21–23 августа Йога выходные на Селигере
Помните, как в детстве мы ездили в лагерь? За несколько дней успевали подружиться, прожить маленькую жизнь и возвращались домой с ощущением, что лето стало ярче.
Я решила вернуть это чувство. Только теперь для взрослых.
Три дня среди островов Селигера, соснового леса и чистейшего озера.
✔️Ежедневная йога и Animal Flow
✔️ Прогулки на скоростных катерах по островам
✔️ Походы по заповедным местам
✔️ SUP-борды и купание
✔️ Баня
✔️ Вечера у костра
✔️ Командные игры, квесты и активности
✔️ Проживание в комфортных палатках с мягкими футтонами
✔️ Трехразовое питание, приготовленное на костре
Это про возможность на несколько дней замедлиться, почувствовать природу, отключиться от бесконечного информационного потока и оказаться в компании людей, с которыми легко быть собой.
Сегодня настоящая роскошь — проснуться под пение птиц, вдохнуть запах соснового леса, пройтись босиком по траве, искупаться в озере и вечером долго сидеть у костра в кругу людей, близких по духу.
21–23 августа
Если давно хотелось сделать себе такой подарок — присоединяйтесь 🤍
Все подробности в ТГ канале 🔗/на моей странице/личные сообщения.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Повторение, мать двигательного навыка.
Почему одним движение дается легко, а другим — нет?
Часто можно услышать:
«У тебя талант», «У меня нет таких данных», «Я никогда так не смогу».
Но исследования обучения говорят о другом.
Широко известное «правило 10 000 часов». Оно появилось после исследования психолога Андерса Эрикссона, а позже стало всемирно известным благодаря книге Малкольма Гладуэлла.
Но есть важный нюанс.
Сам Эрикссон никогда не утверждал, что существует магическая цифра, после которой человек автоматически становится мастером. Его главный вывод был другим:
Высокий уровень мастерства — это результат длительной, целенаправленной практики с постоянной обратной связью, а не только врожденного таланта.
Как проходило исследование?
Эрикссон с коллегами изучал студентов Берлинской высшей школы музыки. Всех скрипачей разделили на три группы:
✔️будущие музыканты мирового уровня;
✔️хорошие профессиональные исполнители
;
✔️студенты, которые, вероятнее всего, станут преподавателями музыки.
Исследователи анализировали не только уровень их игры, но и то, как именно они тренировались.
Выяснилось, что лучшие музыканты действительно накопили значительно больше часов целенаправленной практики. Но не менее важным оказалось другое.
Они занимались регулярно, работали над конкретными ошибками, получали обратную связь от преподавателей, анализировали свою технику и постоянно выходили за пределы привычного уровня сложности.
Именно это Эрикссон назвал deliberate practice-осознанной, целенаправленной практикой.
Как это связано с движением?
Для двигательных навыков это особенно важно.
Нервная система не считает часы. Она учится через качественные повторения.
Каждое осознанное движение, это новая информация для мозга. Постепенно он формирует более эффективные нейронные связи, движение становится точнее, экономичнее и требует меньше усилий.
Именно поэтому на своих занятиях я уделяю внимание не количеству повторений, а их качеству.
Важно не просто выполнить движение, а понять его механику, почувствовать работу тела и научиться воспроизводить ее снова.
Так развивается двигательный интеллект, через регулярную.
Видео из шикарного утра в отпуске.
Запись в шапке профиля по 🔗
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Активная гибкость, это способность контролировать диапазон движения мышцами.
Эти упражнения сочетают активное сгибание плеча и работу КОРа. Работа в разных плоскостях делает движения более функциональными, развивает контроль во всем диапазоне движения.
Хорошая подвижность сама по себе не гарантирует качественного движения. Если мышцы не способны удерживать сустав в новом диапазоне, мозг будет ограничивать амплитуду.
Поэтому развивайте не только гибкость, но и силу в конечной амплитуде. Именно это называют активной гибкостью.
Эти движения показывают ваш силовой выход в стойку на руках, чем ближе ноги к плечах (требует активной и пассивной гибкости), тем легче подъем в стойку на руках прессапом, тем дальше ноги от плеч, тем выход будет силовым, в этом случае нужны сильные плечи.
