6 СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СНА
~ или как спать, чтобы быть энергичной сучкой?
1. ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ СЕГОДНЯ. Это значит не перетягивать за 00:00. В идеале синхронизироваться с темнотой и рассветом. Поздние отходы ко сну (после полуночи) воруют силы и организм не успевает качественно восстановиться.
2. МЕЛАТОНИН. Это очень важный гормон сна, который является антиоксидантом и обладает противовоспалительными свойствами. Организм и мозг без мелатонина не восстановятся. И ресурсное состояние будет только сниться. Чтобы не мешать мелатонину, в комнате должно быть идеально темно. Перед сном никаких киношек и залипания в телефон и компьютер. Минимум чем за 1-2 часа до сна отложите гаджеты. Они светят в глаза, что препятствует выработке мелатонина.
3. ТЕМПЕРАТУРА. Важно, чтобы температура окружающей среды была ниже, чем при бодрствующем состоянии, т.к. во время сна температура тела снижается, а в конце сна увеличивается. От 18 до 20 - идеально. Проветривайте помещение. Лучше выбрать одеяло потеплее и спать в прохладе.
4. ОТСУТСТВИЕ ОТСЫПНЫХ. Если вы привыкли в течении недели недосыпать, а на выходных отсыпаетесь - это факап для организма. Есть даже такое понятие как ‘социальный джетлаг’, когда человек не успевает восстановиться из-за постоянного смещения циркадных ритмов, поэтому всё время чувствует себя разбито. Это не норма! Важно научиться вне зависимости от будней/выходных ложиться и вставать В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
5. РАВНОМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕЛА. Важно чтобы позвоночник не испытывал компрессий и перераспределения массы тела. Чем ровнее площадь поверхности - тем лучше. Не слишком мягкий но и не слишком жесткий матрац и подушка - в помощь.
6. КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА И ДЛЯ СЕKCA. Важную роль для мозга играют ассоциации. Научите себя не тащить в спальню лишние ассоциации - еду, чтение, образование, кино, интернет. Тело - это животное, и понимает команды:
КРОВАТЬ = СПАТЬ. СОН. УСНУТЬ. ОТДЫХ. Восстановление сил. Ну и вкусный секс.
❓Колитесь, сколько правил из списка вы выполняете? Что нового введете уже сегодня?