Воздействия холода для здоровья и производительности | Эндрю Губерман на русском

Я описываю механизмы, с помощью которых преднамеренное воздействие холода может улучшить психическое здоровье, физическое самочувствие и работоспособность. Я подробно описываю конкретные протоколы безопасного преднамеренного воздействия холода, включая минимальное время воздействия, влияние времени суток, определение оптимальной температуры, восстановление, настрой и движение во время воздействия холода. Я обсуждаю, как воздействие холода можно использовать для безопасного воздействия на организм, чтобы улучшить внимание, настроение и когнитивную концентрацию, а также ускорить метаболизм и уменьшить воспаление. Также я объясняю, как воздействие холода на определенные участки тела (называемые голыми поверхностями кожи) может быть использовано для повышения выносливости и силовых тренировок, а также увеличения производительности труда. Оригинал видео на английском - https://www.youtube.com/watch?v=pq6WHJzOkno Временные метки: 00:00:00 Преднамеренное воздействие холода, Предупреждение о вреде для здоровья 00:04:23 Инструмент: Умеренные физические упражнения и когнитивная работа 00:10:47 Контракт между мозгом и телом 00:11:32 AG1 (Атлетик Гринс), ROKA, Helix Sleep 00:15:37 Циркадный ритм и температура тела 00:18:41 Средство: Быстрое снижение основной температуры тела, Голая кожа 00:25:26 Психические последствия воздействия холода 00:29:02 Физические последствия воздействия холода 00:30:11 Насколько низкой должна быть температура? 00:34:53 Холодный душ против Погружение в холодную воду 00:38:27 Протоколы воздействия холодом 00:50:57 Оптимальный настрой (ы) во время воздействия холода 00:55:26 Инструмент: Использование движений при воздействии холода 00:57:51 Оптимальная частота воздействия холодом 01:00:22 Воздействие холодом на дофамин, настроение и концентрацию внимания 01:12:55 Воздействие холода и метаболизм, бурый жир 01:25:55 Средство: Кофеин, дофамин и воздействие холода 01:29:14 Инструменты: Повышение метаболизма с помощью холода – Принцип Себерга, Дрожь 01:34:15 Норадреналин и жировые клетки 01:36:22 Простуда, Физическая работоспособность, Воспаление 01:47:36 Гипертермия и охлаждение голой кожи 01:53:27 Инструмент: Охлаждение ладони и выносливость 02:03:18 Воздействие холодом на область паха, повышающее уровень тестостерона 02:07:50 Средство: Оптимальное время для ежедневного воздействия холода 02:11:16 Информационный бюллетень нейронной сети, Поддержка с нулевыми затратами, Отзывы на YouTube, обзоры Spotify, обзоры Apple, Спонсоры, Patreon, Thorne, Instagram, Twitter