Уснуть за минуту получается редко: норма — 10–20 минут. Но за минуту можно сделать несколько циклов дыхания 4-7-8 — после них сон обычно приходит быстрее. Подробнее, 3 техники и планы на 5 и 10 минут: https://пранаяма.рф/stati/kak-usnut-za-minutu/?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_content=s01
Полная практика 4-7-8 с голосом — в видео на канале.
Не делайте за рулём и в воде.
———
Практики канала с описанием техник, противопоказаниями и источниками собраны на сайте пранаяма.рф: https://пранаяма.рф/?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_content=sign
Если трудно уснуть: https://пранаяма.рф/kursy/son/?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_content=sign
Если тревожно прямо сейчас: https://пранаяма.рф/sos/?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_content=sign
Практики не заменяют лечение. Дышите в комфортном темпе. Закружилась голова или стало неприятно — остановитесь и дышите обычно. 18+
Проба Штанге — тест задержки дыхания на вдохе. Засеките, сколько продержались. Ориентиры для взрослых: у нетренированного человека — 40–60 секунд, у тренированного — 60–90 и больше. Это ориентиры, а не диагноз. Секундомер к тесту и проба Генчи на выдохе: https://пранаяма.рф/instrumenty/test-zaderzhki-dyhaniya/?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_content=s02
Только сидя и только на суше. Не задерживайте дыхание в воде. При болезнях сердца, давлении, беременности — сначала спросите врача. Держите, пока комфортно, — это не соревнование.
———
Практики канала с описанием техник, противопоказаниями и источниками собраны на сайте пранаяма.рф: https://пранаяма.рф/?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_content=sign
Если трудно уснуть: https://пранаяма.рф/kursy/son/?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_content=sign
Если тревожно прямо сейчас: https://пранаяма.рф/sos/?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_content=sign
Практики не заменяют лечение. Дышите в комфортном темпе. Закружилась голова или стало неприятно — остановитесь и дышите обычно. 18+