4‑я тренировочная неделя: снижаю нагрузку из‑за боли в шее

Привет, друзья! Это 4‑я неделя моего воркаут‑цикла — и она получилась совсем не такой, как я планировал. Вернулась боль в шее после удержания горизонта, поэтому пришлось резко пересмотреть подход: убрать тяжёлые статики, снизить интенсивность и сделать ставку на технику и контроль. В этом видео — моя адаптированная неделя: как я перераспределил нагрузку, какие элементы оставил, а какие заменил на более щадящие аналоги. Покажу, как тренировать широчайшие и кор без риска для шеи: тяги, изометрию с меньшей амплитудой, работу с резиной. Отдельно разберу дыхание и положение лопаток — именно здесь часто прячется лишняя нагрузка на шею. Если ты тоже сталкиваешься с болью при сложных элементах — смотри, как можно прогрессировать без перегруза. Делись в комментариях, что помогало тебе возвращаться в строй. Ставь лайк, если ценишь честный прогресс, а не «ради красивого повтора». #воркаут #тренировки #адаптация #больвшее #горизонт #кор #широчайшие