Упражнения от тревоги: когда непонятно, что будет завтра | телесная практика 25 мин

Проснулись — и непонятно, что будет завтра. Коленки подкашиваются, земля уходит из-под ног, а голова крутит по кругу: «а что, если…», «а если вот это…» Знакомо? С вами всё в порядке. Так тело реагирует на высокий уровень тревоги. Так вот, немного физиологии. Когда опоры рушатся, психика уходит в голову. Это прекрасный способ справиться: вы проснулись, вы живы — и это уже результат. Проблема в том, что в голове нет земли. Там только кино про будущее, которого ещё нет. А опора всегда внизу — в стопах. Стопами мы чаще всего касаемся мира. Именно стопа первой сообщает мозгу: мир плотный, твёрдый, материальный. Когда вы её не чувствуете, мозгу не на что опереться. И получается замкнутый круг: 1. Тревога растёт — ощущение опоры под ногами пропадает 2. Коленки подкашиваются, тело ищет, за что держаться 3. Вы уходите в голову и прокручиваете «а если» 4. Чем больше сценариев, тем меньше вас в теле 5. Без тела мозгу не на что опереться — и тревога растёт дальше И круг замыкается. Но выход точно есть. Не доказывать себе головой, что всё будет хорошо, а дать телу обнаружить: прямо сейчас, в эту секунду, опора под ногами есть. И для психики этого может быть достаточно. Эх… если бы в школе учили физику телом 🤓 Третий закон Ньютона: с какой силой вы давите на пол, с такой же силой пол выталкивает вас. Земля вас поддерживает — буквально. В этой практике мы: — разминаем стопы и возвращаем ощущение плотного мира под ногами — цепляемся пальцами ног за землю и топаем: «я настаиваю» — идём со словами «Я иду по Земле, и Земля поддерживает меня» — стоим в позе горы: ветер, снег, ураган — а гора стоит — очерчиваем свои границы и решаем, кого впускать — опираемся спиной о стену и проживаем ощущение прикрытой спины — пропускаем через тело дрожь, чтобы энергия стресса нашла выход Если по ходу появится мысль «ну очевидно же, что я иду по земле, что за глупость» — поставьте запятую и верните внимание в стопу. Так и выглядит возвращение в тело 😉 Смотрите без ускорения: быстро — значит мимо. В начале я упоминаю вебинар про злость — он уже прошёл. Сама практика начинается с 1:51. Я не врач. Если тревога мешает жить, приходит панической атакой или не отпускает неделями — обратитесь к специалисту. Телесная практика не заменяет лечение. А где тревога приходит к вам первой — в ноги, в живот или в голову? Напишите в комментариях. Таймкоды: 0:00 Что такое состояние безопасности 1:02 Когда опоры рушатся, энергия на «хватит» есть всегда 1:51 Начинаем: вдох — расширение внутренней ёмкости 2:29 Разминаем стопу: мир плотный и твёрдый 4:44 Встаём: отпечаток правой и левой стопы 5:26 Вторая стопа. Мысль — запятая, и назад в тело 6:29 Уйти в голову — способ справиться. Но жить нужно телом 7:25 Цепляемся пальцами за землю: опора есть 8:12 Топаем: «я настаиваю» 8:35 Оглядываемся: мир не рухнул 9:20 Ходьба: «Я иду по Земле, и Земля поддерживает меня» 10:18 Почему в тревоге опора уходит из-под ног 11:21 Третий закон Ньютона: земля выталкивает вас 12:05 Поза горы: центр и мышечный корсет 13:32 Качество горы: устойчивость, что бы ни происходило 14:08 Предмет — и внимание в центр 14:50 Мир крутится, а вы здесь 15:51 Подныриваем и поднимаемся с ровной спиной 16:29 Опора есть — появляется, что защищать 17:07 Границы на расстоянии вытянутой руки 18:08 «Только я решаю, кого впустить» 18:55 Стена: прикрытая спина и широчайшая мышца 20:22 Расширяем внутреннюю ёмкость у стены 22:09 Дрожь: пропустить энергию стресса через тело 23:46 «Я здесь есть, и я выбираю быть здесь» 24:32 Прохлопать кожу и надеть защитную плёночку 25:05 Встаём позвонок за позвонком на свои ноги Ещё практики на опору: ▶ Опора есть, а я её не чувствую. 27 минут на заземление — https://www.youtube.com/watch?v=IRtWyz0WMb8 ▶ Из тревоги не выйти головой. 18 минут практики на опору — https://www.youtube.com/watch?v=AJ0jivAQUBg Приходите на «Встречи на ковриках» — каждую среду в 9:00 по Варшаве мы делаем телесные практики. Ссылку на встречу и всю информацию я публикую в Telegram-канале: https://t.me/body_terapia_broslavska Делайте телесные практики с усилием, но без насилия 🌺 Ваш телесный терапевт Olga Broslavska #тревога #упражненияоттревоги #телесныепрактики #заземление #телеснаятерапия #опора