Юлия Попова

Базовая работа на кор, упражнения, которые я использую в своей ежедневной практике и на занятиях в группах. Без контролируемой работы кора сложно безопасно нагружать ноги и плечи. Поэтому сначала синхронизируем центр, затем — практикуем движение. 3 подхода по 10 раз, либо включаем метроном 50 секунда работа/20 отдых. #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Умный Весенний Детокс Осознанная мягкая перезагрузка вашего организма без голода и жестких ограничений! Обновленная программа, научный подход! Старт 22 марта Длительность 3 недели Под чутким руководством опытного нутрицолога Александры @gorodilova_alexandra и меня Формат: Онлайн формат с ежедневными заданиями, практиками и пошаговой инструкцией. Доступ к материалам в течение месяца после программы. Преимущества: Формат работы в мини-группе, где возможен индивидуальный подход к каждому участнику. На программе Вы получите: - Умное ПИТАНИЕ 🥑 для поддержки органов детоксикации - Сделаем акцент на работу печени, желчного пузыря и лимфатической системы - Конструктор рациона: каким должен быть завтрак, обед, ужин 🥗 - Терапевтические ДЕТОКС-ПРОДУКТЫ для каждого участника(продукты, оказывающие лечебное воздействие)🥦 - Разбор Ваших АНАЛИЗОВ  и опросников с индивидуальными рекомендациями - Нутрицевтики и БАД в помощь детоксу 💊 - ДЫХАТЕЛЬНЫЕ комплексы для улучшения пищеварения, снижения ощущения тяжести и вздутия 🧘♀️ - ДЫХАТЕЛЬНЫЕ техники, поддерживающие работу венозной и лимфатической систем - АКТИВНЫЕ двигательные комплексы для тела на каждый день для активизации крово- и лимфообращения - АНТИСТРЕСС  техники для тела, лайфхаки, как держать в балансе голову и тело  ❗️Интересный эксперимент Установим одному из ведущих программы датчик мониторинга глюкозы и понаблюдаем, как детокс-продукты влияют на уровень сахара в крови. Запись в личные сообщения, приглашаю https://t.me/Freedomthroughmovement/459 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Что ты выбираешь гибкость или силу? Мы привыкли делить тренировки:
йога — про гибкость,
силовая — про силу.
Но для тела такого разделения не существует. Если развивать только гибкость —
суставы становятся подвижными, но неуправляемыми.
Если тренировать только жёсткую силу —
движения теряют амплитуду и адаптивность. Почему телу нужны и сила, и гибкость? 1. Стабильность суставов обеспечивается активным мышечным контролем. Связки стабилизируют сустав, но именно мышцы обеспечивают динамическую стабильность сустава. Сила в рабочей амплитуде позволяет суставам оставаться подвижными и при этом защищёнными. 2. Мышцы должны уметь удлиняться под нагрузкой
Когда мы работаем только в короткой амплитуде, мышцы становятся жёсткими и плохо реагируют на резкие, неожиданные движения.
Работа в полной амплитуде делает мышцы
устойчивыми и адаптивными. 3. Гибкость — это работа нервной системы
Ощущение «зажатости» — не всегда про мышцы. Часто это защитная реакция мозга,
когда он не чувствует силы и контроля в положении.
Как только появляется активная нагрузка,
нервная система «разрешает» движение. Вывод Функциональное тело —
это сила в амплитуде,
контроль движения
и долговечные суставы. Запись на занятия 🔗 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Сильные ноги — это основа шпагата. Мышечная работа, которая держит амплитуду и бережёт суставы. Эти упражнения подготавливают бёдра, таз и колени, учат мышцы удлиняться под контролем, а не «проваливаться» в форму. Так шпагат становится безопасным, устойчивым и функциональным. Сохрани и практикуй регулярно. Хочешь полноценную практику напиши «сильные ноги» и получай в директ практику у тебя дома. #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Сильные ноги — это основа шпагата. Мышечная работа, которая держит амплитуду и бережёт суставы. Эти упражнения подготавливают бёдра, таз и колени, учат мышцы удлиняться под контролем, а не «проваливаться» в форму. Так шпагат становится безопасным, устойчивым и функциональным. Сохрани и практикуй регулярно. Часть 2 смотри в следующем shorts Хочешь полноценную практику напиши «сильные ноги» и получай в директ практику у тебя дома. #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Интервальная практика 10 движений 3 круга Под метроном 50 секунд работа/20 отдых Работаем с силой, вниманием, дыханием, в своем темпе, качество движения важно, скорость не важна. Каждый понедельник в 19:30 интервальная практика онлайн, оффлайн с разным акцентом на развитие силы, техники и выносливости. Запись 🔗📌 #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Функциональный шпагат — это способность ног работать в большой амплитуде под мышечным контролем без перегрузки суставов. Шпагат, это про сильные, «послушные», красивые ноги. Тема ближайших нескольких недель «Продольная плоскость» Расписание : Понедельник 19:30 интервальная практика Четверг 20:00 йога Суббота 8:00 Animal Flow Воскресенье 9:00 йога Запись 🔗 в шапке профиля Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Ретрит в Карелию — это пауза от шума и возвращение к простому. Природа, свежий воздух, озеро, река в пешей доступности. Утренние и вечерние практики йоги. Много прогулок, поездки в красивые места, чаепития, костёр и живое общение. Вкусная натуральная еда от лучшего повара. Простой ритм: сон, движение, природа и никакой обыденности, бытовых обязанностей, ролей. Контакт с телом, природой и общение. Это время выдохнуть. И почувствовать, как хорошо — просто быть. Все подробности ЗДЕСЬ #йогавкрасногорске #карелия #ретрит #йога #animalflow Подробности здесь https://julijapopovaeventretrit.tilda.ws/

Прыгучесть — это про способность тела быстро накапливать и отдавать энергию. С возрастом она уходит не потому, потому что мы перестаём это практиковать. Прыжки поддерживают эластичность сухожилий, плотность костей, быструю связь мозга с телом, координацию, реакцию, уверенность в движении. Навык осваивается регулярностью:). Для прыгучести важно сначала подготовить связки и сухожилия — тогда движение становится упругим, а не травмоопасным. Регулярная практика для активной жизни без боли расписание 📌 запись 🔗 #йога #йогавкрасногорске #animaflowrussia Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

«Лучший антидепрессант» Потому что силовая повышает дофамин, серотонин и эндорфины. Настроение выравнивается через тело. «Стабилизатор настроения» Регулярная нагрузка снижает скачки эмоций, тревожность и раздражительность. Психика становится устойчивее, реакции — спокойнее. «Гормональный регулятор» Мышцы участвуют в регуляции гормонов: кортизола, инсулина, половых гормонов. Тело выходит из режима хаоса в режим баланса. «Улучшатель метаболизма» Силовая повышает чувствительность к инсулину, ускоряет обмен веществ, уменьшает отёки и ощущение тяжести в теле. Интервальная практика каждый понедельник 19:30 Онлайн+оффлайн, запись 📌🔗 #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Упражнения на кор — это управление положением поясницы и таза в движении. Кор создаёт стабильную базу, на фоне которой позвоночник может сгибаться и разгибаться контролируемо, без перегруза суставов и связок. И да, именно это мы чаще всего героически игнорируем в планках на йоге: стоим, терпим, смотрим в точку и надеемся, что поясница «сама как-нибудь справится». Пробуй, делай, практикуй, на практике ставь колени в пол упрощай и сохраняй технику движения❤️. Запись на занятия по 🔗, 📌в шапке профиля #йогавкрасногорске #йога #animalflowrussia Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Animal Flow — каждую субботу в 8:00 🐆 Структура занятия : мобилизация суставов, разминка с элементами Animal Flow, дыхание, активация проприоцепции. Цель — включить нейронные сети и подготовить тело и нервную систему к асимметричной работе. Дальше — сложносоставные, нестандартные движения. Здесь нет автоматизма: внимание, техника и контроль движения решают всё. Animal Flow одновременно развивает три ключевых режима функционального долголетия: выносливость, мощность и аэробную нагрузку — базу физического ресурса. Флоу — это непрерывные переходы между формами. Работа со скоростью и ритмом улучшает координацию, управление центром тела. Практика, где мозг и тело работают, как единая система. Присоединяйся. Запись обязательна 🔗 в шапке профиля #йогавкрасногорске #йога #animalflowrussia Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Лёгкая походка начинается с тазобедренных суставов. Сейчас на групповых занятиях работаем с ТБС: подвижность, сила и контроль движения. Расписание в 📌 Онлайн+оффлайн Хочешь идти легче? Напиши «лёгкая походка» — пришлю комплексное занятие. #йогавкрасногорске #йога #AnimalFlow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Здравствуйте мой новый 43 год 
 И, кажется, я наконец живу ту жизнь, которая мне по-настоящему нравится. Я так повзрослела, что могу позволить себе жить своими идеями, настоящими желаниями и для их реализации не нужны подвиги. Время когда, дети выросли, можно наслаждаться внуками, осталась Пелагею Дмитриевну поставить на ноги, но ее энергии хватит на поддержку нас всех:) Желание и возможность просто жить:
спать по режиму, нормально есть, двигаться с удовольствием и реализовывать свои проекты равномерно и с радостью. Наверное этот возраст называется «возраст сбора плодов» —я с большим удовольствием в нём остаюсь. Поздравлений получила столько, что улыбка не сходит с моего лица целый день. Спасибо вам огромное ❤️ Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Стопа, колено и тазобедренный сустав — это единая система.
Если стопа заваливается внутрь или наружу, меняется вращение голени и нагрузка сразу уходит в колено. Колено само по себе не управляет движением.
Оно адаптируется к тому, что происходит в стопе и тазобедренном суставе. Когда таз теряет стабильность или ягодичные мышцы не включаются, колени начинают «проваливаться» внутрь, перегружая колени и поясницу, а нагрузка распределяется неравномерно. Для здоровых коленей важно работать не с одним суставом, а со всей системой движения. Пружинистые движения, сохраняя технику от простого к сложному помогут улучшить и синхронизировать работу от стопы до таза. Пробуй, делай, практикуй❤️ Подробно подвижность стоп, коленей, ТБС разбираем на занятии «Работа с Тазобедренными суставами» ближайшие еще пару недель. Запись по ссылке в шапке профиля #йогавкрасногорске #йога #animalflowrussia Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Стабилизация фронтальных линий. Несколько упражнений. Это работа с передней поверхностью тела: для опоры, баланса и контроля движения. Работа с фронтальными линиями помогает распределять нагрузку между корпусом и ногами, поддерживать стабильность таза и позвоночника, позволяя телу сохранять контроль в динамике и переходах. Практика выполняется в интервальном режиме: 50 секунд работа / 20 секунд отдых, 3 подхода. Между кругами — восстановление в наклонах. Сочетание статики и динамики, включение силовых и выносливых мышечных волокон. В результате вы заметите меньше усталости в пояснице при сидении и ходьбе, движения станут более экономичными, а дыхание — глубже. Я продолжаю свой эксперимент: 30 минут силовой работы каждый день с чередованием нагрузки и акцентов, и делюсь с вами фрагментами практик. Каждый понедельник в 19:30 — интервальная практика онлайн и офлайн. Запись По ссылке в шапке профиля Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Функциональные движения для формирования сегментарной стабильности позвоночника, комплекс ежедневных упражнений, который закладывает основу для будущего прогресса, красивой осанки, свободе движения и жизни без боли. Движение по 10 раз на каждую сторону, повторить 3 подхода. Каждый понедельник в 19:30 практика на развитие функциональной силы и выносливости онлайн (на платформе Zoom)+оффлайн. Запись по 🔗 в шапке профиля. Доброй практики ❤️ #йогавкрасногорске #йога #animalflowrussia Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Отдохнули или переутомились ? Проверь себя, чем вы занимались на выходных?👇 🚫 Поездки по гостям. Сенсорный перегруз : громкая музыка, крики, толпа-это нагрузка на нервную систему. 🚫Родственники, застолья. Постоянные роли, которые требуют энергии, сил, что бы переварить «мысленный шум». Эмоциональный труд. 🚫Отсыпаться до полудня это не отдых. Смена ритма, сон до полу дня сбивает выработку картизола (гормон бодрости) и мелатонин ( гормон сна ночью). Организму можно понять когда день, когда ночь. 🚫Жесткий режим, тоже не выход, постоянное перемещение по плану. Психика не отдыхает, а продолжает решать задачи. 🚫Музей и Тетры это не отдых. Перенасыщение впечатлениями. Мозг перегружается новыми впечатлениями и ему необходимо время для обработки информации. Без этого возникает эмоциональное усталость. Не путайте отдых и развлечения! Развлечения это тот же стресс, как и в рабочий период только в других декорациях. Отдых - это 🔋 Прогулка по лесу (желательно без детей😁). Мозг отдыхает от необходимости фокусироваться. Это снижает ментальную связь сталость. 🔋 Ничего не делать, ходить по дому, скучать, смотреть в окно. Отдых для префронтальной коры, которая отвечает за планирование и контроль. Это, как очищение памяти на компьютере. 🔋 Все дела делать гораздо медленнее. Когда мы спешим, наш мозг вынужден быстро обрабатывать информацию. Если мы замедляемся наш мозг последовательно обрабатывает информацию, что уменьшает нагрузку на ментальное переутомление. 🔋 Качественно одиночество. Без ролей, социальных масок, побыть на едине с собой, услышать свои мысли, рефлексия. Это и есть восстановление эмоционального ресурса. 🔋 Выключить телефон и телевизор. Остановка входящего потока информации и общение только с важными людьми, а лучше только с собой. Это поможет вернуть ресурсное, вдохновляющие и желающие состояние для мозга Рассказывайте вы отдыхали или работали? Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Работа с Тазобедренными суставами это целая система, требующая комплексный подход. Тема текущих занятий в группе. На моих занятиях мы развиваем силу и выносливость для избежания травм через интервальную практику, мобильность, контроль, «умное тело» через йогу. Animal Flow, как изобилие двигательного навыка и вызов для мозга. Работа с переходами, асимметрией, ритмом и дыханием развивает координацию, внимание и способность управлять телом в любой точке движения. Моя практика про живое, адаптивное тело! Расписание в шапке профиля и 📌 #йога #йогавкрасногорске #культуравдвижении #animalflowrussia Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Йога-корпоратив самых лучших людей на земле ❤️🎄 Живые люди, живое сообщество. Те, кто умеют в процессе стоять в чатуранге шутить, смеяться и дышать. Кто приходит на вечерние практики после рабочего дня и встаёт утром на занятия в выходной, после насыщенной недели. Кто ходит по горам Алтая, не зная дороги, и всё равно идёт. Кто находит время для себя среди детей, мужей, ролей и бесконечных дел. 02.01.2026 Мы ходили босиком по снегу Ныряли в ледяную купель Грелись в тёплом чане с пихтой Парились вениками Играли и смеялись до слёз. Ели вкусно и много — пирожные и французский пирог вдвойне Пили чай из фужеров для шампанского Лежали на сене Обтирались ледяным снегом. Всё по-девчачьи. Самопроизвольно. Непринуждённо. Живо. Спасибо вам за вас ❤️❤️❤️ Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova