Полушпагат выполняется с одной согнутой ногой, которая является опорой, в то время как вторая выпрямляется в сторону или отводится четко назад.
Как делать поперечный шпагат с наклоном
Ложимся на живот, локти смотрят наверх, пятки вместе. Прогибаемся и ложимся, выпрямляем локти до конца.
Собираем коленки, держим их крепко у груди. Опускаемся и садимся обратно.
Как правильно делать мостик из положения стоя
Как правильно делать поперечный шпагат
Простое упражнение для мышц пресса
Упражнения лежа. Уроки йоги
Встаём в позу кошки – колени под бёдрами, ладони под плечами. Спина ровная, шея вытянута. На выдохе втягиваем живот и скругляем спину, на вдохе прогибаем поясницу, смотрим вверх – повторим несколько раз.
Поза собаки мордой вниз – колени вытягиваем, пяточки стремятся к полу, прогибаемся немного в пояснице, грудная клетка стремится к бёдра. На вдохе плавно перекатываемся в упор на руки и в позу планки, на выдохе упор на колени, грудь и подбородок, на вдохе подтягиваем живот, выпрямляем руки, отрываем корпус, бедра и колени от пола (упор на ладони и стопы) – поза собаки мордой вверх (шея вытянута, открыта, если поднимаются плечи на прямых руках – можно чуть согнуть локти, взгляд вверх). С выдохом мягкий перекат обратно через кошку в собаку мордой вниз.
Встаем в позу кошки, ныряем левой рукой под правым плечом, кладём голову на пол на левое ухо, правую руку или вытягиваем вдаль или переносим через спину и кладём ладонь на внутреннюю часть левого бедра. На пару вдохов задержимся в этой позе, мягко возвращаемся в кошку и повторим то же самое в другую сторону.
Делаем красивое движение кошки, проползающей под забором и переходим в собаку мордой вверх. С выдохом мягко кладём корпус на пол, прижимаем бедра к полу, напрягаем ягодицы и вытягиваем колени. Включаем в работу спину – делаем мягкие движения кобры – без помощи рук мягко на вдохе поднимаем корпус над полом, с выдохом мягко кладём на пол. Повторим несколько раз. Из позы кобры на вдохе выходим в собаку мордой вверх и плавно через позу кошки уходим в собаку мордой вниз.
Йога для начинающих.
Groove. Хип-хоп
Хип-хоп. Пример танца
Как танцевать хип-хоп. Пример
Хип-хоп шаги. Пример
Несложное хип-хоп движение
Распеваемся с распевкой “Я пою”