Мой случай это второй:), гибкости мне очень не хватает, поэтому в стойку выхожу через силу плеч, как у вас дела с активной и пассивной гибкостью?
На текущей неделе на групповых занятиях завершаем тему «Балансы на руках», развитие активной и пассивный гибкости. Запись по 🔗
#йога #йогавкрасногорске #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Регулярные классы
Видео обзор практики на развитие силы, выносливости, координации и телесной осознанности.
Практика проходит в интервальном режиме или круговая тренировка, статическом и динамическом режиме, развитие на все группы мышц, либо с акцентом в зависимости от темы практики.
Цель практики: получить крепкое, функциональное тело, которое улучшает качество вашей практики йоги, жизни, здоровья всего организма, закладывает прочную основу для здоровой, активной жизни в любом возрасте.
Каждый понедельник в 19:30 онлайн + оффлайн, запись по 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Вчера были заняты все коврики, даже мой…
Два года назад я ушла из всех фитнес клубов. Это означало начать почти с нуля: сменить несколько залов, потерять часть учеников и шаг за шагом собрать новое пространство.
Не просто группу людей, место где практика становится привычкой, сообщество, в котором нас объединяет интерес к движению, здоровью и осознанной жизни.
Мне всегда хотелось, чтобы на занятиях можно было не играть никакие роли, не быть идеальным, не соответствовать чьим-то ожиданиям. Просто прийти, расстелить коврик, практиковать, посмеяться, пообщаться, почувствовать своё тело. Забрать с собой чуть больше сил, спокойствия и ясности, чем было до практики в доброй обстановке.
Занятия, это не про подвигаться, это про комплексный подход где женщине требуется поддерживать базовые потребности, что бы быть в ресурсе: развитие силы, выносливость, взрывную энергию, функциональная работа, сложно координационные движения (Animal flow) и развитие двигательного интеллекта через йогу.
Это про регулярную заботу о своем психофизическом состоянии. Про привычку поддерживать себя не тогда, когда уже стало тяжело, а регулярно.
И вчера, когда я увидела занятые все коврики, я поняла, что моя маленькая мечта стала реальностью.
Спасибо каждому, кто выбирает быть частью этого пространства. Именно вы создаёте ту атмосферу, ради которой я продолжаю 😄.
Вы даже не представляете сколько раз у меня опускались руки, хотелось все бросить, вернуться к привычному офису, инвестированию, там проще:). Такие моменты полного зала вас на практике, вдохновляют меня продолжать быть компетентным преподавателем, учеником, маркетологом, видеографом, менеджером, PR директором, режиссером, продюсером и еще не помню кем в одном лице, ко всему этому продолжать учиться.
Спасибо вам за вас ❤️
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Эти удержания помогают развивать силу плечевого пояса, стабильность лопаток, контроль и создавать новые нейромышечные связи.
Мой вариант адаптации на улице. Простые упражнения, которые формируют фундамент для более сложных навыков.
Люблю балансы за удержания внимания, включение в работу всего тела и самое важное в этом навыке нет конечной итоговой точки:)
Не стремитесь быстрее сделать стойку, путь гораздо интереснее.
Стремитесь сделать тело сильнее и умнее, тогда стойка станет закономерным результатом, а не случайной удачей.
Сохраняйте и добавляйте в свою подготовку.
Тема ближайших несколько недель практик «Балансы на руках»
Запись по 🔗
#йога #йогавкрасногорске #Animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Йога+sup
Есть особенные утра, которые хочется сохранить в памяти.
Сегодня собралась именно такая группа.
Нам обещали дождь, но он начался только тогда, когда мы уже причалили обратно. А до этого были тишина раннего утра, гладь воды без единой волны, аромат лета, йога, смех, непринужденные разговоры и путешествие в самые уединенные места, куда можно попасть только в такое раннее время.
Мне кажется, такие утра случаются с людьми, которые приходят с добрыми намерениями, открытым сердцем и искренним интересом к жизни.
Именно утром лучше всего наполняются внутренние батарейки. Потом ты возвращаешься домой совсем другим человеком: с большим спокойствием, вниманием и желанием обнять близких, творить, работать и делать мир вокруг чуть добрее.
Спасибо каждому, кто разделил это утро со мной❤️
Продолжение следует…..
#йога+sup #йогаsup #йогавкрасногорске
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Ротация плечевого пояса.
У каждого из нас разные исходные данные. Анатомические особенности, привычки, образ жизни, старые травмы, всё это влияет на качество движения.
Для кого-то ротация плеча естественное и почти незаметное движение. А кому-то приходится приложить немало усилий, чтобы вообще его почувствовать. Я отношусь в второму пункту и эти движения, как «Магний» использовать до конца жизни.
И это нормально.
Иногда нужно попробовать разные варианты выполнения, изменить положение тела, добавить сопротивление резинки или уменьшить амплитуду. Найти ту форму, в которой мозг наконец «увидит» это движение и появится сенсорный отклик.
Не бойтесь экспериментировать.
Тело не работает по шаблону, оно требует внимания, времени и практики. От того, насколько хорошо вы управляете плечевым поясом и движением лопаток, зависит очень многое: напряжение в шее, положение плеч, свобода движений рук и даже качество дыхания.
И помните: ответственность за ваше тело, только ваша. Никто не сможет почувствовать его вместо вас. Зато вы можете научиться слышать и управлять им всё лучше с каждой практикой. 🤍
Записывайся на заняты по 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Сегодня про процесс, про полноценную жизнь, про краски, эмоции, тишину, запах леса, шум реки и удивительный колорит Карелии.
Мы живём в мире, где всё должно происходить быстро: похудеть за месяц, идеальная осанка за неделю, избавиться от боли за день. Мы постоянно переключаемся между задачами, потребляем огромное количество информации и всё реже задаём себе вопрос: «А успеваю ли я вообще проживать свою жизнь?»
Для меня путешествия-это возможность сменить привычную среду, увидеть новые места, познакомиться с людьми, услышать их истории и посмотреть на мир под другим углом.
Именно в такие моменты расширяется мышление.
Когда никуда не нужно спешить. Когда самые простые потребности уже закрыты: приготовлена еда, постелена постель, вымыты полы, рядом чистая вода, свежий воздух, земля, по которой можно ходить босиком. Тогда появляется пространство замечать, чувствовать, размышлять, вдохновляться.
Именно поэтому я так люблю организовывать ретриты и путешествия. Они возвращают внимание к простым вещам, которые в повседневной суете становятся незаметными. А ведь именно из этих простых вещей и складывается качество нашей жизни.
И ещё раз убеждаюсь: люди — это самая большая ценность.
Окружение влияет на то, как мы думаем, какие решения принимаем и каким видим своё будущее. Общение, новые взгляды, новые истории способны изменить гораздо больше, чем кажется.
Поездка в Карелии обогатила мой опыт в коммуникации, организации, самая трудозатратная моя организация, я благодарю себя, что не отменила ее, нашла аспиранты поехать, потому что именно эта поездка оказалась самой впечатляющей, эмоциональной и запоминающейся, в самой поездке было очень легко и комфортно.
В очередной раз убедилась: не стоит откладывать жизнь на потом, все очень быстротечно и мимолетно, а завтра может уже не наступить.
Лучшее время жить, исследовать, путешествовать, знакомиться, вдохновляться и создавать воспоминания сейчас.
Всем светлого будущего ❤️
В тг все видео без фильтров и музыки, натуральные, так лучше передается, атмосфера, настроение поездки.
#карелия #ретрит
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
4 варианта приседаний, которые стоит добавить в свою практику 🔥
Когда вы смотрите на упражнения со стороны, может показаться, что всё даётся легко и без усилий.
Но правда в том, что во время удержаний и медленных повторений мышцы горят, ноги устают, а тело постоянно ищет более простой путь, внутри я кричу, а с наружи я контролирую ситуацию.
Именно здесь начинается настоящая работа.
Не в моменте, когда движение выглядит красиво, а в моменте, когда хочется остановиться, но вы сохраняете внимание, технику и продолжаете двигаться.
Попробуйте добавить эти 4 варианта приседаний в свою тренировку и обратите внимание не на количество повторений, а на качество каждого движения.
Рост происходит не там, где легко, рост происходит там, где вам сложно, но продолжаете практику.
За комплексным развитием тела и ума приходи на занятия 🔗
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Animal flow
Доброе утро начинается не с кофе. Доброе утро начинается с Crab- шаги - Pop to- Crab- шаги.
Crab reach для приятного вытяжения латеральных линий.
Немного анаэробной нагрузки, немного координации, немного переговоров с мозгом : «Может, сегодня не надо?»
Надо 😄
Запись на занятия по 🔗
#Animalflow #йогавкрасногорске #йога
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Практика для балансов на руках.
Упражнения, которые помогают развивать силу плечевого пояса, кора и улучшать технику движения.
С возрастом для меня всё меньше значение имеют сложные формы сами по себе и всё больше качество движения, здоровье суставов и способность продолжать делать то, что я очень люблю.
Да, тело меняется. Меняется скорость восстановления, адаптации тканей, требования к нагрузке.
Но это не повод переставать двигаться.
Это повод стать внимательнее к своему телу, поставить в приоритет сон, питание, силовую подготовку и системность.
Я не люблю тренажёрный зал, поэтому использую многофункциональные движения, работу с собственным весом и резиновыми отягощениями. Такие упражнения развивают силу, устойчивость и контроль, которые затем переносятся в более сложные двигательные задачи.
Именно эта практика позволяет мне после 40 лет продолжать стоять на руках, осваивать новое и чувствовать себя в движении свободно.
Возраст редко становится ограничением.
Гораздо чаще ограничением становится отсутствие внимания к своему телу.
Не позволяйте возрасту или особенностям анатомии определять ваши возможности. Границы часто находятся гораздо дальше, чем нам кажется.
Выполни упражнения в интервальном протоколе 50 секунд работа/20 отдых х3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты.
Запись на занятия по 🔗 (развитие силы, выносливости, двигательного интеллекта, дыхания)
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Стойки на руках требуют не только силы, но и достаточной подвижности плечевого пояса.
А это прицельная работа, которая обеспечивает травмобезопасность суставов и связок.
Поэтому подготовка к стойкам, это не только развитие силы, но и работа над мобильностью, контролем движения и нейромышечной координацией всего плечевого комплекса. Не забываем о комплексном сбалансированном развитии тела.
Моя ежедневная рутина на свежем воздухе :)
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Когда-то Йога + SUP были просто красивой летней идеей
А потом незаметно стали традицией, ритуалом, который из года в год собирает удивительных людей, дарит встречи, разговоры, новые знакомства и много добрых воспоминаний.
Сегодня, в Международный день йоги, мы снова встретились на воде. Практиковали, смеялись, пили чай, любовались природой и просто были вместе.
Именно из таких моментов складывается жизнь, из тёплых встреч, радостных улыбок, ярких эмоций, которые хочется повторять снова и снова.
Спасибо каждому, кто был сегодня рядом ❤️
Пусть этим летом будет больше движения, добрых людей и времени для себя.
@lets__sup благодарю за пирс и организацию SUPов
#йога #йогавкрасногорске #Animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Открытие сезона Йога + SUP ☀️🌊
21 июня в 12:00 приглашаю провести несколько часов для себя в одном из самых красивых летних форматов.
Начнём с практики йоги на пирсе, почувствовать своё тело, собрать внимание, переключиться с привычной суеты на ощущения и движение.
После плывем на сапах выпить чашечку чая/кофе прямо на воде, общение в компании единомышленников.
Плаваем на SUP-ах по красивым и уединённым местам.
Это время для себя, для общения, отдыха и новых впечатлений.
Иногда несколько часов на природе дают больше восстановления, чем целые выходные ❤️
Продолжительность ~ 3 часов
Запись по 🔗
✔️С собой коврик, если нет, написать в личные сообщения, купальник, одежда для практики.
📍г.Красногорск, улица Центральная 45/1 Lets sup
Погода в выходные солнечная ☀️, не теряйте время, записывайтесь и приходите.
Свобода в движение, здесь все о здоровье, гибкости, силе, стойках на руках, йоге и развитии двигательного интеллекта
https://taplink.cc/julija.popova
Карелия. Белые ночи. Камерная группа ❤️
С каждым годом всё больше убеждаюсь, что именно такой формат путешествий мне особенно близок.
Небольшая группа людей, объединённых одним интересом: увидеть больше, услышать больше, прожить глубже. Не просто посмотреть достопримечательности, а прикоснуться к истории, природе и настоящей жизни Карелии.
Уютный дом, домашняя еда, вечерние разговоры у костра, сауна, плавание в озере между парениями, ежедневная практика по желанию и без принуждения. Простые вещи, которые возвращают к себе.
За эти дни мы успели погулять по Рускеале, знаменитому мраморному каньону. Именно здесь когда-то добывали мрамор для строительства Исаакиевского собора. Сегодня это удивительно красивое место с прозрачной водой, отвесными скалами и совершенно ручными белками, которые без стеснения забегают в дом за орешками :)
Мы побывали на Валааме, услышали историю острова и людей, которые посвятили свою жизнь служению и аскезе. Прокатились по бескрайнему Ладожскому озеру, которое больше похоже на море, и увидели удивительную красоту Ладожских Шхер.
Одним из самых сильных впечатлений стало знакомство с карельской деревней Кинерма, которой более двухсот лет. Дома, история семей, судьбы людей, которые поколениями сохраняют память этого места. Такие встречи остаются в сердце надолго. Ради этих историй уже стоило приехать в Карелию.
Нам невероятно повезло с погодой. Мы исследовали несколько озёр, но особенное Голубое озеро, тихое, ласковое и удивительно красивое.
Признаюсь, собрать эту поездку было непросто. Но именно такие проекты учат терпению, гибкости и доверию процессу. А когда всё складывается, понимаешь, что каждая вложенная минута была не зря.
И самое ценное, это люди. Мне было очень легко рядом с каждым участником. Поэтому этот выезд останется для меня одним из самых тёплых и любимых.
На видео собрала немного атмосферы, эмоций и красоты Карелии нашими глазами.
Особая благодарность за уют, комфорт и помощь @dom_salma, обязательно вернемся.
Сделаю еще пару постов пока воспоминанию вызывают улыбку и желание вернуться еще:).
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Чем больше я двигаюсь, тем больше понимаю, что свобода, это не форма и не конечная точка.
Когда-то мне казалось, что она находится в сложных балансах, новых элементах и возможностях тела. Что однажды наступит момент, когда движение станет идеальным.
Но практика научила другому.
Всегда будет что улучшить, понять, освоить или преодолеть. Балансы никогда не будут идеальными. Это бесконечный процесс внимания, исследования и адаптации.
И, возможно, настоящая свобода не в том, чтобы достичь совершенства, а в том, чтобы сохранять интерес, замечать, на что способно твоё тело сегодня, не обесценивая этот сам путь.
Бонусом приходит сила, контроль, устойчивость и ощущение, что возможностей становится больше.
Свобода движения начинается не в теле. Она начинается в голове ❤️
На групповых занятиях начинаем новую тему : «Балансы на руках»
Запись 🔗 в шапке профиля
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Animal Flow в Карелии
Для многих это была первая встреча с практикой.
И здесь совершенно не важно, насколько идеально получилось движение, какие роли вы играете дома гораздо, важнее текущий момент, быть настоящим, любопытство, готовность пробовать новое и выходить за привычные границы.
Выезд в Карелию с единомышленниками ❤️
#йога #animalflow #йогавКрасногорске
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Простые движение, добавление резинки, как сопротивления, имеет огромное значение в качестве этого движения и локальной прицельной работе.
#йога #йогавкрасногорске #Animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Я очень люблю использовать резинки в личной практике и на занятиях.
Дополнительное сопротивление помогает не просто выполнить движение, а лучше почувствовать работу тела и понять, где действительно есть подвижность, а где движение компенсируется соседними сегментами.
Резинка создаёт новый сенсомоторный опыт для нервной системы и помогает точнее управлять движением.
Подвижность грудного отдела важна для здоровья вашего позвоночника, качества осанки, дыхания и распределения нагрузки по всему позвоночнику.
Чем лучше двигается каждый сегмент, тем меньше работы приходится брать на себя другим отделам.
🔗запись на занятия
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova