Болит колено. Какие упражнения я делаю?

Упражнения для восстановления колена при повреждении внутреннего мениска: укрепление квадрицепса, щадящие движения в суставе, работа с соседними суставами (тазобедренными и голеностопными). Используются кирпичик, коврик и мяч для стабилизации. Важно избегать боли, но выполнять движения для улучшения кровообращения и питания сустава. Комплекс включает шаги на тазобедренных суставах, разгибания с опорой, упражнения на баланс и укрепление мышц голени.