Irikaem

Ниже приведен детальный расчет клетчатки для каждого ингредиента в сыром виде: 🥕1 средняя морковь (60–65 г): 1,5 г клетчатки. 🍅2 томата (200-300 г): 3,5 г клетчатки 🥒2 огурца (300 г): 1,5 г клетчатки 🫑1 средний болгарский перец (120 г): 2,5 г клетчатки. 🥬Зелень (петрушка и укроп) (50 г): 1,5 г клетчатки. 🥦Брокколи (50 г): 1,3 г клетчатки и цветная капуста (50 г): 1 г клетчатки. Итого около 13 гр клетчатки на тазик салата на 3 приема пищи! Я считаю из современных доказанных исследвоания норм в 50 гр клетчатки для женщин в сутки! Именно такая норма доказанно защищает от колоректального рака, помаагет с холестерином, обеспечивает безопасное пищеварение нормы белка в 100-120 гр в сутки и помаагет получить достатчоное ее ранообразие из разных продуктво вместе с антиоксидантами и другими эссенсеальными вещеатвами, обеспечивающие нашу молодость, здоровье и энергию! А еще такой тазик овощей стабилизирует сахар в крови 🤩 А сколкьо овоще йи клетчатки в день кушаете вы? Поделись своими тарелочками с овощами в комментариях!🥗 Если хочешь научиться собирать всю норму клетчатки из обычных продуктов - присоединяйся на 2-недельное бесплатное сопровождение аж 3х экспертов: врач-трихолог, нутрициолог специалист кистайской медицины и диетологии и йогатерапевта 👉 https://irikaem.ru/d14 ❤️ Старт "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" 6 июня! Присоединяйся и ты к нам! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️ 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 регистрация https://irikaem.ru/d14 ❤️ Всю подробную информацию пришлет тебе мой бот-помощник после БЕСПЛАТНЙО регистрации 🥰

Когда задолбало ЗОЖ и ПП - вспоминай об этом 😉

1️⃣Самый легкий способ снижения веса - выбрать несколько уже понятных блюд и продуктво и прсото их чередовать - то етсь почти одно и тоже 2️⃣ Чит-ми допустим раз в пару месяцев, когда уже есть заметный результат похудения, иначе вес не сдвинется с места 3️⃣ Интуитивное питание - недоступная функция для челвоека, кто уже набирал лишний вес, оно всегда приведет к ожирению 4️⃣Худеть можно хоть на пицце с пончиками, но нужны источники необходимых здоровью макро и микро нутриентов (витаминов, минералов, эссенсеальных веществ и тд) - придется научиться есть нормлаьные здоровые продукты 5️⃣Первым дело уходит вода и первый вес уходит быстро и много, а дальше придется приложить усилия чтобы шло именно жиросжигание! 6️⃣Самая вкусная еда - самая калорийная! И если вы не хотите лишиться ее, то лучший способ включать ее в рацион - использовтаь метод подсчета калорий! И кстати, этот метод не такой уж и сложный! И пользоваться им всю жизнь тоже не нужно (хотя многим нравиться). На "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" я даю 2 упращенные стратегии собирать свою тарелку в любом месте! присоединяйся 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 7️⃣Перекусы и кусочничества становятся самыми злостными врагами, потому что именно они, в большинсве случаев, создают незаметный перебор и откладываются на боках и животе! 8️⃣ После похудения вы будете больше и чаще мерзнуть, так как прослойка жира, защищающая от холода - уменьшилась! 9️⃣Возможно ты начнешь чаще бегать в туалет по маленькому! 🔟Частые взвешивания на похудении могут разочаровать и заставить все бросить, потому что вес не является главным маркером похудения и будет колебаться то вверх, то вниз. очень важно не зацикливатьс яна нем и просто двигаться дальше! Старт "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" 6 июня! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️ 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 ссылка https://irikaem.ru/d14 ❤️

Я понимаю откуда столько шуток, ненависти и отрицания здорового образа жизни, потому что под него пихают все что угодно: 😬изнурительные тренировки до потери пульса 😬сухая курогрудь и одни запреты на нормлаьную еду 😑жесткие диеты и ограничения 😑запреты на все радости жизни Но только ничто из этого не имеет отношения к ЗОЖ и не приводит к здоровью! На выходе только искалеченная психика и тело! Как праивло заканчивается алкоголизмом, ожирением и озлобленностью на весь мир и месть всем, тьолько вредительство будет себе! ЗОЖ - это забота о себе! 💜вкусная полноценная разнообразная еда, закрывающая все потребности тела 🩷легкость и ощущение силы в теле 💜тренировки не до умерщления 🩷полноценное восстановление, отдых, здоровый сон 💜сытость 🩷здоровый гормональный фон ЗОЖ предполагает, что несмотря на экологию, генетику, политику и тд - ты можешь дожить до приклонного возраста на сових ногах, самостоятлеьно справлять нужду, иметь силы подняться с кровати, готовить, гулять, общаться и понимтаь людей любого возраста и слышать: "Вау, я тоже так хочу в вашем возрасте" - вот это ЗОЖ! А вечными дефицитами и попытками самоубийства этого не получить! Да, отказаться от чего-то координально (от мяса, глютена, вообще от еды, углеводов и перейти на кето/палео) - гораздо проще, чем сбалансировать и поддерживтаь баланс в чем угодно! Убиться один раз на тренировке и потом не встать - проще, чем регулярно тренироваться и тащить себя на тренировку через день! Но все живое на планете - это баланс! Это тонкое взаимодействие разных струтур между собой, чтобы получилась жизнь! Не получить по-быстрому подуть, а потом вернуться к привычном уи не растолстеть обратно! Придется научиться балансировать! А это - процесс! Не получиться накачть мышцы за неделю-месяц и потом ничгео не делать - они испаряться, их нужно поддерживать регулярной нагрузкой! Не получиться выспаться на неделю вперед - это нужно делтаь каждый день! Так же ка кне получиться сделать уборку один раз в жизни дома - это регулярный процесс! Так же как придется мыться, читсить зубы, стирать вещи, мыть голову и посуду! Так же как и работу придется выполнять регулярно, и она никогда не закончиться! Поддержка здоровья и веса на самом деле состоит из очень простых действий, максимально простых и ты их точно можешь сделать! Никто, кроме тебя не сможет это сделать для тебя! И никакими другими способами это не исправить и не купить ни за какие деньги! Посмотри на знаменитосте йи миллионеров - у них етсь деньги, связи, все возможности, но чтобы получить здорвоье - они так же выбирают сон, здоровую еду, тренировки, БАД в поддержку! И тебе не нужно искать, выбирать из кучи информации - я уже все дял тебя сделала - годовая поддержка с БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 3х специалистов и целого клуба единомышлениц - мы каждый месяц внедряем все, что нужно для здоровой жизни без мифов, без лишних трат и поддерживаем друг друга! присоединяйся к 2-недельному бесплатному споровождению 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Старт 6 июня! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️ 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 ссылка https://irikaem.ru/d14 ❤️

Этот чит-код знаю все спортсмены, нутрициологи и физиологи. Его никто не скрывает, но людям легче поверить в дорогие БАД и крема, чем в бесплатную информацию! Предположим, что твой калораж 2000 кал/день. Ты кушала 55 гр жиров, 120 белка и остальные калории заполняла углями. Если ты решишь вдруг увеличить долю жиров и уменьшить долю углей, но есть по прежнему на 2000 кал, то может показаться непрофессиональным взгядом, что ничего не измениться, только рацион твой станет вкуснее! Потому что все жирное для на самое вкусное. Но через 1,5-2 месяца ты увидишь проступивший целлюлит на ляжках, а если занималсь силовыми - твои показатели упадут, энергии будет меньше и проступит чувство голода и начнешь поджирать. Почему? Потому что калории из разных продуктов для орагнизма не одинаковы! 😎Белки практически никогда не пойдут в жир! Чтобы их переварить тело потратит 20-30% от их калорий! 😈Жир СРАЗУ пойдет в жир и только при потребности выйдет чтобы стать энергией!Расъодов почти никаких! 🙃Угли плохо и медленно идут в жир даже при переизбытке (тело потратит около 10% на переваривание), но поднимают уровнеь энергии, несут с собйо клетчатку, витамины, антиоксиданты и тд! Все до единого исследования подтвердили это! Именно поэтому рационы спротсменов низкожировые, но достаточны по жирам для обеспечения работы гормональной и нервной системы. Усредним два рациона: низкожировой и высоко жировой на 2000 кал! 🥸Первый на выхрде даст 1700-1750 кал 🤯Второй уже 1900 кал. Такой разницы достаточно, чтобы выйти из поддержки и начтаь набирать лишний вес. Притом что из-за жиров сокращается объем пищи, теряется клетчатка, прощай витамины и минералы, падает насыщение, снижается уровнеь энергии, повышается аппетит, снижается меиаболизм, снижается желание двигаться, поднимается желание нажраться фигни... Как правило люди срываются и создают сверх нормы профициты и это ускоряет порчу фигуры и здоровья. Именно поэтому важно что ты ешь и учиться поддерживать метаболизм и фигуру. ☝️Данный вопрос слабо касается людей, кто никогда не набирал лишний вес, у них задача прокачка здоровья и ресурса. А она связаан тоже с качеством рациона, но им сильно легче. 👉А если цель - снижение веса, то важно постепенно разобраться с едой. Если вы снижаете вес с больших цифр, как 90-150 кг - там все очень просто 😁 Минимум правильных знаний решат вопрос. Но чем вы ближе к целевому весу - тем медленее будет уходить жир и етм больше правильных знаний вам потребуется, чтобы продолжить похудение и не сорваться и не вылететь снова в ожирение. Итак, чит-код - научиться выявлять углеводы без жиров 😎 Если вы этому науичтесь - вы будите НЕПОБЕДИМЫ 🤩🤩🤩🤩 А чтобы тебе было максимально легко - я все выписала, структурировала и отдала всем участникам "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" присоединяйся 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Старт 6 июня! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️ 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 ссылка https://irikaem.ru/d14 ❤️

Так думают все, потому что каждый, чья щитовидка заболела - набирал вес! Главное на что жалуются люди при гипотиреозе: 😕усталость, вялость, нет энергии 🙁сухость кожи ☹️выпадение волос 😣отеки 😖расет вес 😫никакими способами не может похудеть человек У меня был гипотиреоз с инсулинорезистентностью, анемией и бессонницей одновременно! Я хапнула симптомов разом (последствия тяжелого развода). Но ожирения так и не случилось, на гормонах не сижу, хотя волос и мышц потеряла очень много😢 Почему? Здесь важно осознать: 1️⃣при гипотиреозе действительно замедляется метаболизм на 200-300 кал в среднем!Не на 1000 кал, то есть вес прекратит расти после 5-10 кг. 🤔 когда растет вес - увеличивается и метаболизм, здесь законы физики родолжают работать! На обеспечение жизнедеятельности требуется больше энергии - вес остановиться! 2️⃣большая часть прибавки веса - это вода! Но мочегонными и массажем от нее не избавитесь 3️⃣если не привести рацион в порядок и осозанно не включиться, то да, человек наберем и 20 и 30 кг, потому что будет просто заедать булочками, шоколадками, конфетками, сладкими напитками, жирной едой, из-за вялости и рефлекторно захочется заесть! ‼️Исследования подтверждают, что сам гипотиреоз не является причиной ожирения и НЕ блокирует похудение. 👉человек меньше двигается и больше ест - создавая профицит калорий! Мне удалось! Это потребовало от меня: 👍 контроля рациона 👍 системного приема большого количества БАД (мне удалось выровнеть ТТГ и поднять Т3 без медикаментозно - я прсото вовремя спохватилась и едйствовала неотложно 👍 через нехочу выводила себя гулять и вернулась на тренировки 👍 с трудом, но нормализовала сон Кстати, отеки я убирала регулярной магниевой ванной, брала именно соль мертвого моря и очень-очень много и лежала в ванной! Мне можно ыбло, так как я до этого была склонна к высокому давлению., если у вас низкое - не делайте так! У меня ушло 4 месяца чтобы вернуть себе более-менее нормлаьное состояние (я начала спать, не отекала как потерпевшая, и появилась энергия на жизнь) и дальше начать устранять последствия. Естественно мне сразу прописали эутирокс, но я решила доверитьс яорганизму и вреила, что сама по себе конверсия Т4 и в Т3 у меня не была нарушена - это был риск, я на него пошла, у меня все срослось. Но это не значит, что прокатит у всех! Это важно понимать! Я остородно работают с клиентами с гипотиреозом. В 80% случаев удается слезть с гормональной терапии, опустить антитела, даже если они много лет зашкаливали у человека. Рассасываются узелки. Щитовидка благдарна! Работа проводиться буквально через рот😁 Очень важно что и сколько человек ест, подобрать добавки и - выстроить правильно приоритеты действий! Основываясь на своем опыте я именно в такой приоритетной последовательности и выстроила Ступени на программе "Сытый деткос 14", где раз в месяц вы получаете задание по работе с организмом и первые 2 недели проходиет это задание под моим сопровождением и доделываете уже самостяотельно. Гормональная система - это 5 ступень. Но по факту мы начинаем работать сней уже с 1 ступени и даже в первые 2 недели девочки видят результаты и изменения. А 5 ступень (вообще их 12) - это специализация (гинекология, мочелополовая, щитовидка, мужчкое здоровье - под каждую задачу своя схема и рекомендации даны). За годы работы я увидела: те, кто проходили подготовку перед специализацией - поулчали самые лучшие результаты. А кто бросался на амбразуру сразу - ВСЕГДА откатывались назад и все ранво нужно было делать то, что мы делаем на первых ступенях! Мое решение выстроить путь челвоека к здоровью - это результат 15-летней практики и 15 000 человек! У тебя есть возможность взять этот опыт и стать частью нашего дружного сообщества 🥰 присоединяйся 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Сколько бы ни пытались скинуть ответсвенность на бедную микрофлору, она увы не всесильна и перебить то, что челвоек делает собственной рукой - не способна! Всех собак на нее уже повесили, вплодь до выбора тобой продуктов, будто ты зомби и подчиняешься ее воле, и что ожирение - это тоже вина микробиоты 😑 Удобно, конечно. Однако, в реальности она может дать тебе плюсом ну 50-200 калорий в сутки - повысив эффективность переваривания и доступности калорйи для тебя! КАК ВЫГЛЯДЯТ 200 КАЛОРИЙ? 🍌 1,5 банана 🍎🍏3-4 яблока 🍫 1/3 плитки шоколада 🍚 150 гр творога Но если честно, то она калории берет тоже не из воздуха 🤔 Нужно накушать столько продуктов, чтобы +200 калорий получить от "жирной" микрофлоры. КАК ПОТРАТИТЬ 200 КАЛОРИЙ? 🧍♀️16 000 шагов 🏃♀️ 40 минут интервального бега 🧘♀️ 2 ч йоги или пилатеса Да просто если не тренировался и начал тренирвоатсья, то тратить начнесшь по 350 калорий и даже похудеешь, несмотря на "жирную микрофлору". Она шикрано экономит тебе беньги на еде! ДЛЯ СРАВНЕНИЯ 🫠 1 ночь недосыпа провоцирует переедагние на 300-500 кал/сут А если у тебя в целом кривой график каждый день? Может именно он стал причиной, почему сформировалась такая микрофлора? Чтобы заработать ожирение (а это от 15 до 35 лишних кг в 1 степени диагноза) - нужно своей же рукой в свой рот положить сильно больше еды, это на 1000, 2000, 3000 калорий поверх твоей нормы! И делать так длительно! Если вам кажется, что вы мало едите, а вес растет как на дрожжах - первое что нужно сделать - провести инспекцию ВСЕЙ еды, которая попадает в ваш рот! Гарантирую, в ней будет неожиданно много жира и много калорий, которых невозможно почувствовать и реально любому челвоеку будет казаться, что он практически ничего не скушал и вес растет из воздуха! Это правда так! У меня 15 лет практики ежедневной, все кто меня знают в курсе, что я парктически не была в отпуске все эти годы и каждый день работаю с людьми! Обвиняли в лишнем весе что угодно: гормональные препараты, метаболизм, микрофлору, генетику (подставь свое) - но как только делали инспецию рациона - вот и причина лишнего веса! И другой просто нет, не было на планете Земля и не будет! А микрофлору перепрограммировать довольно просто и на это потребуется 3-4 месяца. И весь инструментарий у тебя уже есть на программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" - просто применяешь БАД, которые я рекомендую, кушаешь по система ПАЗЛ, которая етсь в 2х вараинтах на программе и что микрофлора жираня похудеет, что вы 😁 А самое главное, все ка кодин пишут - "я за эти месяцы ни разу не была голодной! Всегда сытая" присоединяйся 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

