🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Упражнение отлично укрепляет мышцы бедер, делает ноги стройными, облегчает менструальные боли ❤️
Почему возникает вальгусная деформация?
Главный фактор, провоцирующий заболевание у взрослых – слабость свода стопы.
Нередко появлению вальгусной деформации предшествует поперечное плоскостопие, усугубленное ношением тесной или неудобной обуви (сюда же относятся и туфли на высоких каблуках).
Упражнения, также служат профилактикой появления данного недуга.
Подписывайся на мой блог, каждый день я публикую новые видео ✅
🩷 Вступай в мой закрытый канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК,
где ты получишь чек-лист и доступ к секретам:
— Как заботиться о теле с любовью
— Что мешает животу быть плоским
— Как сохранить здоровье интимной зоны без таблеток и стресса
📲 https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Упражнение для проработки ног, ягодиц и спины, особенно велика его польза для позвоночника.
В работу главным образом включаются:
✅ мышцы бедер;
✅ ягодицы;
✅ мышцы поясницы;
✅ мышцы, выпрямляющие позвоночник;
✅ прямая мышца живота.
Грамотная техника выполнения выглядит следующим образом:
1.лягте на спину, согнув ноги и уперев стопы в пол, руки вытяните вдоль корпуса;
2.поднимите тело над полом, чтобы корпус и бедра образовали одну линию, пятки подтянув. 3.задержитесь в этой позиции, а потом опуститесь в начальное положение.
Упражнение даст лучший эффект, если сохранять мышцы напряженными в течение подхода.
Подпишись, делись и ставь лайк❤️
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Упражнение для проработки ног, ягодиц и спины, особенно велика его польза для позвоночника.
В работу главным образом включаются:
✅ мышцы бедер;
✅ ягодицы;
✅ мышцы поясницы;
✅ мышцы, выпрямляющие позвоночник;
✅ прямая мышца живота.
Грамотная техника выполнения выглядит следующим образом:
1.лягте на спину, согнув ноги и уперев стопы в пол, руки вытяните вдоль корпуса;
2.поднимите тело над полом, чтобы корпус и бедра образовали одну линию, пятки подтянув. 3.задержитесь в этой позиции, а потом опуститесь в начальное положение.
Упражнение даст лучший эффект, если сохранять мышцы напряженными в течение подхода.
Подпишись, делись и ставь лайк❤️
🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК.
В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки:
https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Хорошая гибкость – залог здоровья и красоты тела.
Растяжка на шпагат уменьшает риск травм, помогает похудеть и улучшает женское здоровье.
Кроме того – это просто красиво!
Если вы мечтаете сесть на шпагат в домашних условиях, то смотрите у меня в инстаграм подборки лучших упражнений на растяжку.
Умение сесть на шпагат зависит от гибкости тазобедренных суставов, а также эластичности мышц и связок бедер (в особенности задней поверхности бедра и подколенных сухожилий).
Скорость освоения глубокой растяжки зависит от природной склонности, но при регулярных тренировках сесть на продольный шпагат получится у каждого.
Желаю хороших тренировок❤️
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Убираем ушки на бёдрах🍑
«Ушки» - это особенность фигуры, которая может проявить себя вследствие многих причин:
✨Неправильное питание и лишний вес. В подавляющем большинстве случаев при повышении веса появляются жировые отложения рядом с коленями.
✨ Недостаток двигательной активности. Даже если вес относительно в норме, отложения могут оставаться из-за сидячего образа жизни.
✨ Гормональные изменения. У части женщин «ушки» появляются в период климакса, а иногда и при беременности и в период лактации, когда перестраивается организм и меняется гормональный фон.
✨ Генетика. В ряде случаев «ушки» возникают при нормальном весе, у женщин, которые занимаются спортом. Это врожденная склонность к появлению жировых отложений с внешней стороны бедер.
Подписывайся на мой канал, чтобы увидеть больше полезных упражнений ✅
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедер, убрать «ушки» и сделать ягодицы объемнее🔥
Подъем колена лежа на боку:
Лягте на правый бок, подоприте голову правой рукой, а ладонь левой зафиксируйте на полу. Подогните колени и положите одно на другое. На выдохе разведите ноги (поднимите левое колено), но не размыкайте стопы. Почувствуйте приятное напряжение в мышцах ног.
Упражнение не только укрепляет внутреннюю сторону бедра, но и дополнительно прорабатывает внешние стороны с ягодицами. Это придает ногам более подтянутый и эстетичный вид.
Выполните 13-15 подъемов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
🩷 Вступай в мой закрытый канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК,
где ты получишь чек-лист и доступ к секретам:
— Как заботиться о теле с любовью
— Что мешает животу быть плоским
— Как сохранить здоровье интимной зоны без таблеток и стресса
📲 https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ОТЁКОВ
Это упражнение, по сути, является частью знаменитой японской оздоровительной системы.
Оно способно принести организму огромную пользу, и не только избавить от отеков ног, но и улучшить состояние здоровья в целом. Рекомендую его выполнять всем, даже тем, кто не страдает от отечности.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол, поднимите руки и ноги вверх.
2. Теперь одновременно энергично потрясите ногами и руками, словно вы стряхиваете воду. Движения должны быть частыми, вибрирующими. Продолжительность не менее 1 минуты. А лучше - дольше.
3. Хорошо выполнять это упражнение утром. А также несколько раз в течение дня.
Эта простая манипуляции творит настоящие чудеса. Начните выполнять упражнение регулярно, и вы сами убедитесь в его благотворном влиянии на организм и состояние здоровья и внешности.
⛔ВАЖНО: Помните, что в отекшем состоянии запрещено делать массаж!
Будьте здоровы и пусть проблема тесной обуви по вечерам и не открывающихся глаз по утрам никогда не коснется вас и ваших близких!
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Упражнение, после которого подтянется живот, уйдет боль в спине и укрепит позвоночник🔥
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
ДЕФОРМАЦИЯ НОГ
Её легко исправить без операций, но только в том случае, если:
✅ тренировки регулярные
✅ деформация не тяжелой степени
Пробуй эти простые упражнения
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
НЕДЕРЖАНИЕ И ПОДТЕКАНИЯ это самая частая проблема
С ней могут столкнуться даже молодые девушки. Чтобы этого избежать, нужно укреплять мышцы тазового дна
С помощью этих упражнений ты сможешь решить свою проблему
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Супер ПРОСТОЕ И ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение для твоих стоп
Тебе понадобится всего несколько минут свободного времени и мячик
Просто раскатывай мячик по стопе. Так, ты улучшишь кровообращение, а соответственно и состояние своего тела
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Упражнение поможет утром проснуться включить ваше тело ⚡️
Не забываем дышать активно выдыхая через рот 🌬️
Делаем 1-3 минуты
Пробуй уже сейчас
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
МОЛОДОСТЬ В ТВОЕЙ ОСАНКЕ
А твои стопы напрямую влияют на состояние твоей осанки. Пробуй эти простые упражнения для стоп. Уже скоро ты заметишь первые результаты
Упражнение поможет утром проснуться включить ваше тело ⚡️
Не забываем дышать активно выдыхая через рот 🌬️
Делаем 1-3 минуты
Пробуй уже сейчас
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
ЗАБИРАЙ КОМПЛЕКС 😍👇🏻
БЕЗ ПАНИКИ❗️
Отеки - это штука такая, сегодня они есть, а завтра нет ❌
И предлагаю сделать так, чтобы это «завтра» побыстрее наступило и в твоей жизни 😏
Для этого я подготовил комплекс, который займет 10 минут и твои отеки уже через 3-5 дней начнут собирать 🧳
И я не шучу! Тут не нужны месяцы и годы, а просто несколько дней активных упражнений 💧
Конечно питание также важно, но без физической активности НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ 😭
🎁 Подарок для Вас - чек-лист «Секреты идеального живота»
📲 Жми на ссылку, вступай в канал - и начни меняться уже сегодня!
https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ЗА 1,5 недели?
Делай эти простые упражнения каждый день. Всего 5 минут в день. А результат тебя шокирует
Начни заботиться о своем теле уже сейчас
🩷 Вступай в мой закрытый канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК,
где ты получишь чек-лист и доступ к секретам:
— Как заботиться о теле с любовью
— Что мешает животу быть плоским
— Как сохранить здоровье интимной зоны без таблеток и стресса
📲 https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Почему важно раскрывать таз?
Таз (кости таза, крестец) является местом, где сходятся все восходящие (с ног) и нисходящие (с головы, с позвоночника, с верхних конечностей) двигательные процессы. Иными словами, таз — центральное передаточное звено в распределении движения между верхними и нижними частями тела. Если он зажат, нарушается баланс, осанка, работа мышц и циркуляция жидкостей.
Эти упражнения направлены на раскрытие таза и снятие зажимов с этой области.
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОШЕЧЕК
Это упражнения помогает снять напряжение в области таза.
❤️ облегает менструальные боли
❤️ делает ощущения во время 🔞 ярче
❤️ помогает почувствовать себя женщиной
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Забота о стопах: обязательно прочитайте 👇
Ваши стопы – это основа вашего здоровья и красоты. Делая регулярные упражнения для стоп, вы можете добиться впечатляющих результатов.
✨ Улучшение осанки
Правильная осанка – это не только красивая фигура, но и здоровье спины, шеи и плеч. Упражнения для стоп укрепляют мышцы ног, что помогает поддерживать правильное положение тела.
💧 Уменьшение отеков
Отёки в ногах могут быть неприятными и болезненными. Регулярные упражнения для стоп стимулируют кровообращение, уменьшая застой жидкости и снимая отеки.
🦷 Исправление прикуса
Звучит неожиданно, но мышцы стоп связаны с осанкой, которая, в свою очередь, влияет на положение челюсти. Улучшив осанку, вы можете способствовать корректировке прикуса.
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Забирай проработку ТАЗОВОГО ДНА👇🏻
Выполнив хотя бы 1 раз, сразу почувствуешь результат, ведь упражнения Кегеля уже устарели и они полностью не прорабатывают мышцы тазового дна, а мои комплексы полностью приводит МТД в тонус, тем самым расслабляют поясницу, снимают боли во время КД 🩸, возвращают чувствительность во время 👩❤️💋👨🔥 и избавляет от попадания воздуха🌬️
+ бонусом 🎁❗️ уйдёт торчащий животик, фартук внизу живота, отёки, зажимы в шее и пояснице 😍
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Болит спина ПОСЛЕ СНА?
С этой проблемой сталкиваются довольно много людей. А причиной тому может являться не только неудобная подушка или матрац, а также твоя осанка и состояние твоей шеи
Выполняй эти простые упражнения после которых ты почувствуешь легкость