Gromyko_kristi

Список продуктов👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Ищи по #рацион_gromyko Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов Закуплено в глобусе: Сыр Тысяча озер легкий 15% 125 гр Лук 500 гр (хватит больше чем на 3 дня) Морковь 800 гр (хватит больше чем на 3 дня) Картофель 1500 гр (хватит больше чем на 3 дня) Яблоки 1500гр Томаты 300 гр Филе куриное 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Филе индейки стейк Индилайт 500 гр Корица 8 гр Макароны Глобус спираль 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня) Творог Савушкин 180 гр обезжиренный 2 пачки Йогурт греческий теос 2% 140 гр 3 шт Молоко 1,5% 900 мл Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас): Масло растительное Желатин (60 гр) Итого 2800 р.

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko

10 упражнений для ягодиц без нагрузки на колени👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Мах прямой ногой перед собой 2. Пульсирующий мах прямой ногой перед собой 3. Двойной мах прямой ногой 4. Пульсирующий мах прямой ногой 5. "Ракушка" с махом ногой 6. Мостик на пятках 7. Пульсирующий мостик 8. Мостик со скрещенными ногами 9. Мах прямой ногой 10. Пульсирующий мах согнутой ногой Еще больше тренировок смотри на канале

Результат 3 месяца👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Прогресс заметен. Продолжаем.

Салат с сельдереем👇 Куриная грудка отварная 250 гр Сельдерей 100 гр Йогурт греческий 2% 60 гр Сметана 10% 60 гр Соль по вкусу Кбжу на 100 гр: 101ккал/11,7 белка/ 2,6 жиры/ 2 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Курицу отварную режем на кубики, сельдерей мелко. Добавляем сметану и греческий йогурт, солим по вкусу, даем настояться полчаса в холодильнике. Другие рецепты смотри на канале

Батончик Bombbar 60 гр тирамису👇 Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию ➕удобный формат ➕относительно низкая калорийность (187 ккал за порцию) ➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются ➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать ➖по мне вообще безвкусный Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант сладенький, но не так чтобы его брать. Иногда, если на зуб попадают вкрапление – чувствуется кофе. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Артикул👇 Коляска-трость #2020334814 озон ➕Полная комплектация (сумка для коляски, подстаканник, всякие накидки от дождя, комаров и прочее) ➕Занимает мало места в собранном виде ➕Выглядит стильно ➕Цена (в целом, можно отнести к плюсам, хотя есть варианты значительно дешевле. Но в такой комплектации все-таки отнесем к плюсам) ➕Легкая, управляется не то, что одной рукой, одним пальцем. ➖Низкая. Если вы выше 155-160 лучше даже не рассматривать ➖Лишнего не положить– коляску будет заносить. Нижняя сумка бесполезна ➖Идет около месяца до пункта выдачи ➖Быстро разряжается ➖Инструкция не полная, голову при сборке придется поломать ➖Неудобно доставать и сажать ребенка ➖Крепления хлипковаты В целом, если у вас низкий рост – может подойти. Но по мне минусов больше плюсов. Поэтому я бы не советовала Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Фруктовый лед апельсин👇 Апельсин 2 шт Кбжу на порцию: 13ккал/0,3 белка/ 0 жиры/ 2,9 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Апельсин очищаем и добываем сок (я все пробила в блендере и потом через сито отделила от мякоти), можно просто в соковыжималке. 2. Добавляем сахзам по вкусу, разливаем по формам и в морозилку до застывания Другие рецепты смотри на канале

4 упражнения для сильной спины👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Подъем корпуса и ног поочередно 2. Подъем с отведением локтей назад 3. Удержание с движением ног 4. Подъем руки и противоположной ноги Еще больше тренировок смотри на канале

Белковые продукты👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона. Все ролики данной рубрики ищи на канале

Блог про похудение👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.

Артикул👇 Световая маска #1629551599 озон ➕Помогает с небольшими проблемами – хорошо убирает синячки и прыщики ➕Несколько вариантов цветовых схем ➕Цена ➖Очень хрупкая ➖Узко сделан нос, жмет ➖Ремешки не регулируются нормально ➖Быстро разряжается Считаю, что вещь полезная, особенно, за такую цену Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Батончик Bombbar 60 гр банан-манго👇 Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию ➕удобный формат ➕относительно низкая калорийность (175ккал за порцию) ➕приятный вкус, попадаются кусочки манго ➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются ➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать Личное мнение: не очень люблю подобные батончики из-за структуры, но конкретно этот вкус неплохой. Достаточно мягкий и приятно-вкусный. Легких оттенок банана и сладкие кусочки манго. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Салат студенческий👇 Куриная грудка (200 гр в сыром виде) Сухарики (лучше брать с холодцом или с чесноком) – 40 гр Фасоль красная 1 банка Кукуруза 1 банка Майонез диетический (у меня mr djemius zero) – 100 мл Кбжу на 100 гр: 122 ккал/9 белка/ 2,8 жиры/ 12,9 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Курицу отварить, разорвать на волокна 2. Смешать курицу с кукурузой, сухариками и фасолью, добавить майонез, тщательно перемешать и дать настояться час в холодильнике Другие рецепты смотри на канале

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Минимум калорий 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать. Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko

Батончик Bombbar 60 гр красный бархат👇 Покупала в спортивном магазине за 120 р. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию ➕удобный формат ➕относительно низкая калорийность (190 ккал за порцию) ➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются ➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать ➖по мне вообще безвкусный Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история, но конкретно этот вкус вообще ни о чем. Есть подслащенный пенопласт за 120 р пусть и с 20 гр белка – такое себе. Дешевле и вкуснее просто выпить протеин. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Артикулы 👇 Полезные мелочи для готовки Капучинизатор #2929374474 озон Нож фигурный #824216952 озон Силиконовая форма #3550029881 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в чижике Завтрак 333 ккал Сырники (расчет на 4 порции): 2 пачки творога обезжиренного в брикетах, семена льна 40 гр, мука пшеничная 60 гр. Все смешиваем, формируем сырники, обжариваем по 5 минут до золотистой корочки и в духовку на 180 градусов на 20 минут + сгущенка 15 мл Молоко 200 мл + кофе Обед 487 ккал Спагетти 40 гр в сухом виде Курица с луком и морковью (расчет на 4 порций, 1 порция 140 гр): Курицу режем кубиками, лук четверть кольцами, морковь на терке. Обжариваем курицу солим, обжариваем до полуготовности и добавляем лук с морковью. Жарим еще минут 10 и все готово. Салат: огурец 50 гр, капуста 50 гр, кукуруза 50 гр, растительное масло 10 гр, семена льна 10 гр Гречка 35 гр в сухом виде Перекус 264 ккал Мандарин1 шт Шоколадка 4 дольки Бутерброд: хлебец 1, сгущенка 20 мл, семена льна 10 гр Чай без сахара Ужин 284 ккал Рагу (расчет на 10 порций, 1 порция 200 гр): морковь 350 гр, тыква 900 гр, картошка 1200 гр. Все режем кубиками, солим, добавляем специи по вкусу и в духовку на 180 градусов ена 30 минут. К каждой порции добавляем 10 мл растительного масла. Курица су вид: 100 гр курицы солим, добавляем любимые специи и вакуумируем (можно использовать зип пакетик и просто через трубочку высосать лишний воздух). В кастрюлю или мультиварку под пресс на 1 час на 60 градусов. Перекус 229 ккал Творог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с набухшим и растопленным желатином 5 гр, добавляем сахзам и тщательно перемешиваем. В холодильник на час. Также т ворог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с желатином 5г, добавляем 10 грамм какао и сахазм, перемешиваем и выливаем сверху первого слоя. В холодильник на 2 часа КБЖУ: 1597 ккал /126 белки/ 50 жиры/165 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке