Тратау (Торатау, Шихан) — гора-одиночка в Ишимбайском районе Башкортостана. Символ города Ишимбая и Ишимбайского района, запечатлённый на гербе и флаге города и района.
ru.wikipedia.org*
ru.ruwiki.ru
znanierussia.ru
Название происходит от башкирского Торатау — «тора» — «крепость, городок», и «тау» — «гора». По альтернативной версии, Тратау означает «Гора Высшего закона».
ru.ruwiki.ru
География
Высота: около 275 метров над уровнем реки Белой, 280 метров относительно фоновой поверхности, абсолютная высота над уровнем моря — 406 метров.
Форма: напоминает трапецию, с ярко выраженными крутыми склонами у подножия.
В верхних частях западного и юго-западного склонов расположены несколько небольших пещер.
У подножия — озеро Тугар-Салган.
В основании горы расположен солёный источник, связанный с галогенно-сульфатным карстом массива.
ru.wikipedia.org*
znanierussia.ru
Статус: с 1960 года гора — памятник археологии, с 1965 года — памятник природы. Входит в состав геопарка «Торатау».
ru.ruwiki.ru
znanierussia.ru
Тренировка 2172
Среда 3 июня 2026
18/26 неделя
Развивающая
Вес с утра 83,3 кг
1. Фронтальный присед
За 10 минут дойти до тяжелого веса на 2 повтора с пустого грифа.
Итог - 120 кг * 2
2. Рывок с пола в сед ТнГ
10*3, ИВН 7, каждые 2 мин
Старт с 50%
Дошел до 67,5 кг
3. Меткон 3 раунда
20 калорий скиэрг
15 прыжков на короб 60 см
10 фронтальные приседания с 91 кг
Отдых 3 мин
4. Подсобка 3 сета
Сгибание предплечий стоя с гантелями 2*20 кг поочередно 26(13+13)
Тренировка детской студии функционального многоборья - ForceFit Juniors.
Дети 10-13 лет.
Понедельник 25 мая 2026
Комплекс с гирями
3 раунда
10 становых тяг в стойке сумо
8 взятий на грудь
5+5 жимовой швунг с 1 гирей
Отдых 1 мин
Гири 2*8/2*4 кг
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2170
Понедельник 1 июня 2026
18/26 неделя
Развивающая
1. А) подъем штанги на грудь и толчок
За 10 мин до дневн 1 ПМ
Итог 100 кг
Б) с 80% AMRAP 4
Успел 9 повторов
Каждые 30 сек делал 1 повтор
2. Становая тяга
А) За 15 мин дневн 3 ПМ
Итог: 170кг*3
Б) с 90% (152,5 кг) 2*3
3. Меткон 3 раунда
Каждый раунд на время
600 м бег на мех дор
10 присед со штангой 50 кг над головой
Отдых 2 мин
1 раунд 4:59
2 раунд 4:44
3 раунд 4:14
4. Подсобка
Сгибание плеч до уровня глаз поочередно с гантелями 17,5 кг 26 повторов (13+13) 3 подхода
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Детская студия по функциональному многоборью - ForceFit Juniors
Дети 10-13 лет
Среда 20 мая 2026
Часть тренировки
Разминка с гирями:
3 раунда
5+5 взятие и швунг
16 русских скручиваний
5 бёрпи + мах гирей
Гири 2*8-4 кг
Отдых 1 минута
Тренировка 2169
Суббота 30 мая 2026
17/26 неделя
Втягивающая
1. Рывок с пола в стойку ТнГ
8*3, ИВН 7-8
Каждые 2 мин
Старт с 50%
Дошел до 70 кг на 3 ТнГ
2. Выпады со штангой на груди (со стоек)
50кг*12/ 55*10/ 60*8/ 65*6
Каждые 3 мин
3. Меткон - ЕМОМ 20’
1’ 5*7,5 м перенос 2*24 кг гирь на груди
2’ 10 рывков 25 кг гантели
3’ 3*7,5 м толкание тяжелой тележки
4’ отдых
ИВН 6 вышло на Меткон.
Тренировка 2168
Пятница 29 мая 2026
17/26 неделя
Втягивающая
1. Трастер со стоек
За 15 мин найти 3ПМ с 1 ПВР
Итог: 90кг*3
2. Меткон - люто-гимнастический
Крышка 15 минут
3 раунда
10 отжиманий в стойке на руках киппингом
20 подносов ног к перекладине
2 раунда
10 строгих отжиманий в стойке на руках
5 подьемов по канату с ногами
1 раунд
10 отжиманий в стойке на руках лицом к стене
20 выходов на перекладине
По итогу: не закрыл
Из 150 повторов успел выполнить 132 повтора, это значит 2 выхода на кольцах только.
Плечи забились после всех видов HSPU, канат шел не легко.
НКП
20 анброкен, 15/5, 12,8 бил
3. Жим Арнольда
3*15 с 2*10 кг гантелями
Тренировка 2166
Среда 27 мая 2026
17/26 неделя
Втягивающая
1. ВНГ с пола в сед ТнГ
10*3, 60-75%, каждые 2 мин
С 72,5 до 90 кг
2. Меткон 4 раунда
Каждый раунд на время
200 метров бег на м/д
15 фронтальные бёрпи через штангу
5 становых тяг 127,5 кг
Отдых до конца 5-й минуты
В среднем выходило 00:02:30
3. Подсобка
Сгибание предплечий поочередно с гантелью 17,5 кг 3*28(14+14)
Раскатка на колесике 3*13
Ассистирующие выходы на перекладине с резиной у Анастасии
Трен-ка 2107
Понедельник 16 февраля 2026
Вес с утра 84,3 кг
3/26 неделя
Ударная
1. 30’ - бег на бд 5170 м
2. Рывок с виса выше колен
Каждые 2 мин
5*3
40-45-50-55-60кг
3. ПСШНС
ЕМОМ 10’
2 приседа каждую минуту
100-100-105-110-115
120-125-125-130-130кг
4. Меткон 2 раунда
10 рывков гири 24 кг (5+5)
10 НКП
10 выпады с гирей 24 кг
50 двойная скакалка
Отдых 90 сек
Раунд 1:58
5. Растяжка
Трен-ка 2107
Понедельник 16 февраля 2026
Вес с утра 84,3 кг
3/26 неделя
Ударная
1. 30’ - бег на бд 5170 м
2. Рывок с виса выше колен
Каждые 2 мин
5*3
40-45-50-55-60кг
3. ПСШНС
ЕМОМ 10’
2 приседа каждую минуту
100-100-105-110-115
120-125-125-130-130кг
4. Меткон 2 раунда
10 рывков гири 24 кг (5+5)
10 НКП
10 выпады с гирей 24 кг
50 двойная скакалка
Отдых 90 сек
Раунд 1:58
5. Растяжка
KETTLEBELL WORKOUT
Комплекс с гирей для узкого круга с акцентом на ноги
Гиря 24 кг
10 выпадов вперед с гирей на груди, чередуя ноги
5 бёрпи + кластер (взятие гири в сед и трастер)
5 рывков гири правой рукой
5 полных махов
5 рывков гири левой рукой
5 гоблет приседаний
10 боковых полуприседов с перехватом гири, чередуя ноги
По времени занимает около 2:15
2-3 раунда будет достаточно
С отдыхом 3 минуты между кругами.
Комплекс подготовительный для задания Нвродных Игр ГТО - категория профессионалы 45+
(Потому для узкого круга)
Как говорится минимамализм в оборудовании. Только гиря.
13 февраля 2026 пятница
Трен-ка 2100
Понедельник 9 февраля 2026
1. Бег на бд 30’ - 5120 м
2. ЕМОМ 20’
Нечет: 3 повтора
рывок двух гирь 20 кг + трастер
Чёт: 3 повтора
НКП + выход на перекладине
ИВН 8 вышел
Хорошая поминутка на 20 минут. Кайфанул!
Четверг 5 февраля 2026
ЕМОМ 10’
Гири 2*24 кг
2 круга в начале каждой минуты
2 отжимания от гирь
2 тяги в наклоне
2 жима стоя
Объем:
За 10 раундов
40 отжиманий
40 тяг в наклоне
40 жимов стоя
Время:
На раунд выходило 28-30 сек
KETTLEBELL WORKOUT
Для тонуса
30 обратных бросков
20 тактических взятий
10 тактических рывков
Гиря 20 кг
Вышло 2:17
4 февраля 2026 среда
Поминутка с гирей 24 кг
15 раундов
Раунд каждую минуту
Правая + левая
3 повтора в связке
Мах в сед + взятие и швунг
Хорошо продышался и втянулся в рабочую неделю.
12 янв 2026 понедельник.
Трен-ка 2084
Среда 7 янв 2026
1. Классический толчок
5*1.1.1 каждые 2 мин ИВН 7
До 80 кг
2. Становая тяга 3*5
кажд 2 мин
100*5/105*5/110*5
3. Меткон на время:
50 рывков гантели 22,5 кг
50 прыжков на короб 60 см
50 НКП
50 прыжков на короб 60 см
50 рывков гантели 22,5 кг
Итог: 16:55
Работа по настроению
Трен-ка 2077
Среда 17 декабря 2025
Вес с утра 81,7 кг
18/28 неделя
Развивающая
Рывок с пола + рывок с виса
С 40 кг до 80 кг
Становая тяга сумо с ямы
80-110 кг на 4 повтора
Меткон поминутка 20 мин
Взятие и толчок 2*24 кг гирь
Практика двойных крестов
Броски мяча в мишень
ГХД ситапы до параллели
Продолжаем дорабатывать навык с Евгенией.
Выходы на кольцах требуют к себе комплексный подход.
16 дек 2025 вторник