РФСО "Локомотив"

Простой, яркий и очень вкусный салат, который готовится буквально за несколько минут. Ингредиенты на 1 порцию: варёная свёкла — 200 г руккола — 50 г сыр Фетакса — 100 г кедровые орехи — 30 г бальзамический уксус — 1 ч. л. КБЖУ на порцию: 518 ккал / Б 21 г / Ж 39 г / У 27 г Как приготовить: Свёклу отварить и нарезать кубиками. Рукколу промыть под проточной водой и хорошо просушить. Сыр нарезать кубиками чуть меньшего размера, чем свёкла. На тарелку выложить свёклу, сверху добавить рукколу и сыр. Посыпать кедровыми орехами и заправить бальзамическим уксусом. Сохраняй рецепт, чтобы не потерять 🤍

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Показываю 3 простых движения, которые питают межпозвоночные диски и снимают зажимы. Инструктор — Юлия Шведова

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Показываю 3 простых движения, которые питают межпозвоночные диски и снимают зажимы. Инструктор — Юлия Шведова.

Бег — популярный и доступный вид спорта, которым можно заниматься независимо от возраста и уровня подготовки. За пять лет к секции присоединилось множество работников, для которых бег стал настоящим увлечением. Участники регулярно выходят на старты популярных забегов и марафонов, достигая новых спортивных результатов и личных рекордов. Присоединяйтесь к беговому движению вместе с ЦФСК «Локомотив»! ❤️💚

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Показываю 3 простых движения, которые питают межпозвоночные диски и снимают зажимы. Инструктор — Юлия Шведова.

Роман Тымко на своём примере покажет, чем отличаются эти упражнения, как меняется техника выполнения и на что обратить внимание во время тренировки.

🧠 Нейрогимнастика: зарядка для мозга и тела Простые упражнения, которые помогают развить координацию, внимание и концентрацию. Повторяйте вместе с Валентином Кобецом — специалистом по физкультурно-оздоровительной работе и лечебной физкультуре. Сохраните видео, чтобы сделать эту короткую зарядку в любое удобное время. #локофитнес #

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Телесная техника для быстрого успокоения. Никаких «просто не думай о плохом». Работаем через дыхание и ощущения. Инструктор — Юлия Шведова. Сохраните ролик и повторяйте, когда почувствуете усталость от сидячей работы.

Ингредиенты Для основы: куриное филе — 100 г; куриное бедро без кожи и кости — 100 г; творог 5% — 100 г; яйцо — 2 шт.; мука — 1–2 ст. ложки; соль и специи — по вкусу. Для начинки: шампиньоны — 100 г; помидоры — 50 г; сливочный творожный сыр Hochland — 100 г; лёгкий сыр 9% — 50 г; сливочное масло — 70 г. Приготовление Куриное филе и бедро измельчить в фарш. Добавить творог, яйцо, муку, соль и специи. Тщательно перемешать. Распределить массу по форме и слегка запечь в духовке. Нарезать шампиньоны и помидоры. Растопить на сковороде 70 г сливочного масла и обжарить шампиньоны. Добавить помидоры, а затем сливочный творожный сыр. Перемешать и немного прогреть. Выложить начинку на куриную основу. Сверху распределить лёгкий сыр. Запекать примерно 15–20 минут при 180 °C до полной готовности и расплавления сыра.

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Телесная техника для быстрого успокоения. Никаких «просто не думай о плохом». Работаем через дыхание и ощущения. Инструктор — Юлия Шведова. Сохраните ролик и повторяйте, когда почувствуете усталость от сидячей работы.

Простые упражнения, которые помогают развить координацию, внимание и концентрацию. Повторяйте вместе с Валентином Кобецом — специалистом по физкультурно-оздоровительной работе и лечебной физкультуре. Сохраните видео, чтобы сделать эту короткую зарядку в любое удобное время. #локофитнес #нейрогимнастика #зарядкадлямозга #зож #локомотивация #Локомотив

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Телесная техника для быстрого успокоения. Никаких «просто не думай о плохом». Работаем через дыхание и ощущения. Инструктор — Юлия Шведова. Сохраните ролик и повторяйте, когда почувствуете усталость от сидячей работы.

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Телесная техника для быстрого успокоения. Никаких «просто не думай о плохом». Работаем через дыхание и ощущения. Инструктор — Юлия Шведова. Сохраните ролик и повторяйте, когда почувствуете усталость от сидячей работы.

Приседания — одно из базовых упражнений, но выполнять их можно по-разному: менять постановку ног, глубину, положение корпуса и акцент нагрузки. В новом видео инструктор РФСО «Локомотив» Роман Тымко на своём примере покажет несколько вариантов приседаний

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Телесная техника для быстрого успокоения. Никаких «просто не думай о плохом». Работаем через дыхание и ощущения. Инструктор — Юлия Шведова. Сохраните ролик и повторяйте, когда почувствуете усталость от сидячей работы.

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Телесная техника для быстрого успокоения. Никаких «просто не думай о плохом». Работаем через дыхание и ощущения. Инструктор — Юлия Шведова. Сохраните ролик и повторяйте, когда почувствуете усталость от сидячей работы.

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. Телесная техника для быстрого успокоения. Никаких «просто не думай о плохом». Работаем через дыхание и ощущения. Инструктор — Юлия Шведова. Сохраните ролик и повторяйте, когда почувствуете усталость от сидячей работы

Ингредиенты на 2 порции: — греческий йогурт — 250 г
— семена чиа — 2 ч. л.
— банан — 1 шт.
— печенье Oreo — 6 шт. КБЖУ на 1 порцию:
297 ккал / Б 13 г / Ж 9 г / У 41 г Приготовление: 1. В миску выложите греческий йогурт. 2. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте. 3. Банан нарежьте кружочками или разомните вилкой, чтобы десерт получился более сладким и нежным. 4. В стакан или креманку выложите слой йогурта с чиа. 5. Добавьте банан. 6. Целые печенья Oreo вставьте в десерт сверху или между слоями. 7. Уберите десерт в холодильник на 30–60 минут. За это время семена чиа немного набухнут, а текстура станет гуще и нежнее.

Простые упражнения, которые помогают развить координацию, внимание и концентрацию. Повторяйте вместе с Валентином Кобецом — специалистом по физкультурно-оздоровительной работе и лечебной физкультуре. Сохраните видео, чтобы сделать эту короткую зарядку в любое удобное время. #локофитнес #нейрогимнастика #зарядкадлямозга #зож #локомотивация #Локомотив

Контент «Умный фитнес» создан для того, чтобы полезные привычки легко и естественно становились частью вашей повседневной жизни. В этом коротком уроке — простая разминка для тех, кто много времени проводит сидя: за компьютером, в офисе или в дороге. Упражнения помогут мягко включить в работу шею, плечи и спину, снять напряжение и немного вернуть телу подвижность в течение дня. Класс подходит для любого уровня физической подготовленности. Инструктор — Юлия Шведова. Сохраните ролик и повторяйте, когда почувствуете усталость от сидячей работы.