Правило 10 часов. Игорь Адашевский
Чтобы освоить новый навык, не обязательно тратить на него 10 лет. Иногда достаточно начать с 20 минут в день.
Иностранный язык, музыкальный инструмент, спорт, новый проект или бизнес — неважно. Не нужно сразу становиться профессионалом. Для начала нужно просто сдвинуться с места.
Представь, что толкаешь машину: первые метры самые тяжёлые. Но если продолжать толкать, она начинает двигаться легче.
600 минут за месяц. Всего 20 минут в день.
Проверим, что изменится, если целый месяц перестать откладывать и начать заниматься тем, чему давно хотел научиться?
#Самодисциплина #ПриступСамодисциплины #ИгорьАдашевский #Привычки #ЛичностныйРост
Почему ты сам не входишь в список людей, ради которых готов выкладываться на полную?
#ПриступСамодисциплины #Самодисциплина #Прокрастинация #Саморазвитие #ИгорьАдашевский
Это третий уровень борьбы с телефонной зависимостью. Если способы EASY и MEDIUM уже пройдены, пора переходить к тяжёлой артиллерии. ⚡
Вот 4 жёстких способа вернуть себе время и внимание:
📞 1. Второй телефон — только для звонков. Обычный кнопочный телефон без интернета и приложений. Оставь смартфон для особых случаев, а для повседневной связи используй устройство без соблазнов.
💻 2. Перенеси отвлекающие приложения на компьютер. Удали их со смартфона и пользуйся ими только на ноутбуке или ПК. Чтобы зайти в приложение, придётся специально сесть за компьютер, а не открывать его автоматически в любую свободную минуту.
🌿 3. Устрой день без телефона и интернета. Договорись с близкими оставить устройства дома и провести несколько часов вместе на прогулке или за другим занятием.
🗑️ 4. Удаляй приложения, которые отнимают время. Если они нужны для работы, устанавливай их только тогда, когда действительно необходимо выполнить конкретную задачу, а после использования снова удаляй.
⚠️ Это уровень HARD — не для всех. Начни с одного способа и проверь, насколько он помогает именно тебе.
⚡ ПРИСТУП САМОДИСЦИПЛИНЫ
Короткие видео о том, как перестать откладывать дела на потом, управлять своими привычками и делать то, что давно пора сделать.
Без мотивационной воды. С практическими приёмами, экспериментами и долей самоиронии.
Подписывайся, чтобы не пропустить следующий приступ.
Ну что, понятно? Тогда иди и делай. Увидимся на следующем приступе самодисциплины!
#ИгорьАдашевский #Самодисциплина #ЗависимостьОтТелефона #ЦифровойДетокс #Прокрастинация
Продолжаем борьбу с телефонной зависимостью! Если способы уровня EASY из предыдущего видео уже освоены, пора усложнять задачу. Вот ещё 5 приёмов:
1️⃣ Заставка-вопрос. Напиши на экране блокировки: «Зачем ты меня взял?» Пусть этот вопрос заставит тебя задуматься, прежде чем открыть очередное приложение.
2️⃣ Папка в папке. Спрячь самые отвлекающие приложения в несколько вложенных папок и убери их с главного экрана.
3️⃣ Телефон вне спальни. Не бери смартфон в кровать и заряжай его подальше от неё. Для продвинутых — режим полёта на ночь.
4️⃣ Блокировщики приложений. Попробуй ограничить время использования соцсетей и других приложений, которые отнимают слишком много времени.
5️⃣ Зоны, свободные от телефона. Начни с туалета и обеденного стола, а затем постепенно добавляй новые места, где смартфон под запретом.
Смысл не в том, чтобы полагаться только на силу воли, а в том, чтобы изменить окружающую среду и сделать автоматическое залипание менее вероятным.
⚡ ПРИСТУП САМОДИСЦИПЛИНЫ
Короткие видео о том, как перестать откладывать дела на потом, управлять своими привычками и делать то, что давно пора сделать.
Без мотивационной воды. С практическими приёмами, экспериментами и долей самоиронии.
Подписывайся, чтобы не пропустить следующий приступ.
Ну что, понятно? Тогда иди и делай. Увидимся на следующем приступе самодисциплины!
#ИгорьАдашевский #Самодисциплина #ЗависимостьОтТелефона #Прокрастинация #ЦифровойДетокс
Четыре простых способа снизить зависимость от смартфона без удаления приложений и цифрового детокса на необитаемом острове:
1. Переведи экран в чёрно-белый режим.
2. Убирай телефон подальше от себя.
3. Начни пользоваться обычными наручными часами.
4. Усложни разблокировку смартфона.
Не пытайся изменить всю жизнь за один день. Выбери один способ и попробуй его сегодня.
В следующих выпусках — уровни MEDIUM и HARD. Там будет сложнее. 😉
Какой способ попробуешь первым?
#Самодисциплина #ЗависимостьОтТелефона #Прокрастинация #ПолезныеПривычки #ЦифровойДетокс