5 способов перестать зависать в рилсах ночью
Ты закрываешь глаза, но рука сама тянется к телефону. «Один рилс — и спать» превращается в «как уже 3 часа ночи?!»
Как разорвать этот цикл?
1. Метод «Цифрового заката» 🌅
Суть: За 1 час до сна — никакого контента с бесконечным скроллом. Как?
Включи режим «Черно-белый экран» (настройки доступности).
Удали соцсети с главного экрана.
Поставь таймер 10 минут — если залип, телефон сам заблокируется.
Почему работает? Рилсы специально созданы, чтобы ты не мог остановиться — но если их «спрятать», мозг быстрее переключится.
2. Техника «Обмена привычки» 🔄
Суть: Заменить рилсы на другой ритуал — но приятный. Как?
Аудиокнига (выбери скучноватую — уснешь быстрее).
Медитация (даже 5 минут с дыханием снижают тягу к скроллу).
Почему работает? Мозгу нужна замена дофамина — но не в формате «бросить», а в формате «переключить».
3. Метод «Физического барьера» 📵
Суть: Сделать доступ к рилсам максимально неудобным. Как?
Заряжай телефон в другой комнате.
Купи будильник-часы (чтобы не нужен был телефон).
Почему работает? Чем больше шагов между тобой и рилсами — тем слабее привычка.
4. Вопрос «Зачем?» ❓
Суть: Каждый раз перед скроллом спрашивать себя:
«Это поможет мне заснуть?»
«Я запомню этот рилс завтра?»
«Что я теряю, листая это сейчас?»
Почему работает? 90% рилсов не стоят твоего времени — но мозг осознает это только если спросить его напрямую.
5. «Договор с самим собой» 🤝
Суть: Разрешить себе рилсы — но только днем и за вознаграждение. Как?
Утром выполнил дело → 10 минут рилсов вечером.
Не залипал ночью неделю → купи себе что-то приятное.
Почему работает? Запретный плод сладок — но если дать себе право на рилсы в другом формате, ночные срывы уменьшатся.
Бонус: жесткий, но рабочий лайфхак
Удали соцсети на неделю. Да, сначала будет ломка, но уже через 3-4 дня мозг перестанет требовать «дозу».
Выбери 1-2 способа и внедри сегодня — иначе через год окажешься в той же точке, но с испорченным сном и выгоревшими глазами. 😴
Твой сон важнее, чем чужие 15 секунд видео.
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Что бы я сейчас делала, если бы передо мной стоял выбор:
Работа в найме vs. свое дело?
Ты стоишь на перекрестке: стабильность или свобода (а будет ли она?), гарантированная зарплата или неограниченный доход (а он точно будет?), чужой график или свои правила (чем всё это закончится?).
Как понять, что твое?
Ловите 5 неочевидных техник для выбора
1. Метод «Обратного страха» Представь, что оба варианта провалились. Что страшнее: увольнение или крах бизнеса? Где твоя психика устойчивее?
2. Тест «Утро понедельника» Если мысль о работе на дядю в понедельник вызывает тошноту – возможно, пора в свое. Если же мысль о поиске клиентов пугает – пока рано.
3. Игра «Шаги назад» Возьми лист, раздели на две колонки. В первой – что теряешь, уходя в свое дело. Во второй – что теряешь, оставаясь в найме.
4. Метод «Фриланс-пробы» Перед уходом в свободное плавание попробуй подрабатывать. Если через 3 месяца не захочется возвращаться в офис – ответ очевиден.
5. Вопрос «Кто я?» Ты исполнитель (любишь четкие задачи) или создатель (готов сам искать, рисковать, строить)?
10 пунктов, которые помогут решить
✅ Деньги – есть ли подушка безопасности на 6+ месяцев? ✅ Ответственность – готов ли ты к тому, что все провалы – только твои? ✅ Режим – можешь ли сам организовывать свой день? ✅ Риски – как отреагирует семья на возможные неудачи? ✅ Навыки – хватает ли знаний, чтобы зарабатывать на себя? ✅ Мотивация – что движет тобой: страх офиса или жажда дела? ✅ Сроки – даешь ли себе право на раскачку? ✅ Конкуренция – разбираешься ли в нише лучше других? ✅ Среда – есть ли вокруг тебя предприниматели для поддержки? ✅ Счастье – где ты чувствуешь себя живым?
Финальный вопрос: Если бы через 5 лет ты оглянулся назад – какой выбор ты хотел бы чтобы ты нынешний сделал?
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
3 неочевидных способа победить бессонницу
Бессонница — это не просто «не могу уснуть». Это навязчивые мысли, беспокойное тело и ощущение, что мозг отказался выключаться.
Вместо банальных советов вроде «пейте ромашку» или «считайте овец» — вот три неожиданных, но рабочих метода, которые перезагрузят ваш сон.
1. Метод «Обратного будильника» ⏰
Суть: Ложиться спать не «когда надо», а когда реально хочется. Как?
Откажитесь от насильственного «ложусь в 23:00».
Вместо этого ставьте будильник на утро и позволяйте себе засыпать только когда тело само “отключит” сознание.
Через несколько дней мозг поймет: чем раньше уснешь — тем дольше поспишь.
Почему работает? Снимает тревогу «надо уснуть», а это главный враг засыпания.
2. Техника «Бессонный дневник» 📖
Суть: Не бороться с бессонницей, а пригласить ее на чай и записать все, что она говорит. Как?
Держите у кровати блокнот.
Если не спится — пишите поток мыслей (даже бред: «опять не сплю, завтра будет тяжело, а что если…»).
Не старайтесь формулировать красиво — просто выгружайте.
Почему работает? Мозг перестает крутить мысли по кругу, ведь они уже «зафиксированы» на бумаге.
3. Метод «Холодной подушки» ❄️
Суть: Обмануть тело температурным перепадом. Как?
Перед сном переверните подушку — холодная сторона моментально снимет напряжение.
Можно протереть лицо и шею кубиком льда (буквально на секунду).
Или на 10 секунд опустить руки в ледяную воду.
Почему работает? Это просто психофизиология: резкое охлаждение замедляет пульс и запускает рефлекс “в спячку”.
Бонус: главный секрет
Бессонница боится вашего безразличия. Чем меньше вы “стараетесь уснуть” — тем быстрее это произойдет.
Какие рекомендации вы даёте своим клиентам? Или что помогает лично вам? 🌌
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Я бизнес-психолог Юлия Тягнибеда👩🏻💻
Если у вас есть запросы - пишите в личку @ или записывайтесь на Клиентский день: каждое воскресенье в 16:00 бесплатно🆓
https://clck.ru/36z6cx
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Как так вышло что ЗЛОСТЬ и АГРЕССИЯ это полезно?
При всем многообразии реакций на стресс все они сводятся к 3 вариантам:
‼️ БЕЙ
‼️ БЕГИ 🏃♀️
‼️ ЗАМРИ
Первые две Бей и Беги дают возможность переработать гормоны, которые выделились на какую-то стрессовую ситуацию
А последняя ЗАПИРАЕТ эти гормоны в теле, не найдя выхода они атакуют органы и системы
Слышали термин «органы-мишени» 🎯?
Вот это они, познакомьтесь
Что это значит на практике?
Люди, которые не разрешают себе «дать отпор» собеседнику, который наезжает в разговоре или маме, которая лезет в жизнь или другу, который уже сел на шею,
хотят оставаться ХОРОШИМИ
Это их основной паттерн поведения
Но почему-то общество считывает это за полезное поведение
Для общества - возможно
Но для вас эта реакция ЗАМРИ каждый раз когда вы не отвечаете и не обозначаете свои границы приводит к выбросу гормонов стресса в кровь и атаку органов-мишеней
Отсюда
🚫 гастриты
🚫 язвы
🚫 аутоиммунные заболевания
Научить свой организм по-другому реагировать на регулярные раздражители - задача не из простых, но это возможно
Приходите в консультацию ко мне или к участникам моего обучения и хотя бы узнайте как это «по-другому»
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
«САРАФАН» - самый ненадежный источник трафика для специалистов помогающих профессий.
Но каждый такой специалист уповает именно на него.
С чем это связано?
📛 Так проще - надежда на то «что они как-то сами про меня узнают и сами придут» не то, что yмирает последней, а живее всех живых
📛 Так проще - не нужно учиться продвижению, развивать соцсети и создавать много контент
📛 Так проще - можно остаться в «розовых очках» и не учиться продажам своих услуг
Но у въевшейся фразы: «Почему я должна плясать перед камерой? Я же ЭКСПЕРТ!» - есть последствия
И это отсутствие клиентов
При этом, когда вы научаетесь продвигаться и продавать ваши услуги, вы с удивлением понимаете, что плясать и не нужно было
И тогда становится странно - ПОЧЕМУ ЖЕ Я НЕ НАЧАЛА РАНЬШЕ?
Что нужно сделать прямо сейчас, чтобы не жалеть о еще одном упущенном годе возможностей:
🌟 Начните снимать хоть что-то и делать из этого рилсы - сейчас это почти единственный бесплатный метод продвижения - не упустите возможность
🌟 Изучите нейросети - это сэкономит вам неимоверно много времени для создания вирусного контента
🌟 Перестать искать волшебную таблетку, а просто взять ответственность за свои результаты на себя
🌟 Напиши свою цель - где ты хочешь находиться через год? Какой у тебя д0ход? Кто тебя окружает? Куда ты едешь отдыхать?
РАСШИРЯЙ свою зону комфорта. рискуй. учись. осваивай новые навыки. воспринимай неудачи как уроки
хватит страдать и валяться на диване. действуй! делай что-нибудь!
чтобы изменить жизнь, нужно стать лучшей версией себя. и это НЕ про сложные действия, это про СТАБИЛЬНЫЕ действия
если это о тебе - поздравляю, ты нашел единомышленников 🤎
говорят, мой контент меняет всё
и загляни в мой тг по ссылке
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
ДА или НЕТ?
Каждый раз, когда что-то не получается, у нас есть выбор: остановиться или сделать ещё одну или даже десятки новых попыток
Большинство людей выбирают первый путь.
Они опускают руки и говорят себе: «Наверно, Вселенная мне так говорит, что мне не сюда…».
Они уходят обратно в зону комфорта, продолжая ожидать дEнег «в лEгкости».
👍Но есть те, кто выбирает второй путь. Они делают ещё один шаг, несмотря на разочарования, ошибки и сомнения. Они идут дальше, потому что знают:
⚪️ Каждая попытка приближает их к цели.
Каждые переговоры приближают к продаже
Каждый пост и выступление или простой эфир приближает их к популярности
✔️ Только 1% людей не сдаются после неудач. Это те, кто готов учиться, адаптироваться, пробовать снова. Именно они достигают своих целей, пока остальные только мечтают.
Если у вас есть запросы - записывайтесь на Клиентский день: каждое воскресенье в 16:00 бесплатно🆓
https://clck.ru/36z6cx
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Все ты можешь
В ребенка превращается
1 яйцеклетка из 400 которые созревают за всю жизнь женщины
1 сперматозоид из 40 млн в эякyляте за 1 раз
И вот ты случился!
Не прощелкай свою ЖИЗНЬ
Ведь если есть что-то, что не нравится, ты можешь просто изменить это:
✅ Не нравится работа - найди другую
✅ Не нравится начальник - стань ЛИДЕРОМ сам
✅ Не нравятся отношения - создай новые, даже если с этим же человеком
Но пока ты
❗️Ноешь
❗️Жалуешься
❗️Обижаешься
❗️Ничего не меняешь
Ты находишься в детской позиции
И получаешь последствия - нет отношений, нет 💰 и нет здоровья
Просто приходи на бесплатный клиентский день PRO 💰и ЛИЧНОЕ по воскресеньям в 16.00
И мы поработаем с твоим запросом или получишь инсайты, когда посмотришь разборы с другими участниками
В нашем чате уже более 40 таких разборов
Регистрация: https://clck.ru/36z6cx
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Я прошла огонь и воду, чтобы влюбиться самой в себя, как в эксперта и в свой продукт
🌟 В 47 ушла из крупной корпорации с хорошей руководящей должности
🌟 Прошла 10 психологических обучений за 4 года: МГУ, МИП, ИКСР, Псидваноль, Бехтеревка и многие другие
🌟 Изучила маркетинг и продвижение в онлайн бизнесе
🌟 Создала самые крутые проекты «Школа бизнес-психологов» и менторство «Богатый эксперт»
🌟 И самую лучшую команду!
Теперь я знаю короткий путь и делюсь своими знаниями БЕСПЛАТНО на Клиентском дне PRO 💰и ЛИЧНОЕ
По воскресеньям в 16.00 мск
Регистрация https://clck.ru/36z6cx
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Счастье прямо сейчас
Запишитесь на консультацию ко мне или моим выпускникам
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Второй способ начать проводить более глубокие терапии - это супервизии
В школе бизнес-психологов у нас есть 12 супервизий специалистов за 3 месяца и вы точно прокачаете свою устойчивость и нейтральность
Информация о ШБП по ссылке https://jtpsycholog.ru/, запишитесь в анкету
предзаписи
https://t.me/Jtyagnib
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Что МНЕ помогает продолжать записывать рилсы и не сливаться?
Может и вам поможет, читайте
1️⃣ Понимание, что это практически единственный БЕСПЛАТНЫЙ способ привлечения подписчиков (и клиентов)
Так как я по природе жмот, меня именно этот пункт мотивирует больше всего
2️⃣ Наличие ассистента
Он напоминает, что надо придумать подпись к записанному/созданному видео и выкладывает во все соцсети, что сильно увеличивает охваты
3️⃣ Личный опыт
Однажды у меня получилось сделать рилс на 1,9 🍋 млн просмотров, кстати, переходите на мою страницу @jt_psycholog и смотрите его в закрепе «Почему трудоголиков увольняют?» Давайте его уже доведем до 2 🍋🍋 млн
Если у вас своего такого опыта нет, то найдите в своем окружении такого человека
Да хоть бы и вот я
А если рядом с вами есть такой человек, то и у вас может получиться.
Просто нужно ПРОДОЛЖАТЬ ДЕЛАТЬ
Ставьте ЛАЙК на удачу!
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Я бизнес-психолог Юлия Тягнибеда👩🏻💻
Если у вас есть запросы - записывайтесь на Клиентский день: каждое воскресенье в 16:00 бесплатно🆓
https://clck.ru/36z6cx
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Поменяй порядок слов и вот Подпись
И пусть СТРАХ сам тебя боится!
Чтобы преодолеть его, не обязательно продвигаться одному.
Договоритесь с подругой или коллегой или родственником, что вам сейчас нужна поддержка и вы будете созваниваться раз или два в день: утром и намечать пути действий на день и вечером, чтобы подвести итоги и посмотреть что получилось а что нет
А если не получается, найдите «своего психолога» который поможет вам найти запускающее событие, с которого начался ваш страх и преобразовать его в ресурс.
Да, так тоже можно!
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Бывало?
Так страшно и неприятно идти к психологу, что лучше останусь там, где есть…
А то вдруг стану счастливым и б0гатым?!
По моему опыту гораздо больше клиентов боятся именно успеха и счастья, чем неудачи 🤷♀️
С чем это связано и что делать?
Мы такие вопросы разбираем очень подробно на Клиентском Дне, каждое воскресенье в 16.00 по мск
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/