Семь пунктов про энергию: подъём без «ещё пять минут», фокус до обеда без кофе, силы к вечеру на себя. Меньше четырёх закрыто, и усталость уже не про нагрузку. Про завтрак для энергии есть отдельный ролик на канале
Люди не сделали выбор и не пошли учиться телу так, как учатся любому навыку. Рассказываю на примере клиента, который пришёл со 167 килограммами. Разговор про спорт и бизнес есть на канале
Чувствуешь в тяге только руки? Вес тут ни при чём, просто спина не включилась. Три момента меняют всё: начать с лопаток, тянуть локтями, держать амплитуду. Свежий разбор техники есть на канале
Утром звонки, днём встречи, вечером работа. Форме не нужно свободное время, ей нужно место в дне: еда, которую не надо придумывать, и тренировка со своим слотом. Полные десять правил под плотный график на канале
Пять тренировок в неделю, углеводы вечером, боль в мышцах как признак роста, кардио, которое якобы жжёт мышцы. Разбираю, что из этого работает, а что просто повторяют. Большой разбор мифов есть на канале
Восемьдесят килограммов веса, норма около ста двадцати граммов белка. Из еды набирается сорок, плюс шейкер сверху. Итого семьдесят при норме сто двадцать. Разбираю, почему банка не закрывает питание. Полный разбор протеина на канале
Загруженный день, голова тяжёлая, тренироваться не хотелось вообще. Пошёл. Рассказываю, почему иду без желания и почему дисциплина тут ни при чём. Ролик про месяц без тренировок есть на канале
Грудные не растут, а плечо начинает щёлкать. Чаще дело в трёх вещах: локти уходят слишком широко, штанга падает вниз без контроля, корпус не зафиксирован. Показываю, как поправить. Полный разбор техники на канале
Разбираю как убрать живот, вернуть энергию и закрепить результат, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Разбираю как убрать живот, вернуть энергию и закрепить результат, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Разбираю как убрать живот, вернуть энергию и закрепить результат, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Живот не уходит от пресса. Он уходит от дефицита калорий. В ролике показываю, почему скручивания тут почти ни при чём и с чего реально начать. Про низ живота после 35 отдельный разбор на канале!
Можно ли есть после 6 (или 7) вечера и не толстеть? Обычно важнее не само время, а весь рацион за день. Разбираю в связанном видео.
Спрашиваешь у парня в форме "что за упражнение?“ — а форму делает не оно. Что на самом деле строит тело — в связанном видео.
В опубликованной неделе Джейсона Стетхема была становая 165 кг. Показываю, зачем занятому человеку НЕ нужно тянуть чужой максимум.
Весь день без еды, а в 23:40 ревизия холодильника. Серия «Люди с плотным графиком».
Разбираю, как выстроить питание при плотном графике, используя доступные готовые продукты и правильные перекусы. Вы узнаете, как грамотное планирование рациона помогает поддерживать результат без многочасового стояния у плиты.
Подробнее по ссылке в шапке профиля!
Как выполняется становая тяга при грыже поясницы, чтобы не навредить себе?
В этом видео показываю, почему многие тянут вес спиной, и как исправить эту критическую ошибку. Правильная техника упражнений — ключ к безопасности и прогрессу в зале.
Как выполняется становая тяга при грыже поясницы, чтобы не навредить себе?
В этом видео показываю, почему многие тянут вес спиной, и как исправить эту критическую ошибку. Правильная техника упражнений — ключ к безопасности и прогрессу в зале.
Заполни анкету по ссылке в шапке профиля, если хочешь разобрать свою тренировочную программу.
Главная ошибка в отведении гантелей, из-за которой не растут плечи.
Многие пытаются накачать дельты, но вместо этого включают трапецию и перегружают шею. Показываю правильную технику упражнений, чтобы нагрузка ложилась именно туда, куда нужно.
Разбираемся, как качать плечи эффективно и без лишних травм.
Кто я: Иван Бешанин. 17 лет в натуральном тренинге, выстраиваю форму под график конкретного человека.
🔗 Хочешь персональный разбор под себя — заполни анкету: https://forms.gle/9ct9y4x4rx9YgZdA6