Романс на пронзительные стихи Сергея Есенина. Два бравых белогвардейских поручика отдыхают в ресторане от ратных дел и поют под акустические гитары.
7 ежедневных привычек, которые возвращают энергию за 21 день без добавок и стимуляторов. После каждой — почему работает и как выполнить.
Внутри карусели:
01. Обложка
02. Почему 21 день
03. Привычка 1: Стакан воды утром
04. Привычка 2: 10 минут на солнце
05. Привычка 3: 5 минут дыхания 4-7-8
06. Привычка 4: 30 минут движения
07. Привычка 5: Без сахара до 12:00
08. Привычки 6 + 7: Цифровой детокс и журнал благодарности
09. План на 21 день — начни с одной
Главное правило: не делайте все 7 привычек сразу. Выберите одну и закрепите её 7 дней — за 21 день органично встроите 3, и это больше, чем 0 за год попыток.
ОГРАНИЧЕНИЯ И ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
• Цифра «21 день для закрепления привычки» — это популярная концепция (впервые предложена Максвеллом Мольцем в 1960-х), современные исследования показывают, что средний срок формирования привычки варьируется от 18 до 254 дней в зависимости от сложности. Используется как упрощённый порог для практической цели.
• Техника дыхания «4-7-8» разработана доктором Эндрю Вейлом; не рекомендуется людям с определёнными дыхательными заболеваниями без консультации врача.
• Рекомендации по солнцу (10 минут) — это упрощённое руководство; индивидуальная потребность в витамине D зависит от широты, времени года, типа кожи и других факторов.
• Цифры про «снижение тревожности на 35%» из практики благодарности — это усреднённая оценка из нескольких исследований в области позитивной психологии (Р. Эммонс, М. Селигман и др.).
• Привычки носят рекомендательный характер. При хронической усталости, апатии или других симптомах следует обратиться к врачу — это может быть признаком медицинских состояний.
Возраст — не повод отказываться от движения! В этом сборнике — простые домашние упражнения для поддержания активности, силы мышц, координации и равновесия.
Таймлайн
00:02 сильные ноги
00:17 отжимание от стены
00:32 равновесие
00:47 ходьба на месте
00:62 гимнастический ролик
Занимайтесь в комфортном темпе, следите за техникой и выбирайте нагрузку по своим возможностям. Начинайте с простого и постепенно формируйте полезную привычку двигаться каждый день.
Главное — не спортивные рекорды, а движение, хорошее самочувствие и интерес к жизни!
Двигайтесь в любом возрасте. Активное долголетие начинается сегодня!
#зарядкадома #упражнениядома #фитнес50плюс #фитнес60плюс #активноедолголетие #здоровье
Гипнотическое видео, где реальность смешивается с фантазией. Пожилой мужчина в центре внимания синхронизированных женщин в деловых костюмах. Мрачный городской антураж, дым сигарет и завораживающая хореография создают атмосферу криминальной драмы в стиле ретро-футуризма