ВСЕГО 3 упражнения, укрепляющих тазовое дно и улучшающих походку человека.

Тазовое дно – это группа фасций и мышц, поддерживающая органы малого таза в анатомически правильном положении. При ослаблении этого конгломерата, происходит нарушение в работе мочевого пузыря – недержание мочи, частые позывы в туалет и т.д., прямой кишки – запоры, недержание газов/стула, геморрой и т.д., половых органов – вплоть до хронического болевого синдрома. Мышцы могут быть ослаблены с рождения, но чаще всего это происходит: • после родов; • активных занятий спортом, связанных с поднятием тяжестей; • из – за вредных привычек, таких как долгое удерживание мочи, при позывах в туалет или сильное натуживаете во время акта дефекации; • в силу возраста, когда гормональная система начинает снижать свою активность; • В силу других причин, связанных с сильным давлением в брюшной полости: избыточный вес, хронический кашель, стресс и сидячая работа; Наиболее подходящим примером для визуализации тазового дна является гамак, закреплённый между копчиком и лобковой костью. Он состоит из трёх слоев: Данная группа мышц играет ключевую роль в физиологически правильной работе органов и систем, расположенных в малом тазу. Также эти упражнения подготавливают человека к правильной ходьбе, либо бегу. Настраиваем свой паттерн ходьбы и наслаждаемся прогулкой. Данный комплекс состоит из трёх упражнений. Первые два упражнения направлены на включение поверхностной фронтальной линии. В неё входят : -разгибатели пальцев стопы -передняя большеберцовая мышца - большеберцовая бугристость -связка надколенника -надколенник -лобковый бугорок -передняя нижняя подвздошная ость -прямая мышца живота -грудинная фасция -рукоятка грудины -кивательная мышца -сосцевидный отросток -шлем Также задействуется поверхностная фронтальная линия руки. В неё входят: -большая грудная мышца -широчайшая мышца спины -медиальная плечевая линия -медиальная межмышечная перегородка -группа сгибателей Также задействуется глубинная фронтальная линия руки и глубинная задняя, и поверхностная задняя линия руки. В третьем упражнении акцент уделяется работе латеральной линии, в которую входят: -ременная мышца головы -кивательная мышца -наружные и внутренние межреберные мышцы -сосцевидные отростки -подвздошно-большеберцовый тракт -большая ягодичная мышца -напрягатель широкой фасции Само собой не все из перечисленных мышц, входящих в предоставленный конгломерат миофасциальных цепей мы можем почувствовать или задействовать. Цель - это показать, как простые движения способны повлиять на наш организм при регулярных тренировках.