Не вкладывайся в человека больше, чем он вкладывается в тебя. Неважно, друг это, знакомый или коллега.
Если ты всегда пишешь первым, помогаешь, подстраиваешься, а в ответ почти ничего не получаешь, значит, ты один тянешь эти отношения.
Человек постепенно привыкает брать, а ты начинаешь копить обиду. Не нужно считать каждую мелочь — просто смотри, идёт ли он тебе навстречу. Если нет, начинай вкладываться меньше.
Что делать, если социальная тревога сильно включилась в общественном месте, тебя трясёт, ты напряжён и чувствуешь себя неловко? Используй эту технику скорой помощи.
Скажи себе: «Если сейчас у меня тревога и меня колбасит, я ничего не буду с ней делать. Я разрешаю тревоге просто быть, а сам сосредоточусь на моменте здесь и сейчас».
После этого переключи внимание на звуки. Сначала найди один объект, который слышишь, затем второй и третий. Потом попробуй слышать все эти звуки одновременно.
Эта техника не убирает социальную тревожность полностью, но может помочь немного стабилизироваться в моменте.
6 поступков, по которым можно узнать сильного человека. Он способен признать свою ошибку, не унижает других и не пытается любой ценой доказать свою правоту.
Даже во время ссоры он не бьёт по больному, не издевается над чужими ошибками и умеет спокойно уйти без угроз и спектакля.
Сильному человеку не нужно самоутверждаться рядом с теми, кто слабее.
Почему работа с мыслями может не помогать при тревоге? Потому что тревога связана не только с тем, что происходит у тебя в голове.
Если работать исключительно с размышлениями и мыслями, можно оставить без внимания тело, эмоции и само отношение к тревоге.
Особенно это важно при общей тревоге, когда переживания распространяются на разные сферы жизни. В таком случае нужно учитывать сразу несколько направлений: мысли, телесные реакции, эмоции и то, как ты воспринимаешь своё тревожное состояние.
6 тихих признаков, что твоя жизнь становится лучше, даже если внешне перемены пока не очень заметны.
Ты всё реже объясняешь окружающим свои решения, спокойный день больше не кажется тебе пустым, а после неприятных событий ты быстрее приходишь в себя.
Ты можешь отказать человеку и не мучиться из-за этого весь вечер. Людей рядом становится меньше, но спокойствия — больше. А свои планы ты строишь для себя, а не ради того, чтобы впечатлить других.
Почему ты продолжаешь переживать из-за стрессовой ситуации несколько дней или даже неделю? Такое долгое переживание может быть сигналом повышенного уровня общей тревоги.
Например, начальник накричал на тебя, а ты ещё три или четыре дня прокручиваешь эту ситуацию, думаешь о ней и испытываешь тревогу. Потом тебя отпускает, но происходит что-то другое — и переживания начинаются снова.
Если это повторяется постоянно, тревога постепенно может начать распространяться на всё большее количество ситуаций. Поэтому с таким состоянием нужно работать.
6 признаков социофобии: сильная тревога в общественных местах, страх оценки окружающих и желание избегать любых ситуаций, где нужно проявить себя.
Тебе может казаться, что люди тебя ненавидят, становится тяжело просто выйти из дома, а поход на мероприятие превращается в настоящий ужас.
Ты постоянно переживаешь, как выглядишь со стороны, а необходимость проявить себя или заговорить в группе воспринимается как катастрофа.
6 привычек, после которых в голове становится тише: не бери телефон сразу после пробуждения, оставляй время без чужих голосов и не пытайся держать всё в памяти.
Записывай то, что боишься забыть, доделывай одну вещь, прежде чем начинать следующую, и каждый день убирай хотя бы один небольшой источник раздражения.
А перед сном задай себе вопрос: «Что из сегодняшнего уже можно отпустить?»
Что делать, если во время общения у тебя будто выключилась батарейка и больше не хочется говорить? В этот момент меньше говори, больше слушай и задавай точечные вопросы.
Слушай, о чём рассказывает собеседник, наблюдай за его реакцией и углубляй именно ту тему, которая ему интересна.
Как только увидишь, что у человека загорелись глаза и он с удовольствием продолжает говорить, значит, ты нашёл нужную тему. Этот способ подходит именно для ситуации, когда ты уже устал от общения и хочешь немного восстановиться.
7 вещей, которые лучше не делать при других людях, если ты хочешь сохранить уважение и доверие к себе.
Не жалуйся каждому на свою жизнь, не унижай близкого человека и не рассказывай чужие секреты. Не высмеивай себя ради внимания, не хвастайся деньгами и связями и не оправдывайся перед всеми.
И не обсуждай человека, которого нет рядом: окружающие поймут, что однажды ты так же будешь говорить и о них.
Хочешь изменить свою жизнь? Начни с того, как ты привык на неё смотреть. Ты не выбираешь всё, что с тобой происходит, но можешь выбирать, на чём зацикливаться и какое значение этому придавать.
Когда ты замечаешь только плохое, то постоянно находишь новые причины сдаться. Когда начинаешь искать возможности, становится виден следующий шаг.
Самое жёсткое заблуждение о социофобии — думать, что её нужно бесконечно преодолевать. Ты смотришь видео, где люди каждый день якобы побеждают свой страх, повторяешь за ними, а состояние становится только хуже.
Такие ролики могут выглядеть убедительно: человек постоянно идёт в страх, что-то преодолевает и показывает это как способ избавиться от социофобии.
Но в результате ты можешь ещё сильнее себя травмировать, а социофобия начинает закрепляться и усиливаться. Не стоит слепо повторять за авторами, которые снимают подобный контент ради просмотров и подписок.
Если человек после того, как сделал тебе больно, говорит: «Я такой, принимай меня таким», задумайся. Возможно, он не объясняет свой характер, а предупреждает, что меняться не собирается.
Принять человека таким, какой он есть, не означает позволять ему плохо с тобой обращаться.
Почему некоторые люди постоянно всё обесценивают и говорят: «Это не работает», «Это фигня», «Психологи опять несут чушь»? Посмотри не только на их слова, но и на их собственную жизнь.
Возможно, ты увидишь, что у такого человека нет результатов, целей, стремлений и реальных действий. Обесценивание помогает ему оправдывать собственное бездействие.
Главная опасность в том, что постоянное общение с таким человеком начинает влиять и на тебя. Через какое-то время ты тоже можешь перестать действовать и начать заранее считать всё бесполезным.
Один из признаков социофобии — после обычного разговора часами прокручивать его в голове и искать, где ты выглядел глупо или сказал что-то не так.
Даже если общение прошло нормально, мозг может убеждать тебя, что окружающие тебя осудили.
Один такой признак ещё не означает диагноз. Но если это происходит постоянно и заставляет тебя избегать общения, не стоит это игнорировать.
Как сбить человека во время словесного конфликта? Не зацикливайся только на его словах — внимательно наблюдай за его поведением и реакциями.
Посмотри, как он орёт, дёргается ли у него глаз или нос, летят ли слюни, есть ли какие-то забавные движения. А затем прямо обрати на это его внимание.
Например: «Почему, когда ты орёшь, у тебя слюни летят? Тебе брызговик нужен» или «Почему у тебя так забавно дёргается нос?»
Такая фраза резко переключает внимание человека с конфликта на самого себя и может жёстко выбить его из привычного состояния.
Не принимай важные решения на сильных эмоциях. Страх может заставить тебя согласиться, злость — разрушить, а эйфория — наобещать лишнего.
Перед серьёзным решением дай себе хотя бы одну ночь. Не торопись отвечать, соглашаться или что-то резко менять.
Если решение действительно правильное, утром оно не станет хуже.
7 вещей, которые нельзя позволять делать с собой: обесценивать твои чувства, нарушать границы, делать больно и перекладывать на тебя вину за чужие поступки.
Не позволяй человеку шутить над тем, что действительно причиняет тебе боль, нарушать твоё «нет», припоминать старые ошибки в каждой новой ссоре и требовать верности, ничего не давая взамен.
Также обрати внимание на людей, которые исчезают, когда ты перестаёшь быть им полезным, или заставляют тебя чувствовать себя виноватым за их собственные поступки.
Никогда не рассказывай гнилому человеку, что для тебя по-настоящему важно и какие у тебя слабые места. Он может запомнить это совсем не для того, чтобы понять тебя.
Однажды полученную информацию он может использовать, чтобы обесценить тебя или ударить именно туда, где тебе больнее всего.
Доверять стоит тем людям, которые уже своими поступками доказали, что умеют беречь чужое доверие.
Одна простая привычка может изменить твоё отношение к себе и другим людям: каждый день делай хотя бы одно доброе дело так, чтобы никто об этом не узнал.
Не рассказывай, не жди благодарности и не пытайся получить похвалу. Просто сделай что-то хорошее для другого человека.
Постепенно ты начнёшь меньше зависеть от чужого одобрения, чаще замечать других людей и поймёшь, что добро не обязательно должно приносить тебе признание.