и еще два упражнения на ноги :)
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Научиться у меня балансам на руках можно тремя способами:
по бесплатным видеоурокам на YouTube
по подписке на постоянно обновляющуюся библиотеку занятий https://boosty.to/dakirayoga
присоединившись на тренировки онлайн https://t.me/dakira_yoga
Заходи на бусти, там много тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Как всегда моя главная рекомендация - больше работайте в динамике. Не сидим и не терпим боль, не ждем когда тренер дотянет (в упавиште особенно опасно дотягивать), а двигаемся в комфортном диапазоне постепенно заходя глубже.
Попробуй мои регулярные тренировки на растяжку на бусти https://boosty.to/dakirayoga
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
А как выглядит ваше утро пятницы?
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Наш мозг так устроен, что чтобы мы ни делали, он старается по максимуму сократить энергозатраты. И когда мы стоим в статичных позах дольше определенного времени, мышцы невольно начинают расслабляться, и, особенно, если тело не сильно физически подготовлено, мы быстро провисаем на связках и суставах.
И поэтому всякие челленджи типа «планка на время каждый день» не сильно эффективны для вашего тела, так как мышцы гораздо лучше работают в динамике, нежели чем в статике.
По этой же причине например виньяса, флоу и аштанга йога будут эффективнее обычной хатхи. Так что если вы хотите активно укрепляться и ждёте результата - добавляйте больше динамики в свои тренировки.
Статика же хороша, когда нужно замедлиться и успокоить ум.
Но не ждите от неё быстрого прогресса по телу
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
@art_yogamatic
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн.
Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Адаптации: в Фанки Эка Пада Ширшасане и Бакасане сначала можно поднимать не сразу прямую ногу, а согнуть заднее колено в группировку
Вариации: Ширшасана и Бакасана могут быть париврита, то есть на локоть пойдет не одноименное колено, а противоположное
Усложнения: попробуйте из Фанки Пинчи опустить колено на локоть и сделать переход в Бакасану, а потом выйти обратно вверх
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Отстройки у стены:
на стене только одна нога, вторая - направлена в вертикаль
отстраиваться начинаем с линии плеч: толкаем плечи вверх и назад от стены (в стойках вперёд - это туда, куда смотрят пальцы рук)
подкручиваем таз; ягодицы и пресс в тонусе, нижние ребра стараемся опустить, как бы «закрыть» грудную клетку
взгляд всегда вниз на коврик, можно чуть за локти, чтобы не перенапрягать шею
баланс проще искать от колена, только голенью, чем прямой ногой
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Вирабхадрасана 1 (воин 1)
Задняя нога прямая, в переднем колене угол примерно 90°, прямые руки на линии с ушами, взгляд в вверхнюю диагональ, таз закрыт, задняя пятка тянется назад.
Вирабхадрасана 2 (воин 2)
Раскрываем и слегка подкручиваем таз, руки параллельно полу, взгляд на переднюю руку, следим, чтобы переднее колено не заваливалось вовнутрь, задняя стопа полностью прижата к полу, нога тугая и натянутая. В передней ноге угол сохраняется.
Вирабхадрасана 3 (воин 3)
Таз и корпус стремятся в параллель с полом, опорная нога может быть чуть подсогнута, задняя нога абсолютно прямая. Слегка сводим к центру лопатки, выпрямляя спину, руки в намасте у груди, либо выведены вперёд. Таз стремимся закрыть.
Тренируйся со мной по записям занятий на бусти: https://boosty.to/dakirayoga
Или в онлайн https://t.me/dakira_yoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Записи онлайн тренировок: https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям в Москве и онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga