тонких блинчиков)
1 блин:
• Ккал: ~82
• Б: ~3,3 г
• Ж: ~2,8 г
• У: ~8,5 г
🥞 Тонкие блинчики с протеиновым йогуртом
Ингредиенты:
• 2 яйца
• 1 стакан молока
• 1 стакан кипятка
• щепотка соли
• 1 ст. ложка сахара
• 1 банка протеинового йогурта Экспонента
• мука — примерно стакан (у меня 50/50 рисовая + пшеничная)
• 1–2 ст. ложки растительного масла
Как готовим (без танцев с бубном):
1. В миске смешиваем яйца, сахар, соль.
2. Добавляем йогурт — перемешиваем до однородности.
3. Подсыпаем муку и замешиваем густое тесто (да, сначала густо — так и надо).
4. Начинаем разжижать:
• сначала вливаем кипяток,
• потом молоко,
постоянно мешая, пока тесто не станет жидким, как на классические блины.
5. Добавляем растительное масло, ещё раз перемешиваем.
6. Выпекаем на хорошо разогретой сковороде 🔥
Итог:
Блинчики тонкие, нежные, не рвутся, сытные и без ощущения «я съела что-то лишнее».
Едятся легко и без угрызений совести — а это вообще лучший ингредиент 😉
ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ЧЕБУРЕКОВ?
Не паниковать.
Не голодать.
Не «отрабатывать».
Один приём пищи не делает лишний вес.
Его делает хаос после —
когда включается вина и крайности.
Самое важное —
следующий приём пищи.
Нормальный. С белком. Без наказаний.
Тогда:
— не тянет на вечерний жор
— не скачет сахар
— и чебуреки не уходят в бока 😌
Тело любит стабильность.
А не «то всё, то ничего».
Подписывайся, чтобы не пропустить.
Завтра будет шаг 2.
Если хочешь пройти это со мной —
я набираю 7-дневный челлендж по питанию
без диет и запретов.
👇 Напиши в комментариях «7» — напишу в директ.
⸻
Давайте честно.
Если при виде обычной еды у тебя включается тревога —
это не «осознанность».
Это пищевой невроз, аккуратно упакованный в «я слежу за собой».
Еда не должна:
— пугать
— вызывать стыд
— требовать оправданий
Если ты всё время «держишься» —
ты не сильная.
Ты голодная.
На этой тарелке нет:
❌ срыва
❌ катастрофы
❌ «я всё испортила»
Там просто обед.
Точка.
👉 А теперь к делу.
Я запускаю челлендж,
где мы едим нормально,
убираем страх еды
и возвращаем телу спокойствие.
Без диет.
Без запретов.
Без насилия над собой.
👉 Напиши в комментариях «ЧЕЛЛЕНДЖ».
Спойлер:
когда еда перестаёт быть врагом,
тело начинает отпускать лишнее само.
Сегодня на завтрак — чебуреки.
Да, жирно. Да, жарено. Да, вкусно 😅
И нет — это не «срыв».
Это обычная жизнь.
Проблема не в чебуреках.
Проблема — когда после них включается вина,
хаос в питании и мысль:
«Ну всё, теперь можно доедать всё подряд».
А вот что реально важно —
что ты делаешь остальные 23 часа в сутки.
👉 Поэтому я запускаю 7-дневный челлендж по питанию.
Без диет.
Без запретов.
Без войны с телом.
Будет про то, как:
— есть обычную еду
— не откладывать её в живот и бока
— вернуть лёгкость
— и наконец перестать жить «с понедельника»
Чебуреки можно.
Система — обязательна 😉
👇 Хочешь в челлендж?
Пиши в комментариях «7» — напишу в директ.
В следующем видео покажу первый шаг 🔥
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
Сегодня я впервые в этом году встала на весы.
Фото не сделала — значит, верим на слово 😉
Перед Новым годом: 52,1
Сегодня: 54,8
Да, +2,7 кг.
Нет, я не в обмороке.
Нет, я не «с завтрашнего дня на гречке».
И уж точно не в режиме «всё пропало».
Праздники были? Были.
Ела? Ела.
Вкусно? Очень.
С чувством вины? Нет.
И вот важный момент, который многие игнорируют:
эти +2–3 кг — это не «я всё испортила»,
это вода, еда, отёки, режим, сон и чуть-чуть реальности.
Тело не дурак.
Оно всё вернёт, если с ним по-взрослому, а не через наказание.
Поэтому план простой:
— без резких движений
— без «начну с понедельника»
— без ненависти к себе
Я не худею.
Я возвращаюсь в ритм.
И да, через пару недель эти цифры уйдут так же спокойно, как пришли.
А паника — вот она реально делает толще. Проверено 😉
Если ты тоже сегодня боялась весов — мы в одной лодке.
Просто давай грести, а не раскачивать её 💛
IraLife_blog