Устал ждать понедельника. Начинаю реконструкцию тела сегодня. Без обещаний, без глянца. Просто шаг за шагом.
Смотреть до конца, если тоже устал воевать с собой.
Вся поддержка и общение в моем сообществе ВК: [https://vk.ru/tihiyshag]
#фитнес #похудение #мотивация #реконструкциятела #трансформация #гиря #тренировкасгирей #тренировкисгирей #гири #домашняятренировка #махигирей #фитнесдома #функциональныйтренинг #удовольствие #вкусжизни #маленькиешаги #протоколтело #здоровоетело #теломечты #огонек #жизньвкайф #дисциплина
Правила на изменение жизни
Стал блогером
Моя жизнь, мои правила.
Трек, от которого мотивация подскакивает.
Попробуйте это упражнение с гирей — круговой заброс 👇
Начните с гирей в одной руке и опишите ею круг вокруг тела.
Когда гиря возвращается по кругу, используйте рубящее движение поперек тела, чтобы поднять ее к противоположному плечу.
Поймайте гирю свободной рукой в положении у плеча, затем сразу же поменяйте направление движения и идите в обратную сторону.
Несколько ключевых моментов:
Держите корпус в напряжении и сохраняйте вертикальное положение туловища.
Держите гирю относительно близко к телу на протяжении всего круга.
Контролируйте рубящее движение поперек тела и перехват из руки в руку, а не просто швыряйте гирю.
Начинайте с легкого веса, пока движение не станет плавным и скоординированным.
Попробуйте 5–8 повторений в каждую сторону.
Сохраните это видео и попробуйте выполнить.
Хештеги внизу:
#гиря #тренировкасгирей #тренировкисгирей #гири #домашняятренировка #протоколтело #здоровоетело
ПОПРОБУЙТЕ КЛАССИЧЕСКИЙ РУССКИЙ МАХ ГИРЕЙ 👇
Поставьте гирю перед собой. Наклонитесь, отведите таз назад и возьмитесь за дужку двумя руками (хватом сверху).
Сделайте замах гирей между ног, как будто играете в «американку». Резко и мощно разогните таз вперед, напрягая ягодицы — инерция вытолкнет гирю вперед до уровня груди. Не поднимайте гирю руками (плечами)!
Позвольте гире свободно упасть обратно в замах между ног, снова отводя таз назад, и сразу же повторяйте движение.
Несколько ключевых моментов:
Держите корпус в напряжении и сохраняйте спину прямой на протяжении всего движения. Никакой сутулости!
Движение идет от таза (бедер), а не от плеч. Руки работают как «веревки», они просто держат снаряд.
В верхней точке маха сильно сожмите ягодицы и держите пресс в тонусе, чтобы не прогибаться в пояснице.
Начинайте с легкого веса, пока движение не станет плавным и скоординированным. Сначала освойте технику, потом добавляйте вес.
Попробуйте 3–4 подхода по 15–20 повторений.
Сохраните это видео и попробуйте выполнить.
#гиря #тренировкасгирей #тренировкисгирей #гири #домашняятренировка #махигирей #фитнесдома #функциональныйтренинг #протоколтело #здоровоетело
В горах
ГОБЛЕТ-ПРИСЕДАНИЕ С ГИРЕЙ 👇
Начните с удержания гири за «рога» близко к груди.
Поставьте стопы чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Отведите таз назад и согните колени, опускаясь между ног.
Опускайтесь так низко, насколько позволяет ваша подвижность, сохраняя грудь поднятой. Затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать, и напрягите ягодицы в верхней точке.
Несколько ключевых моментов:
Держите мышцы кора в напряжении и сохраняйте вертикальное положение туловища.
Держите гирю плотно прижатой к груди на протяжении всего движения.
Не позволяйте коленям заваливаться внутрь — активно разводите их в стороны при приседании.
Начинайте с легкого веса, пока движение не станет плавным и скоординированным.
Попробуйте 8–12 повторений по 3 подхода.
Сохраните это видео и попробуйте выполнить, потом расскажешь как.
#гиря #тренировкасгирей #тренировкисгирей #гири #домашняятренировка #приседаниясгирей #гоблетприседания #фитнесдома #протоколтело
ЭТО ГОБЛЕТ-ПРИСЕДАНИЕ С ГИРЕЙ 👇
Начните с удержания гири близко к груди.
Поставьте стопы чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Отведите таз назад и согните колени, опускаясь между ног.
Опускайтесь так низко, насколько позволяет ваша подвижность, сохраняя грудь поднятой. Затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать, и напрягите ягодицы в верхней точке.
Несколько ключевых моментов:
Держите мышцы кора в напряжении и сохраняйте вертикальное положение туловища.
Держите гирю плотно прижатой к груди на протяжении всего движения.
Не позволяйте коленям заваливаться внутрь — активно разводите их в стороны при приседании.
Начинайте с легкого веса, пока движение не станет плавным и скоординированным.
Попробуйте 8–12 повторений по 3 подхода.
Сохраните это видео и попробуйте выполнить, потом расскажешь как.
#гиря #тренировкасгирей #тренировкисгирей #гири #домашняятренировка #приседаниясгирей #гоблетприседания #фитнесдома
#протоколтело #реконструкция
Я пробовал все: диеты, голодания, срывы.
Было время, когда я ненавидел себя. Но однажды я понял: я не слабый человек. Я просто воевал с собой. Теперь я двигаюсь маленькими шагами. Без диет и без стыда. Я создал пространство, где можно не быть идеальным. Если ты устал воевать, присоединяйся. Будем идти вместе. Подписывайся, посмотрим что из этого получится.
#огонёк #путьбезвойныссобой #маленькиешаги #протоколтело #реконструкция #гиря #сгирей
#деревня #жизньвдеревне #деревенскаяжизнь #asmr #природа #тишина #едаизпечи #уют #безлюдей #история #брошеныеместа #прогулка #relax #релакс #путешествие #природа #trend #viral #nature #вайб #деревенскийвайб #красота #заброшка #безлюдей #забытаядеревня #деревняиточка
#деревня #жизньвдеревне #деревенскаяжизнь #asmr #природа #тишина #едаизпечи #уют #безлюдей #история #брошеныеместа #прогулка #relax #релакс #путешествие #природа #trend #viral #nature #вайб #деревенскийвайб #красота #заброшка #безлюдей #забытаядеревня #деревняиточка
#деревня #жизньвдеревне #деревенскаяжизнь #asmr #природа #тишина #едаизпечи #уют #безлюдей #история #брошеныеместа #прогулка #relax #релакс #путешествие #природа #trend #viral #nature #вайб #деревенскийвайб #красота #заброшка #безлюдей #забытаядеревня #деревняиточка
#деревня #жизньвдеревне #деревенскаяжизнь #asmr #природа #тишина #едаизпечи #уют #безлюдей #история #брошеныеместа #прогулка #relax #релакс #путешествие #природа #trend #viral #nature #вайб #деревенскийвайб #красота #заброшка #безлюдей #забытаядеревня #деревняиточка
#деревня #жизньвдеревне #деревенскаяжизнь #asmr #природа #тишина #едаизпечи #уют #безлюдей #история #брошеныеместа #прогулка #relax #релакс #путешествие #природа #trend #viral #nature #вайб #деревенскийвайб #красота #заброшка #безлюдей #забытаядеревня
#деревня #жизньвдеревне #деревенскаяжизнь #asmr #природа #тишина #едаизпечи #уют #безлюдей #история #брошеныеместа #прогулка #relax #релакс #путешествие #природа #trend #viral #nature #вайб #деревенскийвайб #красота #заброшка #безлюдей #забытаядеревня
Тишина бывает разной. И я не про уровень децибелов.
Долгое время я думал, что тишина — это просто отсутствие звуков. Пока не переехал в деревню. Оказалось, тишина — это не пустота. Это наполненность.
Тишина в городе — она напряжённая. Ты слышишь, как гудит холодильник, как шумят трубы, как за стеной работает телевизор, как где-то далеко, но всё равно слишком близко, сигналит машина. Это тишина, которая не даёт покоя. В ней даже есть оттенок злости. Она тебя раздражает, хотя вроде бы ничего не происходит. Городская тишина не отдыхает. Она просто ждёт следующего шума.
Тишина в деревне — она другая. Она не пустая, а полная. Слышно, как ветер играет в листве, как стрекочут кузнечики, как где-то далеко лает собака, как поёт петух или хлопает дверца калитки. Это не шум. Это — жизнь. И она тебя не давит. Она обнимает.
Когда я впервые остался в деревне один на несколько дней, я подумал: «Боже, как же тут тихо». А потом прислушался. И понял: тут не тихо. Тут звучит мир. Я слышал, как в саду падают яблоки. Как дышит земля по утрам. Как течёт время.
В городе тишина заполняет паузу. В деревне она сама по себе — главное содержание.
И вот я сейчас сижу на крыльце, слушаю эту тишину и чувствую: она не давит. Она — лечит.
#тишина #город #деревня #покой #душевнаяжизнь #сравнение #осознанность #медленнаяжизнь #россия