Главная ошибка в отведении гантелей, из-за которой не растут плечи.
Многие пытаются накачать дельты, но вместо этого включают трапецию и перегружают шею. Показываю правильную технику упражнений, чтобы нагрузка ложилась именно туда, куда нужно.
Разбираемся, как качать плечи эффективно и без лишних травм.
Кто я: Иван Бешанин. 17 лет в натуральном тренинге, выстраиваю форму под график конкретного человека.
🔗 Хочешь персональный разбор под себя — заполни анкету: https://forms.gle/9ct9y4x4rx9YgZdA6
Тело шлёт сигналы тела, а ты их игнорируешь!
Фитнес — это не только изнурительные тренировки, но и постоянный диалог с организмом. Если сон и аппетит стали хуже, пора перестать качать мышцы и провести с тратегическую встречу с собой.
Заполни анкету в шапке профиля, если хочешь выстроить тренировки под свой график без вреда для организма.
Разбираем, как распознать перетренированность и вернуть баланс ресурсов для долгого здоровья в фитнесе.
Пуловер техника: как перестать качать бицепс вместо спины.
В этом видео разбираю частые ошибки в зале, которые мешают прочувствовать целевые мышцы. Показываю, как делать пуловер правильно: включаем лопатки и снимаем лишнюю нагрузку с суставов.
Получи персональный разбор по ссылке в описании, если хочешь прогрессировать без боли.
Разбираю как убрать живот, вернуть энергию и закрепить результат, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Пресс работает в обоих вариантах. Тогда почему я придираюсь к нижнему?
Ещё в школе поясница у меня болела так, что утром я с трудом надевал носки, не мог согнуться. Потом на МРТ нашли грыжу. Помню, как испугался: я уже занимался спортом и не понимал, как теперь жить и тренироваться.
Пришлось разбираться, пробовать упражнения и подбирать нагрузку под себя. Я продолжаю тренироваться. Но мне важно понимать, что я делаю в каждом подходе и ради чего.
Смотри на верхний вариант. Я поднимаю согнутые ноги и немного подкручиваю таз вверх. Представь обычное скручивание на пресс лёжа, только здесь к рёбрам приближается нижняя часть живота. Именно пресс помогает сделать это движение. Поэтому двигаются не только ноги, но и таз. Это более эффективное движение.
Внизу я сначала отвожу ноги назад, прогибаюсь в пояснице и закидываю их вверх с размаха. Пресс тоже работает, удерживает тело. Но размах помогает забросить ноги наверх, и по высоте подъёма уже не поймёшь, насколько хорошо я управляю движением. Больше работает инерция, а не мышцы пресса.
Для этого упражнения я выбираю верхний вариант: хочу, чтобы пресс выполнял само скручивание, а подъём и опускание были плавными. Не вижу смысла добирать повторения, которые без раскачки уже не получаются.
Ты всё равно тратишь на тренировку время и силы. Так давай делать упражнение с толком. Мы же не воздух в зале пришли греть.
Отправь напарнику. Пусть на следующей тренировке посмотрит на твой подход сбоку.
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Отдых между подходами в тренажёрном зале можно проводить сидя или в движении. Если интервал одинаковый, заметной разницы для следующего подхода нет. Главное, чтобы две минуты отдыха не превращались в пять. А как отдыхаешь между подходами ты?
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
#фитнес #тренировки #спортзал
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Как выбрать хват в жиме лёжа и тяге верхнего блока, когда использовать лямки и как настроить тренажёр для ног.
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Заполни предварительную анкету в шапке профиля. Я посмотрю и честно скажу, смогу ли я быть полезен.
Заполни предварительную анкету в шапке профиля. Я посмотрю и честно скажу, смогу ли я быть полезен.
Плотный график съедает сон, питание, тренировки и энергию. Я 7 лет вёл бизнес и знаю этот режим изнутри. Выстраиваю систему для тех, кому нужно убрать живот и вернуть энергию без жизни вокруг зала.
Заполни предварительную анкету в шапке профиля. Я посмотрю и честно скажу, смогу ли я быть полезен.
Иван Бешанин, 17 лет в натуральном тренинге. Разберу твою ситуацию в Telegram: t.me/beshanin
Скручивания до седьмого пота не убирают живот, и дело не в упорстве. Тело не умеет сжигать жир локально, это физиология.
Скручивания укрепляют мышцу, которая лежит под жиром. Пока жира много, кубики не проступят.
Работает другое: дефицит калорий, сбалансированный рацион с белком, жирами, углеводами и клетчаткой, и силовые тренировки, которые сохраняют мышцы во время похудения.
Иван Бешанин, 17 лет в натуральном тренинге. Разберу твою ситуацию в Telegram: t.me/beshanin
Тестостерон роняет не столько возраст, сколько режим: короткий сон, хронический стресс и еда на бегу.
Пять шагов, с которых стоит начать: сон семь-восемь часов, силовые три-четыре раза в неделю, жиры в рационе, разгрузка стресса и солнце.
Работает у большинства, но обследование не заменяет. Если усталость держится месяцами, стоит сдать анализы: похожие симптомы дают щитовидка, апноэ и дефицит железа.
Иван Бешанин, 17 лет в натуральном тренинге. Разберу твою ситуацию в Telegram: t.me/beshanin
К вечеру не остаётся сил на решения, ради которых ты строил бизнес. Дело не в загрузке, а в том, в каком состоянии тело её тянет.
Разбираю, куда уходит энергия и какие три сигнала предприниматели пропуска ют чаще всего: голод сразу после еды, поздний ужин и кофе не вовремя.
Иван Бешанин, 17 лет в натуральном тренинге. Разберу твою ситуацию в Telegram: t.me/beshanin
Если вопрос действительно горит, вход в Д иагностику системы тела https://t.me/beshanin