Когда человек все время спешит, боится не успеть или не оправдать ожиданий, тревога растет. Спешка питает тревогу.
Чем быстрее человек живёт, тем больше мозг получает сигнал: “опасность”»В КСТ мы часто сначала работаем не с тревогой, а со спешкой.
Стратегическое упражнение:
«Выберите одно рутинное действие сегодняи выполните его намеренно медленнее, чем обычно.Отметьте, что происходит с мыслями и какие ощущения в теле. Как это влияет на тревогу.
❗️Тренируйтесь так всю неделю и важно отмечать результат, потому что быстро забывается и может показаться, что ничего не изменилось.
Изменение поведения лечит быстрее, чем анализ.
✍️ Запись на прием в ватсап/ телеграмм 89269276771
Когда тревожно, тело помогает.
Влажные руки, туман в голове, напряжение в ногах это автоматические реакции тела при тревоге.
В Стратегической терапии мы меняем цепочку реакций и тело успокаивается.
Стратегическое микро-вмешательство:
«Когда заметите телесный симптом, усильте его на 10 секунд намеренно. Потом отпустите».
Контроль усиливает симптомы. Управляемое разрешение — снижает.
✍️Запись на личную/ семейную терапию в ватсап/ телеграмм 89269286771
#психолог #психотерапия #стратегии #тревога
Вы усиливаете тревогу, не замечая.
То, что вы называете тревожностью, часто просто стратегия, которую психика использует, чтобы выжить.
В краткосрочной стратегической терапии мы смотрим не почему появилась тревога, а как она поддерживается.
❗️Основные предпринятые попытки справиться с тревогой:
Спешка, контроль, постоянное прокручивание мыслей , разговоры.
Но именно они делают её хронической.
Мини-упражнение:
«Заметьте сегодня: что вы делаете, чтобы не чувствовать тревогу? просто наблюдайте и запишите».
Когда меняется стратегия — меняется и состояние.
Запись на личную/ семейную терапию в ватсап/телеграмм 89269276771
Если у вас “каша в голове”? , то скорее всего, вы слишком стараетесь всё удержать.
❗️В тревоге человек пытается продумать всё наперёд. Контроль кажется ему решением, но становится проблемой. �
В стратегической терапии мы парадоксально снижаем контроль.
Парадоксальное задание:
«Выделите 10 минут и разрешите себе специально тревожиться.�Всё остальное время откладывайте тревогу на потом.
Когда тревоге дают место, она перестаёт захватывать вас полностью.
Запись на личную/семейную терапию на сайте или в ватсап/телеграмм 89269276771
Первое — прокрастинация. Когда мы откладываем важные дела, они накапливаются, создавая внутреннее напряжение. Стресс растёт, тело перегружается, и в какой-то момент оно реагирует панической атакой.
Второе — избегание. После сильного приступа человек начинает бояться повторения и избегает общения, людных мест, поездок, даже просто оставаться дома одному. Но чем больше избегания, тем сильнее закрепляется тревога.
И третье — постоянные просьбы о помощи. Когда человек уже не выходит один, держится за близких, не может оставаться дома без поддержки — это формирует зависимость и усиливает ощущение беспомощности. В итоге приступы становятся только чаще.
❗️Чтобы панические атаки ослабевали, важно постепенно возвращать контроль, а не уходить от жизни.
запись на личную/семейную терапию в ватсап/ телеграмм 89269276771
Позволь себе не знать и тревога станет меньше.
В своем телеграмм канале я помогаю вам справиться с тревогой,смотри ссылку в шапке профиля.
Запись на прием на личную/ семейную терапию в ватсап/телеграмм 89269276771
Когда мы тревожимся, мозг часто пытается «спастись» с помощью жалоб: мы многократно проговариваем, как всё плохо, но это не приводит к действию. Наоборот, тревога растёт.
Но есть другой путь — перевести тревогу в действие через сбор информации. Это помогает вернуть ощущение опоры и контроля.
✍️Запись на прием в ватсап или телеграмм 89269276771
Запись на личную/ семейную терапию в ватсап или телеграмм 89269276771
Быстрое решение сложных проблем
Привыкли, что терапия должна длиться годами? Сегодня всё иначе.
Краткосрочная стратегическая терапия это современный подход, который помогает решать глубокие внутренние конфликты и клинические расстройства достаточно в короткие сроки.
На решение одной проблемы выделяется 10 сессий.
Я практикую этот метод уже 10 лет, и вместе с клиентами мы достигаем разблокировки проблемы всего за 3–4 сессии.
❗️После этого мы закрепляем результат и формируем новую, здоровую систему восприятия.
Для сложных проблем не обязательно искать сложные решения.
Важно просто выбрать эффективный путь.
Запишитесь на первую сессию и убедитесь, что изменения возможны уже сейчас
ватсап 89269276771
Страх отвержения разрушает любые отношения.
Краткосрочная стратегическая терапия прекрасно справляется с этим страхом довольно быстро. 2-3 месяца и вы забудете об этом страхе.
✍️Пишите мне в директ. Контакты в шапке профиля.
Убеждение такого типа- «Я могу управлять другими, благодаря моей постоянной и чрезвычайной открытости или моему полному доверию к другим людям».
На когнитивном уровне наблюдается склонность к руминации болезненных событий.
На уровне эмоций чувствует апатию, разочарование, отчаяние и жалость к себе. Воспринимает себя, как преданного другими. Это человек, который не умеет отказывать другим людям, жертвует собой ради других и в ответ ждет благодарность. Если не получает ответной реакции разочаровывается и впадает в депрессию.
❌Попытка решения - отказывается от действий относительно всей его повседневной жизни.
На уровне соматики происходит нарушение сна, расстройство пищевого поведения, психомоторное возбуждение.
Рассуждение разочарованного в других: «Другие люди абсолютно неблагодарны и это при всем, что я для них сделал».
Запись на прием в ватсап 89269276771
Обычно это происходит с перфекционистами, у которых большие амбиции и ожидания от самих себя, но они не совпадают с реальностью и человек от разочарования может впасть в депрессию.
Изначально у них есть убеждение – я могу, я способен.
На уровне мышления такой тип не допускает мысли о постепенных маленьких шагах, должен только летать. При таком подходе достижение цели становится не выполнимой задачей из-за сомнений, что сможет справиться.
Основной стратегия поведения и попытка решения – отказ с капитуляцией.
На эмоциональном уровне отсутствуют желания. Обижен на себя с чувством жалости к себе. Частыми характеристиками являются отчаяние и плачь, ощущение невосполнимой потери возможностей.
На соматическом уровне: утомляемость, усталость, чувство тяжести. Старается больше отдыхать и это становится тотальным избегающим поведением.
Рассуждение разочарованного в себе:
«Я думал, что способен. Но теперь я уже не тот, кем себя считал».
запись на прием в ватсап 89269276771
Состояние депрессивного пациента можно описать так: “Как если бы события не имеют значения”.
В Стратегической терапии существует типология депрессивных пациентов. Давайте начнём с
Радикальный депрессивный.
На уровне мышления такой человек имеет убеждение, что он всегда был таким.
«Я всегда все делал неправильно». Чувствует себя жертвой самого себя и природы, которая так несправедлива к нему. Жертва, как результат отказа от планирования и действий из-за чувства неспособности.
❗️Основная предпринятая Попытка решения справиться со своим состоянием это отказ от действий и избегающее поведение
На эмоциональном уровне у человека отсутствует интерес к жизненным мелочам, которые приносят удовольствие, отсутствует способность чувствовать удовольствие (ангедония) и иметь желания. Единственное его желание - избегание и отказ.
Часто присутствует тревожное состояние, нарушение аппетита потеря или наоборот повышенный аппетит, быстрая утомляемость. Происходит заметное торможение с определенными эффектами на уровне поведения.
Рассуждения радикального депрессивного: «Все счастливы, все всё могут всем повезло, только я невезучий. Мать природа обделила меня.
Выход из депрессии с помощью краткосрочной стратегической терапии.
Запись на прием в ватсап 89269276771
Когда человек откладывает самое главное, а именно решение своих психологических проблем, то скорее всего он будет сожалеть об этом в конце жизни.
Всегда рада помочь. Запись на прием в ватсап 89269276771.
Ваш психолог. Запись на прием в whatsup 89269276771
Искусство переговоров. В переговорах очень важно аппелировать к ощущениям и эмоциям человека, этичным образом конечно же.
Эмоции определяют все наши реакции и влияют на поведение человека в первую очередь.
Запимь на прием в ватсар 89269276771
#психолог
Ваш психолог. Запись на прием в whatsup 89269276771
А какие черты характера лидера вы знаете ? Пишите в комментариях
Запись на прием в ватсап 89269276771