Gromyko_kristi

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 300 ккал Творог 5% - 150 гр Грецкие орехи 15 гр Ягоды 50 гр Перекус 200 ккал Йогурт 3,2% без сахара и добавок 180 гр Семечки тыквенные 15 гр Обед 350 ккал Индейка (грудка) запеченная 130 гр Бурый рис 50 гр (в сухом виде) Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с 1 ч.л. оливкового масла Перекус 150 ккал Сыр адыгейский 50 гр Томат 1 шт Ужин 300 ккал Хек на пару 150 гр Овощное рагу (кабачок, баклажан, перец, помидор) 300 гр с 1 ч.л. масло подсолнечного Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /100 белки/ 58 жиры/95 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 290 ккал Сыр тофу - 150 г Яйцо пашот - 1 шт Огурец - 100 г Укроп свежий Перекус 170 ккал Творог зерненый 5% - 150 г Редис - 100 г Обед 360 ккал Чечевица отварная - 80 г сухой Яйцо вареное - 1 шт Салат из моркови - 100 г Грецкий орех - 5 г Перекус 160 ккал Ряженка 2.5% - 200 г Семена тыквы - 15 г Ужин 320 ккал Сыр фета - 50 г Нут отварной - 60 г сухой Шпинат тушеный - 150 г Лимонный сок Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /123 белки/ 40 жиры/110 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 341 ккал Кофе с молоком 1,5% 200 мл + ч.л. корицы Лепешка с ветчиной и сыром (ветчина 50 гр, сыр легкий 20 гр, лепешка тонкая без дрожжевая 1 шт, салат зеленый 20 гр, лечо 15 гр, помидор 1 шт – рецепт есть в ленте) Перекус 215 ккал Шарлотка белковая 250 гр (рецепт есть в ленте) Обед 298 ккал Свекла сырая 100 гр Путассу холодного копчения 100 гр Отварная картошка 180 гр Перекус 199 ккал Творог обезжиренный 150 гр Сухари с изюмом 20 гр Ужин 225ккал Макароны 30 гр (в сухом виде) Ветчина 50 гр Салат овощной 100 гр Сыр легкий 20 гр Итого: 1280 ккал КБЖУ: 1280 ккал /108 белки/ 32,6 жиры/141,7 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 277 ккал 100 гр творога 5% 30 гр льняных семечек Перекус 227ккал Тунец в собственно соку 150 р Рисовые хлебцы 2 шт (20 гр) Обед 330 ккал Креветки отварные 200 гр Рис бурый 50 гр (в сухом виде) Салат из моркови и капусты 110 гр Перекус 160 ккал Пуддинг High Protein Ужин 262 ккал Лосось 150 гр (в сыром виде) Спаржа на пару 200 гр Итого: 1256 ккал КБЖУ: 1256 ккал /149,2 белки/ 39,7 жиры/68,2 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 306 ккал 150 гр тофу 20 гр овсяные хлопья (в сухом виде) 10 гр льняных семян Перекус 191 ккал 10 гр миндаля Банан 150 гр Обед 288 ккал 50 гр чечевица (в сухом виде) 100 гр овощной салат (огурец, помидор) 50 гр авокадо 1 ч.л. оливкового масла Перекус 75 ккал Творог обезжиренный 125 гр Голубика 50 гр Ужин 433 ккал Темпе 150 гр Цветная капуста 100 гр Кунжутное масло 1 ст.л.