♥️ Попробуй выполнять этот комплекс перед основной тренировкой! ❤️
1️⃣ Первое упражнение: лёжа на спине, подтягивай стопы к себе. Ты должна чувствовать мягкое растяжение в области паха и внутренней поверхности бёдер, без боли.
2️⃣ Второе упражнение: в выпаде наклоняй корпус и плавно смещай таз в сторону. Чувствуй, как растягиваются приводящие мышцы — внутренняя поверхность бедра.
3️⃣ Третье упражнение: выполняй движение медленно, чувствуя натяжение и работу мышц задней поверхности бедра.
Добавляй комплекс перед тренировкой! 🥰
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ — ≈ 1578 ККАЛ
🥣 ЗАВТРАК — 553 ккал
Ленивая овсянка с йогуртом + капучино
• Овсяные хлопья (сухие) — 45 г
• Греческий йогурт 2% — 170 г
• Протеин — 20 г
• Орехи — 10 г
• Печенье — 10 г
• Капучино на молоке 2% — 200 мл
🍗 ОБЕД — 545 ккал
Гречка с курицей, сыром и овощами
• Гречка (готовая) — 150 г
• Куриное бедро с кожей (готовое мясо) — 60 г
• Куриная грудка (готовая) — 60 г
• Сыр — 30 г
• Свежие овощи — 200 г
🥗 УЖИН — 480 ккал
Салат с курицей и авокадо + сладкое
• Куриная грудка (готовая) — 120 г
• Свежие овощи и зелень — 250 г
• Авокадо — 50 г
• Хлеб — 20 г
• Шоколадные конфеты — 2 шт
⸻
💗 Это пример сбалансированного меню из видео, а не универсальная норма калорий для всех.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Вот так бывает ☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Держимся, но мозг не выносим себе 🙂↕️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Пробуем, не ленимся 👆🏻👆🏻👆🏻
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Иногда можно просто наслаждаться ☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
1. Мобильность плеч с полотенцем 🧘♀️. Переводим прямые руки спереди назад и обратно 🔄. Чувствуем мягкое растяжение в области груди и плеч 🤸♀️, не прогибаясь в пояснице 🚫.
2. Жим Арнольда 💪. Плавно разворачиваем гантели во время жима 🔄, чувствуя работу плеч 🏋️♀️. Не поднимаем плечи к ушам 🙅♀️.
3. Разгибание рук с резинкой параллельно полу 🏋️♂️. Локти держим неподвижно 📌, разгибаем руки и чувствуем, как напрягается задняя поверхность плеча — трицепс 💪.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🍝 1. Макароны с томатной пастой и чесноком
Ингредиенты на 1 порцию:
• Макароны из твёрдых сортов — 70 г (сухие).
• Томатная паста — 30 г.
• Чеснок — 1–2 зубчика.
• Оливковое масло — 5 г.
• Базилик, орегано, чёрный перец.
• Вода от макарон — 50–70 мл.
Приготовление:
1. Отвари макароны до состояния аль денте.
2. На оливковом масле слегка прогрей измельчённый чеснок.
3. Добавь томатную пасту, немного воды от макарон и специи.
4. Потуши 2–3 минуты, чтобы соус стал насыщенным.
5. Добавь макароны, перемешай и прогрей ещё минуту.
❤️ Секрет вкуса: щепотка копчёной паприки и свежий базилик сделают соус ароматнее.
🍄 2. Макароны с грибами, куриной грудкой и йогуртом
Ингредиенты на 1 порцию:
• Макароны — 70 г (сухие).
• Куриная грудка — 120 г.
• Шампиньоны — 100 г.
• Греческий йогурт 2–5% — 70 г.
• Чеснок — 1 зубчик.
• Оливковое масло — 5 г.
• Чёрный перец, мускатный орех, зелень.
Приготовление:
1. Отвари макароны.
2. Куриную грудку нарежь небольшими кусочками и обжарь с маслом до готовности.
3. Добавь грибы и чеснок, готовь до испарения лишней жидкости.
4. Убавь огонь, добавь йогурт и 2–3 столовые ложки воды от макарон.
5. Перемешай до кремовой консистенции, не доводя до сильного кипения.
6. Добавь макароны, чёрный перец и зелень.
