Рис с фаршем из говядины и индейки с овощами.
Хочешь есть сытно и худеть? Записывайся на консультацию в шапке профиля!
Хрустящая картошечка фри из аэрогриля БЕЗ кучи масла и сочные, нежные фрикадельки с овощами. Это гораздо вкуснее и полезнее любого фастфуда!
53 года — возраст не помеха для снижения веса!
6 недель работы над питанием и привычками.
Клиентка пришла ко мне с целью снизить вес. Но для неё это было не только вопросом внешности или цифр на весах. Своим примером она хотела показать, что возраст не помеха для изменений, работы над собой и достижения поставленных целей.
Исходные данные:
* Возраст — 53 года
* Вес — 75,2 кг
* Талия — 90 см
* Бёдра — 101 см
Результат через 6 недель:
* Вес — 70,2 кг (−5 кг)
* Талия — 82 см (−8 см)
* Бёдра — 95 см (−6 см)
На чём мы сосредоточились в работе:
— Питание. Клиентка уже знала основы сбалансированного рациона и умела его составлять. Мы начали вести дневник питания и отслеживать калорийность, чтобы лучше понимать фактический рацион и видеть, как меняются пищевые привычки.
— Отношение к сладкому. Мы не вводили запретов и не исключали сладости.
Постепенно клиентка сама пришла к более осознанному отношению: стала выбирать то, что действительно хочется, и не есть всё подряд только потому, что сладкое есть под рукой.
— Повседневная активность. Начали с прогулок, постепенно увеличивали количество шагов. Со временем у клиентки появилось больше желания двигаться.
Что я хочу подчеркнуть в этом кейсе?
53 года — это не точка, после которой уже поздно что-то менять. Возраст не должен становиться причиной отказываться от своих целей.
Эта клиентка своим примером хотела показать, что можно заниматься собой, менять привычки и добиваться результатов и в любом возрасте. И за 6 недель она проделала большую работу!
Результаты индивидуальны. У каждого человека свой темп и свои исходные условия.
Напишите в комментариях, заметна разница? 👇
Идеальный пирог к чаю за считанные минуты! Нежнейшее тесто и сочная вишня с легкой кислинкой — это идеальное сочетание. Обязательно сохраняйте рецепт и балуйте близких!
Больше рецептов на: https://маринаполтавцева.рф #питание #нутрициолог #рецепты
История моего клиента
Ко мне обратился мужчина 37 лет с весом 98 кг. Его запрос — снизить вес и укрепить мышечную массу.
Одной из сложностей была тяга к сладкому.
Мы не стали строить работу на запретах. Вместо этого начали с основ: освоили принципы Гарвардской тарелки, скорректировали наполнение рациона и уделили больше внимания белку.
Десерты полностью не исключали. Мы оставили для них место в рационе — ориентировочно до 10% суточной калорийности.
По мере освоения новых принципов питания клиент заметил, что тяга к сладкому стала меньше.
Ещё один момент — повседневная активность. Она уже была достаточной, поэтому мы не меняли всё кардинально, а немного увеличили её и сделали регулярнее.
Итог: вес изменился с 98 до 92,2 кг. Это минус 5,8 кг.
Но для меня важно не только снижение веса. Клиент освоил навыки составления сбалансированного рациона и получил рекомендации, которые помогут ему самостоятельно поддерживать форму дальше.
Ведь цель сопровождения — не сделать человека зависимым от готового меню, а помочь ему разобраться в принципах питания и научиться применять их в обычной жизни.
Именно так я работаю в программе «Энергия и привычки»: питание, привычки и повседневная активность с учётом целей и образа жизни. #питание #нутрициолог
Когда нет времени долго стоять у плиты, этот рецепт просто спасает! Пышные, нежные и мега-банановые вафли, которые обожают и взрослые, и дети 🥞✨ #рецепты #питание #нутрициолог
49 лет. Четыре недели работы. Минус 1,7 кг и заметное изменение объёмов.
Ко мне обратилась клиентка с запросом снизить вес и укрепить мышечную массу.
Исходные данные: рост 170 см, вес 61,7 кг. ИМТ — около 21,4, то есть в пределах нормального диапазона.
Это важный момент: в такой ситуации нет необходимости стремиться к быстрому снижению веса. Нам было важно действовать постепенно и учитывать индивидуальные особенности клиентки.
Она уже знала основы здорового питания и умела формировать сбалансированную тарелку. Поэтому мы сосредоточились не на базовых знаниях, а на корректировке привычного рациона.
Что изменили?
— Скорректировали соотношение белков, жиров и углеводов.
— Уделили внимание режиму сна и отдыха.
— Со второй недели сделали акцент на силовых тренировках.
— Учитывали, что повседневная активность клиентки уже была высокой.
Отдельный контекст — приём заместительной гормональной терапии. Поэтому особенно важно не обещать универсальных результатов и не рассматривать вес в отрыве от общего состояния здоровья.
Что получили через четыре недели:
Вес: 61,7 → 60 кг.
Талия: −2,5 см.
Бёдра: −3 см.
Мы решили продолжить сопровождение. Теперь наша задача — закрепить изменения, продолжить работу с питанием и поддерживать силовые тренировки.
Для меня этот кейс — о том, что работа с телом не всегда должна строиться вокруг стремления увидеть на весах как можно меньшую цифру.
Иногда гораздо важнее выстроить систему, в которой питание, движение и восстановление работают вместе. #питание #нутрициолог
Любите пельмени, но боитесь за фигуру? От них не нужно отказываться!
Секрет прост — правило сбалансированной тарелки: 🥗 1/2 тарелки — свежие овощи и клетчатка (помидоры и сладкий перец) 🥟 1/4 тарелки — порция любимых пельменей 🥣 Белковый соус — греческий йогурт вместо майонеза
Получается сытно, вкусно и без вреда для формы. Худеем вкусно и без ограничений!
Силовой экстрим: Как я взяла призовое место! | Сила Камчатки
Выставка ГЭС-2. Место: Галерея С2, -1 этаж
Основная цель проработать широчайшую мышцу спины.
Упражнение для укрепления ягодичных мышц. #фитнес #упражнения
Палеонтологический музей им. Орлова
Московский планетарий — это один из самых больших и старейших планетариев в мире. Он расположен в Москве и предлагает посетителям увлекательные программы о космосе, звёздах и планетах.
Прогулка в Турции (Чешме). #отдых #турция
Государственный Дарвиновский музей
Новодевичий Ставропигиальный Женский Монастырь в Москве
Музей - заповедник "Царицыно"
Функциональная тренировка с петлями TRX.