Частая ошибка — думать, что готовиться нужно только женщине. Но 50% генетического материала ребёнка — от отца. И мужское бесплодие встречается в 40–50% случаев. Поэтому я всегда говорю: подготовка — это ответственность двоих. Мужчине нужна спермограмма, проверка цинка, селена и витамина Д. И важный момент: исключаем бани, сауны и тесное бельё за 3 месяца до зачатия!!
💬Пиши в ЛС: «ЧЕКАП» и я скину полный список анализов и врачей для женщин и для мужчин!
#tati #здоровье_семьи #беременность #подготовка_к_беременности
Эколог | Семейный нутрициолог
Tati__family.nutri 🍀
VK - https://vk.ru/tati_family.nutri
MAX - https://max.ru/join/-2i7FF9tqO3yKLSSdrcLNPDuC77nVOqjtrlL2EE2Dk0
In...gram - @tati_family.nutri
🍂 Лето почти закончилось — и как будто вместе с ним закончились силы.
⏰ Снова ранние подъёмы, рабочие и учебные чаты, расписания, сборы, пробки и десятки дел, которые нужно успеть одновременно. А с началом учебного года режим становится ещё плотнее — и спать зачастую приходится меньше.
В первые недели легко списать раздражительность, усталость и желание, чтобы все просто отстали, на обычную осеннюю суету.
Но как понять, организму просто нужно время на адаптацию или он уже работает на пределе?
👉 В карточках разбираемся, какие признаки не стоит игнорировать и что проверить, если после лета вы входите в новый сезон совсем не отдохнувшими.
Ставьте ❤️ если было полезно!
Пишите в ЛС "ЧЕКАП" и я скину все необходимые анализы.
#tati #здоровье_семьи #чекап #осень #утро #адаптация #сентябрь #выгорание #осенняя_хондра
Эколог | Семейный нутрициолог
Tati__family.nutri 🍀
VK - https://vk.ru/tati_family.nutri
MAX - https://max.ru/join/-2i7FF9tqO3yKLSSdrcLNPDuC77nVOqjtrlL2EE2Dk0
In...gram - @tati_family.nutri
Есть 7 анализов, которые я рекомендую сдать и мужчинам, и женщинам ещё до начала планирования.
👉 Витамин Д — цель 60–90.
Ферритин — показатель запасов железа, должен быть 80–120.
Гомоцистеин — важный маркёр, держим его на уровне 5–7.
ТТГ, Т3 и Т4 св. — гормоны щитовидной железы. ТТГ — меньше 2,0.
И витамины В9и12. Вит В12 — 700–900. Эти цифры — ваш фундамент для здорового зачатия.
💬Пиши в ЛС: «ЧЕКАП» и я скину полный список анализов и врачей для женщин и для мужчин!
#tati #здоровье_семьи #беременность #подготовка_к_беременности
Эколог | Семейный нутрициолог
Tati__family.nutri 🍀
VK - https://vk.ru/tati_family.nutri
MAX - https://max.ru/join/-2i7FF9tqO3yKLSSdrcLNPDuC77nVOqjtrlL2EE2Dk0
In...gram - @tati_family.nutri
👩 Маска добавила блеск. Сыворотка убрала пушистость. А волос на расчёске меньше не стало...
При выпадении волос важно сначала выяснить причину, пройти диагностику и вместе со специалистом определить потребности организма. И только затем подбирать подходящие добавки.
👉 В карточках разбираемся, какую роль в поддержке волос могут играть коллаген, биотин, омега-3, витамины группы B и цинк.
Ставьте ❤ если было полезно!
#tati #здоровье_семьи #волосы #омега #белок #коллаген #биотин #железо #цинк #витамины_В
Эколог | Семейный нутрициолог
Tati__family.nutri 🍀
VK - https://vk.ru/tati_family.nutri
MAX - https://max.ru/join/-2i7FF9tqO3yKLSSdrcLNPDuC77nVOqjtrlL2EE2Dk0
In...gram - @tati_family.nutri
Беременность омолаживает? → МИФ
Беременность = мощный стресс для организма
Прегравидарная подготовка — минимум 3 месяца,
А вы знали? Ставьте ❤️
#tati #здоровье_семьи #беременность #подготовка_к_беременности
Эколог | Семейный нутрициолог
Tati__family.nutri 🍀
VK - https://vk.ru/tati_family.nutri
MAX - https://max.ru/join/-2i7FF9tqO3yKLSSdrcLNPDuC77nVOqjtrlL2EE2Dk0
In...gram - @tati_family.nutri
🥬 Просто ополоснуть водой — НЕДОСТАТОЧНО. Почему я замачиваю зелень, овощи и ягоды?
Мы привыкли: купил пучок укропа или яблоки — промыл под краном и готово. Но вода не способна полностью смыть бактерии или вредные вещества, которыми обрабатывают продукты для их защиты и продления свежести .
На поверхности того, что мы едим, оседает целый «букет» невидимых глазу веществ: пестициды, нитраты, восковые покрытия и даже яйца паразитов . И чтобы этот «букет» не попал к нам в организм, нужно действовать иначе.
❓ ПОЧЕМУ ЗАМАЧИВАНИЕ — ЭТО ВАЖНО
1. Сода — «чистильщик» пестицидов №1
Исследования показывают, что замачивание в содовом растворе — очень эффективный метод . Например, он позволяет удалить до 80% тиабендазола (вещества, защищающего овощи от плесени и гнили при хранении) и до 96% фосмета (средства для борьбы с вредителями) .
2. Убираем воск и парафин
Многие фрукты и овощи покрывают тонким слоем воска или парафина для сохранения свежести и товарного вида. Сода и уксус растворяют эти покрытия .
3. Снижаем количество нитратов
Нитраты хорошо растворяются в воде, а щелочная среда дополнительно способствует их вымыванию с поверхности . Это особенно актуально для магазинной зелени и салатов, которые часто содержат нитраты .
4. Боремся с бактериями и паразитами
Замачивание помогает уничтожить бактерии, а также удалить личинки и яйца паразитов, которые могут быть на зелени .
5. Кислая среда для твердых фруктов
Для яблок, груш и винограда эффективнее использовать уксус. Он помогает удалить восковой налет и снизить риски заражения вредными микроорганизмами .
👩🍳 КАК ПРАВИЛЬНО ЗАМАЧИВАТЬ
Есть два проверенных способа. Выбирайте тот, который удобнее.
Вариант 1: Содовый раствор (универсальный)
Этот способ подходит для большинства продуктов — зелени, ягод, фруктов и овощей с мягкой кожицей .
Раствор: 1 чайная ложка пищевой соды на 1 литр воды.
Погрузите продукты в раствор на 15–20 минут. Тщательно промойте всё под проточной водой.
Вариант 2: Уксусный раствор
Отлично подходит для яблок, груш, винограда и овощей с плотной кожурой, чтобы снять восковой налет .
Раствор: 1 столовая ложка уксуса на 1 литр воды.
Оставьте продукты в растворе на 5–15 минут. Тщательно промыть под проточной водой.
❗️ ВАЖНО ПОМНИТЬ
Сода и уксус работают с поверхностными загрязнениями. Если нитраты или пестициды накопились внутри плода, замачивание их не удалит .
Замачивание — это не панацея, но эффективный и простой способ сделать продукты безопаснее, особенно если вы покупаете их в обычных магазинах, а не на фермерском рынке .
Этот метод помогает снизить количество вредных веществ, чтобы вы могли получить от фруктов и овощей максимум пользы, а не вреда.
Сохраняйте пост, чтобы не забыть рецепты, и делитесь с теми, кто тоже заботится о своем здоровье 🌿
#tati_inside #здоровьеизнутри #зелень #замачивание #сода #уксус #фрукты #ягоды #паразиты #восковой_налет #парафин #нитриты
Эколог | Семейный нутрициолог
Tati__family.nutri 🍀
VK - https://vk.ru/tati_family.nutri
MAX - https://max.ru/join/-2i7FF9tqO3yKLSSdrcLNPDuC77nVOqjtrlL2EE2Dk0
In...gram - @tati_family.nutri
Как часто вы едите печень? 🤔
Если честно — я встречаю два лагеря: тех, кто обожает, и тех, кто кривится и вспоминает «школьную столовку». А зря!
Печень — это не просто субпродукт «для бедных». Это кладезь микроэлементов, который должен появляться на столе хотя бы 2-3 раза в неделю. Особенно женщинам репродуктивного возраста, детям и всем, кто чувствует упадок сил.
Давайте разберемся, чем же она так полезна, и заодно поделюсь рецептом паштета, который заставит полюбить печень даже самых привередливых 😉
❤ ПОЧЕМУ ПЕЧЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ РЕГУЛЯРНО
1. Железо и витамин B12 — против анемии
Печень — рекордсмен по содержанию гемового железа (того, что легко усваивается). Это лучшая профилактика анемии, усталости и тусклой кожи. Витамин B12 в печени поддерживает нервную систему и энергообмен.
2. Витамин А — для зрения и иммунитета
В печени (особенно говяжьей и куриной) содержится ударная доза ретинола. Это мощный антиоксидант, который защищает слизистые и помогает нам не болеть.
3. Медь и цинк — красота и гормоны
Эти микроэлементы участвуют в синтезе коллагена, поддерживают здоровье волос и ногтей, а также помогают женской гормональной системе работать без сбоев.
4. Незаменимые аминокислоты и холин
Печень поддерживает работу мозга и печени (да, орган любит «себя»). Холин улучшает память и помогает жирам не задерживаться в гепатоцитах.
⚠ ВАЖНЫЙ НЮАНС
Выбирайте охлажденную печень (не замороженную, она более водянистая). И главное — не передерживайте её на огне, иначе она станет «резиновой» и горькой.
👩🍳 МОЙ ЛЮБИМЫЙ РЕЦЕПТ ПЕЧЁНОЧНОГО ПАШТЕТА
Запечь всё вместе, а потом просто взбить блендером — гениально и без лишней возни у плиты.
Что понадобится:
Куриная печень — 500 г
Морковь — 1 крупная
Лук — 1 крупный
Соль, чёрный перец — по вкусу
Копчёная паприка — 1 ч.л.
Куркума — ½ ч.л. (для цвета и противовоспалительного эффекта)
Масло оливковое (у меня настоянное на чесноке и розмарине — огонь!)
Сливочное масло — 30–50 г (для нежности в конце)
Как готовить:
Печень промываем, чистим от плёнок, режем на кусочки, чтобы удобно было поместить в форму.
Овощи чистим, нарезаем крупными кубиками (но лучше мельче, чтобы морковь успела пропечься — она готовится дольше печени).
Всё выкладываем в жаропрочную форму.
Солим, перчим, посыпаем паприкой и куркумой. Сбрызгиваем ароматным маслом.
Отправляем в разогретую до 180°C духовку на 40 минут. (Важно: не держите дольше! Куриная печень готовится быстро, если передержать — станет сухой).
Готовые ингредиенты перекладываем в чашу блендера, добавляем кусочек сливочного масла.
Взбиваем до пастообразной консистенции.
Важно: если паштет кажется суховатым, можно добавить пару ложек воды или сливок — он станет ещё нежнее.
🥬 С ЧЕМ ЕСТЬ?
Идеально — на подсушенном цельнозерновом хлебе, с огурцом или тарелкой свежей зелени. Или просто ложкой из банки, пока никто не видит 🙈
Печень — это не страшно, это вкусно. Попробуйте приготовить по этому рецепту — и ваше мнение о субпродуктах кардинально изменится!
#tati_inside #здоровье_изнутри #печень #печеночный_паштет #здоровое_питание #рецепты #нутрициолог
Эколог | Семейный нутрициолог
Tati__family.nutri 🍀
VK - https://vk.ru/tati_family.nutri
MAX - https://max.ru/join/-2i7FF9tqO3yKLSSdrcLNPDuC77nVOqjtrlL2EE2Dk0
In...gram - @tati_family.nutri
Даже описывать ничего не буду!
Из ингредиентов только рыба и соль, все на глаз!
В холодильнике стоит 4-6 часов. И готово!
Промыла, полотенцем обсушила и можно кушать.
Эколог | Семейный нутрициолог
Tati__family.nutri 🍀
VK - https://vk.ru/tati_family.nutri
MAX - https://max.ru/join/-2i7FF9tqO3yKLSSdrcLNPDuC77nVOqjtrlL2EE2Dk0
In...gram - @tati_family.nutri
Эколог | Семейный нутрициолог
Tati__family.nutri 🍀
VK - https://vk.ru/tati_family.nutri
MAX - https://max.ru/join/-2i7FF9tqO3yKLSSdrcLNPDuC77nVOqjtrlL2EE2Dk0
In...gram - @tati_family.nutri