А именно Тиреоидные гормоны (Т3, Т4) Т3 и Т4 ускоряют базовый метаболизм! А при гипотиреозе (уровень этих гормонов падает) расход энергии падает на 20–30%, вес стоит при том же рационе. Это напрямую мешает создать дефицит, так как организм сжигает меньше калорий в покое. ЧТО ДЕЛАТЬ? 🌟Сдать анализы и пойти к эндокринологу и он поставит диагноз. Наличие диагноза требует обязательной компенсации. А наличие похожишь симптомов, но отсутвии диагноза ознает только одно - вы кушаете больше, чем тратите калорий и гормоны в порядке! Когда речь заходит о весе при гипотиреозе, нужно сразу понять главный момент👇🏻 Набор веса здесь это почти всегда не про жир в чистом виде, а про «вязкость» и замедление всех систем организма.  Замедленный метаболизм!  Это и накопление воды, слизи, и уже потом сверху жир из-за сломавшегося метаболизма.  Именно поэтому стандартные диеты тут не работают. Нельзя тренироваться на износ (это повышает обратный реверсивный Т3, а нам нужен наш здоровый Т3).  Цель — заставить мышцы жечь жир напрямую, минуя углеводный стресс. При гипотиреозе можно похудеть, но это похудение идет непривычно😁 Сначала сходит отёк (за счет исключения триггеров и настройки конверсии гормонов), а затем, когда налажены процессы, запускается медленное, но верное жиросжигание.  Главное - лечить не ожирение странными диетами, а обмен веществ, который его вызвал. Обязательно ВСЕ следите чтобы в рационе было достаточно йода, ка кминимум используйте йодированную соль! И конечно источники селена и железа! Если диагноз реально есть, значит делаем следующее👇 1️⃣ Заместительная гормональаня терапия по назначению врача + полноценное сбалансирвоаное питание с йодом/селеном (морепродукты, орехи). Калорийность НЕ НИЖЕ нормы и запрещено снижать углеводы! Первый прием пищи в первый час полсе пробуждения и даже на ужин мы едим углеводы обязательно! 2️⃣ Регулярный и полноценный сон, отдых и восстановление! 3️⃣ Легкие нагрузки (ходьба, йога) 30 мин/день для стимуляции метаболизма. И постепенно при выходе в ремиссию возвращаем силовые и полноценные тренировки! А чтобы тебе было проще внедрить сбалансированный рацион присоединяйся 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" - научу моему методу ПАЗЛ 🧩 Старт 6 июня! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️ 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 ссылка https://irikaem.ru/d14 ❤️

Неопровержимое доказательство что высокий инсулин никому и никогда не мешает худеть…. Без лишних букв - сразу в дело - ОЗЕМПИК, а точнее его работающее вещество - семаглутид - самый популярны препарат для похудения, как выснилось 👉👉👉повышает инсулин 😳 Вот это поворот😂 Этим все сказано! Ведь как мы знаем - это ником уне мешало снизить вес! Я вам больше скажу, моя дипломная работа посвящена была инсулину, диабету и управлению им (кстати, кто был на моей программе "Технология питания" (кстати, она доступна в подарок всем участникам 4 ступени "Сытый детокс 14") и сейчас я дам вам главные пункты, что нужно сделать, чтобы управлять инсулином, потому что его базовый уровнеь в крови растет с годами, это является причиной, почему нос, уши (хрящи) растут непрерывно и с возрастом становяться больше, а так же почему диабет развивается с годами, и почему у нас непрерывно обновляются клетки вов сем организме - без инсулина они бы этого сделать не смогли! Инсулин важен и нужен! Без него мы никто! Недаром дети, рожденные. сдиабетом 1 типа умирают быстро, если им не давать инсулин извне ПОЖИЗНЕННО! Но когда его много... И много его становиться из-за образа жизни человека, а клетки к нему нечувствительны - они защищаются. И это поправимо, но... не лекарствами 😁😁Жаль надежды рассеивать! Вот что нужно и важно: 💛много двигаться, особенно после еды 🩷вовремя ложиться спать и высыпаться 💛предпочтение отдавать силовым тренировкам и наращивать мышцы - это единсвенный способ справиться с инсулинорезистентностью! ЕДИНСТВЕННЫЙ! Кардио уже по возможности добавляем. И что греха таить - инсулина полно - строим мышцы быстрее коллег по цеху😎вот это супер-сила сразу💪 🩷выйти на норму клетчатки 35-50 гр в сутки 💛делать достаточные перерывы между СЫТНЫМИ и СБАЛАНСИРОВАННЫМИ приемами пищи (3-4 часа) 🩷регулировать потребление сладкого (не прощаться с ним, а регулировать) А чтобы тебе было проще все внедрить присоединяйся 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 6 июня! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷Условие - приобретение детокс набора для ускорения своих результатов, чистой кожи, идеального стула с плоским животом и море энергии (наборы на выбор от 8600₽ для РФ, Европы и ГВ)- ссылка в профиле ❤️ 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 ссылка https://irikaem.ru/d14 ❤️

Так сказать, коротко о главном: 👉Инсулинорезистентность (кстати, завтра выложу крутое тому доказательство, хотя, кто был на моей программе "Технология питания" (ктстаи, она доступна в подарок всем участникам 4 ступени "Сытый детокс 14"), те знают всю поднагодную инсулина и как он влияет на нас в течении всей жизни и ка ким управлять) 👉Гипотиреоз 👉КОК 👉Кортизол 👉Менопауза 👉Гепатоз печени 👉Гены 👉Дефициты витаминов/минералов Если все-таки вес не снижается, ищи причины в пунктах ниже👇 МЕШАЕТ ХУДЕТЬ ⭕️Лень и вечный поиск мотивации и вдохновения ⭕️Недосыпы ⭕️Переедание ⭕️Неправильный состав рациона по БЖУ ⭕️Мало двигаетсь в течении дня ⭕️Мало мышц и в ыих не наращиваете ⭕️Дефицит белка и углеводов ⭕️Стрессы ⭕️Не достаточно отдыха Если вы переключите внимание с того, что впервой колоки, на то, что реально является помехой (во вторйо колонке) - у вас точно получиться выбрать из постянного похудения в здоровое энергичное тело! Вот вам первое рабочее задание - в течении недели начните ложиться спать до 23:00 (ну или как минимум до часу) и спать 7-8 часов, просыпаясь в одно и тоже время! И поделитеьс успехами и что заметите за эту недельку 😉

Вот это жуткое чувство, когда налопался в праздники вкусного, встаешь на весы, а там +2-3 кг😱 И сразу ПАНИКА! НООООО Возможно ли набрать за день или два 2 кг жира? Да хотя бы 1 кг? Максимум жира, который человек может набрать за день переедания, ограничен физиологией и обычно не превышает 250–400 грамм даже при экстремальном избытке калорий. Но это больше экстримумы, а не стандартные истории прибавки веса! Такие экстремальные переедания скорее приведут к панкреатиту, чем скоростному набру жира😄 Физиологический предел нового отложения жира за 24 часа при обычном переедании составляет 100–250 г, в основном из-за ограничений липогенеза и депонирования триглицеридов. В худшем случае с большим потреблением жиров в пище возможно до 400 г, но это редкость и зависит от состава еды. За каждые лишние 1000 ккал в среднем набирается 90–110 г жира (1 кг жира = 7700–9400 ккал). Но на весах то 2-3 кг! Что это? Большая часть веса (до 2 кг) — это вода, гликоген и непереваренная пища, а не чистый жир. Исследования показывают: при переедании на 1000–3000 ккал/сутки вы можете набрать 100–250 г жира в день. В экспериментах за сутки набирали 0,5–2 кг общего веса, но жир — не более 250 г. Один день переедания редко приводит к значимому набору жира, если вернуться к норме. Поэтому на самом деле набор веса процесс незаметный, ведь распределение 100-200-400 грам по телу правда незаметно. Но проходит время... и джинсы что-то не застнулись... поднимая по ступенькам какая-то отдышка, а после обеда хочется спать... Избавься за 2 недели от: ➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас! По любым вопросам пиши 💚

да, вы не ослышались - это ВОДА Помните мы вчера говорили про ритуальность? Нашему мозгу скучно делать простую понятную и рабочую инструкцию, если в ее состави нет мистики, шизотерики, особенности, секретности - теряется важность, теряется драйв! Ритуальность по сути своей подменяет дисциплину! Ты делаешь все ровно тоже что нужно, но это уже нескучно, это уже не пресно, это магически увлекательно! Ведь это ритуал! Ритуал - это про наслаждение! А дисциплина - это что? - это издевательство, это мучение, это ужасно! Фу-фу-фу! Хотя действия вообще никак не отличаются! Вот вам и марктеинг! Ну что ж... испорчу всю магию воды, тепреь пить стакан воды перед едой, после пробуждения и тд станет рутиной и дисциплиной 😆😂😈да будет проклят этот день! Я много вижу ритуалов про воду в схемах про похудение от др экспертов и люди релаьно верят что это не дефицит калорий помог им похудеть, а именно ритуалы с водой! Что елси вы вот так правильно пьете воду - это она запускает похудение! И прикол в том, ч то в этих мануалах так и пишут😆с припиской - "делай именно так, елси делать не так, это не сработает и все, не похудеешь" 😆😂 Япать я лох в маркетинге 😂😂😂 Так продать воду - это надо уметь! Но как бы... это еще надо купить....😳и вот это меня лично пугает.... Короче, в чем прикол? Когда вы пьете воду, она вот такие задачки решает: 🩷тело не имеет отдельного сигнала "попить" - у него етсь сигнал "пожрать" ие лси воды уж сильно долго нет, тогда включается жажда, но в норме вы ее априори должны в рот положить, ну там с огурцом, в луже искупаться, и в теории отдельынй сигнал в природе не нужен, но мы не в природе, так что задумка природы пошла набикрень 💚вода давит на стенки кишечник аи приглушает сигналы голода - недолго, но приглушает и увеличивает объем съеденого и тоже заглушая голод за счет тяжести в желудке 🩵 ритуальность! Мы насыщаемся ритулаьностью, что вот выпить стакан теплой воды перед едой - это закрытая галочка за день, это удовольствие мозгу, это гормоны радости! А по факту это прсото стакан воды 😂Но задача была поставлена - и она закрыта! Радуемся! Вот и вся магия)) Пейте воду, создавайте с ней ритуалы - и будет вам счастье!🥰

И пожалуй это единсвенны егормоны, которые так напрямую влияют! Лептин и грелин Почему единсвенные? - Потому что они управляют голодом и сытостью, как раз тот самый механизм6 который и приводит нас к набору или похудению! 🟢Лептин сигнализирует о сытости, но при избытке жировой массы развивается лептинорезистентность — мозг игнорирует сигнал, вызывая переедание. Челвоек даже если уже сыт просто не чувствует этого! 🔴Грелин стимулирует голод; на диетах его уровень растет, усиливая тягу к еде и противодействуя дефициту калорий И естественно для снижения веса мы хотим Лептин повысить, а грелин - понизить! Вот только эволюции плевать что мы там хотим, у нее другие ценности! И нам приходится с ними считаться! Они обеспечивают наше здоровье и выживание! Как регулировать лептин и грелин: ☑️ Постепенное похудение (5–10% веса) через дефицит калорий с высоким белком и клетчаткой для сытости. ☑️ Регулярный спорт (аэробика и/или силовые, хотьба и тд) и сон 7–8 ч для повышения чувствительности к лептину и снижения грелина‼️ ☑️ И все-таки избегать перекусов ночью; фокус на белке (мясо, яйца) для контроля аппетита. Легко вытсроить такой сытный рацион, который будет стимулировать Лептин и утихомиривтаь Грелин - можно с помощью моей системы ПАЗЛ - где тарелка собирается легко как конструктор! Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!

Отличительная черта кортизолового ожирения - это тонкие кончености и большой живот, луновидное лицо, жир на шее. Истончается кожа и мышцы, потмоу тчо кортизол - это катаболический гормон. Однако прям как истиное заболевание - синдром Иценко-Кушинга встречается редко и 99% кто счиатет что в их лишнев весе виновен кортизол - все-таки ошибаются, потому что его истиные причины чаще всего связаны с опухолями надпочечников или гипофиза, а также с длительным приемом гормональных препаратов. И такое заболевание требует немедленного врачебного контроля и вмешательства, а потом уже все остальное. Одна с чем его можно перепутать и какие нюансы мы имеем. Кортизол, гормон стресса, повышает аппетит к сладкому и жирному, способствует отложению жира на животе и снижает чувствительность к инсулину. Появляется при хроническом стрессе, он тормозит метаболизм, провоцируя разрушение мышц и тем самым снижая расход калорий на базовом уровне. ЧТО ВАЖНО СДЕЛАТЬ? 🩵 Избегать жестких диет; есть регулярно 3–4 раза с медленными углеводами, белком, клетчаткой (овсянка, рыба, овощи). То етсь прием пищи обязательно должен быть сбалансирован по макронутриентам! 🩷 Управление стрессом: сон 7–9 ч, медитация, йога, прогулки; ограничить кофеин и сахар - так ка кони триггирят сильно нервную систему. 💛 Умеренные нагрузки (ходьба, силовые 2–3 раза/неделю), без перетренировок, без рекордов и с очень качественным восстановлением (отдыхом). Этот тип характерен перееданием жирами+сладким! А именно жир бытсре всего откладывается в запас, не дает столько энергии и так быстро как углеводы, в итоге человек банально переедает сильно по калориям, травмирует работу поджелудочной железы, в итоге энергии все меньше, желания двигатся тоже и атрофия мышц все сильнее процветает. При это как таковой гиперкортицизм отсутсвует! Но есть постоянный фоновый хронических стресс, мало энергии, переедание жирами, потеря постепенная мышц и раздарженная нервная система! С этим можно и нужно работать и как не странно - решает вопрос все тот же умеренный дефицит калорий при сбалансирвоанном рационе! и мы его елгко научимся с вами собирать👇 Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!

Если вы не едите молчоные продукты по разным причинам: • не нравиться • непереносимость лактозы или молчоного белка • аллергия • акне • образуется слизь от нее • холодная конституция Что важно знать о ее составе и действительно ли она столь незаменимый продукт? Сразу ответ - НЕТ! Мы спокойно можем жить без молочных продуктов после отмены грудного вскармливания и абсолютно все получать из других продуктов. Но что именно нам надо такое получить? Что ценного мы можем взять из молочки👇 💜Белок (9 г в стакане молока) 🩵Кальций (около 300 мг в 250 мл молока) 🩷Витамин D (если продукт обогащён) 💛Витамин B12 (до 70% суточной нормы из 1 стакана в ряде популяций) 💚Витамин A, B2, B3, B5. 💙Йод, калий, фосфор, магний, цинк, селен. При исключении молочного рационы в моделях часто теряют до 60–80% кальция и значимую долю витамина D, A, B12 - посмотрим чем компенсировать? 1️⃣ Белок Тут всё просто: молочка не уникальна. Мясо, птица, рыба, яйца. Бобовые: чечевица, нут, фасоль, соя, тофу, темпе. Орехи, семена, протеин (сывороточный, изолят, растительный) — как доп, не база. Если человек ест животный белок, молочку можно спокойно выбросить без “проблем с белком”. 2️⃣Кальций Без молочки именно кальций чаще всего проседает. Основные безмолочные источники: Обогащённые растительные напитки (соевое, овсяное, миндальное с добавлением Ca) - по Ca сопоставимы с молоком. Обогащённый кальцием тофу. Консервированная рыба с костями: сардины, лосось с костями. Зелёные листовые: капуста кейл, брокколи, пак‑чой (но объёмы нужны приличные). Семена мака, кунжута, тахини, чиа, миндаль. Либо добавлять кальциевую добавку, если по анализам и рациону видно недобор. Скажу по практике - это редкость! 3️⃣ Витамин D3 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь). Яичный желток. Добавки D3 (почти всегда разумно в наших широтах, независимо от молочки). 4️⃣ Витамин B12 Если человек: ест мясо/рыбу/яйца — B12 можно спокойно добирать оттуда; молочка просто один из источников. веган/почти не ест животных продуктов — без молочки всегда нужен либо: • обогащённый В12 растительный напиток/продукты, • либо прямая добавка B12. 5️⃣ Йод Важный момент, который часто забывают. Доля йода приходит из молочки + йодированной соли, а замена проста и дешева: • использовать йодированную соль (и реально её использовать постоянно, а не “иногда”). • рыба и морепродукты, морская капуста — как дополнительный источник. 6️⃣ Калий, фосфор, магний, цинк, селен Их довольно реально набрать без молочных, если рацион нормальный: • Калий: овощи, фрукты, картофель, бобовые. • Фосфор: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи. • Магний: цельные злаки, орехи, семена, зелень. • Цинк: мясо, яйца, бобовые, семечки, цельные злаки. • Селен: морепродукты, бразильские орехи, яйца. В итоге мы приходим к тому, что молочка может спокойно отсутсвовать, главное сбалансировать рацион! А именно это является в целмо проблемой для современного человека - большой набор высококалорийных жирных продуктов с низким уровнем питательнх веществ и микроэлеемнтов: белая мука, масла, ультрапереработанные продукты, дефицит клетчатко содержащих продуктов, дефицит овощей и фруктов. Важно чтобы в рационе каждого человека перечисленные мною продукты в данном посте в изобилии и на ежедневой оснвое присутсвовали, а не единоразово! И я с радостью помогу внедрить полноценный раион в вашу жизнь. Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!

Разберем по порядку инсулин, кортизол, тиреоидный гормон и эстрогены с прогетсероном. Как конкретно каждый из них мешает вернуть красивое тело и что сделать, чтобы он не мешал. Это 1️⃣ ролик, обязательно подпишись чтобы посмотреть следующие. Инсулин - часто винят в невозможности похудеть. Но что он такого делает? Его задача транспортирвотаь глюкозу в клетки. При инсулинорезистентности глюкоза буквально не попадает в клетки, провоцируя гипергликемию и чтобы спастись - организм трасформирует ее в жир. Особенно висцеральный - вокруг органов. И появляется спасательный круг вокруг пояса и большой живот. Но клетки голодные. Мозг продолжает повышать чувство голода, чтобы накормить твои клетки. И по факту у нас и калории накопленные есть, но съесть их не могут. И вот парадокс, помочь справиться с инсулинорезистентностью помагает снижение веса на 5-10% А это умеренный дефицит калорий на 300, ну 500 калорий в сутки. Всего лишь плитка шоколадки, или шоколадный батончик или пачка чипсов. Причем 150-200 кал дефицита мы легко можем получить просто трансформируя структуру своего рациона и расширив объем еды! А вообще 3 главных криетрия снижения инсулинорезистентности я описала ниже👇, включая то, что важно сделать с рационом и конечно для реализации этого плана с моей подержкой приглашаю на 2недельное бесплатное сопровождение на мою программу СЫТЫЙ ДЕТОКС, гед ты научишься собирать как конструктор свою идеальную здоровую тарелку. Вот что действительно важно сделать, чтобы справиться с инсулинорезистентностью вместе со сбалансированным рационом👇 💜Снизить углеводы до 30–40% калорий, выбирая низкий ГИ (овощи, цельнозерновые, ягоды), сочетать с белком и жирами. 🩵 Дробное питание 4–5 раз/день или интервальное голодание 16/8 для стабилизации уровня инсулина (зависит от твоей переносимости голода и др показателей пищевареняи и пищевого поведения) 💚Силовые тренировки 3 раза/неделю + кардио - для повышения чувствительности к инсулину; цель — потеря 0,5–1 кг/неделю Как вы видели в отзывах мои девочки спокойно убирают и по 2 кг и по 3 кг за поток детокса! Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!

5️⃣ фактов о похудении которые нужно знать иначе ничего не получится 1️⃣Вес никогда не уходят линейно. Его движение идёт по синусоиде и в один день вес может быть меньше в другой день больше. Здесь самое главное наблюдать динамику на длительном промежутке времени. Более того, не всегда вес является главным маркером! Очень важно делать замеры окружности тела, и делать фотографии, потому что именно визуально и в сантиметрах мы можем более точно отслеживать как меняется структура тела. Потому что мышцы тяжелее чем жир, + может быть задержка жидкости по разным причинам (гормональным, скушали солёного много или сладкого). 2️⃣ Кардиотренировки не являются гарантом похудения, хотя их часто называют жиросжигающими Но жиросжигающих тренировок не существует. Снижение жира происходит исключительно на фоне дефицита калорий на длительном промежутке времени. То есть вы не можете похудеть за одиндва дня жировой тканью. Сама физиология не позволит этого сделать. А вот после кардио тренировок, как правило, всегда аппетит сильно повышается, и выше вероятность, что вы съедите больше калорий, тем самым испортите дефицит калорий. 10000 шагов это всего 150-185 калорий: а плитка шоколада, чипсы или батончик, которые хочется умять, потому что заслужил - это 400-550 калорий! 3️⃣ При экстремальном дефиците вес часто упирается в плато и не сдвигается хотя вы едите очень мало. Единственным выходом из этой ситуации будет правильная структура рациона и увеличение калоража! Если вы попытаетесь дать больше нагрузки на организм с целью больше потратить калорий - то организм просто замедлит внутренние процессы и уложат вас бездыханно отдыхать🥸 А ещё высок риск пищевого срыва и объедания на 4000 5000 кал - и вместо похудения - ожирение😒 А как научиться формировтаь свою тарелку легко по методу конструктора и собирать как пазл? Все даю на программе присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! Мы там: 🩷разбираем структуру тарелки и как легко ее наполнить тем, что нужно - я уже все за тебя посчитала! 🩷встраиваем белок, жиры, длинные угли под тебя ❤️учимся вписывать сладкое в систему, а не жить от запрета до срыва, ❤️находим истинные причины твоего голода без мифов. Я научу тебя собирать рацион для долгой и счастливой жизни! Сантиметры в талии таят уже в первую неделю 🥰 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💛Условие - приобретение эффективного детокс набора для 1 ступени программы (наборы от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и ГВ) 4️⃣ Абсолютно неважно во сколько вы едите😁 Вы будете худеть только на фоне дефицита калорий, и неважно во сколько вы их съедите. Вы можете завтракать, можете не завтракать, вы можете ужинать, можете не ужинать. Время приема пищи влияет на качество сна и вашего восстановление. А также на ваше пищевое поведение и способность выдерживать перерывы между приемами пищи и наедаться нужным количеством еды для того чтобы снижать вес. График питания каждый может подстраивать под себя и он может быть отличным от графика питания любого другого человека. 5️⃣ Неважно сколько тебе лет климакс или менопауза – ты всё равно можешь привести себя в форму и спокойно снижать вес используя метод дефицита калорий (потому что это единственный метод который приводит к снижению веса, всё остальное просто танцы с бубнами, приводящие к дефициту калорий) Да, с возрастом будет сложнее и дольше привести себя форму, но суть остается той же самой. И проще 1н раз научиться это делать физиологично и вы сможете всегда держать себя в форме 🥰 присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14"

Или что сделала бы я, если бы набрала вес и решила снова заняться телом? 1️⃣ шаг - наладила бы сон - мы его очень недооцениваем! У нас сбиваются гормоны контроля аппетита, замедляются процессы жиросжигания и наоборот усиливается разрушение здорвой мышечной ткани! Вообще самая высока зона риска по набору веса среди профессий - это те, где сбиты биоритмы и ненормированный СОН: борт проводники, работа посменно, охранники и тд! 2️⃣шаг - добавить много разнообразных овощей в рацион - это просто идеальный маневр: 🌟в них меньше всего калорий и больше объема 🌟разнообразие вкусов 🌟есть клетчатка 🌟они дают углеводы - это энергия 🌟ими можно похрустеть 🌟дешево (не все, но есть дешевые как морковка, свекла, лук, картофель, заморозка) 🌟дают объем и сытость за его счет 🌟в них минералы, витамины, антиоксиданты и тд - то, чего нет в любых других продуктах и что нам необходтимо при лишнем весе из-за воспаления и нарушения обмена! 🌟они сниэжают риски диабета, сердечно-сосудисты заболеваний, авитаминозов, рака кишечника, вообще проблем с кишечником и еще превенция большого списка болячек! Этого уже достаточно чтобы включать нимимум 500 гр овоще в свой рацион каждый день! 3️⃣шаг - пришла бы на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" и просто бы шаг за шагом внедрила рекомендации по составлениюсвоей тарелки и уже бы за пару недель уивдела минус 3-4 см в талии! Обрадовалась бы и продолжила! Так какжыдй месяц избавлялась бы от 3-4 кг и спокойно без срывов, без откатов, без голода, выстроила бы рацион так, что вес снижается, я довольная занимаюсь своими делами и с каждой ступенью чувствую себя и выгляжу лучше и лучше🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!