У многих есть страх перед сном днем, который обманчиво кажется вредным для циркадных ритмов. Убедитесь, что у вас есть 20-30 минут для отдыха и подзарядки энергии. Многие из нас боятся прерывать свои привычки по причине сторонних советов, но как же мы много теряем, отказывая себе в необходимости прислушаться к собственному организму.
#ugrymova #зож #нутрициолог #сон #энергия #тренировки #биохимия #здоровье
Каждая мама знает, что после рождения ребенка жизнь меняется кардинально. Сложности, связанные с послеродовыми переживаниями, зачастую неизбежны, и многие женщины оказывается в ловушке ожиданий вернуться к прежнему я. Откройте для себя путь к принятию и переосмыслению своей идентичности. Поддержка, понимание и разрешение быть неидеальной — вот что действительно важно.
#ugrymova #зож #нутрициолог #новаяя #материнство #послеродоваядепрессия #приемлемость #мамы
Непреодолимая усталость и стресс заставляют нас выбирать вредные привычки, даже когда мы знаем о их вреде. Это не просто слабость — это результат физической и психологической перегрузки, когда уровень кортизола зашкаливает, и простые действия становятся непосильными.
#ugrymova #зож #нутрициолог #стресс #вредныепривычки #психология #здоровье #кортизол
Удивительно, как быстро формируются привычки, особенно когда дело касается быстрых углеводов! С детства нас учат ассоциировать еду с наградой: хорошее поведение – сладкое угощение. Корни таких привычек влияют на наше поведение уже во взрослом возрасте.
#ugrymova #зож #нутрициолог #калории #привычки #питание #еды #осознанность
Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой регулярных тренировок, знает, как трудно сделать первый шаг.
Даже если 10 минут в день кажутся малым достижением, это все же намного лучше, чем сидеть без дела. Маленькие шаги приводят к большим переменам, и важно помнить, что перемены не происходят за ночь. Привычка посещать спортзал требует времени и настойчивости. Почему бы не начать с простого? Этот простой совет может стать вашим первым шагом на пути к фитнес-успеху! 💪✨
#ugrymova #зож #нутрициолог #фитнес #упражнения #здоровье #мотивация #приседания
Еще больше рецептов? Напиши в комментариях РЕЦЕПТЫ и я пришлю вам ссылку на мой телеграм канал, где можно найти все мои полезные рецепты 🥕
#ugrymova #нутрициолог #зож #рецепты #зелень
Предзаказ на мою книгу можно оформить на сайтах эксмо, читай-город, book24 или у меня на сайте www.ugrymova.ru для Европы и Америки 🔥
#ugrymova #нутрициолог #зож #книгиоздоровье #книгидляженщин
Выбирайте правильные лампы: сертифицированные устройства яркостью не менее 10 000 люкс, с «белым дневным» спектром (400–700 нм).
Оптимальное время: утро с 6:30 до 9:00, 20–40 минут ежедневно.
Комплексный подход: совмещайте светотерапию с утренней физической активностью, омега-3 и достаточным уровнем витамина D (30–50 нг/мл).
🚩Противопоказания: глаукома, фоточувствительная эпилепсия, приём фотосенсибилизирующих препаратов. При сомнениях — консультация врача.
#ugrymova #зож #нутрициолог #свет #светотерапия #осень #какнепереедать
А что любите есть на завтрак вы? Пишите в комментариях!
#ugrymova #зож #нутрициолог#завтрак #пищевоеповедение #питание
#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #пищевоеповедение #завтрак
#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #пищевоеповедение #жкт
Разбор ваших тарелок 4 ч. Смотрите остальные части в ленте 👇🏻
#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #разборпитания
Пройдите простой тест 👉 https://t.me/Ugrymova_opros_bot
#ugrymova #зож #нутрициолог #ферментация #пробиотики
Простой способ, как проверить качество чая. #ugrymova #зож #нутрициолог #чай #хорошийчай
Мои любимые сорта чая в зависимости от необходимости:
✅Если нужно восстановить силы, собраться и увеличить энергию -
Ми Лань Сян Дань Цун (Одинокий Куст с Ароматом Медовой Орхидеи). Чай производит впечатление мужского - сильный, мощный, приятно-терпкий, но при этом не вяжущий, достаточно крепкий, но с приятными медово-цветочными и ягодными нюансами.
✅ если вы начинаете утро осознанно, радостно и хочется ещё больше вдохновения, то это Да Цзинь Чжень Большие золотые иглы. Вкус: сочный, сладкий и сильный. Бархатистое, фруктово-ягодное послевкусие.
Воздействие: освежает и согревает, придает сил и энергии.
✅ чай для тепла, энергии огня, релакса и красочного путешествия. Дянь Хуан Би Ло. Вкус: сладкий, хлебный, пшенично-ягодный с благородной терпчинкой.
Воздействие: согревает, успокаивает, восстанавливает силы.
✅перед сном можно выпить Габа
#ugrymova #зож #нутрициолог #чай #китайскийчай
В одинаковых пропорциях :
- морковь свежая
- салат айсберг
- свекла
- редька
Для заправки использую комбинацию оливкового масла и уксуса из инжира ( можно яблочный)
Как вам рецепт ? 👇🏻🔥
#ugrymova #зож #нутрициолог #рецептсалата #рецепты #салат
Что любят ваши дети есть?
#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #питаниеребенка
А как вам такой прием пищи для ребёнка ? 👇🏻 #ugrymova #зож #нутрициолог #питание #питаниеребенка
Среди самых частых причин 👇🏻
Гормональные изменения — гиперандрогения, повышение чувствительности клеток кожи к андрогенам, циклические колебания гормонов (менструации, беременность, эндокринные патологии).
Гиперсекреция кожного сала — чрезмерная активность сальных желез, нередко на фоне внутренних гормональных изменений, ведет к закупорке протоков и создает среду для роста бактерий.
Фолликулярный гиперкератоз — нарушение процесса обновления и отшелушивания клеток, утолщение рогового слоя вокруг волосяного фолликула, мешает естественному оттоку кожного сала и способствует закупорке пор.
Микробный фактор — размножение Propionibacterium acnes, Staphylococcus aureus и других условно-патогенных бактерий на фоне избыточного кожного сала и гиперкератоза.
Воспалительные процессы — запуск локального иммунного ответа на фоне бактериального роста и изменения состава кожного сала, приводят к появлению папул, пустул и узлов.
Генетическая предрасположенность — врожденная чувствительность сальных желез к андрогенам, особенности структуры пор и иммунного ответа, могут наследоваться и повышать риск акне.
Заболевания ЖКТ, дисбактериоз — нарушение баланса микрофлоры, распространение токсинов, влияние на кожу продукты обмена и воспаления.
Нарушения питания и дефициты — рафинированные углеводы, избыточное потребление молочных продуктов, продуктов с высокой гликемической нагрузкой.
Местные факторы — трение тесной или синтетической одежды, избыточное потоотделение, несоблюдение личной гигиены, длительное сидение, бритьё и депиляция бедер.
#ugrymova #зож #нутрициолог #высыпаниянателе #высыпаниянакоже #прыщи
Советы от нутрициолога.
#ugrymova #зож #нутрициолог #перееданиееды #осеннеепитание #питание