❤️ Секрет вкуса: немного мускатного ореха придаст соусу сливочный вкус даже без сливок.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Лучше делать понемногу, чем ждать идеального момента и не делать ничего. ❤️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в 💂 профиля.
А за личной поддержкой — просто дай знак 💛
С любовью, Кейт 💝
Я в ВК: @eshfit
Пробуем девочки ♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в 💂 профиля.
А за личной поддержкой — просто дай знак 💛
С любовью, Кейт 💝
Я в ВК: @eshfit
👇🏻ЧЕК-ЛИСТ: КАК СОБРАТЬ СБАЛАНСИРОВАННУЮ ТАРЕЛКУ
1. Оставь любимый продукт.
Пельмени, сосиски, яйца, шаурму — не обязательно исключать ради похудения.
2. Оцени, сколько в нём белка.
Не всё, что содержит мясо, обеспечивает достаточное количество белка в обычной порции.
3. Если белка мало — дополни порцию.
Например:
• Пельмени + куриная грудка.
• Сосиски + фасоль.
• Яйца + нежирная ветчина.
4. Не добавляй, а частично заменяй.
Не огромная порция пельменей плюс грудка, а немного меньше пельменей и немного грудки.
5. Добавь овощи.
Они увеличивают объём порции и дают клетчатку
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Хрустящая картошечка с пармезаном и лимоном 🍋
На 2 порции:
• Картофель — 400 г
• Пармезан — 20 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Цедра лимона, чеснок, соль — по вкусу
Отвари небольшие картофелины до мягкости, выложи на противень и слегка придави стаканом. Смажь маслом, добавь чеснок и запекай при 220 °C около 20–25 минут. За 5 минут до конца посыпь пармезаном, перед подачей — лимонной цедрой.
2. Картофельные дольки с копчёной паприкой и горчичным соусом 🤍
На 2 порции:
• Картофель — 400 г
• Греческий йогурт — 80 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Дижонская горчица — 1 ч. л.
• Копчёная паприка, соль — по вкусу
Нарежь картофель тонкими дольками, перемешай с маслом, паприкой и солью. Запекай при 210 °C около 30–35 минут, до мягкости и румяной корочки. Йогурт смешай с горчицей. Выложи соус на тарелку, сверху — горячие дольки.
3. Нежное картофельное пюре с печёным чесноком и тимьяном 🌿
На 2 порции:
• Картофель — 400 г
• Молоко — 60–100 мл
• Сливочное масло — 5 г
• Чеснок — ½ головки
• Тимьян, соль — по вкусу
Чеснок заверни в фольгу и запекай при 190 °C около 30–40 минут, пока не станет мягким. Картофель отвари, разомни с тёплым молоком и маслом. Выдави печёный чеснок из кожуры, вмешай в пюре и добавь немного тимьяна. Вкус сливочный, чеснок мягкий и сладковатый.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Желательно качать 1, максимум 2 раза в неделю 💖
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Делаем всё очень аккуратно, без резких движений и без б0ли 🙏🏼
1. Круговые движения локтями — локти вперёд, вверх, в стороны и назад.
2. Рука в сторону + голова в противоположную сторону — левую руку уводим влево, голову поворачиваем вправо, затем меняем сторону.
3. Руки в замок сзади + взгляд вверх — мягко раскрываем грудную клетку, плечи не поднимаем к ушам.
Если где-то появляется б0ль, сильное натяжение или неприятное ощущение в шее — уменьшаем амплитуду или пропускаем упражнение.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
У тебя все обязательно получится 🥰
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
3 круга по 10-12 раз ☺️👍🏻
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Попробуй, моя хорошая ♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Пробуем девочки ♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🌸 Наклон с полотенцем — заводим полотенце за спину, руки прямые. Очень аккуратно наклоняем голову в сторону, не тянем её силой и не поднимаем плечи.
🌸 Поворот руками у стены — встаём лицом к стене, руки ставим на стену и выполняем круговое движение, стараясь максимально раскрыть плечи и грудной отдел. Поясницей не прогибаемся.
🌸 Полотенце за голову у стены — прижимаемся верхом и животом к стене, прямые руки с полотенцем поднимаем вверх и затем опускаем полотенце за голову. Живот от стены не отрываем, поясницей движение не компенсируем.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Пробуем девочки стройность на вкус♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit