Мне хватило 15 минут интенсивности сегодня 😵💫🥵
Не понимаю, как ее может не хватить, когда делаешь все на околомаксималках? 🫣😁
@ft_sport_box
#gymmotivation #bodybuilding #functionaltraining #crossfit #kemerovo
Давно уже хотела сделать это видео.
Но не доходили руки.
В зале постоянно нужно поддерживать порядок 🤗
А день был странный, но по-своему хороший.
@ft_sport_box
Когда нет настроения и сил тренироваться, я иногда специально выбираю что-то не самое эффективное для мышечного роста, а просто новое и интересное.
Это хорошо разгружает голову и ЦНС, а мышцы получают немного другой стимул.
Вот, например, решила попробовать выпады назад с высокого степа. За счёт высоты получается очень большая амплитуда, и чтобы реально почувствовать нагрузку, вес здесь нужен довольно приличный.
При этом нагрузка распределяется не только на крупные мышцы, но и на мышцы-стабилизаторы, поэтому упражнение ощущается совсем иначе, чем привычные выпады.
Мой вердикт как тренера: очень хорошо зайдёт после тяжёлой тренировки ног — когда основную работу уже сделали, но хочется ещё немного добить мышцы чем-то новым.
@ft_sport_box
#gym #gymmotıvatıon #lunges #legday #bodybuilding
С кайфом 😎
@ft_sport_box
#gym #gymmotivation #bodybuilding #cleanandjerk
@ft_sport_box
г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б
#функциональныйбодибилдинг
#функциональныйтренинг
#пространствоftsportbox
Функциональный бодибилдинг
ПН / СР / ПТ 19:15
ВТ / ЧТ 19:30
г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б
@ft_sport_box
Я тут подумала...
Если делать тату, то сразу блэкворк 😁🖤
Как вам? 😂
Нужно ли тренироваться, если ты устал или совсем нет времени?
Я как тренер не считаю, что тренировка всегда должна быть полноценной на 100%.
Если у тебя нет полутора часов — это не значит, что нужно отменять занятие. Иногда 20–30 минут вполне достаточно, чтобы размяться, сделать несколько основных упражнений и получить нужную нагрузку. Даже небольшие объёмы физической активности имеют пользу, а активность можно распределять на короткие отрезки в течение недели.
Но здесь важно разделять «нет времени» и «я действительно вымотан».
Если просто плотный день — я бы лучше сделала короткую тренировку, чем совсем ничего. Убрала бы лишние упражнения, сократила объём, оставила самое важное.
А если ты несколько дней плохо спишь, чувствуешь сильное истощение и понимаешь, что организм буквально просит восстановления — иногда лучший вариант тренировки - не тренироваться, а поспать и восстановиться.
Тренировки — это не про принцип «либо идеально, либо никак».
Это про умение подстроить нагрузку под своё состояние и обстоятельства.
@ft_sport_box
#gym #biceps #gymmotıvatıon #bodybuilding
@ft_sport_box
г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б
#функциональныйбодибилдинг
#функциональныйтренинг
#пространствоftsportbox
@ft_sport_box
г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б
#функциональныйбодибилдинг
#функциональныйтренинг
#пространствоftsportbox9
Бицепс бедра:
- участвует в сгибании колена;
- помогает контролировать движение голени;
- работает вместе с квадрицепсом и ягодичными при приседаниях, выпадах, беге и прыжках;
- хорошая сила задней поверхности бедра помогает распределять нагрузку между мышцами, а не перекладывать её преимущественно на переднюю поверхность бедра.
Дополнительная работа на тренажёре помогает точечно нагрузить заднюю поверхность бедра, добрать объём после базовых упражнений и укрепить мышечную группу, которая активно участвует в движении колена и тазобедренного сустава.
База + изоляция = полноценная работа мышцы.
@ft_sport_box
#gymmotıvatıon #gym #bodybuildingmotivation
#bodybuilding
Слишком много времени я провожу в одних и тех же условиях.
Зал → дом → зал → дом. И так продолжается уже несколько лет. По сути, я почти не вижу ничего за пределами этих двух локаций.
Поэтому вчера просто была смена локации.
Именно этого в последнее время стало не хватать. Исследования показывают, что пребывание в природной среде может снижать субъективный и физиологический стресс, а также помогать восстановлению внимания и некоторых когнитивных функций.
Хочется, конечно, как можно больше таких поездок. Но в современных реалиях это, к сожалению, не всегда возможно.
А иногда достаточно просто сменить картинку вокруг себя, чтобы почувствовать, насколько сильно ты в ней нуждалась.
Функциональный бодибилдинг
ПН / СР / ПТ 19:15
ВТ / ЧТ 19:30
г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б
@ft_sport_box
Рубрика "эксперименты"
@ft_sport_box
#gym #girl #gymmotivation #bodybuilding
Был какой-то очередной силовой комплекс 😶🌫️
@ft_sport_box
#gymmotıvatıon #gym #bodybuilding
Просто оставлю тут.
@ft_sport_box
#gymmotıvatıon #gym #bodybuilding #pullups
@ft_sport_box
#gym #gymmotivation #bodybuilding #shoulders
@ft_sport_box
#biceps #gymmotivation #gym #bodybuilding
@ft_sport_box
#backday #gymmotivation #bodybuilding
5 раундов каждые 4 минуты
15 взятий штанги с виса в стойку
15 кал велик
10 строгих носков к перекладине
@ft_sport_box
#gym #gymmotivation #crossfit #bodybuilding