Хороший вариант, чтобы закончить тренировку ягодиц.
Встань на четвереньки, оставь колено согнутым и поднимай ногу вверх против сопротивления резинки.
Не спеши и не пытайся поднять ногу как можно выше — лучше сохранить движение подконтрольным.
12–15 повторений на каждую сторону.
Сохрани в тренировку ягодиц.
#ягодицы #упражнениянаягодицы #тренировкаягодиц #упражнениясрезинкой #тренировкадома
Выглядит проще, чем есть на самом деле.
Из положения на коленях одним движением выйди в присед, мягко приземлись на стопы и вернись обратно.
Здесь нужны взрывная сила ног, ягодицы и координация.
Попробуй 8-10 повторений и напиши, получилось ли с первого раза.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#тренировканог #ягодицы #взрывнаясила #функциональнаятренировка #упражнениядома
Для махов на среднюю дельту не обязательно брать тяжёлые гантели.
Здесь важнее контролировать движение и не превращать подъём рук в рывок всем корпусом.
Поднимай гантели примерно до уровня плеч и плавно опускай обратно.
12–15 повторений.
Сохрани в тренировку плеч.
#плечи #средняядельта #махигантелями #тренировкаплеч #упражнениясгантелями
Не знаешь, что есть и как тренироваться, чтобы стать стройнее?
Я уже собрал всё за тебя 💪
Клуб бесплатный. Напиши + и пришлю доступ
Надоела холка? Попробуй это
Сядь на колени, возьми гантели в руки и разводи руки в стороны, сводя лопатки.
Попробуй 25-30 повторов.
Сохрани, чтобы сделать вечером.
Простое на вид упражнение, которое быстро становится совсем не простым.
Сядь с опорой на руки, слегка отклони корпус назад и поочерёдно сгибай и выпрямляй ноги, не ставя их на пол.
Попробуй 30 секунд непрерывной работы.
Сохрани на следующую тренировку пресса.
#упражнениянапресс #прессдома #тренировкапресса #кор #упражнениядома
Надоели обычные скручивания? Попробуй этот вариант сидя.
Упрись руками в пол, слегка отклони корпус назад и подтягивай колени к груди, затем контролируемо выпрямляй ноги.
12–15 повторений.
Сохрани как ещё один вариант для тренировки пресса.
#упражнениянапресс #прессдома #тренировкапресса #кор #упражнениядома
Нужен ещё один вариант ягодичного моста без тренажёров?
Поставь стопы на устойчивую опору и поднимай таз вверх, подконтрольно сокращая ягодицы в верхней точке.
12–15 повторений.
Сохрани как вариант для тренировки ягодиц дома.
#ягодичныймост #ягодицы #тренировкаягодиц #упражнениядома #тренировкадома
После тренировки спины добавь эту растяжку на 20–30 секунд.
Поставь локти на опору, уведи таз назад и плавно опускай грудь вниз.
Хорошо растягиваются широчайшие и плечевой пояс. Не дави на амплитуду — тянись мягко.
Сохрани на конец следующей тренировки спины.
#растяжкаспины #широчайшие #мобильностьплеч #растяжка #тренировкаспины
Хочешь ровную осанку?
Добавь круги руками в тренировочную программу.
Не опускай руки слишком низко и не задирай их высоко.
20 повторений в одну, и 20 повторений в другую сторону.
Сохрани, чтобы не потерять
Чувствуешь скованность в плечах и верхней части спины?
Попробуй это простое динамическое движение: разводи руки в стороны и плавно сгибай их к плечам.
Без рывков и через комфортную амплитуду.
20-30 повторений.
Сохрани на разминку или короткую разминку в течение дня.
#мобильностьплеч #плечи #разминка #мобильность #упражнениядома
Много сидишь в течение дня? Добавь немного движения грудному отделу.
Встань на колени и плавно поворачивай корпус вправо и влево. Не пытайся выжать максимальную амплитуду — двигайся комфортно и без рывков.
20–30 поворотов на каждую сторону.
Сохрани и сделай после рабочего дня.
#мобильность #груднойотдел #растяжкаспины #сидячаяработа #упражненияд
Если обычные упражнения на пресс уже надоели — попробуй эту связку.
Здесь движение корпуса сочетается с работой ног, поэтому упражнение получается заметно интереснее обычных скручиваний.
Делай плавно и подконтрольно.
20-25 повторений.
Сохрани на следующую тренировку пресса.
#упражнениянапресс #тренировкапресса #прессдома #кор #упражнениядома
Если хочется коротко нагрузить пресс без пяти разных упражнений — добавь велосипедные скручивания.
Поворачивай корпус к противоположному колену и не спеши: здесь важнее контроль движения, чем количество повторений.
20–25 повторений на каждую сторону.
Сохрани на тренировку пресса.
#упражнениянапресс #велосипедныескручивания #прессдома #косыемышцыживота #тренировкадома
Нет тренажёра для сгибания ног? Не проблема.
Закрепи сопротивление второй ногой и выполняй сгибание лёжа, контролируя движение в обе стороны.
Хороший вариант, чтобы отдельно нагрузить заднюю поверхность бедра дома или в зале без тренажёра.
12–15 повторений на каждую ногу.
Сохрани в тренировку ног.
#бицепсбедра #задняяповерхностьбедра #тренировканог #упражнениясрезинкой #упражнениядома
В тренировках ягодиц легко сосредоточиться только на приседах, мостах и выпадах. Добавь отдельное движение на среднюю ягодичную.
Работай подконтрольно, без рывков.
Сохрани в тренировку ягодиц.
#ягодицы #средняяягодичная #упражнениянаягодицы #тренировкаягодиц #фитнес
Не хочется делать отдельные упражнения на пресс и ягодицы?
Попробуй этот вариант из медвежьей планки: удерживай колени над полом и поочерёдно выпрямляй ногу назад.
Одновременно работают кор и ягодицы, а упражнение легко добавить в короткую домашнюю тренировку.
8–10 повторений на каждую сторону.
Сохрани на следующую тренировку.
#ягодицы #упражнениянапресс #кор #тренировкадома #упражнениядома
Хочешь заняться фигурой, но не знаешь, что есть, как тренироваться и с чего вообще начать?
Я собрал всё в одном месте - в бесплатном клубе стройности для девушек.
Внутри уже есть:
✅ готовая программа питания
✅ меню
✅ тренировки
✅ комплексы на живот, ягодицы, руки и спину
✅ гайды, чек-листы и дополнительные материалы
Моя цель - показать, что стройность может быть простой, без жёстких диет и сложных тренировок.
В клубе уже больше 300 девушек 💪
Хочешь тоже получить доступ?
Напиши «+» в комментариях и я пришлю ссылку бесплатно.
Спина затекла после долгого дня?
Попробуй эту динамическую растяжку: из положения на четвереньках плавно уводи таз назад, оставляя руки вытянутыми вперёд.
Хороший вариант, чтобы мягко потянуть широчайшие и спину после тренировки или долгого сидения.
8–10 плавных повторов.
Сохрани и попробуй вечером.
#растяжкаспины #растяжка #мобильность #здороваяспина #упражнениядома
Сидячая работа? Вот что стоит растянуть после долгого дня.
В этом движении одновременно работаем с сгибателями бедра, в том числе подвздошно-поясничной зоной, и икроножной мышцей.
Мягко подай таз вперёд, заднюю пятку оставляй прижатой к полу.
20–30 секунд на каждую сторону.
Сохрани и сделай после рабочего дня.
#растяжка #сидячаяработа #мобильность #растяжканог #сгибателибедра