Округлить ягодицы

Топовое упражнение для попы «полочкой» - отведение ноги назад Это изолирующее упражнение, которое нацелено на ягодичные мышцы. Основная нагрузка приходится на большую ягодичную. Дополнительно подключаются: 💚Бицепсы бёдер 💚Внутренняя поверхность бёдер 💚Мышцы-стабилизаторы Предлагаю вам два варианта исполнения: Дома с утяжелителем и в зале в кроссовере Ошибки: ❌Округление спины — снижает нагрузку на мышцы ягодиц. ❌Рывки — за счёт рывков нагрузка на ягодичные мышцы снижается и уходит либо на поясницу, либо на заднюю поверхность бедра. ❤️❤️❤️ Подпишись 😊 #попаполочкой #подкачатьпопудома #домашниетренировки