуру, добавить энергии или просто уделить время себе?
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание
✨Яркий отчетный концерт — полгода труда, эмоций и побед✨
Когда гаснет музыка и заканчиваются выступления, остаётся главное — чувство гордости.
За себя. За детей. За взрослых, которые когда-то стеснялись выйти в зал, а сегодня уверенно танцуют и двигаются под аплодисменты ❤️
Наш отчетный концерт собрал разные направления, разные возраста и разные истории.
Кто-то впервые вышел на сцену.
Кто-то полгода учился слышать своё тело.
Кто-то пришёл «просто попробовать», а теперь сияет ярче софитов ✨
Дети — невероятные, смелые, эмоциональные.
Взрослые — красивые, сильные и настоящие.
И самое ценное — было видно, сколько души вложено в каждое движение.
За полгода меняется не только техника.
Меняется осанка. Взгляд. Уверенность. Настроение.
Люди начинают улыбаться себе в зеркале — и это лучший результат.
Спасибо всем, кто готовился, переживал, репетировал и выходил на сцену несмотря на волнение.
Вы огромные молодцы 👏
Этот концерт ещё раз показал: возраст, подготовка и страхи — не главное.
Главное — желание двигаться, чувствовать музыку, становиться сильнее и получать удовольствие от процесса 💃🔥
Атмосфера была такой, что эмоции до сих пор не отпускают ❤️
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
🔥 Мощная тренировка Super Sculpt — подтянутое тело и заряд энергии
Иногда телу не хватает не диеты…
А хорошей силовой нагрузки 😏
Super Sculpt — это тренировка, где работает всё тело:
✨ руки
✨ ягодицы
✨ пресс
✨ ноги
✨ спина
Без скуки и однообразия.
Каждое упражнение помогает сделать тело более подтянутым, сильным и рельефным.
Такие тренировки особенно любят за то, что:
🔥 тело становится более упругим
🔥 улучшается выносливость
🔥 появляется ощущение легкости в движениях
🔥 уходит вялость и сонное состояние после рабочего дня
И да… после Super Sculpt многие замечают, что походка становится увереннее, а любимая одежда сидит совсем по-другому 😍
Небольшие гантели, активный темп и море энергии — идеальное сочетание для красивой фигуры и хорошего настроения.
Super Sculpt🔥
Четверг 20.00
Ведет Рад
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
🔥 Яркий отчетный концерт Today❤ — вечер, после которого хочется танцевать ещё сильнее
28 мая в 19.00 сцена театра танца «Гжель» наполнится энергией, эмоциями и женской уверенностью ✨
Хайхиллс, клубная латина, музыка, свет, каблуки, красивые движения и тот самый момент, когда женщина перестаёт стесняться себя и начинает кайфовать от своего отражения 💃
На сцене — обычные женщины.
С работой, делами, усталостью, заботами.
Но танцы меняют состояние сильнее, чем кажется.
✔️ Улучшается осанка
✔️ Появляется пластика
✔️ Уходит зажатость
✔️ Тело становится увереннее и сильнее
✔️ Настроение после танцев — как после маленького отпуска
И да…
После танцев походка меняется даже в магазине 😄
📍 Московский государственный академический театр танца «Гжель»
ул. Свободы, д. 10
🕖 28 мая | 19.00
TODAY-DANCE.RU
#todaydance #отчетныйконцерт #хайхиллс #клубнаялатина #танцыдляженщин #женственность #танцы #фитнесдляженщин #танцевальнаястудия #highheels #latinadance
✨ Яркий детский концерт Today❤ — море эмоций и танцевальное вдохновение
28 мая в 19.00 сцена театра танца «Гжель» станет местом, где дети покажут не просто танцы, а свою смелость, энергию и любовь к движению 💃
Для ребёнка сцена — это намного больше, чем выступление.
✔️ Уверенность в себе
✔️ Красивая осанка
✔️ Координация и пластика
✔️ Умение работать в команде
✔️ Эмоции, которые остаются в памяти на годы
И да…
Родители обычно волнуются больше детей 😄
В этот вечер будет всё:
яркие номера, музыка, улыбки, аплодисменты и та самая атмосфера, когда хочется танцевать вместе с артистами ✨
📍 Московский государственный академический театр танца «Гжель»
ул. Свободы, д. 10
🕖 28 мая | 19.00
#todaydance #детскийконцерт #танцыдлядетей #отчетныйконцерт #детитанцуют #танцевальнаястудия #детскийтанец #танцы #сцена #детскийпраздник
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
🔥 High Heels перед концертом — собираем уверенность по кусочкам
Сегодня в 20.00 — та самая тренировка, где походка становится увереннее, движения — чище, а настроение — ярче ✨
Последняя репетиция перед концертом — оттачиваем каждую деталь:
✔️ линии тела
✔️ пластичность
✔️ подачу
✔️ уверенность в каждом шаге
High Heels — это не только про танцы. Это про состояние, когда выпрямляется спина, появляется энергия и хочется смотреть на себя в зеркало с улыбкой 😏
И да… после таких тренировок даже обычный поход за кофе ощущается как выход на сцену 💃
Не важно, какой у тебя уровень. Важно — желание двигаться, чувствовать музыку и кайфовать от себя настоящей.
Сегодня будет красиво, эмоционально и очень по-женски ❤️
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хвйхиллс
🔥 Роскошная фигура 90/60/90 — тренировка, которая меняет силуэт
Хочется подтянутый живот, красивые линии тела и ту самую легкость в движениях?
Тогда сегодня точно время для тренировки 90/60/90 😍
Это не просто упражнения под счет.
Это тренировка, после которой:
✨ появляется тонус
✨ тело выглядит стройнее
✨ улучшается осанка
✨ появляется энергия и уверенность в себе
Работаем над талией, ягодицами, ногами и красивым силуэтом без скучных однотипных движений.
А еще такие тренировки помогают:
🔥 убрать ощущение «тяжелого» тела
🔥 почувствовать мышцы
🔥 сделать движения более пластичными
🔥 добавить телу рельеф и женственность
И самое приятное — уже после занятия чувствуешь себя совершенно по-другому.
Бодрее. Легче. Красивее 😍
90/60/90 красивая фигура
Сегодня 20.00
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
🔥 Зажигательная клубная латина — уверенное выступление через движение
До концерта всего 3 дня…
И в голове сразу тысяча мыслей:
«А вдруг забуду связку?»
«Как выйти перед детьми, мужем, друзьями?»
«Справлюсь ли я вообще?» 😅
И знаешь что?
Это нормально.
Волнение перед выступлением есть даже у опытных танцоров. Потому что клубная латина — это не просто движения под музыку. Это эмоции, характер, энергия и умение держать себя красиво и уверенно.
Сейчас самое главное — не загонять себя мыслями, а настроиться на удовольствие от танца 💃
Что помогает перед выступлением:
✨ не пытаться сделать идеально каждое движение
✨ больше танцевать с эмоцией, а не «считать» шаги
✨ высыпаться и не перегружать себя
✨ помнить: зрители смотрят на вашу энергию, а не ищут ошибки
И самое интересное — после выхода на сцену страх обычно исчезает уже через первые секунды. Остаётся только драйв, музыка и ощущение:
«Я смогла!» 🔥
Клубная латина — это про женственность, уверенность и внутренний огонь.
Именно поэтому после таких выступлений женщины буквально светятся изнутри ❤️
Понедельник • Среда • 20:30
Клубная латина — танцуем ярко, красиво и с настроением 💃
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс