Irikaem

Это одна из самых живучих ошибок: «Я отекаю - значит надо меньше пить». И вот тут организм может устроить вам довольно неприятный сюрприз. Что происходит, когда воды хронически мало? Организм начинает экономить. Меняется работа систем, которые регулируют водно-солевой баланс, в том числе почек и гормонов, участвующих в удержании натрия и воды. Проще говоря: если организм чувствует, что вода приходит нестабильно, ему выгоднее её удерживать, а не щедро отправлять в туалет. И поэтому человек может одновременно: 💧 пить мало 💧 иметь выраженные отёки 💧 утром видеть опухшее лицо 💧 чувствовать «залитость» 💧 и при этом думать, что много пьет _________ 🤯 А теперь мозгоразрывающий пример - бодибилдинг У спортсменов перед соревнованиями действительно существуют протоколы манипуляций с водой. В определённых схемах спортсмен временно увеличивает потребление жидкости, а затем перед выходом на сцену меняет его на низкий. Потому что водно-солевой баланс регулируется не только тем, сколько воды вы выпили прямо сейчас. Наш организм учитывает потребление воды и еды на длительнйо дистанции. Организм адаптируется к поступлению жидкости. При определённых условиях увеличение потребления воды может сопровождаться увеличением её выведения. Именно поэтому спортсмены иногда используют так называемую загрузку водой. Но вот здесь стоп. 🛑 Это НЕ означает: «Отёки? Пейте 5 литров воды!» И уж тем более не означает, что каждому человеку нужно самостоятельно устраивать себе водную загрузку😁 У спортсмена это часть краткосрочной манипуляции перед соревнованием, а не модель здорового питания. И слишком большое количество воды за короткое время может быть опасным и привести к нарушению концентрации натрия в крови и даже - летальному исходу. ______ Так сколько же пить, если вы отекаете? Вот здесь мне не нравится универсальное: «Пейте ровно 2 литра». Потому что потребность зависит от массы тела, питания, температуры, физической активности, потерь жидкости и состояния здоровья. Гораздо разумнее смотреть на весь водно-солевой баланс, а не пытаться лечить отёки одним стаканом воды. И очень часто нужно разобраться ещё с: 🧂 количеством соли (натриевой и калиевой в частности) 🥗 количеством овощей и клетчатки 🍺 алкоголем (он лишает клетки воды и накачивает ею межклеточное пространство - и уродует человека) 🍰 избытком ультрапереработанной еды 🏃♀️ физической активностью 😴 сном ⚖️ изменениями веса 🩸 менструальным циклом 💊 лекарствами ❤️ состоянием сердца, почек, печени и сосудов. Потому что отёк - это симптом, а не диагноз. Начните с увеличения воды от текущего + 1-2 кружки (я всегда имею в виду стандарт по 200 мл). Не нужно пить сразу на литр больше 😁 Всегда идите маленькими шагами🥰 🚨И ещё одна важная вещь💧 Если отёки появились недавно, выражены сильно, только с одной стороны, сопровождаются одышкой, болью, резким увеличением веса или другими необычными симптомами - здесь нужен врач. А если речь идёт о привычной лёгкой отёчности, которая появляется, например, после солёной еды, недосыпа, жары или в определённые дни цикла, — тогда действительно стоит начать с базовых вещей. Не с обезвоживания - А с нормализации всей системы🥰 Именно этому мы учимся на «Сытом детоксе» https://irikaem.ru/d14 : не воевать с водой, углеводами или едой, а понимать, что именно происходит с организмом и как постепенно выстроить питание и образ жизни. Потому что здоровое тело - это не тело, из которого любой ценой «слили воду». Это тело, которое умеет само нормально регулировать воду💧❤️

Это одна из самых живучих ошибок: «Я отекаю - значит надо меньше пить». И вот тут организм может устроить вам довольно неприятный сюрприз. Что происходит, когда воды хронически мало? Организм начинает экономить. Меняется работа систем, которые регулируют водно-солевой баланс, в том числе почек и гормонов, участвующих в удержании натрия и воды. Проще говоря: если организм чувствует, что вода приходит нестабильно, ему выгоднее её удерживать, а не щедро отправлять в туалет. И поэтому человек может одновременно: 💧 пить мало 💧 иметь выраженные отёки 💧 утром видеть опухшее лицо 💧 чувствовать «залитость» 💧 и при этом думать, что много пьет _________ 🤯 А теперь мозгоразрывающий пример - бодибилдинг У спортсменов перед соревнованиями действительно существуют протоколы манипуляций с водой. В определённых схемах спортсмен временно увеличивает потребление жидкости, а затем перед выходом на сцену меняет его на низкий. Потому что водно-солевой баланс регулируется не только тем, сколько воды вы выпили прямо сейчас. Наш организм учитывает потребление воды и еды на длительнйо дистанции. Организм адаптируется к поступлению жидкости. При определённых условиях увеличение потребления воды может сопровождаться увеличением её выведения. Именно поэтому спортсмены иногда используют так называемую загрузку водой. Но вот здесь стоп. 🛑 Это НЕ означает: «Отёки? Пейте 5 литров воды!» И уж тем более не означает, что каждому человеку нужно самостоятельно устраивать себе водную загрузку😁 У спортсмена это часть краткосрочной манипуляции перед соревнованием, а не модель здорового питания. И слишком большое количество воды за короткое время может быть опасным и привести к нарушению концентрации натрия в крови и даже - летальному исходу. ______ Так сколько же пить, если вы отекаете? Вот здесь мне не нравится универсальное: «Пейте ровно 2 литра». Потому что потребность зависит от массы тела, питания, температуры, физической активности, потерь жидкости и состояния здоровья. Гораздо разумнее смотреть на весь водно-солевой баланс, а не пытаться лечить отёки одним стаканом воды. И очень часто нужно разобраться ещё с: 🧂 количеством соли (натриевой и калиевой в частности) 🥗 количеством овощей и клетчатки 🍺 алкоголем (он лишает клетки воды и накачивает ею межклеточное пространство - и уродует человека) 🍰 избытком ультрапереработанной еды 🏃♀️ физической активностью 😴 сном ⚖️ изменениями веса 🩸 менструальным циклом 💊 лекарствами ❤️ состоянием сердца, почек, печени и сосудов. Потому что отёк - это симптом, а не диагноз. Начните с увеличения воды от текущего + 1-2 кружки (я всегда имею в виду стандарт по 200 мл). Не нужно пить сразу на литр больше 😁 Всегда идите маленькими шагами🥰 🚨И ещё одна важная вещь💧 Если отёки появились недавно, выражены сильно, только с одной стороны, сопровождаются одышкой, болью, резким увеличением веса или другими необычными симптомами - здесь нужен врач. А если речь идёт о привычной лёгкой отёчности, которая появляется, например, после солёной еды, недосыпа, жары или в определённые дни цикла, — тогда действительно стоит начать с базовых вещей. Не с обезвоживания - А с нормализации всей системы🥰 Именно этому мы учимся на «Сытом детоксе» https://irikaem.ru/d14: не воевать с водой, углеводами или едой, а понимать, что именно происходит с организмом и как постепенно выстроить питание и образ жизни. Потому что здоровое тело - это не тело, из которого любой ценой «слили воду». Это тело, которое умеет само нормально регулировать воду💧❤️

С таким запросом недавно пришла клиентка - увеличила число тренировок в неделю: 3 силовые, 3 кардио, йога, заарядки... Но вместо снижения веса - набор! Прилипший дир к животику не уходит ни в какую! Как так? Мы с вами знаем главную причину набора веса в любой ситуации - избыток потребляемых калорий! Все. В целом можем расходиться 😂 Потому что здесь точно такая же ситуация - это сама подлая обманка мозга: "раз я так много тренируюсь - значит мне можно больше вкусняшек! Ведь все сгорит в пламени тренировок!". Но мы видим обратный эффект! Почему? Потмоу что НИКАКИЕ практически тренировки НЕ ТРАТЯТ много калорий 😄 Это 5-7% от всего расхода вашего калоража за стуки! За тренировку вы быстро расходуете гликоген в мышцах - это запас сахара, а не жира 😁 А когда вы покушали - сахар вернулся в мышцы во время восстановления. Но жир с места не тронулся! Жир начнет расходоваться в одном единсвенном случае - дефицит калорий! А мы с вами много раз проговаривали, что за тренировку вы потратите от 100 до 300 кал в среднем (это меньше круасана 😂 хватит на отработку банана), в лучшем случае 500 кал (например час силовой + кардио минут 40). И только в эксключивном случае при 1,5 ч интервалки типа бест-фита (это для извращенцев фитнесса) - расход составит 1000-1100 кал. Это цифры для среднестатистической женщины и миниатюрного мужчины. Когда вы начи наете тренироваться - задача вытсроить верную структуру рациона, а не повышать калораж. Тем более, елси цель - снижение веса 😄 Как правила мы елси что-то добавляем в диету, это это в 99% случаев больше 100 кал 😅 Именно поэтому спорта нет в рекомендациях по снижению веса. Но етсь кое-что другое - физическая активность! А именно - бытовая физическая активность - вот она может скушать 10-15% калорий, что в 2 раза больше чем тренировка! Это хотьба, подъем по лестнице, уборка, готовка, глажка, стирка, актвиный секс и тд. вот здеьс можно смело потратить 300-500, а то и 700-800 калорйи в день (например вы решили вспахать огород 6 соток, принести воды из колодца через 10 домов, пройти 20 000 шагов). Но основную часть калорий заберет базовый метаболизм+основной обмен. На базовый метаболизм вы НЕ влияете. И он НЕ снижается в менопаузу! Оставим его в покое! Он примерно будет 1200-1300 кал. А вот на часть основного обмена вы повлияете - самая яркая часть - это расходы на пищеварение и термический эффект пищи! Если вы последюуете всем рекомендациям, что даю на "Сытом детоксе 14" и будете выбирать нужные продукты - то сможете кушать много и насыщатсь ябыстрее и создадиет дефицит калорий 100-200 кал просто за счет структуры рациона! Притом что обзщий калораж может стать БОЛЬЛШЕ, чем был до! Например - ели 1500-1600 кал и вес рос, стали кушать 1800-200 кал - вес падает, кожа чище, отеки уйдут в первую неделю, энергии больше, кожа нежная, месячные - безболезненные! А вы стыая и забыли про тягу к сладкому и ночные зажоры😎 Мы уже стартовали, успевайте запрыгнуть сегодня в наш женский клуб - https://irikaem.ru/d14

Избавься за 2 недели от: ➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС С помощью сытного полноценного рациона 😋 Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас! По любым вопросам пиши 💚

Кожа стареет не от возраста. Мы же видим, что в одной и той же возрастной категории люди выглядят по-разному! И можно было бы списать все на генетику, но наука уже хорошо доказала, что мы можем во многом управлять процессами в организме и это не дорогущие процедуры🥰 Пройдемся по самым главным пунктам👇 1️⃣Хронический недосып Недостаток сна или просто даже нестабильный режим: • повышает кортизол (а значит разрушение тканей и отечность) • ускоряет старение клеток • снижает скорость восстановления (а с годами она и так замедляется, незачем этот процесс усугублять) Рекомендация: ложитеьс каждый день на 10-15 минут раньше и стремитеьс засыпать до 23:00. 2️⃣Недостаток белка Белок нужен для: • кожи • мышц • гормонов • восстановления Рекомендация: добавляйте полноценный белок в каждый прием пищи! Присоединяйтесь 15 августа на "Сытый детокс 14"https://irikaem.ru/d14 - мы разбираем вопросы питания шаг за шагом и учимся сразу внедрять работающие механики! Результат увидети за первую неделю ❤️ 3️⃣Дефицит жиров Полезные жиры необходимы нам для красивой кожи, строительства гормонов и энергии! Особенно важны источники Омега-3! Рекомндация: не убирайте жиры из рациона! Минимальный порог 40-60 гр в стуки для женщин в маленьком весе! И даже в целях снижения веса - сохраняйте норму полузных жиров! И влючайте жирную рыбу 3 раза внеделю! А как управлять жирами мы так же разбираем в отдельном урове и методичке на "Сытом детоксе 14" 🥰 Избытки жиров так же ведут к патологиям! 4️⃣Нехватка движения как результат мы имеем: • снижение арсхода калорйи и набор веса • ухудшение восстановления тканей • усиление возрастных патологий (проблем с сердцем, венами, остеопороз и остеопения, депрессии и тд) Рекомендация: начните с 7-10 тыс шагов в день, добавляйте 2-3 короткие тренировки в день, хотя бы по 10-15 минут, не обязательно сразу часовую тренировку - главное регулярность! Постепенно вы придете к большему! В августе на "Сытом деткосе 14" вас ждут 3 оналй тренирвоки с йогатерапевтом, котоыре подойдут и новичкам и опытным практикам! Так же в канале я дала несколько дыхательных техник, классные разминочные упражнения и шикарную зарядку на все тело без противопоказаний! А в чате мы выполняем разные челленджи и поддерживаем друг-друга! 5️⃣И долгожданная - генетика! она определяет: • вашу реакцию на стресс • скорость восстановления • склонность к воспалению • чувствительность кожи к гормонам и тд Это не приговор! Со всем можно работать и уменьшать влияние генетики! Этим мы шаг за шагом и занимаемся на " Сытом детоксе 14" https://irikaem.ru/d14 и девочки с каждым месяцем отмечают как улучшают показатели и состояние здоровья, а окружающие делают комплименты и приходят на практикум за совими подругами, потмоу что тоже хотят такие кайфовые результаты 🥰 Присоединяйся к нам на эти 2 недели 🥰

"У меня есть миома, я волнуюсь как она будет себя вести во время менопаузы" У меня самой была миома, эндометриз, опухоль яичника, мастопатия…опыт приема КОК 1,5 под контролем врача и тд. Толку было Ноль! Все стало только хуже😔 Но я справилась со своей бедой и расскажу как👇🏻 Наши главные женские гормоны - эстрогены - после выполнения своей работы должны быть обезврежены и выведены. Этот процесс называется метаболизмом (или детоксикацией) эстрогенов, и происходит он преимущественно в печени. Если система детоксикации работает правильно, эстрогены превращаются в безопасные вещества и покидают организм со стулом. Поэтому, я все время говорю, что стул должен быть ежедневным, и что это важно для женского здоровья! Если этого не происходит, образуются «агрессивные» метаболит, который провоцирует: 🟢Рост миом опухолей из мышечной ткани, которые «питаются» эстрогенами. 🟢Развитие эндометриоза разрастание тканей вне полости матки под влиянием гормонального сбоя. 🟢Функциональные кисты яичников возникающие из-за нестабильной работы гормональной системы.Они не опасны. Факторы, которые нельзя игнорировать, если вы столкнулись с миомами, кистами, полипами и эндометриозом — или вы хотите избежать этих диагнозов: 1️⃣Метаболический синдром и лишний вес: Висцеральный жир именно в области живота гормонально активен, поэтому, контроль объема талии. Объем талии у женщин не должен быть более 80 см❗️ 2️⃣Налаживаем работу печени, желчеотток, следим за регулярностью стула. Все отработанные гормоны должны своевременно выводиться из организма. Ну и сама печень должна успевать и метаболизирвоать до безопасных форм 3️⃣Инсулинорезистентность бывает не только у людей с лишним весом (хотя в основном у них как следствие лишнего веса, когда жир не только под кожей, но и в мышцах, в сердце, кишенчике и тд)! Тут и генетика и образ жизни играют роль сильно! Высокий уровень сахара и инсулина повреждает клетки. А избыток свободной фруктозы - буквально убивает клетки печени. Не нужно ждать наступления менопаузы со страхом, для нас это неизбежно☺️ Но зная особенности своего организма, правильная и своевременная подготовка делает период красивым. Как это сделать грамотно, мы разбираем на практике на «Сытом детоксе 14»-мы буквально с первой ступени налаживаем все процессы шаг за шагом! В августе у нас в гостях будет эндокринолог🥰 И кончено на практике даю механики как я уже больше 15 лет профилактирую гинекологические заболевания, хотя имею генетическую склонность 😎 https://irikaem.ru/d14 👈

5 причин почему даже стройное тело выглядит рыхлым 1️⃣ Мало мышечной массы и тело выглядит рыхлым. ✅ что делать: 2–3 тренировки силового характера в неделю с акцентом на ягодицы, ноги, мышцы кора и спины - именно эти мышцы делают тело подтянутым 2️⃣Вы едите мало белка - мышцам не из чего строиться. ✅ что делать: 1,5-2 г белка на кг массы тела ежедневно. Если вам сложно добирать норму - заранее составляйте меню или используйте простые белковые рецепты. (Кстати, на «Сытом детоксе 14» в отдельном чате собраны сбалансированные и действительно вкусных рецепты, которые помогают легко закрывать норму БЖУ) 3️⃣Постоянный стресс - высокий уровень кортизола может усиливать задержку жидкости, из-за чего появляются отеки. ✅ что делать: практики Цигун, йоги, дыхательной гимнастики. Это сочетание мягких движений, дыхания и концентрации внимания, которое помогает успокоить нервную систему, снять напряжение, уменьшить уровень стресса и почувствовать легкость в теле. 4️⃣Нарушена осанка -тело кажется менее подтянутым, даже если процент жира небольшой . ✅ что делать: укреплять мышцы кора, ягодиц и спины, благодаря чему у вас будет прекрасная осанка и подтянутое тело(особенно тот самый «ненавистный» низ живота) 5️⃣Сидячий образ жизни - чем меньше мы двигаемся, тем хуже работают мышцы, кровообращение и лимфоток. ✅ что делать: 30–40 минут разминок помогают активизировать мышцы, улучшить кровообращение, уменьшить застой жидкости и почувствовать тело более легким и сильным. На «сытом детоксе» я уже собрала ряд таких простых практик для разминок! ✨ Все эти задачи гораздо проще решать, когда есть понятная система, а ещё лучше, когда эта система находится а одном месте. 🤍 я все сделала за вас и собрала всё нужное на «Сытому детоксе 14» https://irikaem.ru/d14 🍒вместе с рецептами и уроками по питанию с нами работаем тренер - йогатерапевт💪🏻и как результат: • улучшения осанки; • укрепления мышц тазового дна; • избавления от боли в спине и шее; • здоровья коленей и суставов; • подтянутого и сильного тела В подарок от нас! Сопровождение всех специалистов на практикуме БЕСПЛАТНО!

После 40 лет я всё чаще говорю женщинам одну простую вещь: "Если вы не спите - вы не восстанавливаетесь" Ни дорогие БАДы Ни косметолог Ни коллаген Ни тренировки Ничто не способно заменить полноценный сон. Именно ночью организм делает свою самую важную работу: 🌙 вырабатывает гормон роста — главный гормон восстановления тканей 💪 восстанавливает мышцы после тренировок 🦴 запускает процессы обновления костной ткани 🧠 очищает мозг от продуктов обмена, накопившихся за день ❤️ восстанавливает нервную систему ✨ синтезирует коллаген и помогает коже сохранять упругость ⚖️ регулирует гормоны голода и насыщения. После менопаузы это становится ещё важнее. Когда снижается уровень эстрогенов, организм и так восстанавливается медленнее. А хронический недосып ускоряет этот процесс ещё сильнее. Что происходит, если регулярно не высыпаться? ❌ становится сложнее снижать вес ❌ усиливается тяга к сладкому ❌ хуже работают память и концентрация ❌ падает энергия ❌ дольше болят мышцы после тренировок и замедляется их рост ❌ быстрее стареет кожа ❌ повышается риск инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ. И самое неприятное... Недостаток сна нельзя "компенсировать" Его нельзя заменить витаминами. Нельзя "перетерпеть". Нельзя исправить дорогими процедурами. Сон — это фундамент здоровья. Если фундамент трещит, всё остальное работает хуже. Никто из миллиардеров не смог заменить сон с баснословными деньгами! Они могут купить весь мир - но не могут заменить сон или даже исправить последствия отсутсвия сна! ❤️ Именно поэтому на «Сытом детоксе» мы уделяем огромное внимание не только питанию, но и восстановлению. Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Без лишних затрат. Без модных, но бесполезных схем. Только работающие привычки, которые помогают снова начать высыпаться, восстанавливаться и чувствовать себя живой. Потому что иногда лучший вклад в молодость - это не новый крем или БАД. А вовремя выключенный свет вечером🥰

ЗАГЛЯНЕМ В РЕКОМЕНДАЦИИ И ДРЕВНЕЙ ГРЕЦИИ😁 💪Быстро часто и много ходить 🥩Есть больше мяса 🥐Есть как можно меньше хлеба 💩Испражняться один и тот же час ежедневно И ведь с ним трудно поспорить 😁😆 Конечно это не единсвенное)) но по факту тоже сработает) А вообще приходите на "Сытый детокс 14"https://irikaem.ru/d14 - я записала отдельный подробный урок по снижению веса ик нему инструкцию)) А еще отдельно собрала материал по набору веса 😁 Что так же полезно и для набирающих и для худеющих (так сказать - советы от обратного). Таблички с готовыми примерами, чат с массой вкусных простых рецептов 🥦 А самое главное - мы разбирае как быть здоровыми и избавься за 2 недели от: ➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС С помощью сытного полноценного рациона 😋

Да-да. Не магния. Не коллагена. Не очередного "волшебного" БАДа. А самых обычных сложных углеводов. В своей практике я всё чаще вижу женщин, которые боятся круп, картофеля, фруктов и цельнозернового хлеба. Именно поэтому потом приходят с такими жалобами: 😴 просыпаюсь среди ночи в 3–4 часа 🍫 вечером невозможно остановиться на одной конфете 💪 после тренировки нет сил, мышцы долго болят 😩 постоянно чувствую усталость 🧠 тяжело сосредоточиться, "туман" в голове 😡 стала раздражительной и тревожной ❄️ всё время мерзну 🍽️ после еды быстро снова хочу есть. Почему так происходит? Потому что углеводы - это не только энергия. Они помогают восполнять запасы гликогена в мышцах и печени, участвуют в синтезе серотонина и влияют на качество восстановления после нагрузок. Если организм хронически недополучает углеводы, ему становится сложнее полноценно отдыхать и восстанавливаться. А вместе с этим растёт риск вечерних срывов и постоянной тяги к сладкому. ❗Но это совсем не значит, что нужно есть булочки и запивать их сладким кофе😁 Важно выбрать правильные углеводы: 🥔 картофель 🌾 гречку 🍚 рис 🥣 овсянку 🫘 бобовые 🍓 ягоды 🍎 фрукты 🍞 цельнозерновой хлеб Именно они дают длительную сытость, помогают поддерживать энергию и при этом совсем не обязаны приводить к лишнему весу. Наоборот. Когда углеводы подобраны правильно и вписаны в вашу индивидуальную калорийность, женщина начинает: ✨ лучше спать ✨ легче восстанавливаться ✨ спокойнее относиться к сладкому ✨ чувствовать больше энергии ✨ и... постепенно снижать вес без постоянного чувства голода. ❤️ Именно этому мы учимся на «Сытом детоксе». Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Не бояться углеводов. А научиться есть их так, чтобы они работали на ваше здоровье, гормональный баланс и стройную фигуру, а не на отёки и лишние килограммы😄 Потому что проблема чаще всего не в углеводах. Проблема - в их количестве, качестве и в том, как они встроены в ваш рацион. И кстати, на нось угли можно и даже нужно женщинам! И могу сказать по огромному опыту оценки такрелок - именно угеводов мы и не доедаем часто! Не только белка и клетчатки 😁

Жир не превращается в мышцы. Не выходит с калом. И даже не "перерабатывается в энергию" полностью. Так куда же он исчезает? 🤔 Ответ вас удивит. 👉 Большую часть жира мы... выдыхаем. Да-да! Когда жировая клетка начинает отдавать свои запасы, жир расщепляется и в результате сложных биохимических реакций превращается в: 💨 углекислый газ 💧 воду По разным оценкам, около 80–85% потерянной массы жира организм выводит через легкие в виде углекислого газа🤩 Оставшаяся часть выводится с водой - через мочу, пот, слезы и другие жидкости организма. Поэтому каждый раз, когда вы дышите... ...вы буквально избавляетесь от части продуктов распада жира. Невероятно, правда? 😄 Иногда женщины замечают: — утром появился необычный запах изо рта... И сразу начинают искать проблемы с желудком или зубами. Но если вы активно снижаете вес, особенно на низкоуглеводном питании или при длительных перерывах между приемами пищи, причиной могут быть кетоновые тела - вещества, которые образуются при более интенсивном использовании жиров в качестве источника энергии. Это не означает, что организм "гниет" или "зашлакован"😁 Но если запах стойкий, сопровождается другими симптомами или вас беспокоит — лучше обсудить это со специалистом, чтобы исключить заболевания полости рта, ЖКТ и нарушения обмена веществ. И знаете, что еще... Мы часто думаем, что жир нужно "сжечь" в спортзале. На самом деле тренировки нужны не потому, что они напрямую "растапливают жир". Они помогают создать условия, при которых организм начинает использовать собственные жировые запасы как топливо. Но для этого нужны регулярные тренировки на длительной дистанции - тогда условия вырастут🏋👉🥩 А вот исчезают жиры... с каждым вашим выдохом😁 Так что глубоко вдохнули... И медленно выдохнули. Повторили упражнение 10 раз 😎 Возможно, прямо сейчас вы стали чуть-чуть легче💚 А вообще граммотно избавляться от всего лишнего мы практикуем на «Сытом детоксе 14» https://irikaem.ru/d14 который стартует уже 15 августа! И я не толькоп ро вес, но и про лишни установки, мифы, убеждения, действия, продукты и добавки! Наше здоровье, самочувсвие очень сильно связаны с нашим питанием и это самый простой споосб экономить время, деньги, силы и здоровье 🌸Обязательно к нам присоединяйтесь 🤗

Эта тема меня по-настоящему удивила. Всю жизнь нам говорят 👉 чем стройнее - тем здоровее. И действительно… Ожирение увеличивает риск: ✔ сахарного диабета ✔ гипертонии ✔ инфаркта ✔ инсульта ✔ жировой болезни печени ✔ остеоартроза ✔ некоторых видов рака ✔ бесплодия и многих гинекологических заболеваний. Казалось бы…Чем меньше жира - тем лучше и красивее. Но потом ученые начали анализировать огромные базы данных. И обнаружили странную закономерность. Оказывается… Во многих исследованиях люди с небольшим избытком массы тела иногда жили дольше, чем люди с идеально весом. Этот феномен даже получил собственное название — «парадокс ожирения». Неужели лишний жир полезен? На самом деле проблема в другом. Мы привыкли смотреть только на вес. А организм это система. Важно👇 1️⃣После 45–50 лет женщина начинает терять мышцы. И часто происходит удивительная ситуация: вес нормальный, а мышц почти нет. Зато жира достаточно много. Это состояние называется саркопеническое ожирение - снаружи человек выглядит стройным. А внутри обмен веществ уже работает совсем иначе. Именно поэтому сегодня врачи всё чаще говорят: "Важно не только, сколько вы весите. Важно, из чего состоит ваше тело. 2️⃣Небольшой запас жировой ткани после менопаузы может играть защитную роль. Жировая ткань - это еще и гормонально активный орган. После снижения функции яичников именно жировая ткань становится одним из мест, где продолжается образование небольшого количества эстрогенов. Полностью избавиться от жира - не наша цель. Он нужен организму. Вопрос - сколько его и где он находится? Если вокруг оранов - это плохо! 3️⃣Для пожилого человека несколько лишних килограммов иногда становятся своеобразным "запасом прочности". Во время тяжелой болезни, операции или длительного восстановления этот резерв может играть положительную роль. Именно поэтому врачи не стремятся сделать женщину 65 лет такой же худой, как в 25. Но есть ловушка🚨 Некоторые читают подобные исследования и делают вывод: «Ну всё! Значит, худеть не нужно!» Нет. Исследования не говорят, что ожирение полезно. Они говорят совсем о другом🙌 Для здоровья важно иметь: ✔ достаточную мышечную массу ✔ умеренный процент жира ✔ хорошую физическую форму ✔ сильные ноги ✔ здоровые сосуды ✔ нормальный обмен веществ И здесь речь о составе тела. У женщин с лишним весом просто больше мышц🥩Поэтому они ИНОГДА живут дольше. Я вообще перестала считать худобу целью. И меня пугают современные иконы оземпиковой красоты🫣 И в целом далеко не все, что нам навязывают как лишний вес - им является, а точнее им не является совершенно! Мне гораздо интереснее другой вопрос: 👉 сколько у женщины мышц? 👉 как работают гормоны? 👉 есть ли отеки? 👉 как работает печень? 👉 как она спит и восстанавливается? 👉 какой у нее уровень энергии? Потому что именно это гораздо сильнее влияет на качество и продолжительность жизни, чем цифра на весах. ❤️ Именно поэтому на «Сытом детоксе 14» https://irikaem.ru/d14 мы не стремимся сделать женщин максимально худыми. Мы стремимся сделать их метаболически здоровыми. И счастливыми! Чтобы уменьшался висцеральный жир. Чтобы сохранялись мышцы. Чтобы тело становилось сильнее. Чтобы питание можно было соблюдать годами, а не две недели до отпуска, а потмо снова ненавидеть свое отражение! И знаете что? Очень часто именно тогда вес начинает уходить спокойно. Потому что цель меняется😍 А стройная фигура становится приятным следствием заботы о себе любимой

Хорошая новость🥰 Хотя полностью остановить биологическое старение невозможно, ученые уже понимают, какие факторы помогают дольше сохранять здоровье яичников и это подтвердило ряд экспериментов и на приматах и на людях. И здесь все скучно😆 Таблеточку не придумали, но некоторые есть💊 Вот что сегодня считается наиболее перспективным. И самое смешное... мы это с вами обсуждаем из раза в раз, но сколько из этих пунктов вы реально добросовестно внедрили? 🥩Достаточное количество белка Яичники постоянно обновляют свои клетки и ткани. Без строительного материала восстановительные процессы идут хуже. Плюс сами гормоны - это белки! 🏋️Силовые тренировки Они помогают поддерживать чувствительность тканей к инсулину, уменьшают хроническое воспаление и сохраняют мышечную массу - всё это косвенно поддерживает гормональное здоровье, но зато напрямую омолаживает кожу, суставы, костную ткань. 🥦Противовоспалительное питание Овощи, ягоды, бобовые, качественные жиры, достаточное количество клетчатки (в идеале от 50 гр) помогают снижать уровень хронического воспаления, которое ускоряет старение тканей. 😴Сон Во сне происходят важнейшие процессы восстановления. Хронический недосып связан с нарушением обмена веществ (ростом аппетита, кортизола и раздражительности) и гормональной регуляции. 🚶Контроль веса Избыточная жировая ткань сама становится источником воспалительных сигналов, влияющих на гормональный баланс и становится усилителем и даже часто причиной гинекологических нарушений в работе яичников и нетолько. Более того, легкий дефицит калорий (10-30%) показал замедление возрастных изменений в яичниках и сохранение большего числа первичных фоликулов. 💊Из добавок чаще обсуждают: Коэнзим Q10, Омегу-3, витамин Д3 (при дефиците), антиоксиданты Кто проходил бесплатную регистрацию на сайте https://irikaem.ru/d14 в бота получают рассылку регулярную по добавкам, свойствам, схемам. Я много даю на тему омоложения. 🧠Работа со стрессом Хронический стресс не "выключает" яичники напрямую, но через нарушения сна, пищевого поведения и обмена веществ может ухудшать общее состояние организма. Важно понимать. Мы можем создавать условия, при которых организм стареет медленнее. И именно этому посвящена моя программа "Сытый детокс 14" - ежедневным привычкам, которые помогают сохранить здоровье кожи, мышц, костей, сосудов и гормональной системы на долгие годы. И САМОЕ ГЛАВНОЕ - МЫ ИХ ШАГ ЗА ШАГОВ ВНЕДРЯЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ! Молодость - это результат того, как ежедневно работает весь организм💚

Хочется и этим поделиться, а то что мы про дефицит и похудение только? Нужно увидеть картину и с обратной стороны😁 а утром будет пост про омоложение яичников, готовлю🤓 Я знаю, что профицит заканчивается чаще нежелательным ожирением, НО! Когда ты трениш на набор... Боже! Сколько эмоций😁 Сейчас расскажу плюсы и минусы👇 💚Из плюсов 🏋Столько энергии!!! Ааа😁 Это отмечают у нас все девчонки на "Сытом детоксе 14" https://irikaem.ru/d14 Я делаю по 2 тренировки за день даже! И мне офигенно! 😁 🤩Очень быстро идет восстановление, сил много и даже после тренировки сил больше, чем просто лежать! Даже после 2ой тренировки за день! Хочется повышать веса на силовых, на йоге даются комбинации функциональные, которые не давались! Я даже стала стоять в планке и отжиматься - хотя я это ненавижу 😁 Но раз уж есть энергия - это уже не так противно! В балансе или на дефиците калорий не те ощущения 🤪 🧠 голова ясная и психологической стабильности больше (но может это еще глицин+креатин+длинный сон на восстановлении помагают), но именно сейчас меня все меньше триггерит мировая обстановка негативная, просто делаю свое дело. 💃Хочется двигаться, так что 10000шагов в удовольствие 💅Ногти отрасли как нарощенные 😂 они и до этого росли хорошо, а тут скорость вдвое выше, мне кажется - путсь так еще волосы отрастут 😁🙏 🦴биоэмпиданс показал рост костной ткани и небольшой прирост мышц! Главная цель для здоровья активирована - все делаю правильно! Из минусов 🫣 👉Прыщи на щеках, но это после воскресных чизкейка и шоколадного торта из кафешек, вероятнее всего. С ними мы завязали🤣 👉периодический отек (небольшой, но я то сове тело знаю, и ка клюбая женщина замечаю это изменение) - он конечно сходит благодаря кардио, но без профицита его не было никогда 😎 таки повышение инсулина делает свое отечное дело 🤪 👉приходится тщательнее следить за составом еды! Во истину худеть проще, чем набирать нужную структуру тела 😂 Не то слопал - вместо мышц и костей - привет жиру на боках 🫣 В этом плане профицит капризнее дефицита калорий. Запоминаем, девочки - жир идет строго в жир! переедание жирами не дает энергии, не даетмышц, не дает ясности, не дает красоты, не дает... Единственное что дает жир - продлевает сытость за счет замедления эвакуации еды из желкда! Ну и норма жиров 50-70 гр в сутки нам нужна для гормонального баланса и защитных мембран клеток. Весь избыток идет прямиком в жир, а доставать его оттуда можно только - ДЕФИЦИТОМ КАЛОРИЙ! Что никто из нас не любит! А в менопаузу это вдвое труднее и дольше делать! Лучшее, что мы можем для себя делать - строго следить за поставкой жиров в организм! Даже на профиците калорий! Ремарка сразу про Кето-диеты - длительные исследвоания доказали, что снижение веса при одном и том же дефиицте на кето идет хуже и количество жира подкожного уходит меньше, вес падает за счет мышц! Не выгодная история! Без реальной надобности использование данной диеты не целесообразно для большинства людей.Чтобы профицит не привел к ожирению важно строго контролировать его и делать +150-200 кал/день. Можно больше, тогда мышц тоже будет больше, но за наборот идет сушка, чем больше жира - тем больше мышц потеряешь на сушке. В итоге смысла наращивать больше никакого. Лучше медленно и по чуть-чуть 😁 👉приходится больше есть 😬 для меня минус, моего аппетита не хватает и я ем через силу, сторого убираю гаджеты чтобы не отвлекаться - стоит отвлечься - все, сигнал сытости пришел даже если я не доела норму обычную (ксттаи, так было не всегда, а вот воспитание своих гормонов подвластно каждому - это ка крегулярные тренировки - система в итоге подстраивается, и переедания даже компульсивные сходят на нет просто тренировкой "гормонального оркетсра"). 👉Стала спать по 9-10 часов 🤪 Но это мисун тренировок - требуется восстановление, а без сна не будет результата. Так что мой рабочий график стал плотнее на 2 часа 🫣😬 Приходится успевать больше в единицу времени! Вот такие новости с фронта, так сказать 🤪😁

Я 3 недели наблюдала за своей гидратацией... и теперь у меня большие вопросы к совету врачей «пейте по жажде». Все мы слышали: «Организм умный. Захочет пить — попросит». Как бы не так😆 И в подтверждение уже 3 недели я ношу браслет, который отслеживает гидратацию в течение дня. Результат измерений👇 💧 Если я пью только тогда, когда чувствую жажду, браслет почти весь день показывает дефицит жидкости! Смотрите на график в видео специально выложила! А вот когда я осознанно и регулярно пью воду небольшими порциями, моя гидратация остается нормальной. В денья выпиваю те самые присловутые 2-3 л. Проблема в том, что мы воспринимаем жажду как сигнал «пора пить». Хотя на самом деле это скорее сигнал: «Организм уже начал испытывать нехватку жидкости🚨». То есть пить нужно было сильно раньше! К сожалею у нас нет четкого сигнала орагнизма о необходимости попить. Мы ощущаем жажду как нейрофизиологический ответ на уже начавшийся дефицит воды, 🧐Почему сигнал не идеальный? Разве от него не завиист наша жизнь? Потому что организм регулирует воду не только через жажду, но и через: 💦антидиуретический гормон 💦почки 💦сосудистый тонус 💦перераспределение жидкости между кровью и тканями Поэтому жажда часто появляется не в самом начале, а когда баланс уже ощутимо сдвинулся. Это ограничение системы: сигнал поведенческого ответа, а не точный измеритель каждой капли воды. 💧Что важно? Если ориентироваться только на жажду, можно опоздать. Поэтому для здорового питьевого режима обычно используют: 💦регулярное питьё маленькими порциями 💦контроль цвета мочи 💦учёт жары, нагрузки, соли, кофеина, алкоголя 💦внимание к сухости во рту и головной боли как ранним маркерам 💦 Вода нужна организму буквально каждую минуту. От достаточной гидратации зависит: ✔️ объем крови и доставка кислорода тканям (не только от железа) ✔️ работа мозга, концентрация и память (не витаминки пить, а сначала пить достаточно воды) ✔️ уровень энергии (да, это не только про сахар) ✔️ терморегуляция ✔️ пищеварение (неожиданно?😁желчь, ферменты, соляная кислота - везде нужно много воды) ✔️ работа почек (у коше часто моче-каменная из-за того, что мало пьют инстенктивно, у людей кстати тоже) ✔️ эластичность кожи ✔️ нормальная работа мышц и суставов (не только от белка зависит) И самое интересное... С орагнизма можно снять огромную нагрузку в поисках воды, как перестроить работу системы чтобы "выжить", елси мы прсото анчнем пить достаточно! Кстати на на "Сытом детоксе 14" https://irikaem.ru/d14 даже успех сниежния веса часто зависит от ГИДРАТАЦИИ! Потому что эволюционно мы много миллионов лет получали большую часть воды с едой. Так как реки, лужи, озера - довольно опасный антисанитарный источник воды. Но сейчас наш рацион малонасыщен водой. Вы съедаете килограмм как положено свежих овощей/фруктов/ягод? И это как минимум! Просто начниет пить воду (да даже суп на регулярку) и посмотрите на результат! Порой причина отеков-это нехватка усвоенной воды! И подключайтесь к нам за проверенными рекомендациями на на "Сытом детоксе 14"💦 💬 Теперь мне интересно проверить еще больше гипотез с этим браслетом. Иногда цифры заставляют пересмотреть вещи, которые казались очевидными.

Помните мы разбирал метаболическую адаптацию?😁 Так вот - это НЕ ОНА😂 Представляем ситуацию - я сама с ней столкнулась и чатсо наблюдаю у девочек на индивидуальном сопровождении, кто только начинает свой путь и у начинашек на "Сытом детоксе 14" https://irikaem.ru/d14 Итак - мы вычислили свой стандартный калораж, который тратим еэедневно и вес стоит - ни плюса ни минуса - вес ровный (кстати, это делается всего за пару недель, арссчитать формуалми НЕВОЗМОЖНО, только практикой). И вот вы все делаете правильно, у вас 3 тренировки в неделю, плюс-минус хороший БЖУ, вы сделали минус 200-300 кал от своей базы и... и НИ-ЧЕ-ГО! Что пошло не так? Было 1900 кал стабильно, стало 1600 кал. Казалось бы... все должно было случиться, но... А вы ведь правда все сделали верно, но не учили одну детальку... противную, мелкую, неосознанную детальку... На дефиците энергии организм имеет эволюционно множество еханизмов экономии энергии. И этот самый простой - вы банально начинаете меньше двигаться... меньше гулять, меньше дергать ногой, больше лежать/сидеть. в общем, экономить на каких-то незначительных в быту вещах... Но именно эти вещи расходовали те самые 200 кал 😄 Ходили 7000 шагов, тепреь 5000 шагов, любили сбегать за кофе - теперь что-то лень, посижу лишнйи раз, и в туалет зато не побегу... подсознательно даже выглядит как плюс, а по факту - это экономия на глубинном уровне. Есть еще вариант - когда решают навалить на себя не только едфицит калорий, но лишнюю нагрузку/тренировку/пробежку и в итоге восстанавливаются не денек, а 3-4. И весь дефицит калорйи смыло под чистую. И многие приходят со слезами - ну все, неужели метаболическая адаптация так быстро случилась? Может щитовидка слетела? Или виной всему инсулинорезистентность? Но на самом деле с вами все в порядке! Даже более чем все в полном порядке - работают защитные механики! Единсвенное, что нужно сделать - осознанно последить за своей бытовой двигательной активностью! не накидывать еще тренировок - нет! Просто больше ходить, делать уборку, что-то готовить, банально прогуляться после обеда/ужина или перед сном, может даже одолжить соседскую собаку, чтобы не было скучно 😁 Чуть позже расскажу что показал браслет про расходы энергии на тренировки и на прогулки 💪😂 вам понравиться, девочки, клянусь 😎

На выходных я специально устроила себе эксперимент: ела так, как часто едят люди в поездках, торговых центрах или кафе. И знаете, что меня удивило больше всего? Я съела меньше 1 кг еды за день😳 Для сравнения... В обычный день мой рацион весит около 2–2,5 кг. Да-да 😄 И вот в воскресенье получилось всего около 800 гр еды. Казалось бы...Ну точно дефицит калорий! Точно похудею😁 Но... 📊 Открываю приложение вечером 2234 ккал. При моих стандартных на неделе 1700-2000 кал. 😂😂😂 То есть почти пустой желудок... И больше калорий, чем в мой обычный день. Что было в меню? ☀️ Завтрак — мой привычный, любимый. Яйца, овощи, картофель, немного авокадо, креветки, хлеб, хумус. После него я чувствовала себя прекрасно. Мой стандартный завтарк выходного дня😁 А дальше начался эксперимент. 🥪 Сэндвич 🥗 Немного салата 🍰 Маленький кусочек чизкейка 🍫 Пара-тройка ложек шоколадного пирога Вроде бы... Совсем немного еды. Но к вечеру я постоянно хотела есть😬 Не было ощущения нормальной сытости. И только дома, когда поужинала обычной гречкой с индейкой и овощами, поймала то самое чувство комфорта! Самое интересное было потом👇 За день я получила: ❌ мало белка ❌ мало клетчатки ❌ мало сложных углеводов ✔ зато достаточно много жира и сахара🤪 При этом... Я прошла почти 15 тысяч шагов. И всё равно осталась в весомом профиците калорий - мой расход составил 1940кал. И вот тогда я снова поняла, почему так часто слышу: «Я почти ничего не ем, но вес не уходит...» Очень часто дело действительно не в количестве еды. А в её плотности🍰 Есть продукты, которые буквально "упаковывают" огромное количество калорий в очень маленький объём. И человек совершенно искренне чувствует голод, ест мало и набирает вес! Кстати... На следующий день у меня была силовая тренировка и йога. И благодаря запасам гликогена энергии действительно было море💪 Но вместе с этим пришло и то, что мне совсем не понравилось. ▪️ хотелось постоянно что-то жевать ▪️ утром лицо было немного более отёчным ▪️ исчезло привычное ощущение лёгкости после еды ▪️ кишечник сразу напомнил, что клетчатка - это не украшение тарелки, а причина легкости. Именно такие мелочи я сейчас замечаю особенно сильно. Наверное потому, что уже привыкла чувствовать себя хорошо каждый день. Мне кажется, в этом и кроется одна из главных ловушек современного питания🥺 Иногда можно съесть огромную миску овощей, крупы, белка, ягод - и получить меньше калорий, чем из одного кофе с десертом🤪 Мне кажется кафешки сейчас соревнуются, кто придумает десерт с наибольшей калорийностью😆 Я видела варианты где упаковывали и 1300 кал! Для кого-то это почти сутчоный калораж 🤯 Поэтому фраза: «Я ем мало» Очень часто означает лишь одно: 👉 «Я ем мало по объёму»😄 Но совсем не обязательно - мало по калориям. И это не повод себя ругать🤗 Просто нас этому почти никто не учил. А мир вокруг делает все как раз наоборот😬Еще и приписывая на упаковке "полезно", "фитнесс" - а смотришь на состав - а там даже близко не про фитнесс 😑 Когда начинаешь разбираться в продуктах, оказывается, что можно есть много, вкусно, сытно и при этом спокойно снижать вес без постоянного чувства голода😍 И еще иметь бонусы: избавься за 2 недели от: ➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС И, честно говоря, именно этот навык однажды полностью изменил моё отношение к еде и моих девочек на "Сытом детоксе 14"https://irikaem.ru/d14 - они с каждым месяцам умудряются повышать калораж (заходила с 1500, а теперь уже 2200-2500 кал) - при этом сил много, фигура стройная, комплементы от коллег, мужа, друзей🥰 Мне кажется такой и должна быть "диета" - открывающая возможности, а не забирающая силы и твою красоту 🤗 Девочки, подключайтесь - на этой недели у нас уже доступны новые подарки - йогатерапевт записала для вас интересные уроки и задания 🤗