Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе (эпифизе) головного мозга. Он играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов — внутренних биологических часов, которые управляют чередованием сна и бодрствования, температуры тела, активности. Как работает мелатонин Синтез и секреция мелатонина напрямую зависят от уровня освещённости: в темноте его выработка усиливается, а яркий свет, особенно синий спектр от экранов гаджетов и телевизоров, подавляет этот процесс. Пик концентрации в крови приходится на период с 2 до 4 часов ночи. Основные эффекты мелатонина: Регуляция сна. Помогает быстрее засыпать, снижает число ночных пробуждений, улучшает качество сна и самочувствие после пробуждения. Адаптация к смене часовых поясов. Помогает организму легче переносить перелёты и адаптироваться к новому распорядку дня. Антистрессовое действие. Снижает уровень кортизола, способствуя восстановлению после нагрузок. Нейропротекторное действие. Защищает нервные клетки, улучшает память и концентрацию внимания. Антиоксидантное действие. Нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки от повреждений и замедляя процессы старения. Иммуностимулирующее действие. Поддерживает иммунную систему, особенно во время сна. Влияние на обмен веществ. Участвует в регуляции углеводного обмена: ночью повышает устойчивость к инсулину, а днём, наоборот, улучшает чувствительность к нему. Когда может понадобиться дополнительный приём Уровень мелатонина может снижаться по разным причинам: с возрастом, из-за воздействия искусственного света в вечернее время, нарушения режима сна, хронического стресса, приёма некоторых лекарств (бета-блокаторы, отдельные антидепрессанты), употребления кофеина и алкоголя, а также при заболеваниях эпифиза. Признаки возможного дефицита: трудности с засыпанием; беспокойный, неглубокий сон; раздражительность, тревожность; головные боли; снижение работоспособности и концентрации внимания.