(13 гр) Итого: 1293 ккал КБЖУ: 1293 ккал /76,6 белки/ 61,9 жиры/111,1 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 270 ккал Омлет из 2 яичных белков и 1 целого яйца Творог 2% - 100 г Помидор черри - 5 шт Перекус 150 ккал Кефир 1% - 200 г Творожный сыр - 50 г Обед 380 ккал Лосось запеченный - 100 г Булгур отварной - 40 г сухой Салат из рукколы и шпината Сок лимона Перекус 140 ккал Натуральный йогурт 1.5% - 150 г Семена льна - 10 г Ужин 360 ккал Кальмары отварные - 150 г Спаржа на пару - 200 г Брокколи запеченная - 150 г Авокадо - 20 г Оливковое масло - 5 г Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /123 белки/ 50 жиры/85 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 329 ккал Кофе с молоком 1,5% 200 мл Яичница с грибами и ветчиной (ветчина из индейки 80 гр, 1 яйцо, шампиньоны 100 гр) Перекус 126 ккал Творог обезжиренный 150 гр и абрикос 100 гр Обед 260 ккал Куриная котлета 150 Гр (из куриного филе) Гречка с луком и морковью 100 гр Перекус 240 ккал Корейка по-Черкизовски 100 гр Сыр 15% 50 гр Ужин 349 ккал Пицца на сковородке (40 гр овсяных хлопьев, 80 ил 1,5% кефира, 1 яйцо, 10 гр сметаны 10%, 10 гр томатной пасты, 30 Гр сыра 15%, 80 гр помидоры - рассвет на 2 порции!!!) Итого: 1294 ккал КБЖУ: 1294 ккал /131,9 белки/ 49 жиры/78 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 312 ккал Бутерброд с ветчиной и творожным сыром (Хлеб ц/з 46 гр, творожный сыр 20 гр, огурец 100 гр, ветчина из индейки 100 гр) -Перекус 198 ккал Творог обезжиренный 150 гр и Барни 1 шт -Обед 338 ккал Рис (40 гр в сухом виде), минтай 200 гр, помидор 100 гр -Перекус 173 ккал Мацони 200 гр с грушей 100 гр -Ужин 270 ккал Картофельная запеканка с мясом 150 гр Итого: 1296 ккал КБЖУ: 1291 ккал /110,1 белки/ 40,5 жиры/141,4 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 466 ккал Кофе с молоком 1,5% 200 мл Овсяноблин (50 гр овсяных хлопьев, 1 яйцо) с плавленным сыром (20 гр Виола) и красной рыбой (50 гр) Перекус 156 ккал Желе вишня 150 гр, шоколадка киндер 12 гр Обед 363 ккал Рис 50 гр (в сухом виде) Морковь отварная 100 гр Свекла вареная 80 гр Тунец филе 130 гр Перекус 100 ккал Творог обезжиренный 125 гр Яблоко зеленое 100 гр Ужин 207 ккал Рагу из овощей 200 гр Котлета из куриного филе 80 гр Итого: 1292 ккал КБЖУ: 1292 ккал /99,9 белки/ 56,8 жиры/118 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 341 ккал Кофе с молоком 1,5% 150 мл Творожные вафли 150 гр Перекус 179 ккал Скир 150 гр, шоколадка киндер 12 гр Обед 274 ккал Гречка 40 гр (в сухом виде) Морковь отварная 100 гр Куриная грудка су-вид 100 гр Перекус 146 ккал Пудинг домашний (творог обезжиренный 250 гр, желатин говяжий 10 гр) Ужин 340 ккал Котлета рыбная 150 гр Картошка отварная 150 гр Цветная капуста отварная 100 гр Итого: 1278 ккал КБЖУ: 1278 ккал /139,7 белки/ 26,3 жиры/128,5 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 292 ккал Омлет из двух целых яиц + 2 белка 100 грамм обезжиренного творога Перекус 161 ккал 150 гр куриной грудки на пару (отсчет в сыром виде) 100 гр огурец Обед 322 ккал 150 гр филе индейки (в сыром виде) на пару или отварная 50 гр гречки (в сухом виде) 150 гр овощей (помидор, огурец, перец) Перекус 139 ккал Яблоко зеленое 100 гр Греческий йогурт 140 гр Ужин 362 ккал 150 гр белой рыбы (у меня сибас) 100 гр брокколи 50 гр нут (в сухом виде) Итого: 1276 ккал КБЖУ: 1276 ккал /144,4 белки/ 31,4 жиры/96,9 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 285 ккал Яичница в перце и овощной салат (яйцо 2 шт, перец сладкий 50 гр, опорной салат (огурцы, помидоры) 300 гр) Перекус 205 ккал Молоко 1,5% 200 мл Хрупка хлопья (кукурузные) 30 гр Обед 326 ккал Индейка филе 150 гр, гречка отварная (40 гр в сухом виде), помидоры 100 гр Перекус 237 ккал Киндер со злаками и банан Ужин 243 ккал Брокколи отварные 100 гр, форель стейк замеченный 200 гр Итого: 1296 ккал КБЖУ: 1296 ккал /92,1 белки/ 37,5 жиры/145,7 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 320 ккал Блинчики с ягодами (Голубика и малина по 50 гр., мука пшеничная 50 гр., молоко 1,5% 200 мл) -Перекус 86 ккал Апельсин -Обед 283 ккал Спагетти с тефтелями и овощным салатом (Спагетти (в сухом виде) 30 гр, куриные тефтели 100 гр, овощной салат (огурец, перец, помидоры) 300 гр) -Перекус 165 ккал Творог с семенами чиа и киви (Киви 100 гр, ворог обезжиренный 150 гр, семена чиа 5 гр) -Ужин 429 ккал Запеченные овощи с сыром и куриный шницель (Шницель куриный 100 гр, картофель запеченный 100 гр, шампиньоны запеченные 100 гр, сыр легкий 50 гр) Итого: 1283 ккал КБЖУ: 1283 ккал /93,1 белки/38,2 жиры/158, 5 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 275 ккал Шакшуша (лук 100 гр, перец сладкий 70 гр, 2 яйца, помидор 100 гр) Кофе черный -Перекус 133 ккал Творог обезжиренный 150 гр Груша 1 шт -Обед 357 ккал Картошка отварная 150 гр Овощной салат (капуста, морковь, помидор) 300 гр Скумбрия копченная 100 гр -Перекус 198 ккал Морепродукты в заливке упаковка 180 гр Хлеб цельно зерновой кусок 46 Гр -Ужин 328 ккал Бестрогаеов из говядины 150 гр Рис белый (40 гр в сухом виде) Огурец 100 гр Итого: 1291 ккал КБЖУ: 1291/93,7/38/146,5

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 352 ккал Запеканка творожная с ягодами 300 гр -Перекус 218 ккал Бутерброд из цельно зернового хлеба 46 гр с слабосоленной красной рыбой 50 гр -Обед 297 ккал Суп куриный с лапшой 400 гр Отварное яйцо 1 шт Овощной салат (капуста, огурцы, помидоры) 300 гр -Перекус 140 ккал Ряженка 4% 200 мл -Ужин 281 ккал Отварные макароны твердых сортов 40 Гр (вес в сухом виде) Котлета куриная из филе 100 гр (куриный фарш из грудки, лук, морковь, соль по вкусу) Запеченный кабачок 200 гр Итого: 1288 ккал КБЖУ: 1288/88,2/49,5/118

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 322 ккал Овяноблин с творогом и ягодами (40 гр овсянки сухая, 1 яйцо, творог мягкий обезжиренный 125 гр, голубика 50 гр) -Перекус 210 ккал Стакан молока 1,5% Молочный ломтик -Обед 322 ккал Гречка с овощами и куриным филе (Гречка сухая 40 гр, овощи свежие (огурец, помидоры, перец болгарский) 300 гр, куриная грудка - 100 гр) -Перекус 136 ккал Йогурт теос 2% 140 гр Кивки 1 шт -Ужин 303 ккал Омлет из шпината с индейкой (2 яйца, шпинат 50 гр, индейка филе 100 гр) Итого: 1299 ккал КБЖУ: 1299 ккал /96 белки/32 жиры/132,2 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 347 ккал Пшенная каша на воде 200 гр Отварная тыква 200 гр Кофе черный Отварное яйцо -Перекус 205 ккал Банан 70 гр, яблоко 100 гр, груша 100 гр, йогурт греческий 2% 50 гр -Обед 301 ккал Говядина отварная 100 гр Овощное рагу (лук, морковь, кабачок, капуста, картошка) 200 гр -Перекус 150 ккал Кефир 1% 250 гр и груша 100 гр -Ужин 290 ккал Кальмары 200 гр тушенные в сметане 50 гр Овощной салат (огурцы, капуста, помидоры) 300 гр Итого: 1236 ккал

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 371,2 ккал Кофе черный с молоком 1,5% 100 гр, сырники из обезжиренного творога 120 гр, голубика 50 гр, сгущенка Bombbar 30 гр -Перекус 198,8 ккал Хлеб цельнозерновой 40 гр, арахисовая паста без сахара 20 гр -Обед 312 ккал Булгур 50 гр (измерение в сухом виде), шампиньоны 100 гр, индейка 100 гр. булгур отвариваем. Остальное жарим без масла. -Перекус 166,3 ккал Творог 0% 125 гр, яблоко 165 гр -Ужин 246 ккал Брокколи 200 гр отвариваем, рыбу (брала Дорадо) запекаем в духовке - 200 гр Итого: 1294,3 ккал

Граммовки и рецепт @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Вариант 1 Завтрак 395,5 ккал - Омлет в лаваше: лаваш 40 гр, яйца 2 Шт, рыба красна слабосоленая 30 гр, помидор 50 гр. Выложить на разогретую сковородку лаваш, помидор, рыбу и залить яйцом. Обжарить без масла с двух сторон Перекус 99 ккал - Кефир 1% 200 мл, ягоды 50 гр Обед 357 ккал - Куриное филе 100 гр обжарить без масла, добавить отварные макароны твердых сортов 70 гр и брокколи 50 гр. Залить сливками 10% 50 мл и немного потушить Перекус 172,6 ккал - Хлеб цельно зерновой 30 гр с авокадо 50 гр Ужин 222,7 ккал - Отварные креветки 100 гр запечь с картошкой 80 гр, помидором 5о гр и сыром легким 10 гр. Итого: 1247,2 Вариант 1 Завтрак 313 ккал - Овсянка 60 гр (в сухом виде) с голубика 50 гр и медли липовым 10 гр- 273 - кофе с молоком 300 мл - 40 ккал Перекус 224 ккал - Творог 5% 125 гр - 106 ккал - молочный ломтик - 118 ккал Обед 303 ккал - Индейка отварная 120 гр - 125 ккал - Рис пропарнный отварной 100 гр - 130 ккал - Овощной салат (салат, огурцы, помидоры) 300 гр - 48 ккал Перекус 154 ккал - Бутерброд с красной рыбой Ужин 296 ккал - Рагу овощное (капуста, лук, кабачки, картофель, морковь) 200 гр -126 ккал - Филе куриное запеченая 150 гр - 170 итого 1290 ккал

Граммовки и рецепт @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 335,3 ккал - Овсянка 40 гр на воде с курагой 30 гр и арахисом 20 гр Перекус 134 ккал - Хурма 200 гр Обед 192,6 ккал - Отварная гречка 110 гр с тунцом в собственном соку 80 Гр и огурцами 120 гр Перекус 229,05 ккал - Творог 5% 120 гр со сметаной 10% 30 гр и медом 15 гр Ужин 408,6 ккал - Жульен в сковородке (жарим без масла!): Куриное филе 180 гр, моцарелла 30 гр, шампиньоны 30 гр, йогурт 1,5% 15 гр. жарим грудку с грибами до готовности, добавляем йогурт, немного тушим и в конце сыр. Выключаем плиту, даем сыру расплавиться и готово - Картофель отварной 100 гр - Салат из огурцов 100 гр и помидоров 100 Гр Итого: 1299,55