Сегодня на завтрак приготовили белковый омлет с фаршем, помидорами и сыром.
Получилось сытно, просто и без сложных ингредиентов. Такой вариант подойдёт не только для завтрака, но и для ужина.
📊 КБЖУ на 100 г:
143 ккал / белки 14 г / жиры 9 г / углеводы 1,8 г
Ингредиенты:
фарш — 150 г
яйца — 3 шт.
помидоры
сыр
соль
Фарш смешал с яйцами и солью, вылил смесь на сковороду и обжарил с двух сторон. Затем добавил помидоры и сыр, сложил пополам и немного прогрел, чтобы сыр расплавился.
Завтрак получился сочным, белковым и действительно вкусным. Главное, что готовится всё буквально за несколько минут =)
КБЖУ указано приблизительно и может меняться в зависимости от фарша, сыра и их количества.
Сегодня начал разбирать вещи и нашёл свои старые штаны 74 размера. Когда держишь их в руках, уже не нужны никакие красивые слова. Всё видно сразу.
Раньше я реально ходил в этих вещах. Сейчас купил костюм 66 размера, и он уже нормально сидит. Для кого-то это просто одежда. Для меня это напоминание, в каком теле я жил и почему не хочу возвращаться назад.
Этот день получился эмоциональным. Первый выход на улицу за долгое время, попытка сходить на флюорографию, старые вещи из шкафа и очень чёткое ощущение, что путь идёт.
Домашняя тренировка с гантелями. Без красивого зала, тренера и постановки.
Я показываю, как реально двигаюсь по своему пути: питание, тренировки, вес, сахар, давление и обычная жизнь без прикрас.
Старт был 223 кг. Сейчас главное — не останавливаться.
Сегодня ровно 10 месяцев с начала моего пути. Стартовый вес был 223 кг, сейчас — 153,6 кг. За это время ушло 69,4 кг.
Но главное изменение не только на весах. В ролике показываю динамику анализов, своё питание и то, как постепенно меняется моя жизнь. Раньше я даже не думал, что буду есть овсянку и она мне понравится. Сейчас это стало обычной частью моего меню.
До цели ещё далеко. Это только начало пути, но назад к 223 кг я возвращаться не собираюсь.
15 минут на виброплатформе — часть моей ежедневной рутины.
Это не волшебный способ похудеть, а один маленький кусок большого пути: питание, тренировки, контроль веса и дисциплина каждый день.
Старт был 223 кг. Путь продолжается. Присоединяйся и фиксируй свой путь вместе со мной!
День отдыха у меня теперь выглядит не так, как раньше.
Раньше “отдых” легко превращался в диван, еду и полное выключение. Сейчас я стараюсь разделять: от силовой можно отдохнуть, но движение совсем убирать не хочу.
Сегодня без железа.
Но не без движения.
Сделал суставную разминку, немного подвигался и закрыл свою базу. Без рекордов, без геройства, просто чтобы тело не выпадало из режима.
Для меня это тоже часть процесса. Не каждый день должен быть тренировкой. Но каждый день можно сделать хоть что-то, чтобы не откатиться обратно.
Воскресный замер на 20 июля. Текущий вес — 156,15 кг.
Фиксирую не только цифру на весах, но и реальные объёмы:
Рука — 49 см
Грудь — 137 см
Талия — 137 см
Бедро — 73 см
Без втягивания живота, фильтров и удачных ракурсов. Просто показываю, как меняется тело после старта с 223 кг.
Овсянка, два яйца, творожный сыр, слабосолёная форель, помидор и огурец. Простой овсяноблин, который получается сытным, вкусным и собирается из обычных продуктов.
Примерное КБЖУ порции: 421 ккал, белки 27,4 г, жиры 22 г, углеводы 27,4 г.
Показываю, что ем на своём пути со 223 кг без голодовок и скучной еды.
Продолжаю видеодневник похудения со 223 кг. Во второй день показываю утренний вес, сахар, давление, замеры, тренировку плеч и всё, что ел за день.
Без идеальной картинки и громких обещаний. Только реальные цифры, домашние тренировки и обычный день человека, который продолжает снижать вес.
219 кг.
Обычная одышка стала частью моей жизни.
Это видео — напоминание о том, как лишний вес влияет на здоровье, движение и самочувствие.
Именно поэтому я начал менять свою жизнь.
Присоединяйся и фиксируй свой путь вместе со мной!
При весе 158 кг я сделал свою первую планку в жизни.
Для кого-то это обычное упражнение.
Для меня это маленькая победа.
Когда старт был с 223 кг, многие простые движения давались тяжело. Сейчас я уже пробую то, что раньше даже не рассматривал.
Продержался 21 секунду.
Да, немного. Но это первая точка, от которой можно двигаться дальше.
Меня часто спрашивают, почему я дошёл до веса 223 кг.
Одна из причин была простой: любой стресс я заедал. Открывал приложение, заказывал огромный набор еды и на время отключался от проблем.
Сейчас ищу спокойствие в другом. Ухаживаю за морской свинкой, гуляю в лесу, выхожу на набережную и просто переключаю голову.
Проблемы никуда не исчезли. Но теперь я стараюсь не добавлять к ним переедание.
Раньше я заедал стресс. Сейчас учусь проживать его по-другому.
Я долго не выкладывал такие кадры.
Не потому что стыдно. А потому что самому неприятно смотреть, до какого состояния я себя довёл.
Но именно с таких кадров и начинается честный дневник.
Без красивой упаковки. Без «до/после» ради лайков. Без обещаний, что у всех получится так же.
Просто показываю точку, из которой начал выбираться.
И да, это не история про силу воли.
Это история про момент, когда дальше тянуть уже нельзя.