с заботой о себе🤍

Во время беременности важно работать с базой: подвижность таза → дыхание → тазовое дно → умение расслабляться🤍 Не через боль и тяжёлые нагрузки, а бережно и постепенно. ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Во время беременности работаем с дыханием, подвижностью таза и тазовым дном, разгружаем спину и готовим тело к родам🤍 После родов постепенно возвращаем контроль корпуса, работу мышц живота и тазового дна, а затем увеличиваем нагрузку. Чтобы получить результат, важно регулярно работать с телом. Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем RuTube-канале в разделе «Видео». ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Через дыхание мы учимся координировать работу глубоких мышц живота и тазового дна, контролировать давление и чувствовать корпус🤍 До родов — готовим тело к нагрузке. После — постепенно возвращаем контроль и начинаем восстановление с базы. Чтобы получить результат, важно регулярно работать с телом. Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем RuTube-канале в разделе «Видео». ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Не нужно изматывать себя часовыми тренировками❌ Начни с базы: дыхание → глубокие мышцы живота → контроль корпуса → постепенное возвращение нагрузки🤍 Даже 15–20 минут регулярной работы можно встроить в день рядом с малышом. Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений. Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Чтобы вернуть плоский живот, недостаточно просто начать качать пресс❌ После беременности важно постепенно вернуть мышцам живота контроль и только потом переходить к более привычным нагрузкам🤍 Эти упражнения можно добавить в тренировки, если базовый этап восстановления уже пройден. Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений. Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍

Во время беременности важно адаптировать нагрузку под изменения тела, а после родов — не спешить возвращаться к привычным тренировкам🤍 Дыхание → тазовое дно → корпус → подвижность → постепенное возвращение нагрузки. Знать — это только первый шаг🤍 Чтобы получить результат, важно регулярно работать с телом. Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем YouTube-канале в разделе «Видео».

Несколько минут мягких движений тазом помогают поддерживать его подвижность, разгружать поясницу и уменьшать ощущение скованности🤍 И это лишь небольшая часть полноценной работы с телом во время беременности. Сохрани эту тренировку🤍 А если хочешь поддерживать форму на протяжении всей беременности, переходи в раздел «Видео» на моем RuTube-канале — там собраны полноценные тренировки для каждого триместра.

Малыш, кормления, домашние дела — и кажется, что на восстановление совсем нет времени. Но даже 5-20 минут для себя имеют значение. Главное - регулярно и шаг за шагом возвращать телу подвижность, силу и контроль🤍 Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений. Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍

Во время беременности регулярное мягкое движение помогает поддерживать подвижность таза, разгружать поясницу и работать с дыханием и тазовым дном🤍 А упражнения на движение и кровообращение могут быть частью профилактики дискомфорта, связанного с малоподвижностью. ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10-20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍

Не знаешь, с чего начать восстановление после родов? Начни с мягкой работы с дыханием, глубокими мышцами живота и тазовым дном🤍 Важно возвращаться к нагрузкам постепенно и последовательно. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Во время беременности важно учиться правильно дышать, чувствовать тазовое дно и сохранять подвижность таза🤍 Всё это можно постепенно включать в тренировки и готовить тело к растущей нагрузке и родам. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА. Присоединяйся!

Не спеши убирать его сотнями скручиваний❌ Сначала важно восстановить дыхание и научить глубокие мышцы живота правильно включаться: вдох → расслабление, выдох → мягко подключаем мышцы🤍 Регулярная и постепенная работа помогает шаг за шагом вернуть животу контроль и силу. На моем YouTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Мягкая работа с тазом помогает улучшить подвижность, научиться расслабляться и лучше чувствовать своё тело🤍 Регулярное движение + дыхание + правильная работа мышц тазового дна помогают подготовить тело к родам. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА, которые помогают поддерживать тело во время беременности и готовиться к родам. Присоединяйся🤍

Если живот продолжает выпирать, а при напряжении появляется «домик» — не спеши качать пресс❌ Сначала важно восстановить дыхание, глубокие мышцы живота, тазовое дно и контроль давления внутри живота🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

После родов важно возвращаться к тренировкам постепенно и безопасно🤍 Начни с дыхания, тазового дна, глубоких мышц живота и только потом постепенно увеличивай нагрузку. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Мягкие тренировки для каждого триместра беременности Эта тренировка - только часть восстановления после родов. Если хочешь продолжить и заниматься регулярно, переходи на мой RuTube-канал в раздел «Видео». Там тебя ждут полноценные тренировки по 10-20 минут для восстановления живота, тазового дна и всего тела🫂 Присоединяйся!

Малышка рядом, а у мамы есть 15-20 минут на себя🤍 Мягко возвращаем телу нагрузку после родов без зала и долгих тренировок. Эта тренировка - лишь один из этапов восстановления после родов🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний.

Недержание, выпирающий живот или слабость центра - начни восстановление с базы🤍 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!

Если не знаешь, с чего начать восстановление после родов - я уже выстроила всё за тебя🫂 Дыхание → глубокие мышцы живота → тазовое дно → стабильность корпуса🤍 Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем RuTube-канале в разделе «Видео» Присоединяйся!